Mi a teendő, ha szorongásos támadással szembesül?

A kutatások szerint a legtöbb ember életében legalább egy szorongásos rohamot tapasztal. Azok, akik aggódva viselkednek, több szorongási rohammal fognak járni, és néhányuk pánikbetegség alakul ki, amikor a szorongási rohamok zavarják mindennapi életüket. Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmagyarázzuk mit kell tennie egy szorongásos roham előtt és hogyan kell mindig cselekedni.

Index

1. Szorongásos roham okai
2. Hogyan lehet irányítani a szorongásos rohamot?
3. Tippek szorongásos rohamokhoz

A szorongási roham magas stresszreakció, amelyet aggodalmak, félelmek váltanak ki, vagy arra számítanak, hogy valami rossz fog történni. A szorongás a stresszes test akaratlan cselekedetének oka is lehet. Mielőtt látná, mit kell tennie egy szorongásos roham előtt, fontos ismernie annak okait. Itt vannak a szorongásos roham okai:

• Családi vagy érzelmi problémák: tartalmazza a válás, a különválás, a bánat vagy a szeretett személy elvesztésének helyzeteit.
• Munka és pénzügyi nyomás: a feladatokkal való megbirkózás vagy a munkahelyváltás nehézségei.
• Kevesebb a fizikai mozgékonyság: a csökkent fizikai képességek stresszt okozhatnak.
• Patológiák: szociális fóbia, rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD) vagy poszttraumás stressz zavar (PTSD).
• Tényezők genetikai: vannak genetikailag hajlamosabbak a stresszre.
• Félek: bizonyos helyzetek félelme, például nyilvános beszéd vagy pszichológiai rendellenesség miatt.

A szorongási rohamok típusai

A szorongásos roham kezelésének ismeretében fontos tudni, hogy milyen típusú szorongási rohamok léteznek:

• Önkéntes szorongásos rohamok: Amikor azt gondoljuk, hogy valami rossz fog történni, aggódunk, és a test aktiválja a stresszreakciót.
• Önkéntelen szorongási rohamok: amikor a test a felhalmozódott stressz miatt aktiválja a stresszreakciót.

Miután a szorongásos roham kiváltott, néhány dolgot megtehetsz annak megakadályozására és a tünetek csökkentésére. Bár időbe telhet, és elsőre nehéznek tűnhet, mindnyájan kontrollálhatjuk szorongásunkat. Megmondjuk, hogyan lehet irányítani a szorongásos rohamot.

