Alkalmazott relaxációs tréning

Jelenleg sokan vannak relaxációs technikák és bármelyikük segíthet abban, hogy jobb pszichoszomatikus állapotot érjünk el, és jobban megbirkózzunk a minket körülvevő környezettel. Az úttörők a pihenés, mint pszichoterápiás technika területén voltak Jacobson és Schultz, még a 30-as években, aki már igazolni tudta a feszültség és az érzelmi állapotok fontosságát játszott a pszichopatológiai problémák sokaságának megjelenésében, kialakulásában és fenntartásában mind a gyermekek, mind az Felnőttek. A pszichoszomatikus orvoslás fejlődésével az a fontos kapcsolat, amely létezik az elme és a test között, valamint annak hatása a betegségek alakulására és fejlődésére pszichoszomatikus. A sok létező technika között az Jacobson progresszív izomlazítása az, amely kiváltságos helyet foglal el, mivel számos vizsgálat és klinikai alkalmazás tárgyát képezte.

Jelenleg ez a pszichoterápiás technika nélkülözhetetlen a klinikán, amikor ilyen sokféle problémát kezelnek álmatlanság, fóbiák, szorongás, magas vérnyomás, szenvedélybetegségek, migrén, mindenféle fájdalom és a különféle.

Az izmok működéséhez bizonyos feszültségre van szükség, de mindezt állandó egyensúlyban és minden egyes előadáshoz megfelelő hangnemben. Amikor ez a hangnem már nem megfelelő és patológiássá válik, az adaptív küszöbök túllépésével megszűnik normálisnak lenni, hogy káros legyen az egészségre.

A feszültség Mindegyik embertől függően nagyon különböző módon fog megnyilvánulni. Egyeseket tachycardia, mellkasi szorítás, izom-kontraktúrák, egyéb hasi kellemetlenségek, hányás, hányinger..., egyéb remegés, szédülés és görcsök..., és így tovább hosszú, stb esetei Torz és nem megfelelő kognitív és motoros válaszok. Annak ismerete, hogy miként észlelhetjük és ellazíthatjuk testünk azon részeit, amelyek megváltoztak, létfontosságú lesz, amikor olyan szorongásos állapotok megoldására kerül sor, amelyek egyáltalán nem szolgálnak számunkra.

A kikapcsolódást, mint minden tevékenységet meg kell tanulni, és még sok minden mást, ha mérésként akarjuk használni - pszichoterápiás, megelőző és bonyolult helyzetekkel való megbirkózás, vagy amelyek minimálisan szükségesek önuralom. A a relaxáció elengedhetetlen a megfelelő légzéssel való kombináláshoz amely segít a test megfelelő oxigénellátásában.

A lazítás és a megfelelő légzés megtanulása befektetni az egészségbe és a személyes elégedettségbe. Tehát a rá fordított idő nem fog pazarolni.

Amikor egy személy szorongást, feszültséget, nyugtalanságot, idegességet, nyugtalanságot, fizikai vagy érzelmi kényelmetlenséget tapasztal... Megkülönböztethetők három komponens a reakcióban:

1. Szomatikus komponens (Élettani válasz, amit érzünk: magában foglalja mindazokat a fizikai megnyilvánulásokat, amelyeket testünk képes generálni): megváltozott szívritmus, mellkasi nyomás, túlzott izzadás, légszomj vagy légszomj, izomfeszültség, remegés, gyomorpanaszok, szédülés, hányás ...
2. Viselkedési komponens (Motor válasz, amit csinálunk: magában foglalja az összes választ, amelyet motor szinten adunk ki): elkerülés vagy menekülni a szituáció elől, amely szorongást vagy kényelmetlenséget okoz számunkra, szembenézés a válaszok révén alkalmazkodó ...
3. Kognitív komponens (Kognitív válasz, amit gondolunk: magában foglalja mindazt a gondolatot, amely negatív és pozitívak): negatív gondolatok, például: "Nem bírom tovább, elviselhetetlen, veszíteni fogok ellenőrzés"; "Nem bírom", "mindig ugyanaz történik velem", "miért én" stb... vagy pozitívum: "ha ellazulok, meg tudom csinálni" a relaxáció ellentétben áll a feszültséggel, "" relaxációval sokkal könnyebb irányítani, "" ha ellazulok, akkor a fájdalom lesz Kevésbé"...

Ezeknek az összetevőknek az ereje személyenként változó, de a legtöbb ember tapasztalni fog valamennyit szomatikus változás, amelyet negatív gondolkodás követ, ami viszont fokozza a szomatikus reakciókat, hogy ilyen vagy olyan módon cselekedjenek, ördögi kört generálva, amelyben fokozatosan összefonódunk. Amint ellenőrizzük a válaszok bármelyikét, ellenőrizzük és módosítjuk a többit. Ezért fontos a jó kikapcsolódás, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy észleljünk és módosítsunk néhányat - fiziológiai válaszok, amelyek elég riasztóak ahhoz, hogy nagyon negatívan befolyásolják a másik kettő.

Az ördögi kör megszakításának hatékony módja

Megtanulni kezelni a szomatikus reakciókat ahelyett, hogy túlreagálná őket.

Ennek elérésére a következőket fogjuk használni:

• Relaxációs edzés tüdő és rekeszizom segítségével.
• Progresszív izomlazító edzés.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.