Melalui gaya hidup sehat kita dapat mencegah penyakit, hidup lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Penting untuk beristirahat dengan benar, melakukan aktivitas fisik dan menjaga pola makan Anda. Kebiasaan sehat itu penting sepanjang tahun, tetapi ada saatnya kita kesulitan mempertahankannya: musim panas dan hari libur. Oleh karena itu, dalam artikel Psikologi-Online ini kami ingin berbagi dengan Anda 15 ide dan saran psikologis untuk makan sehat di musim panas.
Indeks
- Deteksi kebosanan
- Manfaatkan waktu untuk memasak
- Nikmati hidangan baru
- Makan dengan penuh perhatian
- Air minum
- Cari alternatif
- Selalu berbuah
- Mulailah dengan salad
- Perbanyak konsumsi sayur
- Buat gazpacho, sup dingin, dan salmorejos
- Makan lebih banyak kacang-kacangan
- Rencanakan menu
- Antisipasi
- Melakukan pemeriksaan kesehatan
- Pergi ke ahli gizi
Mendeteksi kebosanan.
Musim panas akan datang dan, dengan itu, liburan dan waktu luang. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di rumah, Anda mungkin salah mengartikan rasa lapar sebagai kebosanan. Untuk menghindarinya, habiskan waktu Anda dengan kegiatan yang Anda sukai. Dan jika Anda ragu,
Manfaatkan waktu untuk memasak.
Manfaatkan fakta bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang dan investasikan untuk merawat diri sendiri. Meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk memasak hidangan yang Anda tahu menyehatkan tubuh Anda adalah kebiasaan yang sehat. Anda dapat membuat jumlah yang lebih besar dan menawarkannya kepada keluarga atau teman Anda. Memberikan makanan buatan sendiri yang sehat adalah sentuhan yang bagus.
Nikmati hidangan baru.
Ambil kesempatan untuk berinovasi. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencari resep, berbelanja di pasar baru, melakukan tes dan menikmati di dapur. Jadi kamu bisa Kejutkan pasangan Anda dan kamu akan menjadi mengembangkan kreativitas Anda.
Makan dengan penuh perhatian.
Indikator rasa kenyang membutuhkan waktu untuk mengaktifkan dan mengingatkan otak. Disarankan untuk makan sehat di musim panas makan pelan-pelan dan secara sadar. Beberapa tips untuk melaksanakan makan dengan penuh perhatian adalah mematikan televisi, meletakkan ponsel dan nikmati setiap gigitannya seolah-olah dari latihan kesadaran Ini akan menjadi: amati warnanya, rasakan teksturnya, rasakan bahan-bahannya ...
Air minum.
Anda harus menyadari pentingnya tetap terhidrasi, mendengarkan tubuh Anda dan minum setiap kali Anda merasa haus. Selalu utamakan air dan kurangi minuman manis dan beralkohol.
Cari alternatif.
Cuaca yang baik tiba dan perkumpulan sosial Mereka berkembang biak. Untuk mempermudah makan sehat di musim panas, Anda dapat:
- Bawalah makanan sehat saat diundang ke rumah.
- Tawarkan rumah Anda dan siapkan makanan sehat.
- Prioritaskan masakan rumah daripada pengiriman rumah.
- Mintalah pilihan yang paling sehat saat makan di restoran (sayuran panggang dan daging dan ikan).
Selalu memiliki buah.
Memiliki buah di rumah adalah kebiasaan yang sehat. Anda dapat pergi kepadanya jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis. Menguraikan smoothie, es krim, slushies...
Mulailah dengan salad.
Untuk makan sehat di musim panas atau setiap saat sepanjang tahun, Anda harus memulai setiap makan dengan makanan tersehat. Itu setuju isi makanan sehat dan, jika makanan yang kurang sehat dikonsumsi, makanlah dengan sadar.
Perbanyak konsumsi sayur.
SEBUAH persiapan dingin sayuran akan membantu Anda makan sehat di musim panas. Anda bisa membuat apa saja mulai dari salad zucchini hingga lada panggang.
Buat gazpacho, sup dingin, dan salmorejo.
Pilihan yang baik untuk makan sehat di musim panas adalah menyiapkan makanan ringan dan segar. Anda bisa membuat apa saja dari sup melon hingga mangga gazpacho.
Makan lebih banyak kacang-kacangan.
Dari salad buncis hingga lentil hummus. Kacang-kacangan menawarkan banyak kemungkinan dan menyediakan banyak nutrisi.
Rencanakan menu.
Perencanaan selalu menjadi kunci untuk makan sehat, terlebih lagi di musim panas, ketika kita meninggalkan rutinitas dan memiliki rencana yang lebih improvisasi. Membuat rencana makan sehat dan mencoba untuk menghormatinya.
Antisipasi.
Jika Anda tahu bahwa Anda akan menghabiskan hari jauh dari rumah, persiapkan ular sehat (pisang, wortel, kacang ...) daripada menunggu lapar dan membeli keripik.
Lakukan pemeriksaan medis.
Melakukan pemeriksaan medis sangat penting untuk menyesuaikan diet Anda dengan kebutuhan Anda. Jika Anda mencari suplemen atau suplemen makanan Anda dapat menemukannya di Apotek Morlan.
Pergi ke ahli gizi.
Jika Anda membutuhkan diet khusus, pilihan terbaik adalah memiliki Bantuan Profesional untuk mengembangkan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Makan sehat di musim panas: ide dan saran psikologis, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Nutrisi.
Bibliografi
- Martin, G. H., & Ramirez, C. KE. (2019). Psikonutrisi. Belajarlah untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan. Redaksi Almuzara.
- urat, G. (2019). Tanpa diet selamanya. Vergara.
- Rios, C. (2019). Makan makanan nyata. Panduan untuk mengubah pola makan dan kesehatan Anda. Paidos Iberia.
