Saya merasa buruk tentang diri saya: apa yang bisa saya lakukan?

Anda tahu kapan Anda merasa buruk, tetapi Anda tidak ingin merasa seperti itu, jadi Anda mencoba untuk tidak merasa buruk, tetapi itu membuat frustrasi, dan Anda berakhir dalam siklus perasaan negatif yang tak ada habisnya. Apakah itu kasus Anda? Jika demikian, sains mengatakan bahwa perasaan buruk tentang diri Anda ketika emosi negatif menyerang Anda tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan pentingnya merasakan emosi apa adanya, daripada jatuh ke dalam perangkap perasaan buruk karena merasa buruk.

Orang-orang yang terbiasa menerima emosi negatif mereka telah terbukti mengalami lebih sedikit emosi negatif, yang berarti kesehatan psikologis yang baik. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan jika di kepala Anda memikirkan "Saya merasa buruk tentang diri saya: apa yang bisa saya lakukan?"

Indeks

1. Saya merasa tidak enak secara emosional: Bagaimana cara kerja pesan negatif?
2. Bagaimana cara mengubah pikiran negatif itu?
3. Kiat lain untuk menghindari perasaan buruk secara emosional

Jika salah satu pikiran Anda yang berulang adalah "Saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, apa yang dapat saya lakukan?", Anda mungkin mengirim diri Anda sendiri pesan negatif tentang diri sendiri. Banyak orang melakukannya. Ini adalah pesan yang Anda terima dan dengannya Anda telah membangun harga diri Anda sejak kecil dari berbagai sumber, termasuk kepada anak-anak lain, guru, anggota keluarga, pengasuh, bahkan dari media, dan dari prasangka dan stigma di kita masyarakat.

Setelah Anda mempelajarinya, pesan-pesan negatif ini mungkin telah berulang-ulang, terutama ketika kamu tidak merasa baik tentang dirimu sendiri atau ketika Anda sedang melalui saat-saat sulit. Anda mungkin telah mempercayai mereka, Anda bahkan mungkin telah memperburuk masalah dengan mengarang beberapa pesan atau pemikiran negatif Anda sendiri. Pikiran atau pesan negatif ini membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan menurunkan harga diri Anda. Beberapa contoh pesan negatif umum yang diulang-ulang orang kepada diri mereka sendiri meliputi:

• "Aku bodoh"
• "Aku pecundang"
• "Aku tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar"
• "Tidak akan ada yang menyukaiku"
• "Aku seorang yang ceroboh"

Kebanyakan orang percaya pesan-pesan ini, tidak peduli seberapa palsu atau tidak nyatanya, pesan-pesan itu muncul segera dalam situasi yang tepat, misalnya, jika Anda mendapatkan jawaban yang salah, Anda berpikir "Saya" sangat bodoh". Pesannya cenderung berimajinasi yang terburuk dari semuanya, terutama dari Anda, dan sulit untuk dimatikan atau dihapus. Anda bahkan mungkin memikirkan pesan negatif atau mengatakannya kepada diri sendiri begitu sering sehingga Anda hampir tidak menyadarinya.

Perhatikan mereka dan simpan buku catatan saat Anda menjalani rutinitas harian Anda selama beberapa hari dan tuliskan pikiran negatif tentang diri Anda saat Anda memperhatikannya. Beberapa orang mengatakan mereka melihat lebih banyak pikiran negatif ketika mereka lelah, sakit, atau selama masa stres tinggi.

Teknik restrukturisasi kognitif

Juga, coba perhatikan lebih dekat pola pikir negatif untuk melihat apakah itu benar atau tidak. Anda mungkin ingin teman dekat atau profesional membantu Anda dalam hal ini. Saat Anda dalam suasana hati yang baik dan memiliki sikap positif terhadap diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut tentang setiap pikiran negatif yang Anda perhatikan:

• Apakah pesan ini benar-benar benar?
• Akankah seseorang mengatakan ini kepada orang lain? Jika tidak, mengapa saya mengatakan pada diri sendiri?
• Apa yang saya dapatkan dari memikirkan ini? Jika itu membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, mengapa tidak berhenti memikirkannya?

