Negatív érzelmek: félelem és szorongás

Sokat beszélünk az érzelmekről, de mi is pontosan az érzelem? Az érzelmek egy belső külső esemény előtt előállított pszichofiziológiai, kognitív és viselkedési reakciók. Ezek a reakciók akaratlanok és biológiai eredetűek. Az érzelmek az a belső motor, amely életre, vagy inkább túlélésre késztet, mivel az érzelmek fő feladata a túlélésünk biztosítása. Az agy e reakciók előidézéséért felelős része a limbikus rendszer.

Minden érzelem más, de az érzelmek két fő típusát különböztethetjük meg: a pozitív és a negatív érzelmeket. Az érzelmek pozitívra és negatívra oszlanak aszerint, hogy kellemesnek vagy kellemetlennek érzik-e magukat. Minden érzelemre azonban szükség van, és a legfontosabb az, hogy meghallgassuk őket, és tudjuk, hogyan kell megérteni őket, ami negatívnak tartott érzelmekkel nem olyan egyszerű. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben néhányra összpontosítunk negatív érzelmek: félelem és szorongás. Ebben a cikkben megtudhatja, milyen negatív érzelmek vannak, mik azok és hogyan irányítják őket.

Index

1. Mik a negatív érzelmek
2. Mik a negatív érzelmek
3. A félelem
4. A szorongás
5. Hogyan lehet irányítani a negatív érzelmeket

Először is tisztázni kell, hogy a pozitív és negatív érzelmek népszerű besorolás, és az a helyes, ha adaptív és rosszul alkalmazkodó érzelmekről beszélünk. Fontos ezt tudni nincsenek jó vagy rossz érzelmekInkább minden érzelemre van szükség a túléléshez. Az érzelmek iránytűként működnek, ami a számunkra vagy a túlélésünk szempontjából a legjobb felé irányít. Ezért minden érzelem segíthet alkalmazkodni az egyes pillanatok helyzeteihez és szükségleteihez. Minden érzelem, azok is, amelyeket negatív érzelmeknek tekintenek, túlélési mechanizmusból állnak. Minden érzelemnek megvan a maga funkciója, és elengedhetetlen az érzelem meghallgatása és megértése.

Miután bemutattuk a negatív és pozitív érzelmek témáját, meglátjuk, melyek a negatív érzelmek. A figyelembe vett negatív érzelmek kellemetlen érzést keltenek vagy negatív érzés. Miért okoznak nekünk kellemetlen szenzációt? Annak jelzésére, hogy van az a helyzet, amellyel szembesülünk bármilyen veszély, kockázat vagy kihívás számunkra és meghív minket, hogy legyen egy a helyzet szükségleteihez igazodó magatartás. Például, ha nehéz teszt előtt állunk, és félelmet érzünk, az teljesen normális, alkalmazkodó és jó nekünk, mert így tudjuk, hogy bonyolult helyzetben vagyunk, ami a kihívás. A félelem körültekintőbbé és óvatosabbá tesz bennünket, hogy figyelmesek vagyunk a részletekre. Ez azt eredményezi, hogy viselkedésünk arra készteti a vizsgát, hogy megérdemli a jelentőségét, több időt szenteljünk a tanulásra és nagyon figyelmesek legyünk a vizsga során.

A figyelembe vett negatív érzelmek között vannak alapvető vagy elsődleges érzelmek és másodlagos vagy összetett érzelmek.

A figyelembe vett alapvető negatív érzelmek szomorúság, undor, félelem és harag. Másrészt a másodlagos negatív érzelmek vagy negatív érzések a következők:

• Magányosság
• Kétségbeesés
• Bűnösség
• Közöny
• Fásultság
• Üres
• Melankólia
• Szégyen
• Bűnbánat
• Csalódás
• Idegenkedés
• Megaláztatás
• Elutasítás
• Nem biztonságos
• Szorongás
• Nevetséges
• Terror
• Teher
• Hiábavalóság
• Elégtelenség
• Aggodalom
• Csalódottság
• Agresszivitás
• Gyűlöl
• Bizalmatlanság
• Düh
• Ellenségeskedés
• Düh
• Neheztelés
• Féltékenység
• Fájdalom

Mint láttuk, a negatív érzelmek egyike a félelem. Ezután elmélyülünk abban, hogy mi a félelem, milyen típusú félelmek vannak Rachman szerint, mi az mi váltja ki a félelmet és hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha ez nem megfelelő reakció a félelemre helyzet.

