Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan

Sayangnya, semakin banyak orang menderita masalah kecemasan, ini karena rutinitas mereka yang sibuk hari ke hari dan / atau karena sangat sulit bagi mereka untuk mengelola emosi menjengkelkan yang mungkin muncul.

Ketika Anda menderita jenis masalah ini dan bahkan ketika gangguan kecemasan sudah ada, penting untuk mulai memberantasnya. Dalam kasus di mana Anda sudah memiliki gangguan, melalui psikoterapi Anda dapat mengendalikannya dengan cara yang sangat efektif. Itulah sebabnya dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa hal latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan itu akan banyak membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari jika Anda melatihnya terus-menerus.

Indeks

1. Hubungan antara pernapasan dan relaksasi
2. Teknik pernapasan diafragma
3. Latihan pernapasan untuk kecemasan: teknik lebah
4. Teknik pernapasan alternatif

Sangat disarankan, apakah gangguan kecemasan terjadi atau tidak, untuk berlatih latihan pernapasan setiap hari untuk menenangkan tingkat kecemasan kita. Saat ini ada banyak teknik pernapasan yang berguna untuk membantu meredakan kecemasan dan membantu orang tersebut belajar rileks. Bernapas dengan benar juga memungkinkan orang tersebut untuk

Teknik pernapasan diafragma adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi karena hasil yang sangat baik dalam menghilangkan gejala stres dan kecemasan pada orang. Aku s teknik relaksasi melalui pernapasan Bisa dilakukan dimana saja, meski berada di sekitar banyak orang, tentunya tanpa harus menutup mata dan lakukan seolah-olah tidak ada orang lain, namun disarankan agar Anda juga berlatih sendiri untuk lebih memperkuat praktek. Selanjutnya kita akan menyebutkan langkah-langkah apa yang harus diikuti untuk melakukannya sendiri:

1. Duduk di kursi yang nyaman dengan with lurus ke belakang tetapi pada saat yang sama santai, pelukan ditopang dengan satu kaki dan tangan lainnya di perut.
2. Tutup matamu dan mulai tarik napas perlahan dan dalam.
3. Tahan nafasmu beberapa detik (sekitar 5 atau lebih)
4. Buang napas melalui mulut secara perlahan.
5. Ulangi proses ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa lebih tenang.

Salah satu latihan pernapasan terbaik untuk menenangkan kecemasan adalah teknik aneh ini.

Teknik lebah telah dibuat dan digunakan di India selama ribuan tahun untuk menenangkan pikiran. Disebut pernapasan lebah karena mengacu pada sejenis lebah dari India dan karena cara teknik ini dilakukan karena suara yang sangat mirip dikeluarkan saat dilakukan. Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda secara detail bagaimana Anda dapat mempraktikkannya tanpa terlebih dahulu menyebutkan bahwa disarankan untuk melakukannya di tempat pribadi karena suara yang harus Anda pancarkan.

1. Dapatkan di tempat yang nyaman apakah Anda berdiri, duduk atau berbaring, menjaga punggung lurus tapi santai.
2. Tutup matamu dan membuat tubuh Anda rileks.
3. Simpan rahang santai, tutup sedikit bibir Anda dan pastikan gigi Anda sedikit terpisah.
4. Tutup mata dan telinga Anda dengan ibu jari atau jari telunjuk dan tekan perlahan.
5. Perbaiki semua perhatian Anda di tengah kepala Anda dan cobalah untuk tidak melakukan gerakan apa pun dengan tubuh Anda.
6. Tarik napas dan buang napas perlahan sambil menghasilkan a dengung yang dalam dan konstan.
7. Ulangi latihan ini antara 4 dan 7 kali sampai Anda menyadari bagaimana tubuh Anda terasa lebih rileks dan perasaan damai mulai menyerang Anda

Teknik pernapasan alternatif atau lebih baik disebut "Nadi Shodhan", membantu kita menenangkan pikiran karena dikatakan memungkinkan kita untuk membuka blokir saluran energi kita.

Teknik ini sangat menarik karena memberitahu kita bahwa, ketika beberapa lubang hidung kita tersumbat, salah satu belahan otak kita Mereka tidak dapat berfungsi dengan benar sehingga kita dapat menghasilkan gangguan tertentu yang membatasi kita dalam hal keinginan untuk melakukan tugas kita harian. Misalnya, jika lubang hidung kanan kita tersumbat, kita akan merasa lebih stres dan cemas. Kalau soal lubang hidung sebelah kiri, yang lebih tersumbat, kita merasa lebih lelah dan tidak bersemangat.

Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan ini membantu kita membuka kembali saluran energi itu yang terhalang sehingga kita dapat merasa lebih tenang dan meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan emosi kita. Langkah-langkah yang harus diikuti untuk melaksanakannya adalah sebagai berikut:

1. Di tempat yang tenang tanpa gangguan, ambil posisi yang nyaman dengan punggung lurus dan bahu rileks.
2. Tutup lubang yang tepat hidung Anda dengan ibu jari tangan kanan Anda dan pada saat yang sama bernapas melalui lubang hidung kiri, hitung perlahan dari 1 sampai 5.
3. Sekarang tutup juga lubang kiri dan jaga agar udara tetap berhitung dari 1 hingga 5.
4. Lepaskan lubang kanan dan dorong udara keluar perlahan, hitung dari 1 hingga 8.
5. Tarik napas melalui lubang hidung kanan dan hitung dari 1 hingga 5 saat Anda melakukannya.
6. Pasang kembali 2 lubang hidung Anda dan tahan udara dengan menghitung perlahan Dari 1 sampai 5.
7. Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kedua lubang terlepas.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.