Ketika seseorang menghadapi proses berduka, baik karena telah menderita kerugian dari orang yang dicintai, karena mereka telah mengalami gangguan pasangan, karena menderita penyakit kronis, dll. Anda perlu waktu untuk mengasimilasi apa yang terjadi dan mulai pulih. Kesedihan yang rumit atau patologis terjadi ketika seseorang yang telah mengalami kehilangan tidak mencapai dari waktu ke waktu (dengan mempertimbangkan bahwa kesedihan yang normal berlangsung selama 1 tahun). kira-kira), mengasimilasi situasi ini dan terus mengalami serangkaian emosi dan perasaan yang menghasilkan banyak ketidaknyamanan, seperti perasaan sakit, kekosongan dan / atau kebingungan. Namun, bagaimana mengetahui dengan pasti bahwa yang kita bicarakan adalah duka yang patologis atau rumit? Apa saja jenis dukacita rumit yang ada? Dan yang terpenting, bagaimana cara mengatasi duel patologis? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menjawab serangkaian pertanyaan ini untuk akhirnya memberi Anda serangkaian tips yang akan membantu Anda mengetahui cara mengatasi kesedihan patologis.
Ada berbagai jenis kesedihan patologis atau rumit, ini diklasifikasikan menjadi 4, yang akan kami sebutkan di bawah ini:
- Kesedihan kronis. Seseorang dianggap mengalami kesedihan kronis ketika satu tahun atau lebih telah berlalu dan mereka merasa belum membuat kemajuan dalam mengatasi dan/atau mengasimilasi kehilangan tersebut. Dia melanjutkan tanpa menerima rasa sakit dan semua emosi yang menyebabkan dia tidak nyaman ketika mengingat kehilangan.
- Duel tertunda. Jenis ini proses berduka patologis muncul ketika orang yang mengalami kehilangan belum benar-benar mengalaminya sensasi dan emosi yang pasti dia rasakan pada saat itu atau setidaknya dia tidak dengan perasaannya yang sebenarnya intensitas. Setelah beberapa saat, dalam menghadapi beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, (seperti mengalami kerugian lagi, mencari tahu tentang beberapa berita yang terkait dengan .) kehilangan, dll) orang tersebut mengalami gejala kesedihan yang intens dan luka yang belum ada sembuh.
- Kesedihan yang berlebihan. Orang yang mengalami jenis kesedihan patologis ini merasa benar-benar kewalahan oleh rasa sakit yang disebabkan oleh kehilangan itu dan apa yang dia lakukan adalah berusaha menghindarinya sebisa mungkin. Beberapa perilaku menghindar yang bisa Anda lakukan antara lain mengonsumsi alkohol atau obat-obatan secara berlebihan, bekerja secara berlebihan. Semua ini menyebabkan dia semakin kesakitan dan dia bahkan dapat mengembangkan jenis gangguan lain, yang paling umum adalah kecemasan atau depresi.
- Duel bertopeng. Orang tersebut tidak menyadari bahwa kerugian yang dialaminya belum teratasi, maka ia mulai untuk mengalami serangkaian gejala fisik atau untuk melakukan perilaku yang menimbulkan kesulitan dan yang sebelumnya tidak. Anda mungkin, misalnya, mengalami gejala fisik seperti tics saraf, sakit kepala dan / atau nyeri otot, gejala yang mirip dengan yang diderita orang yang Anda cintai sebelum meninggal, dll. Anda juga dapat mulai mengembangkan beberapa gangguan seperti kecemasan, depresi, makan, antara lain.
Untuk mengetahui apakah seseorang telah mengalami kesedihan yang normal menjadi kesedihan yang patologis, kita dapat berdasarkan waktu Anda telah melalui proses ini (walaupun tidak ada skala pasti yang menghitung berapa lama duel berlangsung?), serta gejala yang ditimbulkannya, dengan mempertimbangkan bahwa kira-kira satu tahun dianggap sebagai waktu yang normal. Beberapa gejala kesedihan patologis yang paling umum adalah sebagai berikut:
- Kurangnya penerimaan situasi.
