Apa itu Distorsi KOGNITIF: Contoh, Jenis dan Latihan Exercise

Distorsi kognitif adalah semua itu salah tafsir tentang kenyataan, yang mencegah kita mengalami situasi yang terjadi pada kita secara objektif, memandangnya hanya secara irasional dan negatif. Jenis distorsi ini menyebabkan kita berhubungan dengan lingkungan kita secara disfungsional. Cara kita berpikir dan menafsirkan dunia memengaruhi emosi kita dan oleh karena itu cara kita merasa. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan skema mental kita dan mencoba membuatnya sepositif dan sesehat mungkin. Dalam artikel ini dari Psychology-Online: Distorsi kognitif: apa itu, contoh, jenis dan latihan, kami akan menjelaskan kepada Anda secara lebih rinci tentang apa topik ini dan akhirnya kami akan memberi tahu Anda caranya Anda dapat mengubah jenis pikiran irasional atau distorsi kognitif ini menjadi lebih positif dan rasional.

Indeks

1. Jenis distorsi kognitif: yang paling umum
2. Lebih banyak jenis distorsi kognitif dan contoh
3. Latihan untuk distorsi kognitif

Di bawah ini kami akan menyebutkan beberapa distorsi kognitif utama yang disertai dengan contoh:

• Perfeksionis Jenis distorsi kognitif atau pemikiran irasional ini menyebabkan kita memiliki gagasan yang kaku dan tidak fleksibel tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita seharusnya dapat bertindak "benar" dan selalu melakukan sesuatu dengan baik. Beberapa contohnya adalah ketika kita percaya bahwa kita tidak dapat membuat kesalahan apa pun karena jika tidak, kita tidak akan bernilai sebanyak orang. Ketika kita berpura-pura menjadi anak, teman, atau pasangan yang sempurna, ketika kita menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri, sampai-sampai memperlakukan kita dengan buruk jika kita gagal mencapai apa yang kita inginkan atau apa yang kita pikir harus kita miliki agar bisa sukses.
• Generalisasi berlebihan. Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada kecenderungan bahwa beberapa orang harus percaya bahwa sesuatu yang telah terjadi pada mereka pada beberapa kesempatan akan terus terjadi berkali-kali. Beberapa contohnya adalah orang yang mengalami kecelakaan dan tidak ingin naik mobil lagi karena mereka pikir itu bisa terjadi lagi atau orang-orang yang telah menderita perselingkuhan dalam suatu hubungan dan percaya bahwa pasangan lain yang mereka miliki akan melakukan hal yang sama sama.
• Pemikiran terpolarisasi. Pemikiran irasional atau distorsi kognitif ini mengacu pada orang-orang yang memandang segala sesuatu dengan cara yang ekstrem. Beberapa contoh dari hal ini adalah berpikir bahwa sesuatu, orang, atau situasi itu indah atau berpikir bahwa itu adalah kebalikannya, yaitu mengerikan. Itu juga akan merasa sangat bahagia atau sangat sedih, menjadi orang yang benar-benar baik atau sangat buruk. Artinya, dalam jenis pemikiran ini tidak ada jalan tengah, bagi orang yang mengadopsinya, dunia ini hitam atau putih, tidak ada istilah tengah.
• Membaca pikiran. Ini mengacu pada keyakinan bahwa kita dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Beberapa contohnya adalah ketika kita berbicara di depan beberapa orang dan kita mulai memikirkan sesuatu seperti: "mereka pasti mengolok-olok saya", "apa yang saya katakan sudah membuat mereka bosan", "mereka pikir saya bodoh", dll. Atau percaya bahwa satu atau lebih orang iri pada kita atau bahwa orang lain tidak menyukai kita ketika kita bahkan tidak memperlakukan mereka, dll.

