Gyakorlatok a koncentráció javítására

Gyakran nehéz számunkra koncentrálni arra, amit csinálunk. Függetlenül attól, hogy tanul, dolgozik vagy bármilyen típusú feladatot végez, elménk elkezd vándorolni, vagy átgondolni a problémákat, és szinte lehetetlen arra koncentrálni, amit csinálunk. Ha ez megtörténik velünk, akkor nem szabad kétségbe esnünk vagy beletörődnünk abba, hogy ez mindig így van, mivel a koncentráció, mint sok más képesség, gyakorolható. Itt mutatjuk be a gyakorlatok, amelyek segítenek növelni és fenntartani a koncentrációt.

Index

1. Hogyan lehet legyőzni a munkahelyi koncentráció hiányát
2. Javítsa a koncentráció szintjét
3. Összpontosítson a sikerre
4. Könnyű gyakorlatok a koncentráció javítására

Néha lehetetlen vagy nagyon nehéz koncentrálni, amikor dolgozunk. Ha végre sikerül összpontosítanunk a figyelmünket arra, amit csinálunk, akkor is nehezen tudjuk fenntartani, és hamarosan elménk elkalandozik a az általunk végrehajtott feladat, amely hosszú távon késést jelent a munkában, ami arra kényszeríthet minket, hogy több időt töltsünk az irodában, hibázzunk amit korábban nem vállaltunk el, ami rontja munkánk minőségét, és lelkileg kimerül a koncentrálás erőfeszítéseiből arra, amire vagyunk csinál.

Ennek sokféle oka van, és ennek elkerülése érdekében elemeznünk kell, mi a tényező, amely befolyásolja a koncentráció hiányunkat a probléma megoldása érdekében.

• A technika feleslege: folyamatosan nézegesse a levelet, a mobiltelefont, konzultáljon az interneten, vagy nézze meg, mi volt a közösségi hálózatokon írva sok ingert tudatosít bennünk anélkül, hogy erre koncentrálnánk egyik sem. Amikor dolgozik, tegye le a telefonját, és időről időre ellenőrizze az e-mailt, hogy összpontosítson arra, amit csinál.
• Motiváció hiánya: Nem könnyű arra koncentrálni, amit unalmasnak tartunk, vagy ami nem érdekel, akár azért, mert monoton feladatokat végez, akár azért, mert munkája egyáltalán nem vonzza Önt. Ha nem tud munkahelyet váltani, akkor beszélhet a főnökével vagy az emberi erőforrásokkal, hogy irányítsa feladatait egy olyan terület felé, amely a legjobban érdekli.
• Aggodalmak: Nagyon nehéz abbahagyni a minket aggasztó kérdés gondolkodását, legyen az család vagy munka. Ebben az esetben relaxációs gyakorlatok vagy próbálkozás a gondolat spiráljának megállítására segíthet nekünk.
• Alváshiány: Általában ez a leggyakoribb ok, és az egyetlen megoldás az, ha elegendő órát pihen éjjel, vagy délután néhány percet alszunk.

A mindennapi életben nagy koncentrációval történő életvitel segít élvezni a jelent. És ez az, hogy bár egy megszokott kontextus miatt sokan a koncentráció kifejezést a tanulmányokkal és az ismeretekkel társítják, a valóság az, hogy bármiben koncentrálódhat. Például, amikor találkozik egy kávéval egy barátjával, kiváló, hogy inkább rá és a beszélgetésre összpontosítson, ahelyett, hogy belsőleg elterelné a figyelmét és a dolgain gondolkodna.

Hasonlóképpen, a munkahelyen is meg kell gondold át, mit csinálsz de nem a jövő problémáiban vagy a múlt gondjaiban. A koncentráció lényegében lehetővé teszi, hogy a jelenben éljen, ezért ezzel az erővel szembesülve csökken a jövőtől való félelem, a stressz és a szorongás is. Amikor minden figyelmét a mostani hatalomra összpontosítja, a tegnapi és a holnapi félelmek mintha varázsütésre eltűnnének.