• Értse meg a szorongási rohamotAhhoz, hogy tudjon mit kezdeni egy szorongásos rohamban, meg kell értenie, mi a támadás, mi okozza azt, hogyan reagál a teste, a stresszre adott válasz szakaszai és a stressz hogyan befolyásolja a testet. Ismerje fel a szorongási rohamot támogatja, hogy ne féljen tőle és megállítsa.
• Ne félj: A szorongásos rohamok másik megoldása az, hogy nem kell félni tőlük. a szorongásos rohamok megismétlődésének leggyakoribb okai közül, és pánikbetegség alakulhat ki. Ha kiküszöböli félelmét, az egyik fő okot, a szorongási roham eltűnik.
• csak nyugiÖnmagának megnyugtatása biztos módja a szorongásos rohamok befejezésének, ellenőrzésének és megelőzésének. Minél nyugodtabb vagy, annál kevésbé pánikroham és hamarabb jobban érzi magát. Ne feledje, hogy a kisebb stresszreakcióból fakadó fiziológiai, pszichológiai és érzelmi változások körülbelül 10 percnél rövidebbek. Meg kell próbálnia nyugodt maradni, amíg a test felépül a stresszválaszból.
• Diafragmatikus légzés: A rekeszizmával lassan lélegezve nyugtató hatású. Ezzel a hatással megpróbálja ellensúlyozni a stresszválasz hatását, és segít megállítani a szorongási rohamot.
• Pihenjen a testén: A szorongásos roham kezeléséhez fontos a test ellazulása, mivel ez megakadályozza a stresszválasz folytatását. Végezze rnyugalom progresszív izom a test gyorsabb kimerüléséhez és a stresszhormonok kiűzéséhez vezet, ami miatt a stresszválaszhoz kapcsolódó érzések eltűnnek.
• Zavarja el a figyelmétHa kíváncsi, mit kell tennie szorongásos roham esetén, figyelmének elterelésével nem gondolkodik aggódva. Ezeknek a gondolkodási mintáknak a megakadályozásával a szorongásos rohamokat is megakadályozza. Sokféleképpen vonhatja el a figyelmét: számolhat, felhívhat egy barátot, rendezhet dolgokat, játékot játszhat, könyvet olvashat stb. A fontos az, hogy képes vagy erre a tevékenységre koncentrálni.
• Minden szorongási roham véget ér: Minden szorongási roham véget ér, intenzitásától függetlenül. Attól függően, hogy hogyan viselkedünk a szorongásos rohammal szemben, ez többé-kevésbé tarthat. Ha szembesülünk a pánikrohammal, tudván, hogy vége lesz, az segíthet abban, hogy lazábbak legyünk, ami kevésbé fogja tartani.
• A tested reagál a veszélyre: A szorongásos roham a test gyakori válasza, amikor veszélyben van, de a jelenlegi ok nem valós veszély. Sokan igyekeznek megtapasztalni ezt a stresszreakciót olyan tevékenységekben, mint az ejtőernyőzés vagy a bungee jumping. Tehát maga a stresszreakció nem rossz, hanem a test túlélési mechanizmusa. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy veszélyben van a szorongásos roham során, nem.

Most, hogy tudjuk, mit kell tennünk egy szorongásos roham előtt, amellett, hogy szakemberhez megyünk és terápiát végezhetünk, olyan változásokat hajthatunk végre az életünkben, amelyek segítenek megakadályozni egy újabb szorongás.

• Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint: pánikrohamot okozhat a fogékony embereknél. Ha kíváncsi, mit kell tennie szorongás esetén, jobb elkerülni őket. Ezenkívül óvatosnak kell lennie a stimulánsokat tartalmazó gyógyszerekkel. Ebben a cikkben információkat talál a az alkohol hatása az agyra és az idegrendszerre.
• Tanulja meg kontrollálni a légzésétA mély légzés megkönnyítheti ezeket a szorongási roham tüneteit. Megtanulva irányítani a légzését, olyan stratégiákat fog kidolgozni, amelyek segítségével megnyugtathatja önmagát, amikor szorongani kezd. Ha kíváncsi arra, hogy mit kell tennie egy szorongásos roham esetén, a légzésének irányításának megtanulása segít csökkenteni a szorongási roham érzéseit, melyektől fél.
• Gyakorold a relaxációs technikákat: a szorongásos rohamok másik tippje a jóga gyakorlása, elmélkedés és a progresszív izomlazítás rendszeresen erősíti a test relaxációs reakcióját. A kikapcsolódás mellett növelik az öröm és a kiteljesedés érzését is.
• Gyakorolja a gyakorlatot: természetes szorongásoldó. A kar és a láb mozgását igénylő aerob edzés, például séta, futás, úszás vagy tánc nagyon hatékony lehet.
• Jó minőségű alvás: alváshiány vagy annak rossz minősége súlyosbíthatja a szorongást. Próbáljon 7 és 9 óra között aludni, és hogy ez az alvás minőségi legyen.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mit kell tenni a szorongásos roham előtt?, javasoljuk, hogy adja meg a Klinikai pszichológia.

• Browning, R. (2017). Hogyan lehet ellenőrizni a szorongást és a pánikrohamokat: hatékony titkok, hogy újra te legyél és lazán élvezhesd az életet. Párizs: Függetlenül megjelent.
• Manassee, L. (2005). A szorongás és a pánik leküzdése: 121 tipp alkalmazható a való életben. Barcelona: Obelisco Editions