Olyan ember vagy, aki ugrás a minimumra csere? Vannak emberek, akik "dühösebbek", mint mások, vagyis a haragra fogékonyabbak, és bármelyik pillanatban láthatják, hogyan változik a hangulatuk és a hangulatuk. Ez egy impulzív reakció, amely nagymértékben megnehezítheti az adott emberrel való együttélést, és akár elégedetlennek érezheti mindennapi életét. És ez az, hogy mindenre mérgelődni nagyon kimerítő lehet. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben felfedezzük Önt 8 technika, hogy ne haragudj annyiraEzek olyan trükkök, amelyeket beépíthet a rutinjába, és amelyekkel kontrollálni fogja a rossz hangulatát. Alkalmazza őket a gyakorlatban!
Index
- Vegyél egy mély lélegzetet: az egyik legjobb trükk a dühösség elkerülésére
- Figyelje meg és irányítsa át a harag visszaszorítására szolgáló technikákat
- Miért haragszol? - Az elemzés fontossága
- Tedd magad a cipőjükbe
- Ne vedd versenyként
- Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag visszaszorítására
- Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon ennyire
- Kerülje a mérgező embereket vagy helyzeteket
Vegyél egy mély lélegzetet: az egyik legjobb trükk a dühösség elkerülésére.
Az egyik legjobb technika, hogy ne haragudj ennyire, a légzés. Ez egy olyan trükk, amelyet biztosan többször is hallottál, és hatékonysága biztosított. Bár első pillantásra butaságnak tűnhet, az igazság az, hogy egy mély lélegzetvétel nagyon sokat segíthet lazítsd idegeidet és csillapítsd dühödet.
Mély lélegzettel ellazíthatja pulzációit, több oxigént juttathat az agyba, ráadásul időt ad magának arra, hogy ne reagáljon impulzívan, és hagyja, hogy haragja beszéljen. A leginkább ajánlott, hogy amikor úgy érzi, hogy dühös vagy, csukja be a szemét, vegyen 10 mély lélegzetet majd válaszolj.
Ebben a másik cikkben a düh és agresszivitás teszt hogy megismerje a harag szintjét a mindennapokban.
Figyelje meg és irányítsa át a harag visszaszorítására szolgáló technikákat.
Elengedhetetlen, hogy ha meg akarja tanulni a haragot légy tisztában azzal, mikor haragszol. Vagyis ezen az érzelemen nem érhet meglepetés, mert ha igen, akkor a reakció kontrollálatlan lesz és egyáltalán nem racionális. Pontosan arra törekszünk, hogy kicsit okoskodjunk a történésekről, és hogy képesek legyünk irányítani a minket zavaró ingerre adott válaszunkat.
Ezért az egyik trükk, hogy ne haragudj, az az, hogy tudod ismerje fel fizikai reakcióit haragra. Vagyis tanulja meg észlelni, amikor mérges lesz: gyors légzés, hő, gyomorfájás... Figyelembe véve a tüneteket, sokkal könnyebb lesz az akadályt feltennie, hogy azok ne robbanthassanak ellenőrizetlenül.
Miután észlelte, hogy mérges lesz, ahhoz, hogy ellenőrizni tudja, elég lesz próbáld megváltoztatni a gondolkodásodat. Vagyis szabaduljon meg arról az erős gondolattól, hogy "igaza van", és próbálja magát a másik helyére állítani. Próbáld megérteni, miért mondta vagy tette, ami miatt dühös lett és együtt érzett vele. Az, hogy megpróbálja megérteni őt, az első lépés a helyzet tisztázásában.
Miért haragszol? - Az elemzés fontossága.
A harag megfékezéséhez elengedhetetlen, hogy érted és érted. Egy kis logikát kell adnia a helyzetnek, és el kell kerülnie, hogy elengedje magát az az érzelem, amely behatol a testébe. Állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: Miért haragszom meg igazán?
Biztosan az jut eszembe először: "Mert ő ezt mondta ...". Nem, ez nem igaz. Nem azért haragszol, mert ő mondott valamit, hanem azért, mert mélyen van benne valami, ami benned felkavar. Előfordulhat, hogy ez a mondat vagy cselekedet megérteti Önt azzal, hogy nem fontos az adott személy számára, ezért az igazi probléma az, hogy kissé külön érzi magát.
Alapvető, hogy megértsük mi fáj nekünk és miért fáj nekünk. Csak ezután tehetünk véget ennek a helyzetnek, és mielőbb helyrehozhatjuk. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy mások hibáira összpontosítanánk, inkább önmagunkra összpontosítsunk, és elemezzük, mi zavar bennünket és mi okozhatja ezt az érzést.
Ebben a másik cikkben beszélünk miért haragszol mindig és megadjuk a helyzet leggyakoribb okait.
Tedd magad a cipőjükbe.
A másik legjobb technika, hogy ne haragudj annyira, hogy a középpontodat, a köldöködet hagyod próbáld megérteni a másik embert. Egy vitában két ember vesz részt a beszélgetésben, ezért mindkettőjüknek vannak érzései, érzelmei és félelmei. Hagyni, hogy elragadjuk magunkat, és kizárólag azért cselekedjünk, ami velünk történik, nagy hiba, és emellett nem fogja megérteni a másikat.
