Hogyan lehet kiadni az ENDORPHINS-t?

Az endorfinokat általában "a boldogság hormonjaiként" ismerik, mert lehetővé teszik számunkra, hogy megszerezzük az öröm érzése, és hozzájárul a nagyobb jóléthez, segít abban, hogy eufóriát érezzünk, teljes és boldog. Ezeket a hormonokat természetesen a szervezetünk választja ki, de mit mondana nekünk, ha igen Tegyük fel, hogy számos olyan tevékenység létezik, amelyek növelik a kibocsátását, és nagyobb szenzációt okoznak boldogság? Ha tudni akarja, mikor termelünk endorfint és hogyan szabadítsák fel az endorfinokat, olvassa tovább ezt a Pszichológia-Online cikket, ahol elmagyarázzuk a természetes felszabadulás módjait.

Index

1. Mik az endorfinok?
2. Az endorfinok felszabadításának módjai
3. Hogyan szabadítsuk fel természetes módon az endorfint

Az endorfinok endogén anyagok a testünkben, egy örömhordozó, amely örömhormonként ismert. Az endorfinok részt vesznek az agyterületek stimulálásában, amelyek hozzájárulnak ezek megtapasztalásához

Az endorfinoknak különböző funkcióik és hatásaik vannak. Részt vettek a fájdalom szabályozásában, gátolva annak reakcióját, valamint az érzelmi fájdalomban, a szexuális kapcsolatokban, a vágy fokozásában, a rendszerben immunrendszer, növeli a külső mikroorganizmusok elleni küzdelem képességét és más funkciókban, például az étvágy szabályozásában, a légzésben és a fokozott érzésekben az alvás. Ha többet szeretne tudni az endorfinokról, olvassa el ezt a cikket: Endorfinok: mik ezek, funkció és típusok.

Hogyan szabadítsuk fel az endorfinokat? Számos olyan tevékenység végezhető el mindennapjainkban, amelyek elősegítik az endorfinok képződését, a kérdés az, hogy tudjuk, mik azok, hogy fokozni tudjuk ezeket a tevékenységeket, hogy képesek legyünk fokozza a jólét érzését amely az endorfinok felszabadulását eredményezi. Lássuk akkor, mik az endorfinok felszabadításának módjai:

1. Gyakorold a sportot

Lehetséges-e futással felszabadítani az endorfinokat? Igen, arra a következtetésre jutottak, hogy a sport az az egyik legjobb lehetőség hogy felszabadítsák az endorfinokat. Nem szükséges túlzott mértékű sportot végezni az endorfinok előállításához, mert ezzel sport hetente kétszer már jelentősen növeli ennek az anyagnak a szintjét. Ezért, ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan előállítani az endorfinokat, ez a válasz. Meddig tartanak az endorfinok a testben? Az endorfin felszabadulását a hosszabb ideig a gyakorlat befejezése után.

Az endorfin felszabadulása a testmozgás során lehetővé teszi számunkra, hogy a testünkhöz hasonló, pozitív érzéseket kapjunk hogy a morfium előidézné, energiának „rúgását”, eufória érzését kelti bennünk, pozitív érzésekkel és energizálók.

2. Nemi közösülés

Az endorfinok szorosan kapcsolódnak az élvezet érzéseihez, és a nemi közösülés teljesítése jelentősen növeli az endorfinok felszabadulását. Ezért a szex az egyik olyan tevékenység, amely leginkább képes növelni az endorfin mennyiséget.

3. Szerelmi bemutatók

Megfigyelték, hogy a simogatások, az ölelések és a csókok segíthetnek az endorfinok előállításában, mert a feromonok és az endorfinok felszabadulásának kombinációja elősegíti az öröm, a jólét és a boldogság fokozottabb érzését. Emiatt az endorfinok egyik funkciója kapcsolatban állt egy pár romantikus kötődésével.

4. Relaxáló gyakorlatok

Tudsz-e az elméddel endorfint generálni? Bizonyos értelemben a relaxációs technikák. Testünkről kimutatták, hogy nyugodt állapotban könnyebben bocsátja ki az endorfinokat. Emiatt olyan tevékenységek gyakorlása, mint jóga, meditáció vagy masszázs ideálisak lehetnek endorfinok előállításához.

