KESADARAN EMOSIONAL: apa itu, karakteristik, contoh dan 5 kegiatan untuk dikerjakan

Emosi telah memungkinkan manusia untuk beradaptasi dengan lingkungan dan memastikan kelangsungan hidup spesies kita sepanjang evolusi. Semua emosi kita mengandung pesan dan menggerakkan kita untuk bertindak. Mengetahui mereka dan mampu mengelolanya bukanlah tugas yang mudah, setidaknya dalam beberapa keadaan, tetapi memberikan kontribusi yang sangat signifikan untuk kesejahteraan psikologis.

Menyadari emosi kita sendiri dan emosi orang lain adalah langkah pertama untuk dapat mengelolanya. Pikirkan berapa kali Anda berhenti untuk memikirkan emosi Anda, apakah Anda telah menemukannya dalam bentuk sensasi tubuh dan telah memikirkan pesan yang ingin mereka sampaikan kepada Anda.

Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberi tahu Anda apa itu kesadaran emosional: karakteristik dan contoh.

Indeks

1. Apa itu kesadaran emosional?
2. Karakteristik kesadaran emosional
3. Contoh kesadaran emosional
4. Kegiatan untuk bekerja kesadaran emosional

Kesadaran emosional mengacu pada pengetahuan dan pengenalan emosi diri sendiri dan emosi orang lain. Setelah melihat definisi kesadaran emosional, mari kita bicara tentang tingkatan.

Pada tahun 1987, Lane dan Schwartz mengembangkan model teoretis yang mencakup lima tingkat kesadaran emosional yang kompleksitasnya meningkat saat kita naik ke tingkat tersebut. Penulis yang sama juga berpartisipasi dalam pengembangan instrumen evaluasi yang disebut "Skala" Tingkat Kesadaran Emosional ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. dan Zeitlin, S.B., 1990)^[1] di mana 20 adegan digambarkan berpose situasi yang mempengaruhi dua orang untuk kemudian bertanya bagaimana perasaan kedua orang. Selanjutnya, kami menjelaskan secara singkat apa ini terdiri dari lima tingkat kesadaran emosional.

• Tingkat 1. Sensasi tubuh: tingkat pertama ini terbatas pada sensasi fisik yang menyebabkan emosi: "Perut saya sakit", "Saya tidak enak badan", dll.
• Level 2. Kecenderungan untuk bertindak: di tingkat kedua orang tersebut sudah mempersiapkan tindakan, tetapi masih belum mengidentifikasi emosi seperti itu. Misalnya "Saya tidak enak badan dan saya ingin pergi dari sini".
• Level 3: Emosi Unik: tingkat ketiga ini di mana emosi diidentifikasi seperti "Saya takut", "Saya terkejut", dll.
• Tingkat 4. Campuran emosi: pada tingkat ini emosi kita bercampur dengan emosi orang lain. "Jika mereka memberi saya penghargaan pekerja terbaik dan bukan pasangan saya, saya akan merasa senang dan dia akan merasa sedih."
• Tingkat 5. Kombinasi: tingkat terakhir ini akan mewakili kombinasi campuran emosi. Misalnya: “Jika mereka memberi saya penghargaan pekerja terbaik dan bukan pasangan saya, saya akan merasa senang dan dia akan merasa sedih. Meski begitu, aku juga akan merasa khawatir padanya dan dia pasti akan bangga padaku”.

Mengapa kesadaran emosional begitu penting? Apa manfaatnya bagi kita? Kesadaran diri emosional menyiratkan, mengikuti Daniel Goleman^[2]:

• Tahu apa emosi kita rasakan dan mengapa kita merasakannya.
• Tahu apa link mereka memiliki perasaan, pikiran, kata-kata, dan tindakan kita.
• Sadarilah bagaimana kami perasaan mempengaruhi kinerja kita.
• Memiliki pengetahuan dasar tentang kami nilai dan tujuan.

Dalam kehidupan sehari-hari kita dapat menemukan banyak contoh yang berkaitan dengan pengenalan emosi kita. Dalam beberapa kasus, pengenalan ini sederhana dan dalam kasus lain mungkin kita membutuhkan lebih banyak biaya untuk menyadarinya. Mari kita lihat beberapa contoh kesadaran emosional:

