Cara BANGUN AWAL: tidak malas dan tidak tidur

Apakah sulit untuk bangun di pagi hari? Apakah Anda merasa bahwa meskipun Anda sudah tidur berjam-jam, Anda masih mengantuk? Apakah sulit bagi Anda untuk menangkap ritme saat bangun tidur? Ketika kita tidak mendapatkan cukup atau istirahat yang cukup, sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan memulai hari, kita merasa malas dan terkadang tidur tidak memungkinkan kita untuk memiliki kapasitas mental kita, bahkan fisik dalam keadaan baik kondisi. Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan melihat cara bangun pagi, tanpa malas dan tanpa tidur melalui tips mudah diterapkan untuk memperbaiki rutinitas Anda dan meningkatkan kualitas istirahat Anda.

Indeks

1. Kenapa aku susah bangun pagi
2. Manfaat bangun pagi
3. Cara bangun pagi
4. Cara bangun tidur ngantuk dan energik
5. Cara cepat bangun dari tempat tidur

Alasan utama mengapa kita sulit untuk bangun di pagi hari adalah

• jam kurang tidur: tidak tidur pada jam-jam yang diperlukan
• Telah memiliki tidur terganggu atau tidak terlalu memperbaiki

Istirahat kita diatur oleh ritme sirkadian. Dari NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) mereka mendefinisikan ritme sirkadian sebagai berikut:

Itu Irama jantung Mereka adalah perubahan fisik, mental dan perilaku yang mengikuti siklus harian, dan yang merespon terutama terhadap cahaya dan kegelapan di lingkungan organisme. Tidur di malam hari dan terjaga di siang hari adalah contoh ritme sirkadian yang berhubungan dengan cahaya.

Berbagai penelitian dapat ditemukan yang memperkuat manfaat bangun pagi, pertama menarik untuk dipahami apa yang dimaksud dengan bangun pagi. Banyak penelitian yang dilakukan berasal dari Amerika, sehingga jadwal dan rutinitas didasarkan pada budaya berbeda, yaitu waktu matahari terbit berbeda, cuaca, jam kerja bahkan jam makanan.

Kenyataannya adalah bahwa meskipun ritme sirkadian ada di semua makhluk hidup dan yang paling umum adalah itu jam aktivitas bertepatan dengan jam matahari dan jam istirahat dengan malamIni tidak berarti bahwa itu adalah kasus untuk semua orang.

Kronobiologi yang mempelajari tentang siklus biologis dan kepribadian mendefinisikan tiga jenis kronotipe:

• Itu orang pagi, yang akan menjadi sekitar 20% dari populasi. Mereka adalah orang-orang yang merasa bermanfaat untuk bangun pagi dan cenderung tidur lebih awal. Makhluk lebih produktif secara kognitif di pagi hari.
• Itu malam hari, yang juga 25% dari populasi, orang-orang ini bangun terlambat dan tidur larut malam, mencapai fungsi kognitif yang lebih besar selama larut malam.
• Dan akhirnya menengah, yang akan menjadi milik 50% sisa populasi, orang-orang ini berada di antara pagi dan sore hari, mampu beradaptasi baik pagi maupun sore hari.

Karena itu, tergantung pada siklus yang Anda ikuti, tubuh Anda akan lebih mudah bangun pagi atau tidak.

Setelah Anda dapat mendeteksi siklus mana yang Anda ikuti, Anda dapat mencoba membuat perubahan kecil dalam rutinitas Anda untuk beradaptasi dengan kebutuhan tubuh Anda. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda adalah seorang malam, mungkin belajar atau bekerja di sore hari akan lebih bermanfaat bagi Anda.

Jika, bahkan jika Anda telah mendeteksi ritme alami tubuh Anda, karena jenis rutinitas, pekerjaan atau kehidupan yang Anda jalani, itu sulit diprioritaskan, kamu bisa menerapkan panduan dan tips berikut ini untuk membiasakan bangun pagi dan memanfaatkannya pagi:

1. Pergi tidur lebih awal

Untuk bangun pagi, penting untuk mengistirahatkan shoras yang diperlukan. Anda dapat mencoba untuk mendapatkan rutinitas yang lebih spesifik pada waktu tidur, misalnya, memprogram waktu ketika Anda ingin pergi tidur dan bangun, meninggalkan margin istirahat minimal delapan jam dan lihat bagaimana tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas ini sedikit demi sedikit.

2. Bersantai sebelum tidur

Menerapkan perawatan pribadi ke tubuh Anda dapat membantu Anda menyadari bagaimana perasaan Anda dan mampu hubungkan dengan kebutuhan tubuh saat itu, misalnya, lakukan rutinitas kebersihan sebelum tidur, Apa mandi air panas untuk merilekskan tubuh dan mengendurkan otot, dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan stres, memungkinkan tidur menjadi lebih menyenangkan dan nyenyak.

3. Makan malam sebelumnya

Detail penting yang harus diperhatikan dalam rutinitas yang kami buat adalah makanan, makan malam yang sangat dekat dengan waktu tidur akan membuat sistem pencernaan kita berfungsi penuh dan ini akan mengganggu istirahat. Makanya direkomendasikan makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur.

