Albert Ellis érzelmi ABC-je

Albert Ellis létrehozta az érzelmi "ABC" elméletét, egy rejtélyes nevet, amely megkönnyíti az Ellis által is büszkélkedő didaktikai és oktatási munkát. Megpróbálta megállapítani a főt "Irracionális hiedelmek" hogy leginkább a nyugati társadalmak embereit osztjuk meg, akár oktatás, akár trendek szerint biológiai, társadalmi hatások stb., és hogy a nagyobb személyes fejlődés elérése érdekében kényelmes harcolni Társadalmi.

Ebben a Pszichológia-Online cikkben kitesszük Albert Ellis érzelmi ABC-je, a racionális érzelemterápia elméletének sarokköve, és példákat fogunk adni.

Index

1. Trigger esemény
2. Gondolatok és hiedelmek
3. Érzelmi és viselkedési következmények
4. Irracionális hiedelmek vitája
5. Racionális érzelmi terápia: Hiedelmek vitája

A kiváltó esemény Ez az a tény, ami velünk történik, vagy arra biztatjuk, hogy történjen velünk is, mert mind a külső, mind a belső világunkból származhat; Ez lehet szabad szemmel látható dolog, vagy valami, aminek nincs konkrét konkretitása (lehet közúti baleset vagy aggodalom egy beteg családtag számára, vagy valami, ami történhet; vitát egy másik személlyel vagy kapcsolati problémát valakivel, akit el akarsz kerülni ...)

Kényelmes ezen a ponton megpróbálni betartani a tények a lehető leghűségesebb és legobjektívebb módon, túlzott szubjektív értékelések nélkül. A videokamera ellenőrzési technikája alkalmazható. Tegyük fel, hogy ami velünk történik, az egy film által történik, amelyet megnézünk. Próbáljuk meg a távoli események részleteit, mint nyers adatokat értékelni. Objektívek vagyunk-e a korábbi értékelésünkkel? Túlzunk dolgokat?

PÉLDA

• NAK NEK. Aktiváló esemény: - A szeretőm egy újabb szerelem miatt hagyott el.

Albert Ellis érzelmi ABC-i, hiedelmek és megismerések arra utalnak, hogy mit gondolunk, vagy az ötleteket, amelyeket a kiváltó esemény, mi történik velünk a valóságban. Mindannyiunknak van bizonyos gondolata vagy meggyőződése arról, hogy mi történik velünk; Bár néha a gondolatok "automatikusak", villámként villannak át az elmén, anélkül, hogy kellőképpen tudatában lennénk azoknak. Emiatt sokszor hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy az események (eseményeket kiváltó tényezők) bizonyos érzéseket vagy viselkedést "provokálnak" bennünk.

A hiedelmek lehetnek racionális vagy irracionális. Az előbbiek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat vagy elégedettek legyünk önmagunkkal, még akkor is, ha negatív érzelmekről van szó (például szomorúság a veszteségért). Az irracionális hiedelmek gyakran nem túl logikusak, nem bizonyítékokon és szélsőséges tendenciákon alapulnak, eltúloznak vagy túlságosan megkövetelik önmagunkat vagy másokat. mások, amelyek mind a helytelen érzéseket (depresszió, túlzott bűntudat, szorongás, düh stb.), mind az önpusztító viselkedést (függőségek, erőszak, öngyilkosság) okozhatják stb.)

PÉLDA

• NAK NEK. Aktiváló esemény: "Szeretőm egy újabb szerelem miatt hagyott el".
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem mehetek tovább nélküle. Vesztes vagyok, mert elhagyott. Szörnyű, hogy elhagyott engem". "Soha nem találok újabb szerelmet".

Korábban valamilyen szempontból már figyelembe vették a válaszokat amit az Események aktiválásának adunk. Általában azt gondoljuk, hogy ezek közvetlenül kiváltják az érzelmeket és a viselkedést. Ha ez lenne a helyzet, mindannyian ugyanolyan viselkedést tanúsítanánk, amikor hasonló eseményekkel szembesülnénk, ami nem igaz. Ennek oka, hogy B, hiedelmek és megismerések közvetítik.

