Az érzelmek kezelése

Mik az érzelmek? Az érzelmek az ingerekre adott biológiai reakciók. Azért vannak, hogy elősegítsék testünk reakcióját a különböző helyzetekre, és elősegítsék a faj túlélését. Mindegyik szerepet játszik (a harag aktivizál, a félelem megbénít vagy menekülésre késztet, a szeretet megnyugtat és megkönnyíti az együttélést ...).

A probléma akkor merül fel, amikor az érzett érzelmek aránytalanok az ingerrel, és ezért ártanak nekünk. Mit tehetünk akkor?

Marian Rojas Estapé, pszichiáter, szerző és előadó tanulmányait az elme és a test egyesülésére összpontosítja, hogy megértsék az emberi viselkedést és betegségeket. Az érzelmek jó kezelését kulcsfontosságúnak tartja boldognak, és emlékeztet arra, hogy „Nem láthatjuk a testet sem a tünetei anélkül, hogy megpróbálnák az érzelmeket és az elmét. Ebben a Pszichológia-Online cikkben Ön megmutatjuk 15 technika, amelyek segítenek kezelni érzelmeit adaptívabb módon.

Különböző eszközöket és technikákat használhatunk az érzelmek kezelésére. Néhány, amit javasolunk, egy adott pillanatra szolgál. Mások úgy vannak kialakítva, hogy szorgalmasan gyakorolják őket, és ezáltal bizonyos készségeket fejlesztenek, amelyek nagy segítséget nyújtanak, amikor eljön az ideje.

Index

1. Az érzelmek ismerete
2. A gondolat megáll
3. Izomlazítás
4. Diafragmatikus légzés
5. Zene
6. Empátia
7. Az érzelmek azonosítása
8. Érzelmi napló
9. Teljes figyelem
10. Önutasítások
11. Asszertivitás
12. Jelenetek
13. Racionális érzelmi viselkedésterápia
14. Logikai érvelés
15. Kilátás a jövőbe

Ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeket, ismernünk kell egy általunk kidolgozott kulcsfontosságú koncepciót Daniel goleman: Az érzelmi intelligencia.

Daniel Goleman meghatározza a Az érzelmi intelligencia mint például a saját és mások érzéseink felismerésének, önmagunk motiválásának és az érzelmek megfelelő kezelésének képessége. Ezért a hatékony érzelemkezelés első lépése a ismerje az érzelmeket és tanulja meg azonosítani őket önmagunkban és másokban.

Nagyon egyszerű feladatnak tűnhet, de sok olyan érzelem van, amelyet a kultúrától függően másképp fejeznek ki. Az érzelmek tanulmányozása terén azonban néhány alapvető érzelmek amelyeket kultúrától függetlenül ugyanúgy fejeznek ki:

• Öröm
• Szomorúság
• Félek
• Menj
• Undor
• Meglepetés

A érzelmi önkontroll az a képesség kezelni az érzelmeket tehát nem veszik át a viselkedésünket. Gondolkodjon az irányításon negatív és pozitív érzelmek, mivel bár ezek nem kellemetlenek, különböző helyzetekben árthatnak nekünk.

• Például jó híreket kapni feszült vagy szomorú környezetben (osztály vagy temetés) olyan boldogságreakciót vált ki, amelyet ebben nem lenne célszerű mások iránti tiszteletből megmutatni pillanat.

Azt gondolhatnánk, hogy az érzelmeket nem lehet kontrollálni, mert biológiai reakciók, például éhség vagy fájdalom, azonban igen megtanulhatjuk megfelelően kifejezni őket.

Az érzelmek kezelésének ez a technikája a kulcsszó, hogy abbahagyja a gondolkodást ami generálja az érzelmet. Kiválaszthatja a kívánt szót, javasolva, hogy jelentése stop, stop vagy hasonló legyen. Néhány példa: "stop", "stop", "elég" és "megy!"

A relaxáció nagyon alkalmas a lazítsd a testet amikor egy érzelem kiváltja. Célszerű naponta gyakorolni, mert minél többet gyakorolja, annál kevesebb időt vesz igénybe a kikapcsolódás, amikor eljön az ideje.

Sok izomcsoporttal indulhat (például: bal kéz és kar, majd jobb, bicepsz és bal váll, majd jobb ...), majd később csökkentse a csoportokat (karok és vállak, fej, lábak…).

Itt megtalálja a Jacobson progresszív izomlazítása.