Anda juga bisa bertanya kepada orang lain, seseorang yang Anda cintai dan percayai, apakah Anda harus memercayai pemikiran itu tentang diri Anda sendiri. Hanya melihat pikiran atau situasi dalam cahaya baru sering membantu.

Saya merasa buruk secara emosional: langkah-langkah untuk meningkatkan

Langkah selanjutnya dalam proses ini adalah mengembangkan pernyataan positif Apa yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri untuk menggantikan pikiran negatif ini setiap kali Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkannya. Anda tidak bisa berpikir dua kali pada saat yang bersamaan. Ketika Anda berpikir positif tentang diri Anda, Anda tidak bisa berpikir negatif. Saat mengembangkan pikiran ini, gunakan kata-kata positif seperti bahagia, damai, penuh kasih, antusias ...

Hindari menggunakan kata-kata negatif seperti khawatir, takut, kesal, lelah, bosan, tidak, tidak pernah, tidak bisa... Jangan membuat pernyataan seperti "Saya tidak akan khawatir lagi". Sebaliknya, katakan "Saya fokus pada hal positif" atau apa pun yang menurut Anda benar. Ganti "akan lebih baik jika" dengan "harus." Selalu gunakan present tense, misalnya, "Saya baik-baik saja, saya senang, saya memiliki pekerjaan yang baik," seolah-olah kondisinya sudah ada. Gunakan "saya", "saya" atau "nama Anda sendiri".

Untuk kendalikan pikiran negatifAnda dapat melakukannya dengan melipat selembar kertas menjadi setengah panjangnya untuk membentuk dua kolom. Di satu kolom tulis pikiran negatif dan di kolom lain tulis pikiran Anda dapat bekerja untuk mengubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif dengan cara berikut:

• Ganti pikiran negatif dengan positif setiap kali Anda menyadari bahwa Anda berpikir negatif.
• Ulangi pikiran positif Anda berulang-ulang pada diri sendiri, dengan lantang setiap kali Anda mendapat kesempatan dan bahkan bagikan dengan orang lain jika memungkinkan.
• Buat slip atau tanda di mana mereka muncul Pikiran positif, gantung di tempat yang sering Anda lihat, seperti di pintu lemari es atau di cermin kamar mandi, dan ulangi pikiran itu beberapa kali saat Anda melihatnya.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa Anda berbicara negatif tentang diri Anda sendiri. Jika saya berkata pada diri sendiri "Saya tidak akan pernah melakukannya", akibatnya saya berhenti mencoba, karena mengapa saya harus repot? Oleh karena itu, pikiran negatif ini menghalangi kita untuk melakukan hal-hal baru dan menjadi makmur sebagai manusia, yaitu, mereka mengganggu kehidupan kita.

Kedua, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana. Jika Anda mendengar seorang anak mengucapkan kata-kata ini, bagaimana tanggapan Anda? Sebagai orang dewasa dengan tanggung jawab dan pengalaman, kita lupa untuk bersikap baik dan menyemangati diri sendiri. Meskipun ada waktu dan tempat untuk percakapan yang sulit dan memeriksa kenyataan, dialog harian yang yang ada dalam pikiran kita harus fokus pada apa yang mungkin, dan bukan pada alasan untuk apa yang menurut kita tidak bisa mencapai.

Terakhir, bicaralah dengan seseorang yang akan membantu Anda menempatkan hal-hal dalam perspektif. Sebagian besar dari kita memiliki seseorang seperti itu. Biasanya mereka lebih tua dengan lebih banyak pengalaman dalam hidup, seperti kakek-nenek, orang tua… Anda tidak mencari pujian dalam percakapan ini. Sebaliknya, Anda meminta orang itu untuk mengingatkan Anda tentang gambaran besarnya atau saat ketika mereka berpikir bahwa ada sesuatu yang salah tetapi itu benar-benar tidak atau ternyata menjadi pengalaman belajar penting.

Letakkan pikiran negatif dalam konteks itu membantu kita karena pilihan dan kesalahan kita jarang seburuk yang kita pikirkan. Menciptakan perubahan positif itu memotivasi dan menyiapkan kita untuk sukses.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Saya merasa buruk tentang diri saya: apa yang bisa saya lakukan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.