Nincs kedvem élni, mit tehetek?

Az az igazság, hogy ha gondolatod támad "nincs kedvem élni", akkor valószínűleg a depressziós hangulat. Szóval van depresszióm? Nem muszáj, sok a fokozat, ha a hangulatról van szó. Életének bonyolult helyzete miatt depressziós hangulatból mutatkozhat be, depressziós tünetei vagy depressziós rendellenességei lehetnek. Ez utóbbi esetben számos kritériumnak kell megfelelnie. A depressziós rendellenességeken belül különböző típusú rendellenességek vannak jellemzők, amelyeket a mentálhigiénés szakembereknek értékelniük és diagnosztizálniuk kell akkreditálták érte.

Mi a depresszió?

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely egyaránt befolyásolja a gondolatokat, az érzelmeket és a viselkedést. A depressziót szomorúság és érdektelenség jellemzi. Ugyanakkor sokféle formában és különböző tünetekkel jelentkezhet.

A depresszió tünetei

A depresszió fő tünetei a következők:

• Szomorúság
• Síró
• Reménytelenség
• Üres
• Ingerlékenység
• Fáradtság
• Fásultság
• Abulia
• Anhedonia
• Szexuális problémák
• Alvási problémák
• Étvágyzavar
• Bűnösség
• Memória problémák
• Koncentrációs problémák
• Pszichomotoros lassulás
• Gondolatok a halálról

Depressziós teszt

Számos érvényes és megbízható eszköz létezik a depresszió kimutatására. A legszélesebb körben a híres Beck-depressziós jegyzék található. Megadhatja a Beck depressziós tesztje online formátumban.

Ha úgy gondolja, hogy depressziója van vagy depressziós rendellenessége lehet, akkor el kell fordulnia szakemberhez, hogy értékelje és diagnosztizálja esetét. Ha depressziója van, a következő részben elmagyarázzuk, hogyan lehet kilábalni egy mély depresszióból.

Ha mély depresszióban van, normális, ha pesszimista gondolatai vannak a kimerültség és a kilátástalanság miatt. Hogyan lehet kijönni egy mély depresszióból? Ha a "Nincs kedvem élni" gondolattal rendelkezik, akkor tudnia kell, hogy az emberi lényt két alapvető funkció betöltésére tervezték:

• Túlélés.
• A faj folytatása.

Ez azt jelenti, hogy testünk felkészült arra, hogy biztosítsa saját és fajának túlélését. Az agyunk olyan, mint egy gép, amelynek célja, hogy alkalmazkodjunk a környezethez és túléljünk. Ezért természetünknél fogva élni akarunk. Ennek tudatában mit tehet, ha nincs kedve élni? Hogyan akarsz élni? A következő tippek alkalmazása:

1. Tegyen valamit, amitől jól érzi magát

Az első dolog, amit tennünk kell, ha rossz hangulatban vagyunk fokozza a pozitív érzelmeket és a jólét. A legegyszerűbb és azonnali módszer az érzékeken keresztül. Néhány ötlet erre:

• Lezuhanyozni. Hideg, meleg vagy forró vízzel, amelyik kellemesebb az Ön számára.
• Egyél valamit, ami tetszik. A kellemes íz befolyásolja a hangulatot. Természetesen mértékkel és egészséges étrend betartásával.
• Viseljen kényelmes és kellemes tapintású ruhákat.
• Adjon magának masszázst.
• Kellemes illatok. A aromaterápia megvédi az illatok érzelmi állapotra gyakorolt ​​hatását. Használjon olyan illatot, amelyet kellemesnek talál.
• Mosolyogj és nevess Igen, keressen egy vicces videót vagy monológot. Mosolyoghat vagy szándékosan is nevethet. Arckifejezése befolyásolja az érzelmi feldolgozást.

2. Csinálj valamit, ami tetszik

Ezután fontos az úgynevezett technika alkalmazása viselkedési aktiválás, amely megvédi, hogy viselkedéssel befolyásolhatjuk az érzelmeket és gondolatokat. Ezért az első dolog, amit tehet válasszon tevékenységet amit szeret (menjen sétálni, tegyen fel egy dalt és táncoljon rá, főzzön... Egyszerű tevékenységnek kell lennie, amely tetszik, és nem igényel sok erőfeszítést. Miután kiválasztotta a tevékenységet, hajtsa végre. Gondolkodás nélkül. Ne adjon több kört. Csináld most. Lehet, hogy eleinte lusta vagy, de ha megtetted, akkor jobban fogod érezni magad.

3. Tervezze meg a tevékenységeket

Amikor elkezdte aktiválni a testét, vehet egy naptárt, kiválaszthat néhány tevékenységet, amelyet kedve szerint végez, és megjelölheti azokat a napokon, amelyekre jó, ha elvégzi ezeket. Az előző ponttal megegyező célkitűzés, hogy aktiválja testét, hogy a test hormonokat termeljen, amelyeknek hatása a közérzet növelése és a hangulat javítása lesz. Ezek a hatások a gondolatokat is befolyásolják. Ezeknek a tevékenységeknek egyszerűeknek kell lenniük, nem igényelnek sok erőfeszítést, és mindenekelőtt Hogy tetszik. Később növelheti a tevékenységek nehézségi fokát és gyakoriságát.

