Étkezzen nyáron egészségesen: 15 ötlet és pszichológiai tanács

Az egészséges életmód révén megelőzhetjük a betegségeket, tovább élhetünk és jobb életminőséget érhetünk el. Fontos a helyes pihenés, a fizikai aktivitás és az étrend betartása. Az egészséges szokások fontosak egész évben, de van idő, amikor nehezebben tartjuk be őket: nyár és szabadság. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben szeretnénk megosztani veletek 15 ötletek és pszichológiai tanácsok az egészséges táplálkozáshoz nyáron.

Index

1. Az unalom észlelése
2. Használja ki a főzéshez szükséges időt
3. Élvezze az új ételeket
4. Egyél tudatosan
5. Vizet inni
6. Keressen alternatívákat
7. Mindig legyen gyümölcs
8. Kezdje a salátával
9. Növelje a zöldségfogyasztást
10. Készíts gazpachót, hideg levest és salmorejo -t
11. Egyél több hüvelyest
12. Menük tervezése
13. Várni
14. Végezzen orvosi ellenőrzéseket
15. Menj táplálkozási szakemberekhez

Közeleg a nyár és vele együtt a nyaralás és a szabadidő. Ha sok órát tölt otthon, előfordulhat, hogy az éhséget unalomnak tartja. Ennek elkerülése érdekében töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek. És ha kétségei vannak,

Használd ki, hogy több szabadidőd van és fektesd bele magad gondozásába. Ha időt szakít magának olyan ételek elkészítésére, amelyekről tudja, hogy táplálja a testét, egészséges szokás. Nagyobb összeget készíthet, és felajánlhatja családjának vagy barátainak. Az egészséges, házi készítésű ételek ajándékozása kellemes érzés.

Ragadja meg az újítás lehetőségét. Több ideje marad a receptek keresésére, egy új piacon vásárolni, teszteket végezni és élvezni a konyhában. Szóval te meg tudod lepje meg társát és az leszel kreativitásod fejlesztése.

A jóllakottság jelzőinek időbe telik az agy aktiválása és riasztása. Nyáron az egészséges táplálkozás ajánlott lassan enni és tudatosan. Néhány tipp a végrehajtásához figyelmes étkezés kapcsolja ki a televíziót, tegye le a mobiltelefont és ízleljen minden falatot mintha a mindfulness gyakorlat Ez lesz: figyelje a színeket, érezze a textúrákat, érzékelje az összetevőket ...

Tudatában kell lennie annak, hogy mennyire fontos a hidratálás, a testre hallgatás és az ivás minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát. Mindig előnyben részesítse a vizet, és minimalizálja a cukros és alkoholos italokat.

Jön a jó idő és társadalmi összejövetelek Szaporodnak. Nyáron az egészséges táplálkozás megkönnyítése érdekében tegye a következőket:

• Vigyen magával egészséges ételeket, ha otthonra hívják.
• Ajánlja fel otthonát, és készítsen egészséges ételeket.
• A házi főzést részesítse előnyben a házhoz szállítással szemben.
• Kérje a legegészségesebb lehetőségeket, amikor étteremben eszik (grillezett zöldségek, hús és hal).

A gyümölcs otthon tartása egészséges szokás. Mehetsz hozzá, ha valami édesre vágysz. Kidolgoz turmixok, fagylalt, slusszok...

Ahhoz, hogy nyáron vagy az év bármely szakaszában egészségesen étkezzen, minden étkezést a legegészségesebb ételekkel kell kezdenie. Egyetért töltse fel az egészséges ételeket és ha kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak, akkor tudatosan fogyasszák.

A hideg készítmény nyári zöldségek segítenek az egészséges táplálkozásban. A cukkinisalátától a pirított borsig bármit elkészíthet.

Nyáron az egészséges táplálkozás jó módja a könnyű és friss ételek elkészítése. A dinnyelevestől kezdve bármit elkészíthet mangó gazpacho.

A csicseriborsó salátától a lencse hummus. A hüvelyesek sok lehetőséget kínálnak és sok tápanyagot biztosítanak.

A tervezés mindig az egészséges táplálkozás kulcsa, még inkább nyáron, amikor felhagyunk a rutinokkal és több improvizált tervünk van. Csinálj egy egészséges étrend és próbálja tiszteletben tartani.

Ha tudja, hogy a napot távol tölti otthonról, készüljön fel a kígyó egészséges (banán, sárgarépa, dió ...) ahelyett, hogy megvárná, hogy éhes legyen, és vásároljon chipset.

Az orvosi vizsgálatok elvégzése elengedhetetlen ahhoz, hogy étrendjét az Ön igényeihez igazítsa. Ha keres kiegészítők vagy étrend -kiegészítők megtalálja őket a Morlán Gyógyszertár.

Ha speciális étrendre van szüksége, akkor a legjobb megoldás az étrend Szakmai segítség hogy az Ön igényeihez igazított étrendet dolgozzon ki.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nincs hatáskörünk diagnosztizálni vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy menjen el pszichológushoz, hogy kezelje az adott esetet.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Egészséges táplálkozás nyáron: ötletek és pszichológiai tanácsok, javasoljuk, hogy lépjen be kategóriánkba Táplálás.

• Martín, G. H., & Ramírez, C. NAK NEK. (2019). Pszichokrition. Tanuljon meg egészséges kapcsolatot tartani az étellel. Szerkesztőség Almuzara.
• Helyes, G. (2019). Diéta nélkül örökre. Vergara.
• Ríos, C. (2019). Egyél igazi ételt. Útmutató az étrend és az egészség átalakításához. Ibériai Paidós.