A hasi terület a test egyik olyan területe, amelyre a fogyás során leggyakrabban összpontosítunk. A zsír ezen testfelületen történő felhalmozódásának eredete sokféle, mint például a rossz étrend, a mozgásszegény élet, a stressz, az életkor vagy akár annak hiánya álom.
Ha tisztában vagyunk azzal, hogy csökkentenünk kell a zsírt ezen és más területeken, normális, hogy vajon hogyan lehet ezt megtenni. Nincsenek csodamegoldások, de a fogyás elősegítése és az egészséges test érdekében mindennap megvalósíthatunk néhány változást.
Mit kell tenni a fogyásért? Ebben a Pszichológia-Online cikkben meglátjuk jó szokások, amelyek segítenek a fogyásban. Számos olyan változtatást végezhetünk, amelyek megkönnyítik a fogyást, majd látni fogunk néhányat.
Index
- Az étrend változásai
- Hozzon létre egy edzésprogramot
- Egyéb hatékony trükkök a fogyáshoz
Az étrend változásai.
Az étrend változásának meg kell történnie, hogy fokozatosan fogyjon. Az első dolog az, hogy áttekintjük, mi tart vissza minket a kiegyensúlyozott étrendtől, és változtassunk az étrenden, hogy alkalmazkodjunk hozzá. Ha fogyni akarunk, akkor is hipokalorikus étrendet kell követnünk, hasznos lehet a nap fő étkezéseinek helyettesítőit igénybe venni, például olyanokat, amelyekben megtalálhatjuk
Ezenkívül ajánlott igyon vizet, legfeljebb napi 2 literig, a toxinok eliminációjának elősegítése és a folyadékretenció elkerülése érdekében. Célszerű a lehető legtöbbet csökkenteni az olyan ételeket, mint a cukros vagy a feldolgozott italok.
Hozzon létre egy edzésprogramot.
A testmozgás minden szinten előnyös az egészség számára az izomtömeg növelése és a csontok erősségének javítása érdekében. De az is nagyon fontos, hogy elégessük azokat a kalóriákat, amelyeket bizonyos területeken felhalmozunk, ezért tanácsos egy hasi testmozgás rutint létrehozni az eliminációjuk elősegítése érdekében.
Az ideális az, ha a gyakorlatot az egyes személyek jellemzőihez igazítjuk; Lehetőség szerint körülbelül 30 percig tartó foglalkozások hozhatók létre a különböző izmok edzésére, de a legnagyobb aggodalomra okot adó területekre összpontosítva. Néhány ajánlott gyakorlat guggolás, kapus fekvőtámaszok váltakozó karral minden ereszkedéskor vagy burpees, ahol többek között a has, a farizom és a quadriceps is dolgozik.
Nem feledkezhetünk meg felülésekről sem, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a hasi izmokat, miközben elégetjük a területen található zsírt. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje el a testmozgást, akkor mindig kérjen személyi edző segítségét személyre szabott testedzési rutin létrehozása a fogyás érdekében. Rövid időn belül elkezd látni az eredményeket.
Egyéb hatékony trükkök a fogyáshoz.
A zsír felhalmozódása férfiaknál és nőknél egyaránt gyakori. Mindenki számára ajánlatos az étrend és a sport megváltoztatása mellett egyéb, a bevált módszereknek megfelelő intézkedéseket is tenni. Például, aludj napi 8 órát, mivel több vagy kevesebb órával ezen a határon kívül vagyunk, a kortizol hormon, kulcs a zsírraktározásban.
Egy másik hatékony trükk az egyél nyugodtan hogy az agynak legyen ideje feldolgozni a teltségérzetet és így elkerülni a túlevést. Jól rágjon és türelmesen egyél, hogy elkerülje a szükségesnél nagyobb ételeket.
Célszerű gondoskodni az ételek főzési módjairól is, lehetőleg választva sütőben főzés, grillezés, párolás vagy főzés ételek szemben sült vagy párolt.
Most, hogy tudja, milyen változásokat kell elfogadnia a fogyáshoz, csak el kell indítania őket, hogy érdekes változásokat élvezhessen.
- Fogyni: A nap két fő étkezésének helyettesítése alacsony kalóriatartalmú étrendben történő helyettesítésével segít a fogyásban.
- Fenntartása: a nap egyik fő étkezésének helyettesítése alacsony kalóriatartalmú étrenden történő étkezés pótlásával elősegíti a fogyás utáni testsúly fenntartását.
A súlycsökkenés folyamatában a legfontosabb az, hogy szakosodott szakember segítségére van szükségünk, és kövessük irányelveiket.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jó szokások, amelyek segítenek a fogyásban, javasoljuk, hogy adja meg a Táplálás.