4. Jangan mengkonsumsi yang menggairahkan

Selain menjaga jam makan, penting juga untuk mengontrol jenis makanan atau minuman yang mungkin dikandungnya. gula atau kafein, karena komponen ini menggairahkan dan membuat tubuh kita aktif, hindari jenis ini tertelan sebelum jam tidur akan membantu tubuh Anda lebih siap untuk mimpi tukang reparasi

5. Hapus rangsangan

Selain merawat tubuh dengan rutinitas dan makanan, penting untuk menyadari perawatan pikiran, kita dikelilingi oleh rangsangan teknologi, baik ponsel dan layar perangkat lain memancarkan cahaya, warna dan suara yang mengaktifkan sistem saraf kita. Itu sistem saraf bertugas menangkap informasi dari lingkungan dan tubuh kita sendiri, memprosesnya dan mengaktifkannya jawaban yang diperlukan karena juga bertugas mengoordinasikan semua organ kami Tubuh. Oleh karena itu, jika sebelum tidur kita merangsang sistem kita melalui gambar dan suara kami tidak membiarkan sistem saraf rileks, membuat tertidur jauh lebih sulit. Dianjurkan untuk tidak menggunakan jenis teknologi apa pun satu jam sebelum tidur.

6. Kegiatan santai

Anda dapat mencoba membaca buku tema tenang karena membaca memiliki banyak manfaat bagi pikiran kita, membantunya rileks dan abstrak, sehingga mencapai menghilangkan stres.

Seperti yang telah kita lihat, ritme sirkadian dipengaruhi baik pada tingkat fisik, mental, dan perilaku. Ketika salah satu dari ketiga level ini diubah karena alasan apa pun, tidur akan terpengaruh secara langsung.

1. Mendengarkanmu

Merawat tubuh Anda dan mendeteksi bagaimana itu membantu untuk memperoleh pengetahuan yang lebih besar tentang kebutuhan Anda dan menutupinyaMisalnya, dalam kasus wanita, sangat umum pada hari-hari pertama menstruasi untuk tidak tidur nyenyak, karena ada peningkatan progesteron dalam tubuh dan hormon berhubungan langsung dengan kontrol ritme sirkadian, ini membuat istirahat umum bagi orang tersebut tidak cukup dan mereka perlu tidur sedikit. lebih. Dengan pengetahuan ini Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda dan memberi diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk beristirahat seperlunya.

2. Perawatan diri psikologis

Jaga kondisi mental kita, pikiran dan emosi, membantu Anda tidur lebih sehat dan bangun dengan lebih banyak energi. Misalnya, jika kita akan melalui periode period menekankan, kegelisahan, apati atau suasana hati apa pun yang mendominasi cara berpikir kita, secara langsung dapat memengaruhi waktu istirahat, karena keadaan mental berhubungan dengan suasana hati dan ini mempengaruhi produksi hormonal.

3. Tahu Anda

Di sisi lain, penting untuk memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda sendiri, meskipun para ahli merekomendasikan 7 hingga 9 jam istirahat Kenyataannya, berbagai penelitian ilmiah belum dapat menentukan secara pasti jumlah jam yang tepat, karena ada berbagai faktor individu. Misalnya, tergantung pada usia orang tersebut mempengaruhi jumlah jam yang dibutuhkan untuk menyelesaikan istirahat. Mengetahui keadaan fisik dan mental Anda dan rutinitas Anda akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan, memenuhi kebutuhan Anda dan hidup dengan lebih banyak energi.

Dalam artikel tentang cara bangun pagi ini, kita telah melihat pentingnya pengetahuan diri tentang tubuh dan setiap tubuh itu berbeda, meski ada mayoritas, bukan berarti kita semua harus begitu Begitu. Harapan untuk bangun dari tempat tidur dengan cepat dapat dipengaruhi oleh gambaran tentang apa yang kita inginkan.

Terima ritme kita, tubuh kita, dan kebutuhan kita individu sedang belajar untuk mencintai diri kita apa adanya. Saya mengajak Anda untuk merenungkan: mengapa Anda ingin cepat-cepat bangun dari tempat tidur? Apakah itu benar-benar yang Anda inginkan atau karena memang seharusnya begitu? Jika jawabannya karena Anda terlambat bekerja, mungkin akan lebih positif jika Anda menyesuaikan rutinitas Anda dengan waktu Anda, lebih banyak berbaring. lebih awal dan mengatur alarm sedikit lebih awal untuk memungkinkan Anda tetap di tempat tidur meluangkan waktu Anda, tanpa harus melompat keluar dengan buru-buru.

Jika keinginan Anda masih untuk bangun dari tempat tidur dengan cepat, gunakan imajinasi Anda: apa yang bisa membuat Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat? Anda tahu diri Anda lebih baik daripada siapa pun, ada orang yang matikan alarmnya Dari tempat mereka tidur memaksa mereka untuk bangun, tetapi di sisi lain, bahkan jika alarm berbunyi, sulit bagi orang lain untuk bangun dengan cepat dan mematikannya.

Yang terbaik dalam hal apapun adalah jaga tidurmu dan hormati jam istirahatmuKetika kita benar-benar menjaga diri kita sendiri, bangun bukanlah masalah karena tubuh memiliki ritmenya sendiri.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara bangun pagi: tidak malas dan tidak tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Hidup sehat lainnya.

• Escobar C., Martínez M., Angeles M., Mendoza J., (2001). Makanan sebagai sinkronisasi ritme biologis: relevansinya untuk identifikasi osilator sirkadian. Jurnal Fakultas Kedokteran UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Naskah: Ekonomi dan Filsafat. Madrid. Aliansi Redaksi.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Ritme sirkadian dan kepribadian. Ilmu ISEP.6-12.
• Foucault, M. (2001). yang tidak normal. Madrid. Edisi Akal.
• Dari saya. (2004). ketakutan akan kebebasan. Barcelona. Paido.
• Dari saya. (2011). Patologi normalitas. Barcelona. Paido.
• Ortega, J. (1999). pemberontakan massa. Barcelona. Selatan.