Ma sokan úgy döntenek, hogy végleg abbahagyják a dohányzást. A dohány több betegséghez kapcsolódik, például rákhoz vagy szív- és légzési nehézségekhez. Ugyanezen okból a dohányzásról való leszokás döntése az egyik legelőnyösebb lépés, amelyet életünkben megtehetünk.
Mivel azonban függőségről van szó, a dohányzásról való leszokás néhány akadályt és tünetet jelent a függőségre jellemző. absztinencia szindróma. A dohányzásról való leszokás miatti szorongás az egyik leggyakoribb probléma, és a dohányzáshoz kapcsolódó legtöbb visszaeséssel jár. Tudni akarod hogyan lehet leküzdeni a dohányzásról való leszokást? Ezután vegye figyelembe a jelen Pszichológia-Online cikkben felajánlott tanácsokat.
Index
- Hogyan lehet könnyen leszokni a dohányzásról
- A dohányzásról való leszokás: érzelmi következmények
- Meddig tart a szorongás a dohányzásról való leszokáskor?
Hogyan lehet könnyen leszokni a dohányzásról.
Ez az egyik olyan kérdés, amelyet a dohányzásról leszokni akaró emberek tesznek fel a legjobban. Az igazság az, hogy mint minden függőségben, nincs könnyű út. Kitartásról, akaraterőről és motivációról szól, hogy javítsa egészségét. A dohányzásról való leszokás nem csak egy szokás feladását jelenti, a cigaretta nikotint tartalmaz, nagyon függőséget okoz, hogy testünkből eltávolítva szorongást és egyéb tüneteket okoz önmegtartóztatás.
Hogyan lehet könnyen leszokni a dohányzásról? Bár igaz, hogy nincs mindenki számára univerzális képlet, és hogy minden embernek követnie kell egyes vagy más lépéseket, ezek a tippek a dohányzásról való leszokáshoz általában a leghatékonyabbak.
1. Rendszeresen sportoljon
A testmozgás számos előnnyel jár testünk és elménk számára, felszabadítja az endorfint és csökkenti a szorongás szintjét, amelyet a dohányzásról való leszokás okozhat. Tehát a testmozgás rendszeres gyakorlása segíthet a dohányzásról való leszokás szorongásában.
2. Használjon elektronikus cigarettát
Az elektronikus cigaretta az egyik legkedveltebb eszköz a felhasználók számára a dohányzásról való leszokáshoz. Által szolgáltatott adatok szerint Vapo, a vezető portál a dohányzásról való leszokásról szóló cikkekben az elmúlt évben megnyíltak több mint 100 üzlet elektronikus cigaretta értékesítésére szánják, csak Madrid közösségében.
Ezek a tárgyak helyettesítik a dohány égését az a ízek keveréke egy bizonyos nikotinszinttel, ez a szint addig csökkenthető, amíg teljesen le nem áll.
3. Forduljon szakemberhez
Sok terapeuta szakosodott harci szorongás a dohányzásról való leszokáshozEnnek oka, hogy a pszichológiai és érzelmi következmények sok kellemetlenséget generálhatnak az őt elszenvedő személyben. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, fontos, hogy forduljon szakemberhez, hogy képes legyen leszokni a dohányzásról.
4. Gyakorold a meditációt és más relaxációs gyakorlatokat
A negatív érzelmi állapotok kontrollálása érdekében fontos a különböző relaxációs technikák elsajátítása. Közülük kiemeljük a meditációt és légzési gyakorlatok. Ezek a technikák segítenek megnyugtatni a szorongás szintjét és képesek legyőzni az elvonási szindrómát.
A dohányzás abbahagyása: érzelmi következmények.
A dohányzásról való leszokás során a testre gyakorolt hatások számtalanak, amint azt már korábban említettük, kb elvonási szindróma, amely bradycardia, súlygyarapodás, álmatlanság, gyengeség kialakulásához vezethet izmos... A fizikai hatások mellett fontos megvitatni a dohányzásról való leszokás érzelmi következményeit:
- Szorongás a dohányzásról való leszokás miatt
- Koncentrációs nehézség
- Nyugtalanság
- Ingerlékenység
- Depressziós hangulat
Mi történik az agyunkkal, amikor abbahagyjuk a dohányzást?
Idegsejtjeinkben vannak olyan receptorok, amelyek cigarettafogyasztás esetén felelősek a nikotin újrafelvételéért, ezáltal kialakítva a szokást ennek a molekulának a befogadására. Vagyis hozzászoktatjuk az agyunkat, hogy nikotin legyen benne. Ezért, amikor a dohányzásról való leszokás mellett dönt, normális, hogy az agynak eltart egy kis idő, amíg megszokja a nikotin nélküli életet.
A folyamat pozitív része, hogy bizonyos idő elteltével láthatjuk a dohányzásról való leszokás nyilvánvaló előnyeit:
- Nagyobb tüdőkapacitás
- Jobb egészség
- Jó hangulat általában és pozitív mentalitás
- Nincs függőség egy anyagtól
- Gazdasági megtakarítás
- Jobb fizikai megjelenés (a bőr jobban oxigénnel teli, ezért fiatalosabb megjelenésű)
Meddig tart a szorongás a dohányzásról való leszokáskor?
A függőség szintjétől függően a dohányzásról való leszokás szorongása többé-kevésbé tart. A megvonási tünetek általában nem tartanak tovább három napnál (két és három nap között normálisan). Miután azonban "aktiváltuk" a nikotin receptorokat a testünkben, továbbra is késztetésünk lesz arra, hogy többször is dohányozni akarjunk, annak ellenére, hogy abbahagytuk.
E kijelentés szerint azt mondják, hogy egy volt dohányos nagyobb valószínűséggel használ dohányt újra, mint az, aki még soha nem próbálta ki. Ezért, ha úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, fontos, hogy mindig alternatíva a kísértés elkerülésére.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet leküzdeni a dohányzásról való leszokás szorongását, javasoljuk, hogy adja meg a Függőségek.