Másrészt a sietség és a szorongás társadalmában az is gyakori, hogy elkövetjük azt a hibát, hogy egyszerre több dolgot akarunk csinálni. Lehet, hogy beszélget a partnerével, miközben valami fontosat ír le egy füzetbe, és ezzel egyidejűleg válaszol egy telefonhívásra. Egyszerűen jobb lassítani, és ne halmozd fel a dolgokat mert ebben az esetben a figyelem sokféle szempontból oszlik el.

Ezenkívül a koncentrációt az is javítja, hogy megtanulunk csendet, gondolkodást és az egyes napok internalizálását. Az éjszaka, lefekvés előtt, tökéletes alkalom lehet arra, hogy naplóba írja, mi az a jó, amit aznap elvesz. Így minden nap nagy erővel és lelkesedéssel táplálja boldogságát és jólétét. A koncentráció a saját munkája, amely csak rajtatok múlik.

Képzelje el, hogy golfozik, és meg kell tennie a következő lövést, hogy a labda a lyukba kerüljön. Előtted van a teljes füves terület, és a végén láthatod a célodat, a zászlót. A jobb oldalon látható egy homokpad, a bal oldalon pedig egy kis tó. Balra és jobbra nézel, szemlélve azokat az akadályokat, amelyeket le kell győznöd, és fel kell készülnöd a sztrájkra.

Figyelmeztetés nélkül a feje elkezd forogni arról, hogy mi lesz, ha a labda a homokba esik, és ha egyszer benne nem találja el, akkor igen ez azt fogja jelenteni, hogy bolondot csinál a nézők előtt, ha ez megkérdőjelezi golfozói képességeit, és apránként egyre többet kap erősen felfűzve.

Amikor ismét ütésre készülsz, a fejed a kis tó felé halad, és nem tudsz másra gondolni, csak arra, hogy mi fog történni Ha a labdád a tóba esik, ha ez másokat abbahagyja, hogy megbecsüljék, az kudarcot fog okozni, nem fogod tudni elviselni és depressziós leszel, stb.

Végül a labda elé állsz, hogy eltaláld, és beteszed a lyukba, de igazából csak arra gondolsz, hogy ne tedd a labdát a homokrúdra, és ne dobd a tóba. Minden mentális energiád erre összpontosul, annyira elfelejtette a célját. Amikor eltalál, a labdája a homokba vagy a vízbe kerül.

Sokszor ez történik velünk, amikor kihívással kell szembenéznünk. Újra és újra megállunk, hogy átgondoljuk mindazt, ami elromolhat, minden akadályon megtaláljuk és elfelejtjük összpontosítani arra, ami valóban számít, arra a célra, amelyért vagyunk verekedés. Sűrítmény.

• Gondoljon egy egyszerű geometriai alakra, például négyzetre, körre vagy háromszögre, és próbálja elképzelni a a lehető legpontosabban, és próbáljon egy ideig a fejében tartani, amíg más feladatokat végez minden nap. Miután könnyedén megteheti, megpróbálhatja két alakot kombinálni egymással (például egy négyzeten belüli kört), és megőrizni egy ideig a képet.
• Vedd fel a könyvet, és kezdd el számolni egy bekezdés összes szavát, ha hosszú, vagy egy bekezdéssorozatban, ha rövid. Amikor végzett, írja le a szavak számát, majd mondja el, hogy lássa, helyesen tette-e. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap, és észreveszi, hogy apránként javul a koncentrációja a legunalmasabb feladatoknál is.
• Vizualizálja a kívánt szín egy pontját, és tartsa a fejében a képet legalább harminc másodpercig. A gyakorlással próbálja meg növelni az időt, amíg el nem éri mondjuk az öt percet.
• Vegyen egy olyan mindennapi tárgyat, amelyre nem nagyon figyel, például egy villát, és összpontosítson rá, minden oldalról figyelve. nézőpontok, megfordítás, észrevétele érintése, hőmérséklete, illata, íze... minden figyelmét erre összpontosítsa, miközben ezt teszi házi feladat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a koncentráció javítására, javasoljuk, hogy adja meg a Kognitív pszichológia.