KELELAHAN EMOSIONAL: Gejala dan Cara Mengatasinya

Dalam masyarakat di mana kita menuntut lebih banyak dari diri kita sendiri dan melakukan lebih banyak aktivitas dan tanggung jawab, semakin banyak orang merasa kewalahan. Di Psikologi-Online kami ingin menjelaskan apa itu kelelahan emosional, apa gejalanya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Indeks

1. Apa itu kelelahan emosional?
2. Kelelahan emosional sebagai konsekuensi dari tuntutan untuk menjadi kuat
3. Gejala kelelahan atau kelelahan emosional
4. Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi kelelahan atau kelelahan emosional?
5. Cara mengatasi kelelahan emosional

Itu kelelahan atau kelelahan emosional Ini adalah kondisi kelelahan yang kita capai ketika kami merasa terbebani karena serangkaian keadaan seperti pekerjaan, konflik, tanggung jawab, dll. Karena kelelahan mental ini, kita tidak dapat menyelesaikannya dengan beberapa hari istirahat seperti kelelahan fisik.

Kelelahan emosional dapat terjadi di tempat kerja, ketika mereka menuntut atau menuntut terlalu banyak dari kita. Ketika kelelahan emosional terjadi di area ini, itu disebut Sindrom kelelahan. Itu juga biasanya muncul pada pengasuh orang yang bergantung, dalam hal ini disebut sindrom pengasuh. Dan, kelelahan emosional pada pasangan juga sering terjadi ketika hubungan sedang berkonflik. Di sini Anda dapat melihat Bagaimana mengetahui kapan harus mengakhiri suatu hubungan.

Kami menuntut banyak dari diri kami sendiri, lebih dan lebih. Kami ingin hidup dalam kesehatan yang baik, melakukan latihan fisik untuk menjaga tubuh kami, memiliki rumah yang sempurna, menonjol dalam pekerjaan kami, membesarkan anak-anak yang sempurna dengan makanan paling sehat dan kegiatan ekstrakurikuler terbaik, waspadai keluarga kita... Dan selain semua ini kita punya waktu untuk istirahat dan menikmati waktu santai.

Pertahankan ritme itu dan menuntut begitu banyak dari kita akhirnya memiliki konsekuensi dalam jangka panjang. Dan itu adalah bahwa kita mengumpulkan kelelahan dan menelan emosi dan akan datang suatu hari ketika secara harfiah kita tidak bisa lagi. Saat itulah muncul gejala yang akan kita lihat di bawah ini.

Tanda-tanda yang memungkinkan mengidentifikasi kelelahan emosional adalah sebagai berikut:

• Kelelahan fisik. Kita merasa bahwa tubuh kita tidak merespon seperti sebelumnya. Kami melihat kekurangan energi dari jam pertama dan kami tiba di penghujung hari benar-benar kelelahan.
• Insomnia. Meskipun kita menghabiskan hari dengan mengantuk, pada malam hari kita mengalami kesulitan tidur. Pikiran yang terkait dengan tugas dan tanggung jawab kita berkontribusi negatif. Selain itu, insomnia menonjolkan kelelahan fisik.
• Kegagalan memori dan konsentrasi. Kelupaan muncul, sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada tugas dan kita cenderung melakukan kesalahan. Dalam banyak kesempatan, perasaan tidak nyata muncul.
• Kurang motivasi. Disebut juga apati, yang terdiri dari hilangnya minat dalam aktivitas. Selain itu, adanya pikiran negatif dan putus asa ditambah kurangnya motivasi dapat membuat kita menderita depresi.
• Sifat lekas marah. Kami lebih sensitif terhadap komentar atau konflik dan kami terus-menerus dalam suasana hati yang buruk. Apa pun yang mengganggu kita atau membuat kita menangis.

Ketika kita lelah secara emosional itu karena kita telah mencapai batas kita. Ini bukan sesuatu yang terjadi tanpa lebih, tetapi kita mengumpulkan kelelahan sampai tubuh dan pikiran kita tidak bisa lagi. Pada titik ini kita harus berhenti (apakah kita mau atau tidak) dan istirahat.