Ezért amikor olyan helyzetben van, amelyben valami dühít, akkor arra kérjük Önt, hogy tegye fel magának a következőket: - Mit akar a másik elmondani nekem ezzel?. Ahelyett, hogy impulzívan reagálna, jobb, ha megpróbál beleélni és beletenni magát a másik cipőjébe, hogy lássa, mit akarnak mondani neked.
Sokszor a megbeszélések nem mások, mint kommunikációs hibák Ezért elengedhetetlen, hogy megpróbálja megérteni, mi az az üzenet, amelyet el akar küldeni Önnek.
Ebben a másik cikkben néhány jó tippet adunk Önnek megtanulnak vitatkozni párban.
Ne vedd versenyként.
Különösen a házaspár környezetében szokták felfogni a dühöt mérgező verseny hogy ki bírja ki a legtovább, vagy hogy kinek van igaza. Itt jön sok olyan fogalom, amelyet el kell kerülni, például büszkeség, dominancia a másik felett, makacsság stb. Ezért muszáj kerülje a viselkedést versenyképes vagy mérgező, hogy az egyetlen dolog, amihez hozzájárulnak, több tüzelőanyag a tűzben.
Ezt figyelembe kell venni egy érvnek nem kell negatív helyzetnek lennie. Ha megtanulja irányítani elsődleges haragját és jól irányítja érzelmeit, akkor képes lesz arra, hogy hidat építsen a megértés iránt az illető felé, akivel nézeteltérése van. Ahelyett, hogy ellenségként tekintene rá, próbáljon olyan emberként tekinteni rá, akitől tanulhat: van valami amit nem osztasz meg, ezért itt az ideje, hogy kilépjünk az egónkból és meghallgassuk a másik pontot látás.
Lehet, hogy egyetértünk. De az biztos, hogy ez megtanít minket egy másik módra az élet meglátására és a helyzet megértésére.
Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag visszaszorítására.
Tudjuk, hogy ez egy trükkös trükk lehet, különösen az elején. De ha úgy döntött, hogy jobban akarja uralni haragját és dühét, akkor előbb-utóbb alkalmaznia kell ezt a technikát, mert legbelül ez a vita alapja. Mármint mérges vagy arra a személyre, mert valójában érdekel. Ezért a ragaszkodás és a szeretet köteléke csatlakozik hozzád.
Tehát az egyik legjobb technika, hogy ne haragudj annyira, hogy abban a pillanatban, amikor mérges vagy vitatkozol, Nagyítás annak a személynek. Simogassa meg a kezét, ölelje meg vagy adjon puszit. Lehet, hogy mérges vagy, de nem utálod magad. Ez a kulcs. Csak feszült pillanatot él, de ezt empátiával, nyugalommal és tisztelettel meg tudja oldani. Ezért egy szeretetteljes megközelítés segít Önnek oldja a feszültséget és hogy érzelmed nagyon lenyugodjon Próbáld ki!
Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon ennyire.
Mindezen trükkök mellett, amelyeket jeleztünk, ha meg akarja tanulni a haragot és haragot, fontos, hogy gyakoroljon néhányat egészséges életmódbeli szokások az elméd számára. Próbálja csökkenteni a mérgező anyagok, például alkohol vagy drogok fogyasztását, mivel ezek mentális és érzelmi instabilitást váltanak ki.
A legjobb az, hogy elkezdi vigyázni az elméjére, és ehhez szokásai vannak, például sportoljon, egészségesen táplálkozzon, éjszaka jól aludjon stb. Mindez segít abban, hogy sokkal nyugodtabb és optimistabb legyél a mindennapokban, ezért a feszültségeket más módon kezelheted.
Ha hajlamos vagy nagyon mérges lenni, a legjobb, ha beépítesz néhány tevékenységet, mint pl jóga vagy meditáció ami segít kapcsolatba lépni a testével és eloszlatni a feszültségeket. Fontos, hogy stressztől és szorongástól mentes környezetben éljünk, hogy ne fizessük a körülöttetek élő embereknek az életében tapasztalható káoszt.
Ebben a másik cikkben a legjobbakat fedezzük fel meditációs technikák kezdőknek amellyel jobban meg tudja kezdeni irányítani impulzusait és haragját.
Kerülje a mérgező embereket vagy helyzeteket.
És végül, az egyik trükk, hogy ne haragudj annyira, nagyon alapvető és elemi: maradj távol mindentől, ami feszültséget okoz vagy destabilizál. Vannak olyan emberek, akik mérgezőek lehetnek neked és hogy kihozhatják magunkból a legrosszabbat. Fontos tudni, hogyan lehet időben felismerni őket, és kerülni kell a velük való túl intim kapcsolatok kialakítását. Ebben a másik cikkben adunk néhány tippet, hogy tudd hogyan kell bánni a mérgező emberekkel a munkahelyen, egy olyan környezet, amelyet nem tudunk elkerülni, de megtanulhatjuk más módon kezelni.
Ugyanez történhet egyesekkel élethelyzetek vagy összefüggések. PElőfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben nem érezzük magunkat teljesen biztonságban vagy magabiztosnak, és ezért végül ellenőrizetlen érzelmek halmazával robbanunk fel. Ha kevésbé akarunk haragudni, jobb, ha megpróbáljuk elkerülni a mérgező embereket és körülményeket, hogy jobban ellenőrizhessük a helyzetet.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 8 technika, hogy ne haragudj annyira, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.
