A gyermekkor azon életszakaszok egyike, amelyben olyan szokásokra lehet szert tenni, amelyek felnőttkorban konstruktív nyomot hagynak. Bár gyakran gondoljuk, hogy csak felnőttek szenvednek stressztől és szorongástól, ezek is sokszor előfordulnak gyakran a gyermekeknél, amikor számukra új helyzetekkel kell szembenézniük, amelyek kihívást jelentenek vagy megijeszt.
Annak érdekében, hogy a fiú vagy lány megtanuljon valamilyen módon élni egészséges és boldog, fontos, hogy különféle relaxációs gyakorlatokat tanuljanak, mivel ez segít a gyermekeknek csökkenteni a stressz szintjüket, mind mentálisan, mind pedig fizikai és segít a gyermek félénkségének csökkentésében, valamint a csikkek és egyéb kapcsolódó tünetek kezelésében szorongás.
Annak érdekében, hogy segítsen nekik kezelni ezt a szorongást és nyugodtabbnak érezzék magukat, ezek segítségével nagyon egyszerű relaxációs technikákat taníthatunk meg nekik 15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek amit a Pszichológia-Online kínálunk.
Index
- A zene, mint relaxációs technika a gyermekek számára
- Relaxációs technikák figyelmes étkezéssel
- Ölelj egy fát
- Helyezze vissza a mesélés művészetét
- Az érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat
- Mindfulness könyvek gyerekeknek
- Szenzoros gyakorlatok gyerekeknek
- Hála szertartás
- Relaxációs játékok: mandalák festése
- 10 Gyermek- és ifjúsági versek olvasása
- Jóga gyerekeknek
- Mutassa be a tudatosságot a jógával
- A meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
- A teknős
- Relaxációs játék: mint egy lufi
1. A zene, mint relaxációs technika a gyermekek számára.
A zene gyermekkora óta része az emberi életnek. Különböző típusú dallamok létezhetnek befolyásolják a gyermek fejlődését. Azok, akiknek muzikalitása és ritmusa ösztönzi a kikapcsolódást, táplálják ezt a nyugodt lelkiállapotot. Ez a zene a tudatos légzésre összpontosító relaxációs gyakorlat környezeti alapjaként szolgálhat.
2. Relaxációs technikák figyelmes étkezéssel.
A mindennapi környezetben, például a hétvégi étkezés során, a rutin körül élvezeti légkört teremthetünk, hogy nemcsak az asztalon lévő ételt értékeljük, hanem, az érzések, érzelmek és ízek. Vagyis figyelmes étkezés. Ehhez tanácsos ezt a pillanatot sietség nélkül megélni. Kényelmes a mobiltelefon és a televízió kikapcsolása is.
3. Ölelj egy fát.
A jelenhez való kapcsolattartás tudatos ereje az ölelés vizuális metaforáján keresztül látható. Az ölelés olyan gesztus, amely nemcsak két ember között fordulhat elő. A családként gyakorolható relaxációs gyakorlat az, hogy átölel egy fát élvezze a sétát zöldövezeten keresztül.
4. Helyezze vissza a mesélés művészetét.
Megtanulni Éld a jelenet ez a létfontosságú bölcsesség egyik tünete, amely megerősíti a boldogságot. Y tudatosság az éberségre összpontosító módszertant nyújt, amely meghatározhat egy életképes utat a pillanathoz való kapcsolódáshoz.
Szóbeli elbeszélés táplálja a képzeletet gyerekes. Ebben az esetben létrehozhat olyan történeteket, amelyeket természetes körülmények között írnak le, hogy a szereplőket felvonultató cselekmény kontextusa maga elragadja a gyermek szívét esszenciák, hangok és ennek a wellness-környezetnek a tipikus jellemzői.
5. Az érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat.
Művészete képeket készíteni Nagy érzelmi értéket képvisel a családok számára, mivel ezen a fényképalbumon keresztül meg lehet figyelni néhány pillanatot, amelyet szeretteik hajtanak végre. A fényképezés az éberség egyik formájává válik akkor is, amikor a szünettel és megfigyeléssel szívvel való képek készítése a cél. Ezért lehetősége van arra, hogy motiválja a gyermeket a fényképezés művészetének gyakorlására a saját tekintetét tartalmazó képeken keresztül.
6. Mindfulness könyvek gyerekeknek.
A könyvek oktatási ösztönzést jelentenek a gyermekek számára. Ebben az esetben a könyvesboltok és könyvtárak katalógusában kiválaszthatja az éberség témájú címeket a gyermekek közönségéhez közeli nyelven. Vagyis olyan művekről van szó, amelyek célja ennek a módszertannak a bevezetése tudatos figyelem a kicsikre a ház. A az éberség előnyei az oktatásban sok van, és ki kell használnunk őket.
7. Szenzoros gyakorlatok gyerekeknek.
Az emberi lény az érzékektől kapott információk révén kapcsolódik a jelenhez.
- Ebből a megfigyelésből azt javasolhatja a gyermeknek, hogy összpontosítsa figyelmét szemlélhető elem közvetlenül körülötted.
- Az érzésekhez kapcsolódó másik gyakorlat az járj mezítláb a szőnyegen egy szoba a házban.
- A hangokkal kapcsolatban a gyermek figyelmét összpontosíthatja a természet hangjaipéldául a fákat mozgató szél.
8. Hála szertartás.
Ezt a relaxációs gyakorlatot a heti gyakoriság és ez egy egyszerű családi cselekedet lehet, amely megerősíti ezt az élet iránti érzést. Hozzon létre egy a hála szokása konstruktív, hogy megerősítse az optimizmust, a boldogságot és a valóság megbecsülését, túl a az elégedetlenség, amely a hiányosságokra helyezi a figyelmet, nem pedig arra, ami van van. Minden család egyedileg személyre szabhatja hála gesztusát.
