Mindannyian hallottuk már a „pszichológiailag kimerít” kifejezést egy kapcsolattal kapcsolatban. És ez az, hogy néha a párkapcsolat jelentős érzelmi kimerültséget idézhet elő, amely hatással lehet mentális egészségünkre.
Ebben a Psychology-Online cikkben a fő okokat fogjuk feltárni miért fáraszt ki a partnered pszichológiailag, a lehetséges következményekről, és ami a legfontosabb, adunk néhány gyakorlati tanácsot a helyzet kezelésére. Ha úgy érzi, hogy azonosul ezzel a helyzettel, olvassa tovább, hogy olyan eszközöket szerezzen, amelyek segítenek helyreállítani érzelmi jólétét.
A szeretetteljes kapcsolatok a boldogság és a személyes növekedés forrásai lehetnek, de negatív hatással lehetnek érzelmi egészségünkre is. Néha az a személy, akit szeretünk, pszichológiai és érzelmi teherré válhat, amely kimerít bennünket. Fájdalmas és kimerítő érzés, hogy partnerünk kimerítette, de miért történik ez?
Különféle okok okozhatják, hogy partnerünk lelkileg kimerít minket. Egyes esetekben összeférhetetlen személyiségekről vagy kibékíthetetlen különbségekről lehet szó, ahogyan az életet és a kapcsolatokat tekinti meg. Más esetekben előfordulhat, hogy viszonzatlan szerepekről, elvárásokról van szó, amelyekben az egyik partner úgy érzi, hogy többet ad, mint amennyit kap. Ez egy mérgező és kiegyensúlyozatlan dinamika eredménye is lehet, amelyben az egyik fél túlzott vagy manipulatív irányítást gyakorol a másik felett.
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy egy partner pszichológiailag kimeríthet bennünket, és fontos ezeket azonosítani hogy partnerünkkel hatékonyan tudjuk kezelni a problémát, és megakadályozzuk érzelmi egészségünk és kapcsolatunk láthatóságát érintett.
Ha olyan kapcsolatban találja magát, amelyben pszichológiailag kimerültnek érzi magát, fontos, hogy lépéseket tegyen érzelmi jólétének védelme érdekében. Íme 8 tipp, ami segíthet.
- Nézz szembe a helyzettel: Legyen tudatában annak, hogy a kapcsolat negatív hatással van mentális és érzelmi egészségére. Ismerd fel, hogy megérdemled, hogy egészséges kapcsolatban legyél, és hogy nem kell elviselned a kimerítő kezelést. Gondold át, mikor érzed ezt, és mi változott meg, hogy ebben a helyzetben találd magad.
- Beszélj a társaddal: Ha partnere érzelmileg kimeríti, fontos, hogy őszintén beszélgess vele. Magyarázd el, hogyan érzed magad, és mi nehezít téged. Néha pusztán a probléma megbeszélése enyhítheti a feszültséget.
- Állítson be határokat: Határozzon meg világos korlátokat annak, amit hajlandó elfogadni a kapcsolatban. Határozottan kommunikálja igényeit és elvárásait. Győződjön meg arról, hogy a határait tiszteletben tartják, és ne féljen nemet mondani, ha szükséges.
- Vigyázz magadra: Tedd érzelmi és mentális jólétedet az első helyre. Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek jól érzik magukat, és segítenek felépülni. Vigyázzon testi egészségére az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő pihenés révén.
- Kérjen támogatást: Beszéljen megbízható barátaival és családjával arról, hogy mit tapasztal. Szakmai segítséget is kérhet, ha úgy érzi, olyan valakivel kell beszélnie, aki nem érintett a helyzetben.
- Fontolja meg a páros vagy egyéni terápiát: Ha úgy érzi, hogy még van remény a kapcsolat javítására, akkor a párterápia lehetőségét is megvizsgálhatja, mint lehetőséget a problémák megoldására és a kommunikációra. Ha a kapcsolat mérgező, vagy nem mutatja a javulás jeleit, az egyéni terápia segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében és olyan döntések meghozatalában, amelyek elősegítik jólétét.
- Értékelje a lehetőségeit: Gondolkodj el azon, hogy a kapcsolat valóban egészséges és kielégítő-e az Ön számára. Fontolja meg, hogy vannak-e visszatérő pszichológiai kimerültségi minták, és ezek változhatnak-e hosszú távon. Néha szükséges lehet a kapcsolat megszüntetése mellett dönteni, hogy megőrizze mentális és érzelmi egészségét.
- Gyakorold az önegyüttérzést: Vedd észre, hogy nem te vagy felelős partnered érzelmeiért, és fontos, hogy vigyázz magadra. Gyakorold az önrészérzést, és légy kedves magadhoz.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