A félelem meghatározása

Félelem a pszichológiában Ez az egyik figyelembe vett negatív érzelem. Mi a félelem? A félelem alapvető és egyetemes érzelem, amely elengedhetetlen a túlélésünk biztosításához, amelyet egy veszélyt jelentő inger aktivál. A félelem abból áll jelzés, amely figyelmeztet a közeledő veszélyre vagy kihívásra, egy összetett helyzet vagy valami, ami fizikai vagy pszichológiai kárt okozhat.

A félelem típusai

Stanley Rachman kanadai pszichológus különbséget tesz az akut félelem és a krónikus félelem között. A félelem adaptív vagy rosszul alkalmazkodó is lehet.

• A éles félelem kézzelfogható ingerek váltják ki és csökken, ha a ravaszt eltűnik vagy elkerüljük. Például félni, amikor kígyót lát.
• A krónikus félelem összetettebb az azt kiváltó helyzetek szempontjából, társulhat vagy nem kézzelfogható forrásokhoz. Például az egyedüllét félelme.
• A adaptív vagy funkcionális félelem Ez az, amely alkalmazkodik az azt kiváltó ingerhez. Hasznosnak tartják. Például az a félelem, amelyet akkor érez, amikor egy szikla szélén áll, eltávolodik, és nem fenyegeti az esés veszélye.
• A rosszul alkalmazkodó vagy diszfunkcionális félelem Ez az, amely nem alkalmazkodik az azt kiváltó ingerhez. Károsnak tekintik. Például a magasságtól való félelem megakadályozza, hogy repülővel, lifttel utazzon, kimenjen az emelt terasz teraszára.

Mi okozza a félelmet?

A félelem legfőbb kiváltó okai: a kár vagy veszély észlelésefizikai és pszichológiai szempontból egyaránt. Ezenkívül a kondicionálási folyamat révén az eredetileg semleges ingerek, amelyek többször társulnak a valós károk jeleivel, végül a félelem érzelmi reakcióját is eredményezik. Vagyis bár ezeknek az ingereknek objektíve hiányzik a veszély, az egyes személyekre jellemző félelem új kiváltó okai lesznek. Előfordulhat, hogy ez a folyamat alkalmazkodó és hasznos a túlélés szempontjából, ugyanakkor alkalmanként félelmetes reakciókat vált ki valós vagy jelentős veszély nélküli helyzetekre, ami fóbiák (irracionális és tartós félelmek).

Richard Lazarus amerikai pszichológus szerint egy esemény szembesülésekor azt elemezzük és kategorizáljuk, hogy fenyegetés vagy nem fenyegetés számunkra. Ha fenyegetésként kategorizáltuk, akkor felmérjük, hogy rendelkezünk-e a szükséges megküzdési stratégiákkal ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, amit a helyzet megkövetel. Ha hisszük nem rendelkeznek a fenyegetés kezeléséhez szükséges erőforrásokkal, a helyzet félelmet kelt bennünket.

Egy másik befolyásoló tényező egy olyan értékelés készítése, amelyben a becslések szerint alacsony az ellenőrzési képesség és a helyzet jövőbeli előrejelzése. Vagyis akkor érzi a félelem érzelmét, amikor hisz nem képes irányítani vagy megjósolni mi fog történni.

A félelem hatásai és tünetei

A félelem az egyik legintenzívebb és legkellemetlenebb érzelem. A félelem szubjektív hatásai félelem, nyugtalanság és kényelmetlenség. Fő jellemzője a ideges feszültség és aggodalom a saját biztonsága vagy egészsége érdekében, általában a kontroll elvesztésének érzésével együtt.

A félelem fiziológiai hatásai a következők:

• A szívfrecuencia emelkedése
• Megnövekedett szisztolés és diasztolés vérnyomás
• Megnövekedett szív összehúzódási erő
• Csökkent vérmennyiség és perifériás hőmérséklet (ez a tipikus "fagyos hideg" félelem reakciójának halványságát és hidegségét okozza)
• Fokozott izomfeszültség
• Fokozott légzésszám (mesterséges és szabálytalan légzés)
• Merev érzés

Ezután elmélyülünk abban, hogy mi a szorongás, a szorongás típusai, valamint a szorongás hatásai és tünetei.

A szorongás meghatározása

A szorongás az egyik figyelembe vett negatív érzelem. Mi a szorongás? A a szorongás meghatározása ez egy izgatott és nyugtalan állapot, hasonlóan a félelem által keltetthez, de nem rendelkezik specifikus kiváltó ingerrel, bár néha specifikus ingerekkel társul, mint a szociális szorongás esetén. A szorongás és a félelem megkülönböztetése az, hogy a félelem reakciója veszély esetén jelentkezik valós és a reakció arányos vele, míg a szorongás aránytalanul intenzív. Fizikailag nincsenek veszélyes ingerek sem.

