Bagaimana cara melepaskan ENDORPHIN?

Endorfin umumnya dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" karena memungkinkan kita untuk memperoleh perasaan senang dan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih besar, membantu kita merasa gembira, kenyang dan senang. Hormon-hormon ini secara alami disekresikan oleh tubuh kita, tetapi apa yang akan Anda katakan kepada kami jika Anda Katakanlah ada banyak aktivitas yang meningkatkan pelepasannya menghasilkan sensasi yang lebih besar dari kebahagiaan? Jika Anda ingin tahu kapan kami memproduksi endorfin dan cara melepaskan endorfin, baca terus artikel Psikologi-Online ini di mana kami akan menjelaskan cara melepaskannya secara alami.

Indeks

1. Apa itu endorfin?
2. Cara melepaskan endorfin
3. Cara melepaskan endorfin secara alami

Endorfin adalah zat endogen dalam tubuh kita, neurotransmitter yang dikenal sebagai hormon kesenangan. Endorfin terlibat dalam fungsi merangsang area otak yang berkontribusi untuk mengalami ini sensasi kenikmatan

Endorfin memiliki fungsi dan efek yang berbeda-beda. Mereka telah terlibat dalam pengaturan rasa sakit, menghambat responsnya, serta rasa sakit emosional, dalam hubungan seksual, meningkatkan hasrat, dalam sistem sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuannya untuk memerangi mikroorganisme eksternal dan dalam fungsi lain seperti pengaturan nafsu makan, pernapasan, dan peningkatan sensasi tidur. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang endorfin, Anda dapat berkonsultasi dengan artikel ini: Endorfin: apa itu, fungsi dan jenisnya.

Bagaimana cara melepaskan endorfin? Ada banyak kegiatan yang kita lakukan sehari-hari yang membantu menghasilkan endorfin, pertanyaannya adalah untuk mengetahui apa itu, agar dapat meningkatkan kegiatan tersebut untuk dapat meningkatkan perasaan sejahtera yang menghasilkan pelepasan endorfin. Mari kita lihat lalu apa saja cara untuk melepaskan endorfin:

1. Latihan olah-raga

Apakah mungkin untuk melepaskan endorfin dengan berlari? Ya, telah disimpulkan bahwa olahraga adalah salah satu pilihan terbaik untuk melepaskan endorfin. Tidak perlu melakukan olahraga berlebihan untuk menghasilkan endorfin, karena melakukan olahraga dua kali seminggu sudah meningkatkan kadar zat ini secara signifikan. Karena itu, jika Anda ingin tahu cara memproduksi endorfin dengan cepat, inilah jawabannya. Berapa lama endorfin bertahan dalam tubuh? Pelepasan endorfin dipertahankan selama jangka waktu yang diperpanjang setelah menyelesaikan latihan.

Pelepasan endorfin dalam latihan memungkinkan kita untuk menerima sensasi positif tentang tubuh kita, mirip dengan itu yang akan dihasilkan morfin, memberi kita “tendangan” energi, perasaan euforia, disertai perasaan positif dan pemberi energi.

2. Hubungan seksual

Endorfin terkait erat dengan sensasi kesenangan dan kinerja hubungan seksual sangat meningkatkan pelepasan endorfin. Oleh karena itu, berhubungan seks merupakan salah satu kegiatan yang paling berhasil meningkatkan endorfin.

3. Demonstrasi cinta

Telah diamati bahwa belaian, pelukan dan ciuman membantu menghasilkan endorfin, karena kombinasi pelepasan feromon dengan pelepasan endorfin meningkatkan rasa senang, sejahtera, dan kebahagiaan yang lebih besar. Untuk alasan ini, salah satu fungsi endorfin telah dikaitkan dengan ikatan romantis pasangan.

4. Latihan relaksasi

Bisakah Anda menghasilkan endorfin dengan pikiran Anda? Di satu sisi, melalui teknik relaksasi. Tubuh kita terbukti lebih mudah melepaskan endorfin saat dalam keadaan santai. Untuk alasan ini, berlatih kegiatan seperti yoga, meditasi, atau pijat mereka mungkin ideal untuk menghasilkan endorfin.

5. Buat rencana dan penuhi tujuan Anda

Miliki tujuan dan raihlah menghasilkan dalam diri kita kepuasan yang besar dan sebaliknya, produksi endorfin yang lebih besar yang meningkatkan kesejahteraan kita.