Seperti yang sudah saya sebutkan, istirahat beberapa hari tidak akan membuat kita merasa pulih, jadi perlu minum waktu setiap hari untuk mendedikasikannya untuk aktivitas yang membantu kita rileks.

1. Perhatian. Teknik ini sangat dianjurkan dalam kasus kelelahan emosional. Ini memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi pada kita, mengidentifikasi emosi yang terkait dan mengalaminya, dan membantu kita menghadapi situasi saat ini dengan tenang. Di sini Anda dapat melihat secara mendalam apa itu mindfulness dan bagaimana praktiknya.
2. Yoga. Kita bisa berlatih jenis yoga lembut mengingat kelelahan fisik yang akan kita alami. Jenis kegiatan ini menenangkan tubuh dan pikiran. Selain itu, latihan yoga telah terbukti meningkatkan kadar GABA, yang meningkatkan relaksasi. Di sini Anda akan menemukan Apa itu GABA dan untuk apa?.
3. Pernapasan dan relaksasi. Ada banyak teknik untuk memperlambat sistem saraf dan rileks. Temukan yang paling cocok untuk Anda dan praktikkan setiap hari. Di akhir artikel Anda akan menemukan relaksasi terpandu sehingga Anda dapat menguji apakah itu berhasil untuk Anda.
4. Relaksasi otot. Latihan relaksasi memiliki banyak manfaat dan bisa sangat bermanfaat bagi kita. Dianjurkan untuk memperkenalkan visualisasi yang membuat kita memfokuskan pikiran kita pada adegan yang menyenangkan dan bersantai dengan meninggalkan pikiran negatif dan tanggung jawab selama waktu praktek. Di sini Anda akan menemukan Teknik relaksasi otot progresif langkah demi langkah.
5. Meditasi. Latihan lain yang sangat direkomendasikan. Ada berbagai teknik dan metode, Anda dapat mempraktikkannya dengan banyak cara. Cari tahu dan coba salah satu yang paling sesuai dengan preferensi Anda.

Praktek-praktek yang direkomendasikan di atas sangat berguna dalam menghadapi keadaan kelelahan emosional yang akan datang. Namun, jika kita telah mencapai kelelahan emosional sekali, kita akan melakukannya lagi jika tidak kita mengurangi tanggung jawab kita sampai tingkat yang tidak melebihi kita atau yang tidak membawa kita ke batas. Bagaimana kamu melakukannya?

1. Jadilah realistik. Langkah pertama untuk mengakhiri tekanan dan tuntutan diri adalah menerima bahwa Anda adalah manusia dan bahwa hari-hari memiliki waktu yang sama. Anda harus realistis dan menginvestasikan waktu Anda dalam kegiatan yang benar-benar penting. Anda perlu memprioritaskan.
2. Mengurangi. Jangan merasa bersalah karena menghilangkan beberapa aktivitas. Kurangi tuntutan Anda.
3. Melimpahkan. Jelas bahwa mengambil semuanya mempengaruhi kesehatan Anda karena itu Anda harus mendelegasikan beberapa tugas. Berikan sesuatu kepada pasangan Anda, kepada anggota keluarga yang meminjamkan atau berpikir untuk mempekerjakan seseorang untuk mengurus satu atau lebih tugas.
4. Rencanakan dan kelola waktu. Rencanakan tugas Anda sehingga ada istirahat di antara mereka. Dan yang paling penting: sertakan waktu harian untuk diri sendiri. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan alat dan teknik manajemen waktu.
5. Membagikan. Nasihat terakhir namun tidak kalah pentingnya, lepaskan beban diri Anda. Temukan seseorang untuk berbagi kekhawatiran dan beban Anda (teman, terapis, anggota keluarga ...). Berbicara membantu kita untuk melampiaskan, merelatifkan dan memiliki sudut pandang lain tentang sesuatu.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Kelelahan emosional: gejala dan cara mengatasinya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

Sanabria, G. (2019). Apa itu kelelahan emosional dan bagaimana cara mengatasinya. buku elektronik