Cara MEMUTUSKAN dari MOBILE

Penggunaan ponsel didalilkan sebagai alat penting dalam kehidupan setiap manusia, karena berbagai fungsinya memfasilitasi kegiatan rutin dan atipikal: a perangkat yang menawarkan jam alarm, senter, kamera video dan foto, kalender, kalkulator, kontrol kalori, GPS, kotak surat, panggilan, pesan, dan puluhan orang lain lebih. Kelebihan yang ditawarkannya ini juga memiliki efek samping seperti segala sesuatu yang kita konsumsi, dalam hal ini, nomophobia atau kecanduan ponsel. Dalam artikel Psikologi-Online berikut ini kami membagikan apa itu nomofobia atau kecanduan ponsel dan apa karakteristiknya serta konsekuensi negatifnya terhadap kualitas hidup kita. Jika Anda merasa teridentifikasi dan tanyakan pada diri sendiri cara melepas kaitan dari ponsel, terus membaca.

Indeks

1. Nomophobia atau kecanduan ponsel
2. Mengapa jejaring sosial begitu membuat ketagihan?
3. Konsekuensi dari penggunaan ponsel yang berlebihan
4. 7 Tips untuk melepas kaitan dari ponsel

Itu nomofobia itu ditandai dengan ketakutan yang diperburuk dan mengganggu karena tidak memiliki ponsel untuk jangka waktu tertentu. Itu dapat memanifestasikan dirinya dengan beberapa gejala berikut:

• Kecemasan berulang, sering bermanifestasi dengan gejala noradrenergik (berkeringat berlebihan atau abnormal, kegelisahan motorik, takikardia, peningkatan frekuensi pernapasan, dilatasi Murid). Gejala ini terjadi ketika Anda tidak memiliki telepon di dekat Anda.
• Ide obsesif sering berakhir dengan paksaan; mereka merasa sangat putus asa dan berakhir periksa ponsel berkali-kali.
• Kadang-kadang perlu untuk memusatkan perhatian pada kegiatan penting lainnya seperti pekerjaan atau akademik, kepentingan pribadi, saat makan atau bahkan di kamar mandi mereka akhirnya menggunakan ponsel dan mengekspresikan perasaan stres untuk tidak bisa berkonsentrasi atau pada beberapa kesempatan mereka melaporkan tidak memiliki cukup waktu.
• Orang dengan nomofobia adalah terus-menerus tertunda pemberitahuan apa pun dari ponsel Anda (pesan, whatsapp, saya suka mereka di jejaring sosial mereka dan mereka menjadikan ini sebagai prioritas dalam aktivitas mereka).
• Tiba di waktu tidur yang biasa, mereka lebih suka menggunakan ponsel dan berakhir kurang istirahat dari biasanya (misalnya, Anda berencana untuk tidur jam 10 malam, tetapi Anda harus tetap menonton watching berita atau pemberitahuan dari ponsel Anda yang akhirnya memeriksanya dan tidur tiga atau empat jam setelah.
• Mereka merasa terbebani karena berada di tempat di mana mereka memiliki jangkauan telepon yang sangat rendah atau tidak ada sama sekali.
• Mereka merasa tertekan dan tertekan ketika tingkat baterai menurun dan dalam banyak kasus mereka menghabiskan berjam-jam dengan pengisi daya yang terhubung saat mereka menggunakannya.
• Dalam pertemuan sosial dia penuh perhatian atau dalam penggunaan ponsel secara terus-menerus.
• Menggunakan telepon dari bangun tidur sampai tidur tidur.

Dengan berikut ini tes psikologi Anda akan dapat melihat apakah Anda memiliki kecanduan seluler atau tidak.

Penting untuk memulai dengan menjelaskan bahwa explaining sistem saraf terlibat dalam semua jenis kecanduan (misalnya, kecanduan narkoba, pornografi, game, dan lainnya).

Ketergantungan dan dopamin

Dan neurotransmitter yang terganggu dalam seluruh proses ini adalah dopamin, neurotransmitter yang mengintervensi berbagai proses seperti memori, kontrol gerakan, belajar, tidur, perhatian, humor dan yang paling penting dalam kecanduan «sistem penghargaan dari otak". Neurotransmitter ini kita memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan kita dan keinginan (misalnya, makan sepotong pizza, karena mengantisipasi bagaimana perasaan kita ketika memenuhi keinginan itu). Dopamin membuat kita menginginkan sesuatu, mencarinya, menginginkannya.

Hadiah dan Kelangsungan Hidup

Sistem penghargaan otak yang memotivasi kita untuk melakukan apa yang kita sukai adalah bentuk evolusi filogenetik dari memastikan bahwa kita mencari apa yang kita butuhkan (misalnya, jika kita haus, kita mencari air) sehingga tidak aneh bahwa apa ini adalah kita diperlukan untuk hidup atau melestarikan spesies itu juga memberi kita kesenangan seperti berhubungan seks atau makan.

Sebuah studi oleh Kent Berridge, seorang profesor Amerika. Tikus yang kekurangan pelepasan dopamin otak (ATV) ditemukan kehilangan keinginan untuk makan, meskipun mereka memiliki makanan di depan mereka mereka tidak memakannya yang menyebabkan tikus-tikus ini mati kelaparan karena mereka tidak merasakan motivasi untuk makan (abulia).

Penyebab kecanduan media sosial

Jadi jejaring sosial menggunakan sistem otak kita ini untuk keuntungan mereka; itu imbalan langsung dan konstan disumbangkan oleh jejaring sosial (misalnya, menerima suka, komentar, menerima pengikut baru memberi kita sedikit dopamin).

