Bagaimana Berhenti Menunda-nunda

Kita semua telah menunda lebih dari satu kali tugas yang tidak ingin kita lakukan dan menggantinya dengan aktivitas lain yang tidak penting. Meskipun demikian, tindakan menunda-nunda atau menunda mulai menjadi objek studi dari psikologi, menunjukkan bahwa itu adalah konsep yang kompleks dengan banyak penyebab dan manifestasi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang tren ini dan cara mencegah serta mengatasinya, baca terus artikel Psikologi-Online ini: Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?. Di sini Anda akan menemukan apa itu penundaan dan apa yang bisa kita lakukan untuk menghindarinya.

Indeks

1. Apa itu penundaan dalam psikologi?
2. Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?
3. Cara berhenti menunda-nunda: 15 langkah

Apa itu penundaan? Untuk memahami sepenuhnya istilah tersebut, kami melanjutkan untuk mengungkap maknanya, serta alasan mengapa hal itu terjadi dan konsekuensi dari penundaan. Kami juga akan membedakan jenis-jenis yang ada.

Arti kata menunda-nunda

Asal etimologis kata penundaan ditemukan dalam bahasa Latin; pro ada di depan dan krastinus mengacu pada masa depan. Menunda maka, tindakan dari menunda atau menunda kegiatan dan situasi oleh orang lain yang lebih menyenangkan, bahkan jika itu tidak relevan. Melalui tindakan ini penghindaran tanggung jawab atau tindakan memanfaatkan tugas-tugas lain yang berfungsi sebagai perlindungan dan alasan.

Dalam penundaan dapat dibedakan Dua tingkat berbeda: akhirnya dan kronis.

• Akhirnya: mengacu pada orang-orang yang tidak menunda secara teratur, tetapi pada waktu yang tepat.
• Kronis: yang kedua bagi mereka yang melakukannya terus-menerus dan dalam banyak situasi berbeda.

Mengapa Anda menunda-nunda?

Di antara penyebab atau faktor penjelas penundaan, berikut ini telah diidentifikasi:

• Kesulitan pengaturan diri dan manajemen waktu yang tepat: ketidakmampuan untuk menunda kepuasan segera dan toleransi yang rendah untuk frustrasi, serta kesulitan dalam waktu mungkin menjadi akar dari kecenderungan untuk menunda.
• Takut gagal dan perfeksionisme: Menghadapi tindakan yang tidak menjamin keberhasilan dan kemungkinan gagal, orang mungkin secara tidak sadar mencoba menghindari momen itu sebagai cara untuk melindungi harga diri mereka.
• Citra diri dan konsep diri yang rendah: Keyakinan irasional di mana orang menganggap diri mereka tidak terlalu kompeten dan karena itu memiliki kecenderungan untuk menghindari aktivitas atau tindakan tertentu.
• Kecemasan: kejenuhan dan akumulasi pekerjaan dapat meningkatkan perasaan rentan dan perkembangan pikiran peristiwa bencana, itulah sebabnya mengapa orang mungkin mengalami kesulitan dalam membuat keputusan, rasa tidak aman dan imobilisasi.
• Persepsi tindakan: Jika tindakan yang akan dilakukan dianggap berlebihan, sulit, membosankan, atau membuat stres, kemungkinan penundaan meningkat.
• Menunda: itu adalah perilaku mengelak yang digunakan sebagai mekanisme untuk menghindari menghadapi tugas yang menghasilkan kita kecemasan atau ketakutan, sehingga tindakan lain yang menghasilkan kelegaan sementara dilakukan sebagai cara untuk melarikan diri dari menekankan.
• Temporalitas: Waktu merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi prokrastinasi, sehingga semakin jauh tujuannya, semakin besar pula kecenderungan untuk menunda-nunda, dalam banyak kasus karena hilangnya motivasi.
• impulsif: impulsif dan ketidaksabaran menyebabkan kurangnya kontrol diri, yang dapat menjelaskan tindakan penundaan.