9. Relaxációs játékok: mandalákat festeni.
Ezzel a gyakorlattal színezzen mandalát, a gyerekek nemcsak az éberséget, hanem a saját kreativitásukat is alkalmazhatják a színek, formák és szimmetria játékán keresztül. Ez a kreativitás gyakorlata, amely könnyen integrálható a szabadidejébe.
10 Gyermek- és ifjúsági versek olvasása.
A költészetnek megvan a maga zeneisége a versek ritmusán és méterén keresztül. Az ilyen típusú munka elolvasásával a gyerekek felfedezik a szavak szépsége olyan előadásból, amelynek markáns mértéke van. Ez egy olyan gyakorlat, amely a hangos olvasással is stimulálja a hallás érzését. És ezen a hallási információn keresztül a gyermek kapcsolatba lép a jelennel.
11. Jóga gyerekeknek.
Az egyik legjobb relaxációs gyakorlat gyerekeknek és serdülőknek a jóga. mivel pozitív a gyermekek integrált jólétének javítása. A jógacsoportokat szakértő oktatók irányítják, akik speciálisan ajánlott dinamikát kínálnak. A jóga két nagyon fontos összetevőt ötvöz: az légzés és tudatosság testtartás. Ilyen módon ez egy olyan tudományág, amely bevonja a testet és az elmét.
A jógához kapcsolódó relaxációs technikák különösen pozitívak megakadályozzák az esetleges szorongásos állapotokat a hiperaktivitás okozta impulzivitáshoz kapcsolódik. Ezenkívül bizonyos jógadinamikák előadásával internalizálja ezeket a dinamikákat, amelyeket szekvenciálisan, különböző időpontokban fog megismételni. Az ismétlés hatása nagyon terápiás.
12. Mutassa be a figyelmességet a jógával.
A kanadai Cadth magazin által közzétett tanulmány, amelyet a Mindfulness és a Yoga szakemberei készítettek arra a következtetésre jut, hogy a jóga olyan tudományág, amely eltérő kezelése miatt kiegészítő kezelésként alkalmazható Előnyök: növeli a gyermek önértékelését hogy jobban tudatában lesz önmagának. A gyermek önmagával való kapcsolatának javításával ez a jólét a környezettel való kapcsolatokban is megnő, mintha tükörtörvény lenne, ráadásul a gyermek is megszerzi jobb koncentráció az impulzivitás csökkentésével.
A a jóga előnyei Nem láthatók egyik napról a másikra, azonban amikor ezt a fegyelmet ápolják, életfilozófiává válik. A jóga előnyei szintén nem minden embernél hozzák ugyanazt az eredményt.
A jóga és az éberség másik előnye, hogy azok tudományágak, amelyek családként élvezhetők. Ebben az esetben ők jelentik a kiindulópontot az idő megosztására és a velük való érzelmi kapcsolatok megerősítésére az optimizmust, a stresszkezelést és az átfogó jólétet (test és ész). Az éberség magában foglalja a relaxáció és meditáció. Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek emelik a belső tér szintjét, ily módon az ember önmagára összpontosít, túl a külső zajon.
13. A meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek.
Egy másik tudományág, amely a gyermekek számára is terápiás, a meditáció, amely egy fontos előfeltevésből indul ki: a mentális figyelem Képzést is igényel, vagyis olyan készség, amely a saját gyakorlati tapasztalatai alapján merít. A meditáció növeli az ellenálló képesség szintjét és Javítja a hangulatot személyes, ráadásul a mantrák a biztonság és a nyugalom hatását is előidézhetik. A "jól vagyok" egy egyszerű mantragyakorlat, amely konstruktív energiát hoz.
Mielőtt bármilyen döntést hozna ezzel kapcsolatban, feltétlenül konzultáljon minden kétséggel a szakemberrel, aki követi a gyermek esetét, hogy eldöntse, melyik fegyelem a számára legmegfelelőbb. Ily módon megtudhatja, hogy az Ön esetében nincs-e ellenjavallat a jóga, az éberség vagy a meditáció gyakorlatában.
14. A teknős.
A "teknősbéka" egy másik leggyakoribb relaxációs játék a gyermekek számára. Ebben a gyakorlatban a gyermek úgy tesz, mintha teknős lenne, amely a héjában rejtőzik, mert a nap lemegy.
Ehhez a gyermek bent lesz a föld arccal lefelé fekszik, kinyújtott karokkal és lábakkal, és apránként összezsugorodik, ül a lábakon és elrejti a karokat, hogy a lehető legzsugorodjon. Néhány másodpercig megtartja ezt a helyzetet, majd napkeltekor ismét lassan kinyúlik. Ily módon lazítsd izmaidat és elmédet ugyanabban az időben.
15. Relaxációs játék: mint egy lufi.
A gyermekeknek szóló relaxációs játékok között az egyik legismertebb és leggyakrabban használt "Mint egy lufi".
Ennek végrehajtásához jelezni fogjuk a gyermek számára, hogy léggömbként kell viselkednie, vagyis levegővel duzzadva, majd hagyva elszökni.
Ehhez meg kell lélegezz be nagyon lassan amíg nem érzed, hogy a tüdőd levegővel telik meg, és úgy érzed, hogy a hasad is levegővel telik, akárcsak egy lufi. Utána a gyermek lassan, lassan fogja ki a levegőt, mint egy ballon, amely fokozatosan leereszkedik.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés.