Sean Parker yang sama, salah satu pendiri Facebook mengatakan dalam sebuah wawancara "kami memberi Anda sedikit dopamin" kami memberi Anda sejumlah kecil dopamin. Juga merujuk bahwa ini stimulasi konstan disediakan oleh media sosial adalah bagian dari strategi yang dirancang dengan sangat baik yang mengeksploitasi salah satu kerentanan besar psikologi manusia. Jadi dia akhirnya mengatakan bahwa mereka sadar menciptakan sesuatu Sangat adiktif.

Eksperimen Skinner diterapkan ke media sosial

Burrus Frederic Skinner, Psikolog Amerika (1904-1990), juga melakukan eksperimen dengan tikus.

Dia memasukkan tikus ke dalam kotak di mana mereka harus menekan tuas untuk menerima hadiah (makanan), hal yang aneh dari eksperimen ini adalah ketika tikus-tikus ini menekan tuas mereka bisa lewat tiga hal:

• bahwa mereka menerima sedikit makanan
• bahwa mereka menerima makanan dalam jumlah besar
• bahwa mereka tidak menerima apa pun

Hasil percobaan adalah bahwa tidak seperti sekelompok tikus yang menekan tuas dan selalu menerima makanan, mereka yang tidak mengetahui jumlah makanan yang akan mereka terima dan makan. ketika mereka akan menerimanya, mereka menekan tuas dengan lebih kompulsif, yaitu, semakin tak terduga hadiah yang lebih besar, kebutuhan mouse untuk memeriksa apakah telah menerima itu hadiah. Di jejaring sosial kami terus-menerus memeriksa notifikasi karena kami tidak pernah tahu kapan akan ada notifikasi atau siapa itu.

Konsekuensi yang paling jelas disebut nomophobia, ketakutan yang tidak rasional dan berlebihan, tetapi selain itu kami berbagi yang lain:

• Kecanduan yang tidak terkendali.
• Penyakit atau penyakit fisik seperti sakit kepala terus-menerus, masalah mata, nyeri otot, nyeri sendi.
• Insomnia.
• Masalah atau perubahan perilaku makan.
• Kasih sayang dalam hubungan interpersonal.
• Hilangnya empati.
• Depresi dan/atau kecemasan.
• Kehilangan waktu dari pekerjaan, istirahat, aktivitas, hubungan, dll.

Artikel berikut membahas masalah konsekuensi dari kecanduan ponsel.

Melihat konsekuensi dari menghabiskan waktu berjam-jam dengan ponsel, pasti Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melepaskan diri dari ponsel dan jejaring sosial. Di bawah ini Anda akan menemukan tips untuk memanfaatkan teknologi secara bertanggung jawab dan tidak terserap oleh jejaring sosial:

1. Lakukan aktivitas fisik

Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik bukan sebagai pengalih perhatian tetapi sebagai sumber dopamin yang memungkinkan kita untuk mengatur penggunaan ponsel. Mereka harus melakukan kegiatan yang sangat dinikmati seperti berolahraga, pergi ke gym, melakukan kelas dansa atau berjalan-jalan dengan anjing.

2. Menjaga hubungan sosial tatap muka

Berhubungan, bertemu, dan membuat rencana dengan orang-orang terkasih secara langsung. Kunjungi keluarga, pergi makan bersama teman, undang pasangan atau teman Anda untuk makan malam, jalan-jalan atau lakukan aktivitas apa pun yang Anda minati.

3. Jangan bawa ponsel ke meja

Jangan bawa ponsel ke meja, hindari meletakkannya di atasnya. Nikmati makanan Anda baik dengan atau tanpa ditemani. Makan dengan kesadaran penuh dan kehadiran di masa sekarang.

4. Gunakan mode pesawat

Sirkuit hadiah di otak dapat dimodifikasi tetapi harus bekerja seperti kecanduan apa pun untuk menghindari gejala penarikan: pengurangannya harus bertahap dan terukur. Untuk ini, mode pesawat dapat digunakan selama periode hari itu.

5. Matikan ponsel

Pada saat beberapa aktivitas sedang berlangsung. Misalnya, Anda dapat mematikan ponsel Anda selama makan atau selama pertemuan keluarga atau sosial.

6. Temukan dan obati penyebabnya

Ini agak lebih kompleks, tetapi Anda perlu menjelajahi secara mendalam dan dengan bantuan seorang profesional apa yang diwakili oleh ponsel dalam hidup Anda. Penggunaannya yang berlebihan mungkin terkait sebagai sarana untuk menghindari Masalah introspeksi yang bisa menyakitkan secara emosional. Sudah waktunya untuk mengurus semua hal yang tertunda ini.

7. Perlakukan diri Anda dengan baik

Jangan salahkan diri Anda, jangan berpura-pura mengendalikan kebutuhan penting Anda untuk penggunaan seluler. Ingin memegang kendali hanya akan memperburuk gejala dan membuat Anda putus asa, yang tidak akan ada gunanya. Mengikuti saran sebelumnya, biarkan diri Anda menghabiskan waktu dengan diri sendiri, dengan hal-hal yang Anda suka lakukan dan dengarkan diri Anda sendiri. Jangan mencari kendali, carilah disiplin yang bisa dipikul dalam hidup Anda. Sedikit demi sedikit Anda akan melihat hasil dari perencanaan waktu Anda yang lebih baik itu.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara melepas kaitan dari ponsel, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

• Burrus F. Pengupas kulit. (1978). Refleksi behaviorisme dan masyarakat. Trila Redaksi. Barcelona.