7 testhelyzet a meditációhoz

A meditáció az elme és a test összehangolásából áll, hogy elérje a teljes ellazulás állapotát. Ezért, ha a folyamat során nem tartja a helyes testtartást, nem fogja elérni a várt eredményeket. Valójában a meditációhoz megfelelő testtartás nélkül csak feszültséget és kényelmetlenséget okozol a testedben, ami elveszi a szükséges nyugalmat, és nem érsz el egy jó energetikai állapotot az ellazuláshoz.

Fedezze fel ebben a Pszichológia online cikkben a legjobbakat testhelyzetek meditálni. Ezen kívül adunk néhány tippet a hátfájás és az izomfeszülés elkerülésére, hiszen bár minden test és szükséglet más, de mindegyik a belső egyensúly elérésére összpontosít.

Index

1. A jó testtartás kulcsa meditáció közben
2. lótusz szoba
3. fél lótusz
4. csupa lótusz
5. A burmai álláspont
6. térdelő meditáció
7. meditáció egy széken
8. hazug meditáció

Még akkor is, ha különböző testhelyzeteket gyakorolsz elmélkedés, van néhány univerzális pont, amire érdemes koncentrálnia. Ha nincs kényelmes és nyugodt helyzetben, nem fogja megtalálni azt az egyensúlyi pontot a nyugalom és az éberség között, amelyre szüksége van. Ezért vegye figyelembe ezeket a javaslatokat, amelyek nagyon hasznosak lesznek a tökéletes testtartás eléréséhez:

• A hátsó: ügyeljen arra, hogy a vállai leessen és kissé hátra legyenek, hogy a mellkas nyitva legyen, és a légáramlás folyamatos legyen.
• Gerincoszlop: a gerinc ne legyen görnyedve, de ne legyen túl egyenes sem. Vagyis meg kell őriznie a természetes görbét, amelyet lordotikus görbének neveznek. Így elkerülhető a hátfájás.
• Kezek: a kezek tetszés szerint hagyhatók. Egyes testhelyzetek azt sugallják, hogy tenyérrel felfelé, másokban hagyja, hogy térdre támaszkodjanak, vagy oldalt tartsák. Minden rajtad múlik.
• Áll: Ez a testrész nagyon finoman befelé van tartva. Próbáld ellazítani, de hagyd, hogy a testtartása megnyújtsa a gerincét. A tekintet lehet összeszűkített szemmel, anélkül, hogy bármilyen konkrét pont miatt aggódna.

Most, hogy ismeri a legfontosabb kulcsokat, lássuk az ajánlott meditációs testhelyzeteket.

Javasoljuk, hogy használjon párnát, zafut vagy jógaszőnyeget, hogy kényelmesebben érezze magát az edzés során. Ebben a testhelyzetben minden láb az ellenkező térd alatt fekszik. Vagyis az akeresztbe tett lábú sztereotípia.

Másrészt a térd ne legyen magasabb a csípőnél, és a párna eleje felé kell ülnie, hogy biztosítsa a medence forgását. Ha meditálni kezd, javasoljuk, hogy falat használjon a háta támasztására, így megtámasztja a gerincét és megszokja a helyzetet.

Ebben az esetben az előző testhelyzet eljárását hajtják végre, de hagyja pihenni a bal láb a combon fog nyugodni egyenesen vagy fordítva, amelyik kényelmesebb az Ön számára. Javasoljuk, hogy ezt a pózt körültekintően végezd, mivel nagy csípőrugalmasságot igényel. Ugyanígy célszerű előtte egy rövid nyújtást vagy bemelegítést végezni, hogy az izmok gyorsabban alkalmazkodjanak a féllótusz pozícióhoz.

Szeretnél egy másik testhelyzetet meditálni? Ez az egyik legismertebb meditációs testhelyzet. Ez azonban nem ajánlott kezdőknek, mivel magasabb szintű rugalmasságot igényel. Minden lábfejet a másik combra kell helyezni, és igyekezzünk szimmetrikusan tartani.

Ha térd- vagy hátproblémákkal küzd, a legjobb, ha más egyszerűbb testtartást is kipróbál.

Egy egyszerűbb és kevésbé igényes meditációs pozíció. Ehhez a testtartáshoz csak mindkét lábát a talajon kell támasztania, amely a medence előtt helyezkedik el. Térde a padlón nyugszik, de ne hajoljon túlságosan előre, különben a csípője megfeszül, és görcsöket vagy görcsöket kaphat.

Ha van helyed, ahol letérdelhetsz, próbáld ki a térdelő meditációs pozíciót. ezt a testtartást lehetővé teszi, hogy egyenes háttal rendelkezzen. Ehhez hajlított térddel ereszkedjünk le a padlóra, hogy a bokája a feneke alatt feküdjön.

A kényelem növelése érdekében ajánlott meditációs párnát vagy zafut helyezni a lábak és a fenék közé.

Tudtad, hogy a széket meditációs testhelyzetként is használhatod? Ebben a pozícióban úgy kell elhelyeznie a lábát, hogy a lábát érintse a talajon, és ügyeljen arra, hogy vállszélességben legyenek egymástól. A széken meditálva megvan az az előnye, hogy őa lábak lazábbak.

Másrészt a szék szélére is leülhet úgy, hogy a háta egyenes legyen. Hasonlóképpen, a hátpárna ideális a megfelelő testtartás fenntartásához a meditáció ideje alatt. Hasonlóképpen tanácsos olyan széket használni, amely nem ugyanaz, mint amilyenben általában dolgozik, vagy más tevékenységet végez, nehogy azt az elméje a napi rutinjával asszociálja.

Ez a meditációs testtartás az úgynevezett savasana, holttest vagy halott testtartás. Ennek a meditációs testhelyzetnek a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, karjait az oldala mellett, és a tenyerét mindig felfelé kell tartania. Ha nyomást érez a hát alsó részén, kissé hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a talajra, és csípőjénél kissé nyissa ki.

Ha többet szeretne megtudni erről a relaxációs technikáról, a következő cikkben elmagyarázzuk Mire való a meditáció?.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni testhelyzetek meditálni, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba meditáció és relaxáció.

• Bertolin, G.J. (2014). A mindfulness-alapú stresszcsökkentési (MBSR) program hatékonysága-hatékonysága: frissítés. Fordulat. Assoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Hogyan meditáljunk: Útmutató az önfelfedezéshez/Hogyan meditáljunk (242. sz.). Meghal.