Schultz autogén tréningje

1912-től Schultz kidolgozta a autogén tréning. A hipnózis alkalmazásával kapcsolatos megfigyelések alapján, amelyeket tökéletesen elsajátított. 1926-ban közölte a Berlini Orvosi Szövetséggel az első eredményeket, amelyeket nála értek el önhipnózis módszer. Az autogén tréning neve etimológiailag a görög "autos" (maga), "gén" (válik) kifejezésből származik, és fordítás: "egy gyakorlat vagy edzés, amelyet az alany saját" énjéből "fejlesztettek ki, és amely konfigurálja az" igent " azonos"."

Index

1. Mi a Schultz Autogén tréning
2. A gyakorlatok elvégzésének helye
3. A pihenés helyzete
4. Az autogén tréning szokásos tanfolyama
5. Rövid képzési módszer

Maga Schultz szerint: "Az az elv, amelyen a módszer alapul, abban áll, hogy a gyakorlati alany általános gyakorlati átalakítását bizonyos gyakorlatokon keresztül hozza létre. fiziológiai és racionális, és amely a legrégebbi exogén hipnotikus gyakorlatokkal analóg módon lehetővé teszi a szuggesztív állapotokkal kapott eredményekkel azonos eredmények elérését hiteles. "

Az autogén tréning és a hipnózis kapcsolata egyértelműen megnyilvánul az előző szövegben, és így a önhipnózis technika amelyet általában sokszor adnak meg, teljesen indokolt.

J. H. Schultz kezdeti tanulmányai alapján az autogén tréning adaptált verzióit fejlesztették ki általában egy közös keretet követ: olyan képek használata, amelyek közvetlenül a rendszer funkcióira utalnak vegetatív.

Huber (1980) szerint: "Ezek a képek formulákba koncentrálódnak, a szuggesztív hatékonyság bizonyos alapelemeinek megfelelően, és szerves régiók, amelyek szubjektív és kognitív szempontból különösen hozzáférhetőek: a gyomor, a lélegzet, a szív, a test érzése (fej)."

Összefoglalják az ismerősöknél hat autogén gyakorlat:

1. Nehéz testmozgás
2. Hőgyakorlat
3. Pulzáló gyakorlat
4. Légzési gyakorlat
5. Hasi szabályozás
6. Fejgyakorlat

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat helyének feltételeinek meg kell felelniük néhány minimumkövetelménynek:

• Csendes légkör, túl sok zaj nélkül és távol a lehetséges zavaró külső ingerektől.
• Megfelelő hőmérséklet; a helyiségnek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie (sem magas, sem alacsony), hogy megkönnyítse a pihenést.
• Mérsékelt fény; fontos, hogy a helyiséget gyenge megvilágításban tartsa.

Az autogén edzéshez háromféle pozíciót használhatunk:

• Fektetés egy ágyra vagy egy kanapé karjaival és lábaival kissé szögben és a testtől távol.
• Kényelmes fotel karokkal; ebben az esetben kényelmes, ha a nyakra és a lábra támasztékokat használunk.
• Széken ülve vagy pad háttámla nélkül; Ebben a módban a Schultz által leírt álláspontot fogjuk használni, amelyet "kocsis pozíciójának" nevez: "Jellemzője, hogy pihentesse az ülő személyt testének felső felének súlyával a nyugodt dorsolumbalis régióban, "a macska hátsó részében" [..]. Ez a passzív testtartás sok olyan szakmában megtalálható, amelyek sok órás ülést igényelnek, a hát támogatása nélkül. Ezért "kocsis testtartásnak" jelöljük (Schultz, p. 17)

E szakasz elején arról beszéltünk, hogy a Schultz által kidolgozott kezdeti séma alapján különböző szerzők által adaptált változatok jelentek meg; Ebben a szakaszban ezeknek a verzióknak a számát fogjuk összegyűjteni, beleértve az eredeti képleteket is.

Azt tanácsoljuk, hogy tesztelje önmagát ezen módszerek egy részével vagy mindegyikével, vagy a szalagra rögzítve a szöveget, vagy másra alkalmazva az eljárást.

Tippek a pihenés megkönnyítésére

Az autogén tréning gyakorlása során erőfeszítéseket kell tenni a különböző képletek megismétlésére javaslatokat, nem valami idegenként, hanem valami értelemszerűen, monoton és ritmikus; megpróbálva, hogy elménk teljesen a javasolt kifejezésre koncentráljon.

Másrészt meg kell engednünk magunkat a különféle gyakorlatoknak anélkül, hogy a teljesítmény, feltéve, hogy tanulási időszakban van, és hogy gyakran tanul drága.

Formula az edzés befejezéséhez

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat otthon és a terapeuta irodájában is megfelelően és pontosan befejezzük. A kliens utasítást kap, hogy kövesse a javasolt képleteket (nyújtja és hajlítsa meg a karokat, mélyen lélegezzen, nyissa ki a szemet); és ezenkívül utasítást kap arra, hogy a relaxációs foglalkozásokat mindig az előírt módon fejezze be, és ezt a felmondási szabályt meglehetősen szigorúan tartsa be.

A képzés befejezése és a javasolt képlet gyakorlása után célszerű, ha az alany nem hagyja abba azonnal a relaxációs széket, és ha az ülésszakról kérdezni akarják, akkor a helyén ülve hallgatják ki gyakorlat. Ezt a szabályt akkor is jelezzük, ha otthon gyakorol. Ezzel elérjük, hogy az alany ne keljen fel gyorsan, ezért elkerüljük a nemkívánatos szédülést, amely félelmet okozhat a kikapcsolódás kellemetlen következményei miatt.

Huber (1980, pp.) 244-245), javasolte két módszer az autogén edzés rövidítésére. Az egyik arra az esetre, amikor automatikusan elsajátítjuk a globális képzést alkotó különböző gyakorlatokat (ebben az esetben csökken a gyakorlat hossza különböző képletek, de nem a gyakorlás idején), és egy másik arra az esetre, amikor nincs elég idő az összes gyakorlat gyakorlásához (például helyzetekben igazi); ebben az esetben csökken a használandó képletek száma.

Itt van a két parancsikon:

1. A képzési képletek rövidítése

az általános képzési rendszer a következő lenne.

• Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A jobb kar nagyon nehéz"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A jobb kar nagyon forró"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A pulzus nyugodt és szabályos"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "Nagyon nyugodt légzés"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Lélegezek"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a kifejezést hatszor: "A napfonat olyan, mint egy hőáram"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A homlok kellemesen friss"
• Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Fejezd be a következő mondatokkal:
• "Határozott karok" "Vegyél egy mély levegőt" "Nyisd ki a szemed."

2. Korlátozott ideig tartó képzés

Ennek a rövid edzésnek az a célja, hogy nagyon korlátozott ideig, 2-3 perc alatt tudjon pihenni természetes helyzetben. Ezekben az esetekben a következő séma elegendő.

• "nehézség"
• "nyugalom"
• "forró"
• "nyugalom"
• "tiszta és tiszta fej"
• "szilárd karok"
• "Mély lélegzetet"
• "nyisd ki a szemed".

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Schultz autogén tréningje, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés.