Secara sosial kita mengartikan kehamilan sebagai salah satu momen paling bahagia dalam hidup seorang wanita, tapi untuk Bagi banyak wanita, kehamilan menjadi masa kebingungan, ketakutan, stres, ketegangan, kecemasan, dan bahkan depresi. Di Spanyol, sekitar 11% wanita mengalami depresi pascapersalinan saat 14,8% memiliki gejala depresi selama kehamilan. Sering kali tidak terdiagnosis tepat waktu karena bingung dengan perubahan hormonal yang khas pada kehamilan.
Keterlambatan dalam diagnosis ini memiliki konsekuensi penting bagi ibu dan bayinya, karena ibu tidak sehat. perawatan, perhatian, keterikatan mungkin terpengaruh... Untuk itu, dalam artikel Psikologi Online ini kami tunjukkan beberapa opsi agar tahu cara mengatasi depresi kehamilan.
Banyak wanita terkejut atau kecewa ketika mereka merasa tertekan selama kehamilan atau setelah kelahiran anak mereka. bahwa kebanyakan dari kita mengharapkan menjadi ibu menjadi salah satu saat paling bahagia dalam hidup kita, dan bagi banyak ibu itu ini.
Tetapi juga banyak perubahan dan tantangan yang menyebabkan depresi muncul saat ini dalam kehidupan seorang wanita:
- Perubahan dalam hubungan dengan pasangan, keluarga, dan teman Anda
- Perubahan peran saat menjadi seorang ibu
- Cuti kerja (cuti hamil)
- Perubahan gaya hidup
- Kelelahan dan kurang tidur
- Tantangan merawat bayi beserta tanggung jawab lainnya
- Perubahan fisik yang signifikan pada tubuh
- Perubahan kadar hormon
- Juga, meskipun segala sesuatunya berjalan "sesuai rencana" dengan kehamilan, kelahiran, dan bulan-bulan pertama kehidupan bayi, perubahan dan tantangan ini dapat membuat seorang wanita lebih rentan terhadap depresi.
- Juga, beberapa wanita yang sebelumnya telah minum obat untuk depresi atau kecemasan dapat memutuskan untuk berhenti. ambil selama kehamilan, menghasilkan dalam beberapa kasus, peningkatan gejala kecemasan selama kehamilan dan kemudian.
Situasi umum lainnya adalah bahwa wanita itu menderita Depresi pascapersalinan, yaitu depresi setelah memiliki anak.
Untuk mengatasi depresi kehamilan, ada beberapa pilihan yang terbukti efektif membantu wanita yang mengalami depresi. Beberapa adalah:
- Psikoedukasi: melibatkan mengikuti pedoman tertentu yang berkaitan dengan kesehatan. Mereka bisa menjadi pedoman terkait dengan makanan, jam tidur, yaitu gaya hidup.
- PsikoterapiMeskipun ada banyak jenis psikoterapi, yang telah terbukti paling efektif dalam mengobati depresi selama dan setelah kehamilan adalah terapi perilaku kognitif dan interpersonal. Terapi dapat bersifat individu dan kelompok. Di satu sisi, ini tentang wanita yang memiliki kehidupan aktif lagi dan, di sisi lain, mengidentifikasi pola pikir atau keyakinan yang salah yang mendasari depresi untuk memodifikasi mereka.
- Pengobatan: terdiri dari mengobati depresi pada tingkat kimia. Obat psikotropika yang paling banyak digunakan adalah antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif. Ada banyak perdebatan tentang keamanan dan efek jangka panjang antidepresan pada kehamilan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat psikotropika tertentu yang digunakan untuk mengobati depresi dapat dikaitkan dengan cacat lahir, masalah jantung, atau berat badan lahir rendah.
Seorang wanita dengan depresi sedang atau ringan mungkin dapat mengelola gejalanya dengan kelompok swadaya atau psikoterapi. Sementara pengobatan akan digunakan bersama dengan psikoterapi, dalam kasus yang sangat ekstrim di mana psikoterapi tidak bekerja, dengan tindakan pencegahan yang diperlukan.
Selain opsi yang dibahas di atas, ada opsi alami lain yang dapat membantu meringankan gejala depresi kehamilan. Di sini kami menemukan caranya mengatasi depresi kehamilan secara alami:
Luangkan waktu untuk diri sendiri
Jika perlu mintalah bantuan dari seseorang yang Anda percayai yang dapat tinggal bersama anak untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai atau sekadar untuk memutuskan hubungan. Menjadi ibu adalah perubahan penting di mana waktu yang didedikasikan untuk Anda berkurang, itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengalokasikan waktu untuk diri sendiri
Cobalah untuk tetap aktif, berolahraga ketika Anda bisa
Olahraga dapat memiliki efek antidepresan bagi wanita yang mengalami depresi kehamilan, karena meningkatkan kadar serotonin dan menurunkan kadar kortisol. Tidak harus menjadi latihan yang intens, misalnya, berjalan-jalan dengan bayi kapan pun Anda bisa, ini adalah pilihan yang baik untuk aktif dan di luar ruangan.
Atur jam tidur Anda, pastikan istirahat yang baik
Kurang tidur sering mempengaruhi tubuh dan pikiran, dan kemampuan Anda untuk mengatasi tekanan dan tantangan kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk membuat rutinitas tidur sehingga Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Mungkin salah satu tip paling terkenal adalah "Tidur saat bayi Anda tidur." Penting untuk tidur jam yang diperlukan untuk istirahat yang baik, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang kurang tidur memiliki gejala lebih depresi. Wanita-wanita ini melaporkan tidur kurang dari 4 jam antara jam 12 pagi dan 6 pagi atau kurang dari 60 menit saat tidur siang di siang hari.
Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat saja tidak akan menyembuhkan depresi kehamilan. Namun, mempertahankan kebiasaan makan makanan sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan. Cobalah untuk merencanakan makanan Anda setiap minggu dan mempertimbangkan bahwa beberapa makanan tinggi kafein, gula, karbohidrat, aditif buatan, dan protein rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.
asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 telah lama dikenal untuk membantu berbagai kondisi kesehatan, tetapi Studi yang lebih baru menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari dapat mengurangi gejala depresi.
Jangan mengisolasi diri sendiri
Hindari isolasi dan minta bantuan. Penelitian menunjukkan bahwa membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Para wanita yang berbicara secara teratur dengan ibu mereka, kerabat, yaitu orang-orang yang mendukung mereka memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Dalam kasus di mana Anda tidak memiliki jaringan dukungan yang baik, kelompok swadaya dapat menjadi pilihan.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
