A mai rohanó életben gyakran előfordul, hogy túlterheltnek és stresszesnek érzi magát a többszörös felelősség és a napi igények miatt. A stressz negatív hatással lehet testi és lelki egészségünkre, ha nem kezeljük megfelelően.
Szerencsére léteznek hatékony megoldások a stressz csökkentésére és életünk egyensúlyának helyreállítására. Ebben a Psychology-Online cikkben öt bevált stratégiát vizsgálunk meg együtt legyőzni a stresszt.
Index
- Vegyen vitaminokat
- Ashwagandha előnyei
- Illessze be a rendszeres testmozgást a rutinjába
- Állítson fel korlátokat, és helyezze előtérbe az öngondoskodást
- Menekülés és szórakozás
Vegyen vitaminokat.
Mert legyőzni a stresszt Meg kell érteni, hogy idegrendszerünk állandó tevékenységnek van kitéve, ami kimerültség és szorongás érzését okozhatja. A vitaminok itt játszanak döntő szerepet a stresszkezelésben. Különösen a B-komplex vitaminok ismertek az idegrendszert támogató és nyugtató képességükről.
Ahhoz, hogy elegendő B-vitaminhoz jusson, ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a sovány húsok, halak, tojás, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Ha úgy érzed, hogy extra lendületre, kiegészítőkre van szükséged
Ashwagandha előnyei.
Az Ázsiában és Afrikában növő örökzöld cserje, az ashwagandha az ájurvédikus gyógyászatban használt természetes gyógymód, amely népszerűvé vált. Ezt részben azért tette, mert csökkenti a stresszt és a szorongást, bár nem ezek az egyetlenek. Ez a növény nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javíthatják a szervezet stresszes helyzetekre adott válaszát.
adaptogének, mint pl bio ashwagandha, segíti szervezetünket abban, hogy jobban alkalmazkodjon a fizikai és érzelmi stresszhez, szabályozza a kortizoltermelést, a stresszhormon. A kortizolszint csökkentésével az Ashwagandha hozzájárulhat az általános nyugalom és jólét érzéséhez azáltal, hogy csökkenti a vér kortizolszintjét és javítja az alvás minőségét, ami csökkenti a szorongást és az álmatlanságot feszültség.
Illessze be a rendszeres testmozgást a rutinjába.
A testmozgás hatékony eszköz a stressz csökkentésére és az általános egészségi állapot javítására. Mozgás közben testünk endorfinokat bocsát ki, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek, és hangulatunkat is javítják.
Nem kell megerőltető edzést végeznie, hogy kihasználja az előnyöket. Az olyan tevékenységek, mint a séta, úszás vagy jóga, segíthetnek csökkenteni a testben és az elmében felgyülemlett feszültséget.
Állítson fel korlátokat, és helyezze előtérbe az öngondoskodást.
A korlátok hiánya és a felelősség túlterheltsége jelentősen hozzájárulhat a stresszhez. Tanuld meg beállítani a megfelelő korlátokat és tanulj meg nemet mondani, ha szükséges Elengedhetetlen mentális és érzelmi egészségünk védelme. Ez nehéz lehet a munkahelyen vagy a napi tevékenységek során, de meg kell tanulni nemet mondani, amikor szükséges. Vannak útmutatók és trükkök, amelyek segíthetnek a rendszerezésben vagy a helyes kommunikációban.
Menekülés és szórakozás.
Emellett döntő fontosságú az öngondoskodás előtérbe helyezése és szánjunk időt olyan tevékenységekre, amelyek ellazítanak és jól érezzük magunkat. A kreatív hobbik gyakorlása, egy könyv olvasása, egy pihentető fürdő, vagy a barátokkal és családdal való időtöltés segíthet csökkenteni a stresszt és javítani általános közérzetünket.
A stressz elkerülhetetlen része az életnek, de hatékonyan tudjuk kezelni, ha elfogadjuk a különféle stratégiákat, amelyeket láttunk. Emlékeznünk kell arra, hogy fontos, hogy konzultáljunk egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítést vagy jelentős változtatást kezdenénk a rutinokban. Helyezze előtérbe jólétét, és kezdje el csökkenteni a stresszt még ma!
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hatékony megoldások a stressz leküzdésére, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.
