Mengapa Ketika Saya Marah Saya Tidak Bisa Mengendalikan Diri Sendiri

Sering kali kita tidak menyadari emosi kita dan bagaimana emosi itu mengendalikan kita sampai semuanya terlambat. Bahkan berkali-kali dapat dikatakan bahwa kita menyesali perilaku yang didorong oleh emosi.

Terkadang kebahagiaan mungkin yang mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang aman, tetapi jika amarah dan amarah mengendalikan kita, itu bisa menjadi masalah besar.

Sepanjang artikel Psikologi-Online ini, kami ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana emosi kemarahan dan kemarahan dapat mengendalikan Anda ke tingkat yang membuat Anda bertindak agresif dan, pada gilirannya, kami juga bermaksud menunjukkan kepada Anda pedoman yang diperlukan agar so Bisakah kamu mengendalikan serangan amarah.

Indeks

1. Mengapa saya tidak bisa mengendalikan amarah saya?
2. Mengapa ketika saya marah saya kehilangan kendali?
3. Mengapa ketika saya marah saya ingin memecahkan sesuatu?
4. Bagaimana mengendalikan amarah dan agresi

Pertama, untuk menjawab pertanyaan ini, kita harus benar mengidentifikasi emosi kemarahan dan, untuk ini, kita harus mengetahui definisinya. Menurut Nieto (2008) pergi ke digambarkan sebagai emosi utama yang terjadi ketika suatu organisme terhambat sebagai akibat dari suatu tujuan atau dalam memperoleh atau memuaskan suatu kebutuhan.

Pada gilirannya, kita juga harus membedakan antara konsep pengalaman marah dan ekspresi kemarahan, di mana yang pertama mengacu pada proses dan emosi subjektif itu terkait, yang dicirikan oleh sikap permusuhan dari orang yang hadirkan mereka. Sedangkan ekspresi marah, mengacu pada perilaku agresif yang disebabkan oleh episode kemarahan itu sendiri.

Ekspresi kemarahan ini terkait dengan gaya koping yang dimiliki setiap orang dalam menghadapi peristiwa yang memicunya. Jika Anda kesulitan mengendalikan amarah Anda, kemungkinan besar Anda memiliki gaya koping eksternal, di mana Anda memiliki kebutuhan untuk mengekspresikan kemarahan Anda melalui perilaku agresif, baik verbal atau fisik.

Dalam artikel berikut Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang marah dan ciri-cirinya.

Seperti yang dapat Anda baca di beberapa artikel kami yang lain tentang kepribadian, masing-masing dari kita adalah unik dan individual. Oleh karena itu, mencoba memberikan penjelasan yang tepat dan kolektif tentang alasan mengapa kita mengekspresikan diri kita dengan satu atau lain cara praktis tidak mungkin.

Meskipun demikian, diketahui sebagai hasil dari berbagai penelitian seperti Shaffer (2002) bahwa kepribadian, cara mengekspresikan emosi dan perilaku kita ditentukan baik oleh faktor internal (dengan kata lain, faktor genetik) dan faktor eksternal atau lingkungan Di sini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang pembentukan kepribadian.

Untuk lebih memahami pernyataan ini, saya memberi Anda sebuah contoh. Jika sejak usia muda kecenderungan genetik Anda membuat Anda lebih rentan terhadap kemarahan, Anda akan cenderung menunjukkan sikap marah dan marah bahkan dalam situasi yang dapat Anda selesaikan tanpa menjadi marah. Dan jika, di samping itu, di rumah Anda, Anda telah melihat bahwa, dalam menghadapi masalah yang menyebabkan kemarahan, ini memprovokasi perilaku agresif orang tua, faktor lingkungan ini akan membuat Anda lebih cenderung berperilaku dengan cara yang sama ketika kamu marah.

Kontrol emosi dan perasaan ini dilakukan oleh nukleus yang disebut amigdala sistem limbik. Amigdala, selain memproduksi reaksi emosional, berkat hubungannya dengan lobus frontal, juga bertanggung jawab untuk menghambat perilaku.

Amigdala adalah struktur otak yang memungkinkan orang untuk memilih strategi tersebut benar dalam menghadapi rangsangan yang mengelilingi kita dan oleh karena itu emosi yang ditimbulkan oleh rangsangan ini KAMI. Itu sebabnya, jika situasi mengancam bagi kita, amigdala mendorong kita untuk memiliki perilaku melawan atau lari. Namun, dan inilah saat perilaku agresif tercipta, jika seseorang memiliki amigdala yang rusak, ini dapat menyebabkan reaksi sangat agresif atau bahkan sama sekali kehilangan rasa takut, yang menyebabkan orang tersebut membahayakan integritasnya fisik.