• Bayangkan Anda harus membuat presentasi di depan umum. Sebelum saat ini Anda akan melihat banyak saraf, yaitu, Anda memiliki beberapa kecemasan. Bahkan tidak akan sulit bagi Anda untuk mengidentifikasi di bagian tubuh mana Anda merasakan kecemasan ini: “Saya takut melakukannya. buruk, saya memiliki benjolan di tenggorokan saya”, “Saya khawatir saya tidak dapat menjelaskan diri saya dengan baik, mulut saya kering” dll. Mengetahui hal ini adalah contoh kesadaran diri emosional.
• Sekarang pikirkan situasi pandemi yang kita alami: emosi apa yang Anda alami? Mungkin dalam contoh ini pengenalan emosi lebih rumit, karena kita merasakan banyak emosi pada saat yang bersamaan: marah, sedih, kecewa… Memisahkan dan mengidentifikasi mereka akan menjadi tugas yang lebih rumit, yang akan memengaruhi manajemen mereka dan juga merupakan contoh kesadaran diri emosional.
• Kesadaran emosional juga mencakup pengakuan keadaan emosional orang lain. Pikirkan, misalnya, tentang petugas kesehatan yang kita lihat diwawancarai di televisi: Emosi apa yang Anda rasakan ketika Anda berbicara tentang runtuhnya di ICU? Apakah emosi yang sama yang muncul saat pasien dipulangkan? Jenis emosi apa yang Anda identifikasi dalam kedua kasus tersebut?
• Akhirnya, pada tingkat yang lebih sehari-hari, kita dapat menyadari bagaimana perasaan seorang teman? ketika kami telah membuat komentar yang mungkin menyinggung Anda. Anda mungkin merasa marah dan kami merasa malu atas tindakan kami.

Untuk melatih kesadaran emosional, beberapa kegiatan dari berbagai jenis dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa panduan dan kegiatan untuk melatih kesadaran emosional:

1. Psikoedukasi

Pada tingkat yang lebih teoretis, kita dapat mendokumentasikan dan membaca tentang emosi dan fungsi emosional, mengetahui jenis emosi apa yang ada, dll. Ini akan memungkinkan kita untuk melakukan latihan lain yang lebih praktis untuk menyadari emosi kita.

2. Pengamatan

Observasi adalah cara mengumpulkan informasi tentang diri kita dan lingkungan kita. Latih observasi untuk menyadari emosi orang lain dan gunakan observasi diri untuk menyadari emosi Anda sendiri. Pikirkan di mana dan bagaimana Anda merasakannya: "Saya merasa mulas", "Saya memiliki denyut nadi yang kencang", dan seterusnya. Perhatikan sensasi tubuh yang Anda rasakan, pikiran Anda, reaksi Anda dan perhatikan bahasa non-verbal untuk menafsirkan dan menyadari emosi orang lain.

3. Pelabelan emosi

Sebutkan emosi yang Anda rasakan dan yang menurut Anda dirasakan orang lain. Coba juga hubungkan emosi dengan penyebab yang memprovokasi: terkadang akan lebih mudah (“Saya gugup karena saya harus berbicara di depan umum "dan di lain itu akan lebih rumit" saya gugup dan saya tidak tahu mengapa "). Di sini Anda akan menemukan satu daftar emosi.

4. situasi

Latihan kesadaran diri emosional lainnya adalah sebagai berikut: pertimbangkan beberapa situasi seperti: gagal ujian, mengumumkan kehamilan, menikahkan sahabat Anda, kematian kerabat, dll. Dan pikirkan tentang emosi yang sering dirasakan orang dalam situasi tersebut. Sebaliknya, buatlah daftar emosi dan ajukan situasi yang memprovokasi mereka.

5. Bagan wajah

Tugas ini dapat membantu ketika menangani emosi dengan anak-anak. Kami dapat menawarkan mereka selembar kertas dengan serangkaian lingkaran yang dilukis dan meminta mereka untuk melukis wajah bahagia di yang pertama, wajah sedih di yang kedua, dan wajah yang marah di yang ketiga. Dengan cara ini mereka akan berpikir dan menyadari ekspresi apa yang kita gunakan ketika kita mengalami setiap emosi.

Dalam artikel ini tentang Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional?, Anda akan menemukan lebih banyak kegiatan untuk bekerja kesadaran emosional.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Kesadaran emosional: apa itu, karakteristik, contoh dan kegiatan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, GE, Walker, P.A. dan Zeitlin, S.B. (1990). Tingkat Skala Kesadaran Emosional: Ukuran Emosi Perkembangan Kognitif. Jurnal Penilaian Kepribadian, 55(1 dan 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Praktek kecerdasan emosional. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redin, C., Alonso-Gancedo, N. dan Sobrino, A. (2006). Hubungan antara perkembangan emosi dan moral yang perlu diperhatikan dalam bidang pendidikan: usulan program intervensi. Jurnal Elektronik Penelitian dalam Psikologi Pendidikan, 4,1 (8), 177-212