Jenis-jenis penundaan

Berdasarkan berbagai penyebab penundaan ini, perbedaan dibuat antara berbagai jenis penundaan:

• Penundaan dengan penghindaran: Penundaan adalah perilaku penghindaran karena takut gagal atau perasaan rentan terhadap tugas.
• Penundaan dengan aktivasi: mengacu pada penundaan sampai akhir atau batas, sampai tidak ada pilihan selain untuk melakukan tugas.
• Penundaan untuk keragu-raguan: orang tersebut menghabiskan banyak waktu untuk berpikir tentang bagaimana melaksanakan tugas atau mempertimbangkan terlalu banyak pilihan, merenungkan secara mental dengan cara yang neurotik.

Konsekuensi dari penundaan

Dalam kasus ekstrim, sikap mengelak ini dapat mengarah pada perkembangan development ketergantungan pada kegiatan lain ini other atau elemen eksternal yang memenuhi fungsi penghindaran, seperti televisi atau ponsel, terkadang menimbulkan kecanduan. Tren ini hadir di semua kelompok penduduk, dan tidak hanya di kalangan anak muda, seperti yang selama ini diyakini karena adanya disebut sindrom mahasiswa, yang mengacu pada fenomena di mana di bidang akademik orang menunda tugas sampai batas waktu pengiriman. Namun, sikap ini tidak terbatas pada bidang studi, tetapi hadir di banyak bidang kehidupan lainnya.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda-nunda, Anda harus tahu bahwa penundaan dipahami sebagai masalah kehendak, yaitu, terkait dengan kehendak. Hal ini juga terkait dengan kurangnya pengaturan diri dan pengendalian diri, serta dengan kesulitan dalam Perencanaan dan manajemen waktu. Untuk alasan ini, biasanya pendekatan terhadap kecenderungan untuk menunda ini berorientasi pada: kerja dan pelatihan keterampilan ini, meningkatkan keterampilan organisasi orang, tanggung jawab dan motivasi diri.

Penundaan membawa serangkaian konsekuensi negatif seperti perasaan bersalah, stres, kinerja buruk, kurangnya harga diri, kecemasan, dll. Untuk alasan ini, penting untuk memasukkan serangkaian kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari yang mencegah atau mengurangi kecenderungan untuk menunda-nunda. Di bawah ini kami tunjukkan serangkaian kunci dan strategi untuk menghindari penundaan:

1. Mulai tugas: Langkah pertama dalam mempelajari cara berhenti menunda-nunda adalah memaksa diri Anda untuk memulai tugas. Untuk memfasilitasi dorongan ini, Anda dapat menambahkan elemen menyenangkan yang membantu mengatasi hambatan itu dan memotivasi Anda, seperti bermain musik. Hal yang paling sulit adalah langkah pertama, setelah diambil jauh lebih mudah untuk melanjutkan.
2. Menghilangkan gangguan: Untuk memfasilitasi fokus pada suatu aktivitas, ia melakukan kontrol stimulus, di mana mereka yang menggoda atau menyulitkan Anda untuk melakukan tugas tidak terlihat atau Menutup. Juga cobalah untuk meminimalkan kemungkinan gangguan yang dapat Anda perkirakan.
3. Analisis lingkungan kerja Anda: Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Lanjutkan untuk mengevaluasi lingkungan kerja Anda saat ini dan elemen-elemen yang menyusunnya dan mencoba untuk mengidentifikasi apakah salah satu dari mereka (gangguan, cahaya, dll.) yang menghambat aktivitas kita. Juga baik untuk mengubah tempat kerja Anda dari waktu ke waktu.
4. Untuk menetapkan tujuan: Penetapan tujuan dapat membantu mencegah penundaan dengan mengikuti teknik SMART. Akronimnya dalam bahasa Inggris menunjukkan bahwa ketika menetapkan tujuan, mereka spesifik, terukur, dapat dicapai, dapat dicapai, dan terbatas waktu untuk mempromosikan pencapaian mereka.
5. Menyederhanakan: Salah satu unsur yang dapat menimbulkan sikap menunda-nunda ini adalah persepsi bahwa tugas yang harus dilaksanakan sangat berat, sulit dan/atau berat sehingga menjadi lebih besar dari yang sebenarnya. Untuk mengatasi persepsi ini dan meningkatkan kemauan Disarankan untuk membagi tujuan agar lebih kecil, termasuk langkah-langkah yang akan dilakukan di setiap sub-tujuan. Dengan cara ini adalah mungkin untuk melihat dengan lebih jelas dan spesifik tindakan-tindakan dan prosedur-prosedur yang diperlukan untuk mencapai tujuan, seperti halnya persepsi awal dari tugas tersebut diatasi.
6. Untuk merencanakan: untuk menghindari penundaan, manfaatkan kalender, daftar, jadwal, dan agenda dengan cara visual berguna untuk menjadwalkan tugas yang akan dilakukan berdasarkan tujuan dan organisasi and cuaca. Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Pantau dan tinjau kepatuhan terhadap rencana Anda secara teratur.
7. Jadwal istirahat: istirahatlah setiap x kali, misalnya 45 menit, saat Anda melakukan suatu tugas, serta atur waktu pernapasan tersebut. Dengan cara ini, perspektif Anda tentang aktivitas tersebut tidak akan terlalu negatif, karena Anda akan tahu sebelumnya bahwa Anda akan dapat beristirahat dan kapan istirahat.
8. Kelola energi: Untuk menghindari penundaan, saat merencanakan, jangan lakukan hanya berdasarkan kriteria temporal, analisis diri Anda dan identifikasi jam atau saat apa Anda memiliki lebih banyak energi atau apakah Anda orang yang lebih produktif dan pertimbangkan itu saat menjadwalkan hari Anda hari.
9. Beri batasan: berikan batas waktu untuk menyelesaikan suatu kewajiban dan sebelumnya tetapkan hadiah kecil untuk menyelesaikan tepat waktu.
10. Gunakan aplikasi: Ada beberapa aplikasi mobile yang dapat berguna dalam tujuan Anda untuk berhenti menunda-nunda, beberapa di antaranya adalah Todoist, Quality Time, Corkulous, Tetap fokus, Time Tune, dll.
11. Cari perusahaan: Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Mencari teman sejak melakukan tugas-tugas yang kami coba hindari dengan orang lain dapat menjadi insentif untuk melaksanakannya, serta memikul tanggung jawab untuk pengawasan orang lain orang.
12. Publikasikan: Jika Anda mengumumkan kepada orang-orang di lingkaran dekat Anda tugas apa yang harus Anda lakukan, kemungkinan besar Anda akan merasa bertanggung jawab untuk memenuhinya vis-à-vis orang lain dan merasa sedikit lebih banyak tekanan untuk tidak jatuh ke dalam penundaan.
13. Mencerminkan: Luangkan beberapa menit untuk memikirkan dan menganalisis konsekuensi negatif dari menunda setiap tugas, biaya tidak melakukan tindakan dievaluasi.
14. Hadiahi diri Anda sendiri: penting untuk menyertakan motivasi dalam proses berhenti menunda-nunda, jadi perkuat diri Anda dengan hadiah kecil yang menurut Anda bermanfaat. Disarankan untuk menetapkan hadiah terlebih dahulu agar hadiahnya tidak berlebihan atau terlalu banyak.
15. Jadilah fleksibel: Jangan perlakukan diri Anda terlalu keras jika Anda tidak bisa berhenti menunda-nunda dalam waktu singkat, karena ini adalah proses dan menyiratkan pembentukan kebiasaan. Karena itu, perhatikan kemajuan dan kemajuan kecil yang Anda buat.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

• Matrangolo, G. M. (2018). Berangkat besok: Kepribadian dan penundaan akademik. hologram, 27(1), 3-10.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivasi dan emosi. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana dari Spanyol.
• Baja, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Penundaan dan kepribadian, kinerja, dan suasana hati. Kepribadian dan perbedaan individu, 30(1), 95-106.