Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?

Makanan adalah sumber kesejahteraan melalui perawatan nutrisi. Namun, ada kalanya pengalaman rasa dan kebahagiaan sehari-hari ini menjadi fokus perhatian bagi mereka yang membangun ikatan ketergantungan pada makanan.

Perasaan lapar juga bisa bersifat emosional. Dengan cara ini, godaan untuk menikmati sesuatu dapat terjadi bahkan setelah mencicipi resep. ¿Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?? Dalam Psikologi-Online kita merenungkan pertanyaan ini.

Indeks

1. Mengapa saya tidak bisa berhenti makan? Rasa lapar emosional
2. Cara berhenti makan karena cemas
3. Kecemasan tentang makan saat diet: pengobatan

Rasa lapar emosional berbeda dari sensasi fisik yang sebenarnya karena dikondisikan oleh dorongan suasana hati, misalnya stres, kecemasan, kesedihan, atau gangguan.

Apa itu psikonutrisi?

Seperti yang ditunjukkan oleh psikonutrisi, sebuah disiplin yang menyatukan dua disiplin ilmu yang berbeda tetapi saling berhubungan seperti nutrisi dan psikologi, adalah positif untuk memahami esensi dari nutrisi. kebiasaan di meja, motivasi emosional dan hubungan yang dibangun seseorang dengan makanan untuk menetapkan diagnosis kebiasaan yang harus dihilangkan untuk mengintegrasikan orang lain baru.

Makanan adalah kebutuhan mendasar manusia dalam kaitannya dengan kesejahteraan juga dijelaskan piramida Abraham MaslowNamun, kelaparan emosional mencerminkan realitas yang berbeda. Ketika seseorang makan dimotivasi oleh kelaparan emosional, mereka tidak mengalami kesejahteraan setelah saat itu setelah mengambil makanan tertentu. Untuk alasan apa? Karena pencarian kesejahteraan itu terjadi, pertama-tama, untuk mendengarkan emosi itu dan bukan menyembunyikannya.

Karakteristik dari jenis respon ini adalah ditandai dengan kedekatan. Artinya, nafsu makan bertahap tidak muncul. Dorongan itu begitu kuat sehingga orang tersebut juga tidak menikmati proses kreatif memasak hidangan yang lezat, melainkan mengambil makanan apa pun (sering manis) untuk menghilangkan perasaan itu.

Pertama-tama, jika seseorang merasa yang kehilangan kendali atas makanan sangat penting bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda sebagai spesialis kesehatan untuk menentukan diagnosis yang akurat. Begitu orang tersebut menyadari bahwa kecemasan menyebabkan ketidaknyamanan mereka, mereka dapat mulai merawat diri mereka sendiri dengan lebih sadar.

1. Bantuan dari ahli gizi

Spesialis dapat menasihati orang tersebut dalam membangun pola makan yang sehat dan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda. Tapi itu juga bisa membantu Anda meletakkan dasar untuk hubungan baru dengan makanan. Hubungan yang lebih bebas, lebih sadar, dan lebih sehat.

2. Makan dengan penuh kesadaran

Seseorang mungkin sedang makan, secara fisik hadir di suatu tempat, namun pikirannya tidak benar-benar menghargai momen itu. Ini adalah kasus ketika seorang pekerja makan dengan cepat di depan komputer.

Karena itu, buatlah ritual kesejahteraan di sekitar meja, putuskan sambungan telepon dan televisi pada saat itu. Makan dengan tenang, nikmati rasa dan tekstur makanan, oleskan perhatian Ke meja. Perhatikan juga estetika hidangan karena presentasi visualnya merupakan insentif kenikmatan. Ubah makanan utama hari itu menjadi ruang yang tenang dan terputus.

Untuk alasan ini, penting juga bahwa ketika Anda pergi ke supermarket untuk membuat keranjang belanja, Anda memilih bahan yang sehat dan bervariasi untuk menyiapkan menu mingguan Anda. Berikan peran khusus pada produk musiman.

3. Kurangi tingkat stres dalam hidup Anda

Ini adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan perubahan signifikan dalam hidup Anda untuk meningkatkan kesejahteraan melalui a restrukturisasi agenda. Temukan lebih banyak momen dan ruang untuk bersentuhan dengan alam, bertemu orang lain, berjalan-jalan, dan melakukan aktivitas yang Anda sukai.

4. Pengetahuan diri

Dengan mendengarkan sensasi tubuh dan pikiran Anda, Anda dapat belajar membedakan antara sensasi fisik lapar dan sensasi emosional. Diferensiasi ini meningkatkan tingkat pemberdayaan Anda untuk merespons dengan memikirkan kebutuhan objektif Anda alih-alih terus memberi makan rantai selera jiwa.

5. Ikuti kursus memasak

Kursus di mana Anda menemukan potensi seni ini dilihat melalui teknik memasak, berbagai macam resep sehat dan hiburan kreatif.

Kadang-kadang perasaan cemas muncul dalam konteks tertentu dari proses diet yang, dalam, Kadang-kadang, itu telah dimulai oleh motivasi diri tanpa berkonsultasi dengan indikasi a spesialis. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin melakukan diet harus berkonsultasi secara pribadi dengan seorang ahli yang akan membuat rencana tindakan yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.

Diet dengan saran profesional

Bisa juga terjadi bahwa perasaan cemas tidak muncul dari rasa lapar pada tingkat fisik tetapi dari faktor emosional pengunduran diri untuk keinginan tertentu yang digunakan protagonis untuk memberikan dirinya sendiri (mungkin untuk membuat pengecualian dari waktu ke waktu) atau perubahan yang mungkin ditimbulkan oleh situasi ini dalam gaya hidup. Misalnya, Anda mungkin harus membuat perubahan dalam kebiasaan sosial Anda jika gagasan tentang Bertemu teman-teman Anda untuk makan malam menguji tekad Anda sehubungan dengan pertemuan diet. Dalam kerangka ini, takut makan manis.

Adalah positif untuk melihat proses diet ini sebagai periode pembelajaran untuk memperoleh kebiasaan baru yang lebih sehat. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan bahwa dalam diet ada ruang untuk katalog makanan yang luas dan kaya, namun, frekuensi konsumsinya merespons kriteria sehat.

Diet dengan saran profesional sangat penting untuk menetapkan tujuan yang realistis di seluruh rencana tindakan.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Nutrisi.