Pada gilirannya, jika koneksi Anda ke lobus frontal rusak, orang tersebut akan mengalami banyak kesulitan dalam hal menghambat perilaku, yang lagi-lagi dapat menghasilkan kurangnya kontrol dan agresivitas yang ekstrem. Misalnya, jika situasi memprovokasi seseorang dengan lobus frontal emosi kemarahan dan ini, sebagai akibat dari kemarahan ingin meninju, tidak akan ada apa pun di otaknya yang menghambat perilaku yang ingin dia lakukan dan pada akhirnya, dia akan memberikan pukulan. meniup.

Cara yang sangat umum untuk mengekspresikan emosi kemarahan adalah melalui perilaku agresif, yaitu: Mereka berurusan dengan perilaku yang diarahkan pada target, baik seseorang atau objek, yang menghasilkan beberapa menyakiti.

Beberapa orang yang cenderung mengekspresikan kemarahan mereka dengan cara ini menunjukkan kebutuhan mereka yang meningkat untuk menghancurkan barang-barang di sekitar mereka ketika mereka merasa marah dan kesal.

Satu penjelasan yang mungkin untuk perilaku ini adalah kebutuhan individu untuk melepaskan ketegangan release bahwa tubuh Anda terakumulasi selama keadaan marah dan oleh karena itu, alih-alih bertindak agresif terhadap orang alami, memutuskan untuk melakukannya terhadap suatu objek, yang dia tahu bahwa, bahkan jika itu rusak, itu tidak akan menyebabkan konsekuensi fisik pada makhluk manusia.

Namun, ada strategi lain yang lebih adaptif untuk mengelola intensitas emosional, sebaik teknik menghilangkan stres.

Pengendalian amarah sangat bergantung pada gaya koping setiap orang. Ini bisa menjadi eksternal (sudah dijelaskan sebelumnya), internal, di mana orang tersebut mencoba untuk menekan perasaan marah dan marah, tetapi tanpa mampu mengurangi tingkat mereka. kemarahan, dan, akhirnya, gaya di mana orang tersebut berusaha menerapkan strategi untuk mengurangi intensitas kemarahan dan memberikan solusi untuk situasi yang telah menimbulkan kemarahan. kemarahan. Ini dianggap paling tepat, karena dengan cara ini, orang tersebut menghilangkan jejak emosi kemarahan.

Ada banyak teknik psikologis yang digunakan untuk mengendalikan kemarahanNamun, di sini saya akan menjelaskan yang diusulkan oleh Deffenbacher (1994) yang didasarkan pada serangkaian langkah-langkah untuk mengikuti:

1. Meningkatkan kesadaran akan defisit. Selalu langkah pertama adalah menjadi sadar. Orang tersebut harus mengembangkan kepekaan yang memadai terhadap respons kemarahannya, untuk mulai mengendalikannya sesegera mungkin.
2. Mengganggu perkembangan respons kemarahan. Berikan strategi, seperti instruksi diri atau penundaan respons emosional, untuk memotong perkembangan emosi marah.
3. Relaksasi. Ketika Anda merasa kemarahan menyerang Anda, hiruplah udara yang banyak dan lepaskan secara perlahan. Dengan setiap napas, fokuskan pada otot dan cobalah untuk merasakannya rileks sebagai hasil dari napas. Di sini Anda dapat melihat teknik pernapasan untuk relaksasi.
4. Ubah pikiran yang dapat membuat Anda bereaksi agresif akibat emosi marah. Sering kali sikap agresif ini dipicu oleh beberapa by distorsi atau pikiran yang salah, seperti pikiran bencana, generalisasi berlebihan, interpretasi ide dan pemikiran orang lain, yang dapat membuat kita marah berlebihan. Oleh karena itu, belajar mengidentifikasi dan memodifikasinya dapat membantu kita dalam mengendalikan perilaku agresif.
5. Teknik pemecahan masalah Ini akan membantu Anda belajar mengendalikan amarah, karena biasanya ketika masalah muncul, jika kita menyadari adanya solusi, ini tidak akan menimbulkan kemarahan atau kecemasan. Oleh karena itu, jika kita menyadari kemampuan kita untuk mengendalikan situasi dan memberikan solusi, kita juga akan mampu mengendalikan amarah kita. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan langkah-langkah teknik pemecahan masalah.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Mengapa ketika saya marah saya tidak bisa mengendalikan diri?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oetting, E. R (1994). Keterampilan sosial dan pendekatan relaksasi kognitif untuk pengurangan kemarahan secara umum. Jurnal Psikologi Konseling, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & Leon, L. (2008). Pendekatan terhadap emosi kemarahan: dari konseptualisasi hingga intervensi psikologis. REME, 11(28), 5.
• Shafer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Perkembangan sosial dan kepribadian. Madrid: Thompson.