A érzelmi és viselkedési változásÍgy nagyban meghatározza a gondolkodásmódunk megváltozása vagy az, hogy miként értelmezzük a kiváltó eseményeket vagy eseményeket. Ugyanazzal az eseménnyel szembesülve (sikertelen vizsga esetén) másképp válaszolhat: Depresszió, szomorúság, bűntudat, csalódás, frusztráció, közöny. harag stb. racionális vagy irracionális gondolatok szerint, amelyeket értelmezésünkkor megtartunk.

PÉLDA:

• NAK NEK. Aktiváló esemény: "Szeretőm egy újabb szerelem miatt hagyott el."
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem lehetek nélküle. Vesztes vagyok, mert elhagyott. Nagyon szörnyű, hogy otthagyott. Soha nem találok újabb szerelmet."
• C. Érzelmi következmények: "Szomorúnak érzem magam. Dühösnek érzem magam. Méltatlannak érzem magam. Y: Nem eszem. Nem alszok. Túl sok alkoholt iszom. Miss munka."

Ezen a ponton adunk minőségi ugrás, a leíró aspektustól (A, B, C) a terápiás gyakorlatig. A vita Azért tesszük meg, hogy leküzdjük az aktiváló események irracionális értelmezése eredményeként létrejött problémákat, amelyek oda nem illő és önpusztító magatartáshoz és érzelmekhez vezettek minket.

Nak nek irracionális hiedelmek vitája Először meg kell próbálnunk tisztában lenni irracionális hiedelmeinkkel. Azonosításuk néha nehezebb, mint megcáfolni. Amikor nem megfelelő érzés támad bennünk, vagy nem megfelelően viselkedünk az érdekeinkben, akkor az van Kényelmes „visszatekerni” visszafelé, és mérlegelni, hogy milyen irracionális gondolatokkal vagy hiedelmekkel kapcsolatosak vagyunk A tények. Ezt követően az irracionális hiedelmeket olyan kérdésekkel vitatják meg, mint például:

• Hol vannak a bizonyítékok arra, hogy ???
• Hol van írva, vagy hol van a törvény, amely azt mondja ???
• Miért kell ennek így lennie ???
• Hogyan hat rám ez a gondolkodásmód ???

Mindenféle kérdést fel kell használni, amely elősegíti az irracionális hiedelmek megtámadását vagy leleplezését.

PÉLDA:

• NAK NEK. Aktiváló esemény: - Szerelmem egy másikra hagyott.
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem lehetek nélküle. Vesztes vagyok, mert elhagyott. Tényleg szörnyű. Soha nem találok újabb szerelmet. "
• C: Érzelmi következmények: "Szomorúnak érzem magam. Dühösnek érzem magam. Méltatlannak érzem magam. Nem tudok enni, aludni, nem járok dolgozni. Túl sok alkoholt iszom."
• D: VITA! KIHÍVÁS! VITA!: Kihívás irracionális önbeszélgetés, kérdezd meg "MIÉRT... HOL VAN A BIZONYÍTVÁNY? HOL VAN ÍRVA?"

Ez a pont beletartozik a változás stratégiájának vagy a terápiás gyakorlatnak is. Ez az utolsó lépés Albert Ellis érzelmi ABC-jébenA racionális érzelmi terápia helyes elvégzéséhez analitikus fókuszba kell helyezni azokat a meggyőződéseket, amelyekkel rendelkezünk, és amelyek nap mint nap felmerülnek.

Ha helyesen hajtottuk végre a kognitív szerkezetátalakítást vagy a meggyőződés megváltoztatását egy racionálisabb gondolat felé, az új érzelmi és viselkedési hatások Kevésbé kell önpusztítani, jobban segítenek nekünk az érdekeinkben, és jobban érezzük magunkat. Nem feltétlenül kell boldogabbnak éreznünk magunkat, mivel úgy gondoltuk, hogy negatív érzelmek létezhetnek, de igen, hozzájárultunk ahhoz, hogy ne lépjünk körbe gonoszul olyan problémákat okoz, amelyek új problémákat okoznak, például súlyos depresszió vagy alkalmazkodási nehézségek, amikor erős szorongást éreznek helyzetekben társadalmi.

Az általunk figyelembe vett szemléltető példában a vita hatékonysága arra késztet bennünket, hogy erősebben érezzük magunkat egy másik kapcsolat újraindításában pozitívabbnak kell lennie, vagy fontolóra kell venni a boldog életet a partner nélkül, vagy tanulni a hibák kijavításában jövő, elfelejtve a múltat ​​és megélve a jelent.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Albert Ellis érzelmi ABC-je, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.