• Katastrofisme. Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada kecenderungan bahwa beberapa orang harus mengharapkan yang terburuk dari situasi apa pun tanpa memiliki alasan yang nyata dan objektif untuk itu. Beberapa contoh dari jenis distorsi ini adalah berpikir bahwa masa depan akan selalu tanpa harapan. Itu pemikiran bencana adalah, misalnya, takut melakukan perjalanan karena Anda memiliki keyakinan bahwa sesuatu akan terjadi. kecelakaan di jalan atau berpikir bahwa sakit perut kecil mungkin serius penyakit.
• Negasi. Distorsi ini mengacu pada penyangkalan masalah, kesalahan, dan kesulitan. Beberapa contoh dari jenis pemikiran irasional ini adalah fakta bahwa seseorang tidak mengakui bahwa a situasi yang merugikan dan sulit menyebabkan Anda sakit, menyangkal bahwa Anda peduli dengan situasi apa pun dan meremehkannya, dll.
• Penalaran emosional. Ini mengacu pada keyakinan bahwa segala sesuatu adalah seperti yang saya rasakan atau bagaimana mereka membuat saya merasa. Misalnya, ketika saya merasa bahwa saya adalah orang yang tidak layak, saya akan memiliki keyakinan bahwa saya benar-benar, Jika saya merasa bahwa saya bodoh itu adalah saya yang sebenarnya, jika orang lain membuat saya merasa buruk itu karena buruk.
• Label global. Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada memperhitungkan hanya satu atau dua ciri kepribadian seseorang dan melabelinya secara global dengan sifat tunggal itu. Ini juga bisa digunakan untuk diri sendiri. Contoh dari jenis distorsi kognitif ini adalah tidak pandai bahasa dan karena alasan ini saja untuk menganggap diri Anda orang yang tidak cerdas.
• Negativisme. Jenis distorsi kognitif ini mengacu pada fakta terlalu mementingkan hal-hal negatif dan meremehkan hal-hal positif. Beberapa contohnya adalah memikirkan hal-hal seperti: “ini pasti akan menjadi hari yang buruk”, “Saya tidak akan pernah bisa mendapatkan apa yang saya inginkan”, “orang itu tidak akan menyukai saya”, dll.

Distorsi kognitif dipelajari, oleh karena itu, mereka dapat diubah. Teknik restrukturisasi kognitif dari terapi kognitif-kontektual di mana psikolog membantu untuk menyangkal dan merekonstruksi skema kognitif. Selanjutnya, kami akan menunjukkan latihan yang pasti akan membantu Anda mendeteksi dan membasminya distorsi kognitif yang Anda alami dan akhirnya, Anda dapat belajar mengelola diri Anda dengan lebih baik emosi.

1. Mengidentifikasi emosi. Identifikasi emosi yang Anda alami saat ini, baik itu kesedihan, kemarahan, kemarahan, dll. Sadari apa saja sensasi fisik yang menyertai emosi tersebut, misalnya: sakit kepala, sakit perut, pusing, dll. sensasi tidak nyaman yang mungkin muncul. Memahami hubungan antara emosi (pikiran) dan sensasi fisik (tubuh).
2. Identifikasi pikiran Anda. Sadari jenis pikiran yang Anda miliki saat ini dan kenali. Misalnya, mungkin saat itu Anda sedang memikirkan hal-hal seperti: "betapa buruknya perasaanku", "betapa tidak adilnya hidup ini", "semuanya salah", "betapa menakutkannya aku melakukan itu", dan seterusnya.
3. Identifikasi apakah itu adalah distorsi kognitif. Terakhir, analisis apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan perhatikan jika Anda mengalami distorsi kognitif. Identifikasi yang mana dan analisis secara objektif, kelola untuk mengubahnya. Misalnya, jika Anda mengidentifikasi bahwa Anda menggunakan katastrofisme dan Anda takut, misalnya, melakukan perjalanan karena akan mengalami kecelakaan, pikirkan bahwa ada beberapa kemungkinan nyata. bahwa ini terjadi, bahwa Anda selalu dapat mengambil tindakan yang diperlukan untuk menghindarinya dan bahwa Anda tidak akan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai dan mengisi diri Anda dengan pengalaman baru bepergian, dll.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Distorsi kognitif: apa itu, contoh, jenis dan latihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

Riso, W. (2009). Terapi kognitif. Barcelona, ​​​​Spanyol, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Perubahan distorsi kognitif pemain patologis setelah perawatan: perbandingan dengan kelompok kontrol. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan, 5 (1).