Az érzelmek kezelésének ez a technikája abból áll, hogy a hasa kitágul, így a tüdő kiszélesedik. A rekeszizom légzése kedvez a koncentrációnak és a pihenésnek, ezért ajánlott erősen csökkentse az aktiválást és nyugtasson meg minket egy intenzív érzelem előtt. A következő videóban elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni.

A zene érzelmeket és érzéseket kelthet bennünk módosítsa a hangulatunkat. Aktiváljuk magunkat, pihenjünk, sőt a koncentrációnak vagy a kreativitásnak kedvezünk. Ezért használhatja az érzelmek szükség szerinti szabályozására.

Az érzelmek sokat változhatnak, ha meglátod a helyzetet valaki más szemszögéből. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy beletegye magát a cipőjébe, és ugyanúgy lássa a dolgokat, mint ő, akkor érzelmei valószínűleg megváltoznak.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan kell gyakorolni az empátiát.

Ezt úgy teheti meg, hogy megírja az érzelmek listáját és a kultúrában való kifejezésük leggyakoribb módjait. Tudja, hogyan lehet azonosítani az érzelmeket amikor megjelenni kezdenek Ez segít gyorsan cselekedni, hogy ne érezze magát túlterheltnek.

Az érzelmi napló írása jó technika annak megismerésére, hogy mi okozza általában az érzelmeit. Ez abból áll, hogy a nap végén leírja azokat a pillanatokat, amelyekben intenzív érzelmeket érzett, mi történt közvetlenül azelőtt, és mi ment át a fején.

Az érzelmek jobb megismerésének és kezelésének megtanulásának másik módja az, ha odafigyel rájuk, és úgy érzi őket, amilyenek. Gondolkodás nélkül, hogy jó vagy rossz, ítélkezés nélkül, csak érezni és leírni objektíven a fejedben. Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan gyakorolják az éberséget.

Készítsen elő néhány egyszerű utasítást, amelyeket meg fog követni mondván magadnak abban az esetben, ha intenzív érzelmet észlel. Amellett, hogy tudja, mit kell tennie, hogy ne ragadjon el, emlékeztetni fogja Önt arra, hogy kezelni szeretné érzelmeit, és meg tudja csinálni.

Az önérvényesítő tréning nagyon hasznos az érzelmek kezelésében, mivel sokszor ezeket (frusztrációt, haragot ...) rossz kommunikációs stílus váltja ki. Ebben a cikkben megtalálja asszertív kommunikációs példák és technikák.

A szerepjáték a pszichológiában széles körben alkalmazott technika gyakoroljon különféle készségeket. Az érzelmeket illetően ez segíthet abban, hogy megtanuljunk reagálni bizonyos helyzetekre. Ha nincs lehetősége pszichológussal megtenni, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Olyan lesz, mintha egy színdarab jeleneteit csinálnánk.

A racionális érzelmi viselkedésterápia ez az érzelmek kezelésének legjobb módja. Miután elsajátította a TREC-et, aligha fog érezni aránytalan vagy rosszul alkalmazkodó érzelmeket.

A TREC feltételezi, hogy egy esemény (A) aktiválja az érzelmeinket (C) okozó gondolatokat vagy meggyőződéseket (B). Más szavakkal, az események nem azok, amelyek közvetlenül érzelmeket okoznak, sokkal inkább az az értelmezés, amelyet róluk alkotunk. Ezért ugyanaz az esemény két embert nagyon különböző módon érinthet. Ezért meggyőződésünk vagy gondolataink megváltoztatásával megváltoztatjuk az események értelmezésének módját és vele együtt változnak az érzelmek.

Indokolja azokat a gondolatokat, amelyek abban a pillanatban vannak, amikor érezni kezdi az érzelmet. Ehhez használhat olyan kérdéseket, mint:

• Ez az, amire gondolok, valóban igaz?
• Tévedek?
• Olyan fontos számomra, hogy így érezzem magam?

Néha a test aktivációjának csökkentése például izomlazítás vagy rekeszizom-légzés segítségével nem felejti el az érzelmeket. Ekkor hagyhatja abba, hogy elemezze a helyzetet, és gondolkodjon azon, hogy a történtek a következő héten vagy hónapban továbbra is számítanak-e Önnek. Ha nem, akkor nem olyan fontos, igaz?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezeljük az érzelmeket, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Barragan, A. (2016) Hogyan lehet lépésről lépésre irányítani az érzelmeket? Amazon.
• Ellis, A. (2007). Irányítsd a dühödet, mielőtt ő irányít. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Hogyan fejlesztheti szociális készségeit. Valencia: ACDE kiadások.