Selain praktik berbagai aktivitas yang diusulkan untuk melepaskan endorfin, ada berbagai tindakan sehari-hari yang membantu melepaskan hormon-hormon ini secara alami.

1. makanan

Metode lain untuk menghasilkan endorfin secara alami adalah diet kita. Sensasi kenikmatan yang dihasilkan tubuh kita saat makan bukan hanya sensasi semata fisik, mereka juga kimiawi dan tubuh kita meningkatkan sensasi ini berkat pelepasan ini hormon. Makanan apa yang melepaskan endorfin? Makanan yang dapat membantu kita adalah:

• Manis: mitos bahwa ketika kita sedih makan es krim atau coklat baik untuk kita, ternyata tidak jauh dari kenyataan. Permen seperti coklat atau buah-buahan, kaya gula, berkontribusi pada pelepasan endorfin, tetapi ingat bahwa kita tidak boleh menyalahgunakan makanan ini.
• Vitamin C dan B: Makanan kaya vitamin ini berkontribusi pada produksi endorfin. Beberapa makanan yang mengandung khasiat tersebut adalah sereal, nanas atau merica.
• Makanan pedas: makanan pedas sangat meningkatkan produksi endorfin, karena tubuh kita menerima pedas sebagai rasa sakit dan dalam menghadapinya, berusaha untuk menghambat responsnya dan untuk menenangkannya meningkatkan pelepasan endorfin.
• Omega 3: ikan berminyak, tuna, salmon atau sarden adalah makanan tinggi Omega-3. Asam lemak ini adalah satu-satunya yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh kita, dan berhubungan langsung dengan suasana hati kita, oleh karena itu makan makanan yang mengandung Omega-3 meningkatkan kesejahteraan kita dan kita semangat.
• Sayuran: banyak kacang-kacangan, seperti buncis, tidak bertindak atas pelepasan endorfin, tetapi mereka mempengaruhi pemisahan serotonin, hormon lain yang terkait langsung dengan suasana hati.

2. Tertawa

Sederhana tindakan tertawa mempromosikan pelepasan endorfin, oleh karena itu terlibat dalam percakapan dengan rasa humor atau bercanda, membantu kita untuk meningkatkan suasana hati kita dan memberi kita perasaan kebahagiaan yang lebih besar. Dengan sederhana sebuah senyuman, tubuh kita mulai menghasilkan endorfin.

3. Tidur

Simpan beberapa kebiasaan tidur yang baik Ini telah terbukti penting untuk memproduksi endorfin. Untuk alasan ini, ketika kami memiliki malam yang baik dan tidur yang nyenyak, kami kami bangun keesokan harinya dalam suasana hati yang baik dan jika tidak, kami bangun dalam suasana hati yang buruk humor. Tidur nyenyak meningkatkan sikap positif dan energi yang dibutuhkan untuk berfungsinya hari kita dengan baik.

4. mencintai

Cinta dan jatuh cinta menghasilkan perasaan bahagia, euforia, dan kesenangan terbesar. Ketika kita melihat seseorang jatuh cinta, kita mengatakan bahwa mereka memancarkan kebahagiaan, penjelasan untuk keadaan ini adalah pelepasan endorfin raksasa yang dihasilkan oleh tubuh. keberahian. Kau sedang jatuh cinta?

5. Kontak dengan alam

Jalan-jalan yang bagus di alam, pergi ke menghirup udara segar, berbaring di pantai atau piknik di pedesaan, adalah kegiatan yang membutuhkan kontak dengan alam, yang mengisi kita dengan energi dan kesejahteraan. Alam memungkinkan kita untuk tidak memusatkan diri dari keprihatinan kami dan pikiran, membuat kita rileks dan menghasilkan rasa sejahtera yang lebih besar, sehingga menghasilkan peningkatan sekresi endorfin.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana cara melepaskan endorfin, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Hidup sehat lainnya.

• Alvarez, T. (1979). Endorfin. Putaran. Kol Anest, 7 (259).
• Bohorquez Forero, Y. UNTUK. (2012). Endorfin sebagai konsep integrasi Ilmu Pengetahuan Alam dan Pendidikan Jasmani (Disertasi doktoral, Universitas Nasional Kolombia).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Neuropsikologi manusia. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F (1989). Utusan Surga: Penemuan Endorfin dan Reseptor Otak. Sunting. Gedisa.