A szorongás pszichopatológiai rendellenességekhez vezethet szorongásos rendellenességek, Mivel a generalizált szorongásos rendellenesség vagy fóbiák. Ezek túlzott és nem megfelelő félelemreakcióhoz kapcsolódnak. A szorongás az a reakció, amely a legtöbb mentális, viselkedési és pszichofiziológiai rendellenességet okozza.

A szorongás típusai

A szorongási reakcióknak két típusa van:

• A specifikus szorongás: egy adott inger váltja ki, amely lehet valós vagy szimbolikus, de nincs jelen vagy közvetlen.
• A nem specifikus szorongás: nem kapcsolódik specifikus ingerekhez.

Mi okozza a szorongást?

A szorongás eredete több, egymással összefüggő tényezőtől függ. A fő tényezők a következők:

• A személyiség. A személyiségjegyektől függően az embernek nagyobb vagy kisebb hajlama lehet a szorongásra.
• Túl védő oktatási stílust kapjon.
• Élő traumatikus események vagy kellemetlen tapasztalatok.
• Lásd traumatikus eseményeket vagy kellemetlen élményeket, amelyeket más emberek éltek meg.

A szorongás kiváltói nem olyan ingerek, amelyek közvetlenül károsíthatják az embert, hanem azok megtanult reakciókat fenyegetés, és ezeket a személyes jellemzők határozzák meg. Ezért a szorongás nagyrészt a tanulás hatására keletkezik és tartható fenn. Stanley Rachman pszichológus szerint a veszélyre vonatkozó elvárások három különböző tanulási folyamat révén generálódhatnak:

• Klasszikus kondicionálás: Ha a semleges inger egy félelmet generáló ingerrel társul, a semleges inger végül szorongást generálhat.
• Megfigyelő tanulás: amikor más embereket figyelsz meg, és tanulsz a viselkedésükből és a velük kapcsolatos eseményekből.
• Olyan információk továbbítása, amelyek hozzájárulnak a veszély elvárásainak megjelenéséhez.

A szorongás kialakulásához a helyzeteket nagyon fontosnak kell értékelni az ember testi és szellemi jólétét, és ellentétben azokkal a célokkal, amelyek a személy. Nagyra értékelik őket is, mivel nehéz megbirkózni velük, mivel függenek valami külsőtől. Nagyra értékelték azt is, hogy ebben a helyzetben bizonyos fokú sürgősségre van szükség a cselekvéshez.

Kóros szorongás esetén a kellemetlen helyzetek puszta emlékezése, vagy egyszerűen csak bizonyos jövőbeli félelem a jövőre jellemző kiváltó tényezője ezeknek a reakcióknak.

A szorongás hatásai és tünetei

A szorongás szubjektív hatásai és tünetei: feszültség, idegesség, rossz közérzet, aggodalom, félelem és akár rettegés vagy pánik érzéséhez, nehézségekhez vezethet a figyelem és a koncentráció, valamint tolakodó gondolatokkal.

A szorongás élettani aktivitását tekintve az élettani hatások hasonlóak a félelem által okozottakhoz, bár kevésbé intenzívek. A szorongás pupilla dilatációt és fokozott izzadást is eredményez. Van még egy jelentős fokozott mellékvese aktivitás, amely fokozza az adrenalin és a noradrenalin szekrécióját, és csökkenti a katekolaminok szintjét. Emellett növeli a szénhidrátok és lipidek kiválasztását a véráramba.

A fiziológiai aktivitás mindezen változásai annyira markánsak lehetnek, hogy az embert észlelik, vagyis olyan érzéseket keltenek, mint pl. gyors szívverés, szédülés, kipirulás, gyomorfeszülés vagy izzadás. Az ilyen fiziológiai változások észlelése pedig maga a szorongás kiváltójává válik.

Végül a félelem és a szorongás oda vezethet pánikrohamok, amelyek az elzáródás szélsőséges körülményei, hiperventilációval, remegéssel, szédüléssel és tachycardiák, valamint erősen katasztrofális érzések és a kontroll teljes elvesztése helyzet.

Bármilyen típusú érzelemmel és főleg negatív érzelmekkel és érzésekkel szembesülve szükséges megtanulják kezelni őket. Ugyanis, fogadja el őket, hallgassa meg őket és használja ki az általuk kínált információkat. Ami nem segít az érzelmi kezelésben, az az érzelmek visszaszorítása vagy tagadása. Ebben a cikkben a negatív érzelmeknek tekintett kérdésekre koncentrálunk: a félelemre és a szorongásra.