4. Viszonyul

Próbáljon meg pozitív módon kapcsolatba lépni másokkal. Társadalmi lények vagyunk, a társadalomban élünk, és kommunikálnunk kell, kifejeznünk magunkat és megosztanunk kell. Bár mindegyik más-más mértékben. A preferenciáktól és az igényektől függően többé-kevésbé szociális kapcsolatban állhat, de gondoskodnia kell életének erről a területéről. Próbáld ki veszi körül magát pozitív emberekkel, hogy hozzájárulnak valamihez az életedhez, és hogy társaságuk hozzájárul az ön jólétéhez. Ha van családja vagy barátai, akik megfelelnek ezeknek a tulajdonságoknak, maradj velük. Adja meg a találkozás időpontját.

5. Összpontosítson itt és most

Koncentráljon a jelenre, arra, ami most van, és mit tehet vele. A múltra gondolni vagy a jövő miatt túlzottan aggódni kontraproduktív. Hogyan tud a jelenre koncentrálni? Az éberség gyakorlása. Hogyan kell csinálni?

• Tedd bele az 5 érzéket abba, amit éppen csinálsz.
• Egyszerre csak egy dolgot.
• Amikor a jövővel vagy a múlttal kapcsolatos gondolatok merülnek fel, engedje el őket, és térjen vissza arra, amit itt és most művel.

6. Kérdezze meg hiteit

Az első néhány pont után sikerül csökkenteni a kellemetlenségeket, és tisztábban tud majd gondolkodni. Ne feledje, hogy az érzelmek befolyásolják a gondolkodást és a viselkedést, és amikor nagyon szomorúak vagy fáradtak vagyunk a gondolatok kondicionáltak annak az államnak. Miután kijött ebből a körből, objektívebb gondolatok merülhetnek fel. Tehát itt az ideje, hogy átszervezze gondolatait. Észlelje meg kognitív torzulások. Vannak olyan gondolataid, mint "nem csinálok semmit jól", "hülye vagyok", "minden rosszul megy", "mások jobbak nálam"? Nos, ideje megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat: valóban igaz-e az, amit gondolsz? Valószínűleg nem. De ha belegondolunk, visszahat a hitrendszerére, tehát a viselkedésére és a hangulatára is.

Ez a pont némi összetettséget mutat be. Ezért, ha egyedül nem tudja megtenni, teljesen normális, és ajánlott szakemberhez fordulni.

7. Találd meg az életed értelmét

Tükrözik milyen dolgok fontosak az Ön számára, milyen dolgokat szeretsz csinálni, mit csinálsz jól stb. Mit jelent a léted? Mit szeretne hozzájárulni például a világhoz, a társadalomhoz, a családjához, a munkájához, a túracsapatához? Ez a válasz nagyon személyes. Megtalálásához használhatja a ikigai módszer.

8. A meghatározott célok

Milyen dolgokat szeretne kipróbálni? Szeretne valami újat tanulni? Mit akarsz szerezni a következő néhány hónapban? A céloknak és célkitűzéseknek világosaknak, konkrétaknak, reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük. Kitűzni egy célt, hogy legyen akaraterő és teljesíti azt, ez generál benned elégedettség és a jólét érzése. Amellett, hogy befolyásolja önértékelését, javítja készségeit és képességeit, önképét és önhatékonyságának érzékelését.

9. Fenntartani az egészséges szokásokat

Próbálja meg fenntartani az egészséges életmódot egészséges szokások és rutinok megvalósításával. Amikor szomorú vagy és elkedvetlenedsz, a legnormálisabb az nincs kedve csinálni semmitNe főzzön, ne sportoljon, ne vigyázzon magára. De gondolj arra, hogy ha rosszul eszel, nem sportolsz, nem törődsz magaddal stb., Akkor valószínűleg rosszabbodni fog a hangulat. Ezenkívül hajlamosabb lesz valamilyen más betegségben szenvedni.

10. vigyázz magadra

A folyamat során vigyázzon magára. Hogyan tudod megtenni?

• Ismerd meg magad. Gyakorold az öntudatot, hogy felhasználhasd erősségeidet.
• Tiszteld magad. Legyen őszinte magával szemben, és tartsa tiszteletben döntéseit, preferenciáit stb.
• Legyen határozott. Tiszteletteljesen fejezze ki véleményét, de fejezze ki. Mindenekelőtt tanulj meg nemet mondani.
• Szeresd önmagad. Gyakorold az önérzetet, nem vagy tökéletes, senki sem az. Próbáljon kevesebbet megítélni és jól bánni magával, ugyanúgy, mint egy barátjával.
• Köszönöm. Gyakorold a hálát úgy, hogy köszönetet mondasz neked, ami van, ahelyett, hogy panaszkodnál arra, ami nincs. Az élet attól a perspektívától függ, ahonnan nézed.