Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik azon tűnődnek, hogy „miért nem tudok egyenesen aludni éjszaka?”, azt tanácsoljuk, hogy olvassa tovább a Psychology-Online cikkét. Ismerni fogja annak lehetséges okait, hogy miért nem tud jól aludni, és hogyan tud jobban aludni. Megtalálod 15 gyógymód az alváshoz egyszerre. Néhány szokás megváltoztatásával jobban tudsz majd aludni!
Miért nem tudok nyugodtan aludni éjszaka? Sokan csodálkoznak azon, hogy az álmatlanság és más alvászavarok okai minden nap nagyon sokfélék lehetnek, és ezeket időben azonosítani kell. Miért nem alszom gyakran? A tünetnek mindig megvan az oka, ami kiváltja. Ennek lehet fizikai, érzelmi, biokémiai oka...
Abban az esetben álmatlanság, lehet orvosi eredetű, bizonyos betegség vagy hormonális zavar. A legtöbb rosszul alvó embernek azonban nincs orvosi indoka, ezért az alváshiányt a mentális stressz (önköveteléssel, kontrollal, perfekcionizmussal stb. kapcsolatos) vagy rossz szokásokkal.
Mi a teendő, ha nem tudok egyenesen aludni? Először is azt tanácsolom, hogy ha bármilyen típusú gyógyszert szed, ellenőrizze annak mellékhatásait. Egyes vérnyomáscsökkentők, kortikoszteroidok vagy antidepresszánsok mellékhatásként álmatlanságot okozhatnak.
Az is előfordulhat, hogy hangok, fények, meleg vagy hideg ébreszt fel... Fontos a szoba kondicionálása, jó matrac és ágynemű a jó alváshoz. Kipli javasolja a lyocell paplan, növényi anyagokból készült paplan, mely meleget és kényelmet biztosít.
Sok embernek vannak alvászavarai, többségük a manapság nagy stressz miatt. A rossz alvás negatívan befolyásolja egészségünket, hangulatunkat és termelékenységünket. Az alvás minősége közvetlen hatással van életed minőségére!
Alvás közben a test pihen, az elme pedig helyreáll. Az agyban a memóriával és a tanulással kapcsolatos nagyon fontos folyamatok mennek végbe. Ezért nagyon fontos a megfelelő alváshigiénia és pihenés 7 és 8 óra minden éjjel.
Mit tegyek, hogy egyszerre aludja át az éjszakát? Amit napközben csinálsz, az befolyásolja az éjszakai alvást. Néhány apró változtatás a szokásokban lehet a legjobb megoldás. Nézzünk meg néhány szokást és házi gyógymódot a jobb alvás érdekében.
- Tartsa be a rendszeres menetrendet. Ha az ébresztőóra minden reggel ugyanabban az időpontban szólal meg, az agyad akkor internalizálja, amikor a legaktívabbnak kell lennie. Ugyanez történik éjszaka is: ha rendszeres lefekvés ideje van, szervezete sokkal kevésbé tud ellazulni.
- Kerülje a napközbeni alvást. Ha nehezen tud elaludni, jobb, ha nem szunyókál. És ha megteszed, akkor ne legyen több 20 percnél.
- Gyakorolj egy kicsit. A rendszeres testmozgás segít a jó alvásban. Érdemes reggel megtenni, de ha csak délután tudod megtenni, akkor legalább 4 órát hagyj előtte alvás: ha túl későn sportol, túl aktívvá válhat, és az izgalmi állapot nem kedvez a alvás.
- Kerülje a koffeint délután. Tudtad, hogy testünknek nyolc órára van szüksége ahhoz, hogy egy csésze kávéból eltávolítsa a koffeint?
- Kerülje az alkoholfogyasztást órákkal lefekvés előtt. Az alkohol álmosságot okoz, de befolyásolja az alvás minőségét, és megakadályozza, hogy élvezze a mély alvást.
- Vegyünk gyógyteákat. Lazításra többek között a macskagyökér, a hársfa, a mák forrázata is célszerű. Ebben a cikkben arról beszélünk A legjobb infúziók aludni.
- Lefekvés előtt szakítsa meg a technológiát. Későig kerülje a számítógépet, mobilt vagy tévét, mert ezek növelik az éberséget.
- Hogyan lehet aludni? Lefekvés előtt menj a mosdóba hogy a mosdóba járás ne szakítsa meg az alvást.
- Ne együnk túl későn, és kerüljük a nagy vacsorákat. A joghurt, a tej és a banán triptofánban gazdag ételek, amelyek segíthetnek elaludni.
- Lefekvés előtt gyakoroljon relaxációs technikákat, mint például a rekeszizom légzés vagy izomlazítás. Tudjon meg többet itt relaxációs technikák felnőtteknek.
- Szabályozza a helyiség hőmérsékletét: se hideg, se meleg. A hőmérsékletnek 17 és 22 fok között kell lennie.
- Maradj csöndben. Szigetelje le szobáját, vagy próbáljon ki füldugót, hogy a zaj ne zavarja meg az alvást.
- Ne nézd az időt. Ha az időt nézi, még idegesebb lesz, ha arra gondol, hogy mennyi ideig tart aludni vagy felkelni.
- Oldja meg függőben lévő "feladatait" (függőben lévő beszélgetések, kérjen bocsánatot, osszon meg valamit, fizessen adósságot ...).
- Próbálja csökkenteni az ellenőrzés iránti igényét. A mentális stressz csökkentése lehetővé teszi, hogy elméje pihenési folyamatba lépjen.
- Tudja meg, mi okozza a feszültséget Személyiségével kapcsolatban: "Nagyon felelősségteljes vagyok", "Nagyon bizonytalan vagyok", "Mindenre szükségem van, hogy tökéletes legyen" ...
- Foglaljon helyet magának, kötelezettségek és felelősségek nélkül. Töltsön néhány percet arra a zenére, amely lehetővé teszi az energia egyensúlyba hozását, a sportolást vagy a kedvenc tevékenységeinek élvezetét.
A szervezetnek pihenésre van szüksége, hogy visszanyerje energiáját. A jó alvás minden szempontból előnyös. Kezdhetjük?
Ha mindennek ellenére mégsem tud jól aludni, akkor a Alvászavar amelyhez szakember konzultációja szükséges.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
