Mert Ana M. Miguel Bastida. 2018. január 31
Jacobson progresszív izomlazító edzésén belül, a relaxációs edzés légzéssel és a progresszív relaxációs technikákVégül folytatjuk az úgynevezett relaxációt feszültség alkalmazása nélkül. Pihentetjük az izmokat az önutasításoknak köszönhetően, amelyeket saját magunk látunk el. Amint átadjuk magunknak az önüzeneteket, az izmok fokozatosan ellazulnak, amíg el nem érjük a teljes relaxációt.
Ebben a PsychologyOnline cikkben elmagyarázzuk hogyan kell végrehajtani az indukciós relaxációt lépésről lépésre.
Kényelmesen ülve és nyugodtan; bevezetjük a testünkben a nyugalom ezen gondolatát, felhasználva a gondolat.
- Koncentráljunk minden figyelmünket a kezekre, és szüntessük meg az esetleges feszültségeket.
- Mindkét keze most nehéz, kitágult és ellazult.
- Most összpontosítsunk az alkarokra, engedjük őket laza, nehéz, szabadon, mindenféle feszültség nélkül, próbálva egyre jobban pihenni.
- Most emelkedjünk fel a karok felső része felé, hagyjuk őket nyugodtnak és nehéznek.
- Folytassuk a gondolatot a vállak felé, tegyük ugyanezt, hagyjuk őket nehéznek, lazának, lelógónak, kipihenten, feszültség nélkül.
- Menjünk most a gondolattal a tarkó felé. Koncentráljunk rá, mintha csak a tarkó lenne, pihentessük a kanapéra, hagyjuk, hogy nyomás nélkül, anélkül, hogy megtartaná, leesne.
- Koncentráljuk most figyelmünket az arc izmaira, tompítsák a vonásokat, hogy minden a lehető leglazább legyen lehetséges, hagyjuk a homlokát, az arcát, a szemét, a száját nyugodtan, anélkül Nyomás.
- Folytassuk a hátsó izmokkal, nehéznek érezzük őket, nagyon lazán.
- Ezután folytatjuk a mellizommal, ellazítjuk őket, miközben lassan lélegzünk (lassan vesszük a levegőt az orron keresztül, és lassan elengedjük a szájon keresztül is).
- Koncentráljunk később a gyomorra és a hasra, hogy semmi sem okoz legkisebb feszültséget.
- Térjünk át a fenékizmokra; Hagyjuk őket puhának, nyugodtnak, lazának és nehéznek.
- Tegyük ugyanezt a combokkal, a borjakkal, a lábakkal, hagyjunk mindent kellemesen lazán, kitágultan és lazán, még a lábujjak hegyét is.
Most figyeljük meg, hogyan egész testünk kellemesen nehéz és ellazult. Élvezzük ezeket a rendkívül kellemes szenzációkat, miközben társítjuk őket a kiválasztott képpel, elhagyva bennünket vegye, élvezze mindezt, érezze a pszichés és a fizikai előnyöket is, tanuljuk meg kihozni a legtöbbet azt.
Sok helyzetben elengedhetetlen a kikapcsolódás, de különösen jelezzük:
- Mit kiegészít minden pszichoterápiát szerves problémák vannak-e vagy sem (pl. emésztési problémák, asztmás folyamatok, irritábilis bél, székrekedés, fibromyalgia, ízületi gyulladás, menstruációs szindrómák, rákproblémák, szívroham megelőzés, migrén, feszültségfájdalom ...) Általánosságban elmondható, hogy a pihenés nagy segítségünkre lesz, valamint javítja az életminőséget a hangulat javításával és a a betegségeket kísérő fizikai tünetek okozta szorongás és stressz lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban kezeljük a fizikai és a kórképeket szellemi.
- Tovább különösen a stresszes helyzetek mint például: vizsgaidők, iskolai, munkahelyi vagy családi problémák, álmatlanság, termékenységi kezelések, fontos döntések meghozatala, elválás vagy párok felbomlása... Olyan helyzetekben, amelyek életünkben fontos változásokkal járnak, elengedhetetlen, hogy a legjobb körülmények között és a az irányítás maximális érzékelése, egy olyan szempont, amely lehetővé teszi számunkra a konfliktusok könnyebb megoldását, mivel a relaxációs állapot összeegyeztethetetlen a szorongás.
- És általában bármelyikre probléma, ahol a szorongás megjelenik: szenvedélybetegségek, elhízáskezelések, fóbiák, bármilyen gyötrelem... Vagy egyszerűen csak jól érezzük magunkat, és képesek vagyunk optimális körülmények között találni magunkat minden esetleges helyzet megoldására bemutatkozik.
És végül, és nem fáradok megismételni: "Az időt, amelyet pihenésre szánunk, a testi és lelki egészségre fordítjuk." "Amellett, hogy jelentősen javítjuk az életminőségünket, növelni fogjuk személyes, interperszonális és érzelmi fejlődésünket is." "Túl értékesek vagyunk ahhoz, hogy ne vegyük figyelembe, és töltsünk egy kis időt ebben szerezd meg "Érdemes kipróbálni, tegyük meg, és nem fogjuk megbánni, mert az előnye hatalmas lesz!
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