Hogyan lehet legyőzni a rosszul alkalmazkodó félelmet

A félelem normális, egészséges és szükséges érzelem, amely figyelmeztet bennünket a veszélyre. A félelem menekülésre vagy harcra ösztönöz minket, ez a válasz megpróbálja elősegíteni az ember védelmét. A probléma akkor jelentkezik, amikor ez a félelem nem felel meg a helyzetnek vagy a veszélynek. Ezt a fajta félelmet maladaptívnak vagy diszfunkcionálisnak nevezik. Ezekben az esetekben a veszély nem valós, és a helyzet nem igényel harcot vagy repülési reakciót. Ezért a testnek van egy reakciója, amely nem segít rajtunk, hanem éppen ellenkezőleg: bonyolítja az életünket. Ezekben az esetekben hogyan lehet legyőzni a félelmet?

1. Először is meg kell tennünk értsd meg, hogy a test reagál válaszként a veszély észlelésére egy helyzetben. Ezért e szempontok alapján értékelni és át kell alakítani ezeket a gondolatokat és megismeréseket.
2. Másodszor meg kell tanulnunk Relaxációs és légzési technikák amelyek segítenek csökkenteni a szervezet túlzott aktiválódását.
3. Harmadszor, meg kell tennünk szembenézni a helyzettel. Keresztül kognitív viselkedésterápiás technikák Szakmai pszichológus vezetésével megszokjuk, és csökkentjük a féltett ingerre adott reakciót. A maladaptív félelem legyőzésének leghatékonyabb technikája a szisztematikus expozíció és deszenzitizáció.

Figyelembe kell venni, hogy a félelem a legrelevánsabb érzelmi reakció a negatív megerősítés és megkönnyíti az új válaszok megtanulását, amelyek eltérítik a személyt a veszély. Így, amikor kerüljük diszfunkcionális félelmet kiváltó ingerek, amit teszünk, erősíti a félelmet. Vagyis emlékeztetjük a testet, hogy ez veszélyes, és minden egyes alkalommal nagyobb a félelemre adott válasz.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a félelemre adott válaszban a szervezet a mozgósítással reagál nagy mennyiségű energia a válasz sokkal intenzívebb végrehajtásához, mint körülmények között Normál. Ha azonban a reakció túlzottá válik, a hatékonyság csökken, mivel az aktiválás és a hozam közötti kapcsolat fenntartja az inverz U alakot.

Hogyan lehet ellenőrizni a kóros szorongást

A szorongás olyan hipervigilancia-állapot, amely lehetővé teszi a környezet kimerítő feltárását, mivel a fenyegető információk felerősödnek és a lényegtelen információkat elhanyagolják. A probléma akkor jelentkezik, amikor a szorongás aránytalan, és már nem hasznos a helyzet kezelésében. Amikor a szorongás megnehezíti a korábban normálisan végzett mindennapi tevékenységek elvégzését, akkor biztosan szorongásos rendellenességgel nézünk szembe. Ezekben az esetekben elengedhetetlen a szorongás helyes kezelésének megtanulása. Hogyan lehet ellenőrizni a szorongást?

1. Először is meg kell tennünk értsd meg, hogy a test reagál válaszként a veszély észlelésére egy helyzetben. Ezért szükséges lesz a szorongás eredetének értékelése.
2. Másodszor, a hajlamosítónak észlelt tényezők (bizonyos személyiségjegyek, bizonyos oktatási stílus), kiváltó okok (események, helyzetek, gondolatok) vagy fenntartók (a szorongás).
3. Harmadszor, olyan technikák révén, mint kognitív szerkezetátalakítás, expozíció, szisztematikus deszenzitizálás és relaxációs technikák Szakmai pszichológus vezetésével csökken a szorongás. Pontosabban lehet növelni a bizonytalansággal szembeni toleranciát, megszokni a szorongásos tüneteket, megváltoztatni az automatikus gondolatokat és irracionális hiedelmeket stb.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Negatív érzelmek: félelem és szorongás, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Beck, A. T. (2013). Kognitív terápia szorongásos rendellenességek esetén. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. és mtsai (2010). Szorongás és félelem: adaptív értékük. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. ÉS. (2005). Az érzelmi intelligencia és az érzelmek oktatása a Mayer és Salovey modell alapján. Interuniversity Journal of Teacher Training, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Érzelmi nevelés. Javaslatok pedagógusoknak és családoknak. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Mik az érzelmek?. A FAROS Sant Joan de Déu Obszervatórium, a barcelonai Sant Joan de Déu Kórház (HSJD)., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. NAK NEK. (2009). Negatív érzelmek és azok hatása a mentális és fizikai egészségre. A hetesebb. 16(2), 85-112.