5. Tervezzen és teljesítse céljait

Legyen célja és érje el nagy megelégedést produkál bennünk, és ez ellen nagyobb mennyiségű endorfin termelődik, amelyek növelik jólétünket.

Az endorfinok felszabadítására javasolt különféle tevékenységek gyakorlása mellett különféle napi tevékenységek is segítenek ezeknek a hormonoknak a természetes felszabadulásában.

1. táplálás

Az endorfinok természetes előállításának másik módszere az étrendünk. A testünkben étkezés közben kialakuló örömérzetek nemcsak érzések fizikai, kémiai is és testünk fokozza ezeket az érzéseket ennek a felszabadulásnak köszönhetően hormon. Milyen ételek szabadítják fel az endorfint? Azok az ételek, amelyek segítségünkre lehetnek:

• Édes: a mítosz, miszerint amikor szomorúak vagyunk, ha jégkrémet vagy csokoládét eszünk, az jó nekünk, akkor nincs olyan messze a valóságtól. Az olyan édességek, mint a csokoládé vagy a cukorban gazdag gyümölcsök hozzájárulnak az endorfin felszabadulásához, de ne felejtsük el, hogy nem szabad visszaélnünk ezekkel az ételekkel.
• C- és B-vitamin: Az ezekben a vitaminokban gazdag ételek hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez. Az ilyen tulajdonságokat tartalmazó élelmiszerek közül néhány gabonafélék, ananász vagy bors.
• Fűszeres ételek: a fűszeres ételek jelentősen növelik az endorfinok termelését, mert a testünk a csípőt fájdalomként fogadja, és ezzel szemben igyekszik gátolni a reakciót, és megnyugtatni növeli a felszabadulást endorfinok.
• Omega 3: az olajos hal, a tonhal, a lazac vagy a szardínia az Omega-3-tartalmú élelmiszerek. Ez az egyetlen zsírsav, amelyet testünk nem termel természetes úton, és közvetlen kapcsolatban áll hangulatunkkal ezért az Omega-3 tartalmú ételek fogyasztása növeli jólétünket és felvidít.
• Zöldségek: sok hüvelyes, mint például a csicseriborsó, nem hat az endorfinok felszabadulására, de befolyásolja a szerotonin, egy másik hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a hangulathoz.

2. Nevetés

Az egyszerű nevetés elősegíti az endorfinok felszabadulását, ezért humorral vagy viccelődéssel folytatott beszélgetésekbe kezdve elősegíti a hangulat növelését és nagyobb boldogság érzését kelti. Egyszerűen egy mosoly, testünk elkezd endorfint termelni.

3. Aludni

Tartson néhányat jó alvási szokások Az endorfinok előállításához elengedhetetlennek bizonyult. Ezért, amikor jól éreztük magunkat és jól aludtunk, akkor másnap jó hangulatban ébredünk, és ha nem, akkor rossz hangulatban ébredünk humor. A pihentető alvás növeli a pozitív hozzáállást és energiát, amely a napunk megfelelő működéséhez szükséges.

4. szeretni

A szerelem és a szerelem a legnagyobb boldogság, eufória és öröm érzését kelti. Amikor látunk, hogy valaki szerelmes, azt mondjuk, hogy boldogságot sugároz, ennek az állapotnak a magyarázata az endorfinok óriási felszabadulása, rajongás. Szerelmes vagy?

5. Kapcsolat a természettel

Egy jó séta a természetben, menj ki lélegezzen friss levegőt, feküdjön le egy tengerparton vagy vidéken piknikezni olyan tevékenységek, amelyekhez a természettel való érintkezés szükséges, amelyek energiával és jólléttel töltenek el bennünket. A természet lehetővé teszi számunkra, hogy központozzuk le magunkat aggodalmaink és gondolatok, ellazít minket, és nagyobb közérzetet produkál, ezáltal fokozva az endorfinok szekrécióját.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan szabadítsuk fel az endorfint, javasoljuk, hogy adja meg a Egyéb egészséges élet.

• Alvarez, T. (1979). Endorfinok. Fordulat. Anest ezredes, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. NAK NEK. (2012). Az endorfinok, mint a természettudomány és a testnevelés integráló fogalma (Doktori disszertáció, Kolumbiai Nemzeti Egyetem).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Az emberi neuropszichológia. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). A Paradicsom hírnökei: Az endorfinok és az agyi receptorok felfedezése. Szerkesztés. Gedisa.