- Perasaan kekosongan emosional karena dia merasa bahwa hidup tanpa orang itu tidak ada artinya
- Ketidakpercayaan orang lain
- Perasaan marah dan kepahitan yang intens
- Terlalu memikirkan orang yang telah pergi, hingga tidak bisa fokus pada semua atau sebagian besar aktivitas sehari-hari.
- Merasa tidak pada tempatnya atau sendirian meski ditemani
- Ingin menghindari orang atau tempat yang berhubungan dengan orang yang telah pergi
- Merasakan kebutuhan untuk menyentuh, mencium, melihat dan/atau memegang sesuatu sepanjang waktu dari orang yang dicintai yang telah meninggal atau telah pergi.
- Tidak mungkin berbicara tentang orang yang dicintai yang telah meninggal karena itu menyebabkan orang tersebut rasa sakit yang hebat
Ketika kita telah mendeteksi bahwa proses berduka kita telah menjadi patologis atau kronis dan kita tidak tahu apa yang dapat kita lakukan untuk perbaiki situasi yang sedang kita alami ini, perlu diketahui itu, tergantung pada kasus dan situasi Anda individu, pergi ke profesional Ini adalah yang paling direkomendasikan karena akan sangat membantu. Terutama untuk mencegah Anda mulai mengembangkan jenis gangguan lain seperti depresi atau kecemasan, antara lain. Berikut adalah serangkaian tip yang akan sangat membantu Anda untuk maju dalam situasi ini.
1. Psikoterapi
Adalah penting bahwa jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa bahwa Anda tidak dapat bergerak maju sendiri dan setiap kali Anda merasa lebih buruk atau Anda hanya ingin menerima bantuan dari seorang profesional, Anda pergi dengan a psikolog. Psikolog melalui psikoedukasi akan menjelaskan secara rinci apa itu kesedihan, dia akan membantu Anda you terhubung dengan perasaan dan pikiran yang menyebabkan Anda sangat tidak nyaman sehingga Anda dapat mengalaminya dan menyadarinya mereka. Ini juga akan membantu Anda menerima kematian sebagai bagian dari kehidupan dan bukan sebagai hukuman atau sesuatu yang sangat negatif dan Anda dapat bergerak maju meskipun itu. Jadi persepsi Anda tentang kehilangan akan benar-benar berubah dan Anda akan dapat menjalaninya dengan cara yang tidak terlalu berbahaya bagi Anda.
2. Memiliki jaringan dukungan sosial
Anda harus memiliki dukungan dari orang-orang terdekat Anda seperti keluarga dan teman-teman Anda. Jangan mengasingkan diri karena penting untuk berada di sisi mereka di saat-saat yang baik tetapi terutama di saat-saat kesedihan Anda atau ketika Anda perlu diperhatikan dan didengarkan.
3. Terima perasaanmu
Tidak semua orang mengalami perasaan dan emosi yang sama dalam suatu situasi. Hal terburuk yang bisa kita lakukan adalah menilai diri kita sendiri dan menolak apa yang kita rasakan, jangan khawatir Jika yang kamu rasakan adalah sedih, marah, marah, yang penting kamu menerima apa yang kamu rasakan dan meninggalkannya menjadi.
4. Ekspresikan perasaanmu
Jangan menekan apa yang Anda rasakan, cobalah untuk mengeksternalisasinya dan tidak tinggal dengan itu karena akan kontraproduktif sehingga Anda dapat terus bergerak maju. Disarankan bahwa jika Anda merasa ingin menangis, lakukanlah, bicaralah atau ekspresikan diri Anda saat Anda merasa lebih baik. Jika Anda memiliki masalah mengekspresikan perasaan Anda, itu sangat berguna untuk menulis buku harian di mana Anda pergi mengekspresikan pikiran dan emosi.
5. Jaga kesehatanmu
Khawatir tentang diri Anda dan kesehatan Anda. Jangan ceroboh secara emosional tetapi tidak secara fisik dan melakukan hal-hal untuk membantu Anda tetap sehat. Misalnya, makan makanan yang tepat, olahraga, pemeriksaan kesehatan, dll. Ini penting untuk diperhitungkan karena rasa sakit yang hebat yang disebabkan oleh kehilangan kita pada banyak kesempatan membuat kita melupakan aspek-aspek yang sama pentingnya dengan ini.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
