Ada banyak penelitian yang mendukung hubungan langsung antara kimia otak dan diet. Namun, diet saat ini telah sangat mengurangi konsumsi makanan peningkat otak. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya konsumsi makanan olahan. Makanan ini mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang menyebabkan memburuknya aktivitas otak. Makanan yang kita makan sangat penting untuk pencegahan dan pemeliharaan kesehatan kita fisik, tetapi juga kesehatan mental, mempengaruhi proses kognitif seperti memori dan konsentrasi. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menghubungkan relevansi diet kita dengan aktivitas otak makanan untuk konsentrasi dan memori.
Nutrisi yang kita makan memainkan peran mendasar dalam perkembangan fungsi kognitif. Sel-sel berbeda yang membentuk otak membutuhkan makanan untuk dapat menjalankan fungsinya, sehingga Malnutrisi secara langsung mempengaruhi perkembangan otak, menghasilkan perubahan tertentu dalam fungsi kognitif. Selain itu, dalam berbagai penelitian telah diamati bahwa nutrisi yang dicerna memiliki pengaruh yang tinggi terhadap pencegahan penyakit neurodegeneratif. Semua nutrisi yang kita konsumsi penting untuk berfungsi dengan baik, namun, ada beberapa yang kita that
Di sisi lain, perlu dicatat bahwa pola makan kita saat ini bervariasi dengan menurunkan asupan asam lemak Omega 3 dan 6, yang penting untuk perkembangan aktivitas otak dan konsumsi makanan olahan yang mengandung banyak lemak jenuh, yang berkontribusi terhadap melemahnya fungsi otak, telah meningkat. Oleh karena itu, mari kita lihat makanan yang meningkatkan stimulasi fungsi kognitif, khususnya makanan untuk konsentrasi dan memori, dan makanan yang sebaiknya dihindari.
Makanan utama untuk meningkatkan daya ingat adalah sebagai berikut:
- Gila: Kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut, kismis dan, di atas segalanya, kenari mengandung sumber Omega-3 yang sangat baik, yang sangat relevan dalam kecukupan suplai darah yang mencapai otak kita, selain kaya akan antioksidan, yang menunda penuaan saraf, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori. Oleh karena itu, kacang-kacangan merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Namun, konsumsi harian yang moderat dari makanan ini dianjurkan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
- Ikan Biru: kelompok ikan seperti salmon, sarden, atau tuna ini memiliki tingkat keterlibatan yang tinggi dalam merangsang memori. Ini memiliki kandungan Omega-3 yang tinggi yang memiliki peran penting dalam pencegahan penurunan kognitif. Untuk itu, minyak ikan merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Untuk diet yang memadai, konsumsinya harus lebih tinggi daripada daging dan harus dicerna setidaknya dua kali seminggu.
- Sayuran hijau: diketahui bahwa sayuran hijau mengandung nutrisi seperti Vitamin A, C, serat, asam folat dan antioksidan, yang berkontribusi terhadap memperlambat penurunan kognitif dan membantu berfungsinya memori dengan baik. Karena itu, sayuran hijau dianggap sebagai makanan yang baik untuk daya ingat. Asupan sayuran harus setiap hari, dengan satu atau dua porsi sehari untuk diet sehat.
- Buah: semua jenis buah dianjurkan dalam diet yang baik, namun, beri merah dan apel telah terbukti sangat relevan dalam pengembangan dan fungsi fungsi kognitif. Jenis buah ini mengandung antioksidan, yang membantu memperlambat oksidasi sel, sehingga meningkatkan fungsi kognitif yang berbeda. Oleh karena itu, buah merah dan apel merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Konsumsinya harus minimal 2 atau 3 buah setiap hari.
Selain makanan, penting juga untuk merangsang memori dengan, misalnya, game untuk meningkatkan memori.
Makanan utama untuk konsentrasi tercantum di bawah ini:
- CokelatJika Anda harus mengikuti ujian dan Anda membutuhkan konsentrasi terbaik, makanlah cokelat. Cokelat, tinggi kakao dan rendah gula, membantu merangsang sistem saraf, karena mengandung antioksidan dan merangsang, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi. Oleh karena itu, ini adalah makanan yang baik untuk konsentrasi.
- Alpukat: makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat dalam komunikasi saraf, memiliki implikasi tinggi dalam meningkatkan konsentrasi dan memori. Selain itu, juga membantu membersihkan arteri yang menghasilkan sirkulasi yang lebih baik ke otak. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk konsentrasi.
- Yogurt: Yoghurt sangat dianjurkan bagi mereka yang sulit memusatkan perhatian atau konsentrasi, karena asam amino yang dikandungnya disebut “tyrosone”. Asam amino ini bertanggung jawab untuk produksi neurotransmiter, terutama, dari dopamin dan norepinefrin. Neurotransmitter ini terlibat dalam memori, konsentrasi, dan kewaspadaan.
- pisang: tingginya kandungan vitamin B6 yang dikandung buah ini, berimplikasi tinggi pada produksi neurotransmiter (dopamin, serotonin, norepinefrin) berhubungan dengan konsentrasi. Itu membuatnya menjadi makanan yang bagus untuk konsentrasi.
Makanan merupakan bagian dari pekerjaan yang harus dilengkapi dengan stimulasi kognitif yang memadai. Untuk ini, berbeda latihan untuk meningkatkan konsentrasi.
Sebaliknya, ada banyak makanan yang kita masukkan setiap hari ke dalam makanan kita yang sangat merusak otak kita, mencegahnya produksi neurotransmiter yang terkait dengan pengembangan fungsi kognitif dan memperlambat pencegahan penyakit neurodegeneratif. Sama seperti beberapa makanan meningkatkan konsentrasi dan memori, makanan lain sebaiknya dihindari. Menghadapi ini, Anda harus batasi konsumsi makanan yang mengandung:
- Lemak jenuh
- Lemak trans
- Kandungan gula atau garam yang tinggi
- Makanan yang digoreng dan junk food
- Permen dan kue
- keju berlemak
- daging merah
- mentega
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
