Kita menghabiskan hidup kita dengan berlari. Pekerjaan dan kewajiban keluarga menempati setiap menit dari waktu kita, yang membuat kita datang setiap hari kelelahan untuk tidur dan ketika alarm berbunyi keesokan harinya, kami merasa bahwa kami tidak mampu mengatasi a hari baru. Ini diulangi hari demi hari, dan kita pasti akan mengembangkan gambaran stres yang dapat menyebabkan penderitaan atau depresi, karena kita tidak punya waktu untuk diri kita sendiri.
Menghindari ini lebih mudah daripada kelihatannya, karena kita hanya perlu bersantai untuk waktu yang singkat. Ada banyak teknik relaksasi, tetapi salah satu yang paling efektif dalam situasi stres adalah apa yang disebut relaksasi Jacobson progresif. Lanjutkan membaca artikel ini jika Anda ingin mengetahui detail tentang Metode relaksasi progresif Jacobson dan bagaimana melakukannya.
Selain dalam kasus stres atau kecemasan, relaksasi ini juga terutama ditunjukkan jika kita menderita insomnia, karena jika kita mempraktikkannya di tempat tidur, sebelum tidur, kita akan mengamati bahwa jauh lebih mudah bagi kita untuk berdamai mimpi.
Untuk latih relaksasi progresif Jacobson Kami akan mencari tempat yang tenang, di mana ada cahaya redup dan suhu yang memadai. Untuk memulai relaksasi, kita bisa berbaring telentang dan duduk, sebaiknya di kursi berlengan atau kursi berlengan.
Kita akan mulai dengan dahi, mengerutkannya selama lima detik dan memperhatikan seconds tekanan yang terjadi di daerah tersebut. Setelah kita akan santai perlahan, sementara kita merasakan sensasi relaksasi. Kemudian kita akan memejamkan mata, meremasnya erat-erat dan mengendurkannya nanti, selalu memperhatikan perbedaan sensasinya. Kami akan melakukan hal yang sama dengan hidung dan mulut.
Kemudian kita akan mengencangkan leher, lengan dan tangan. Penting bahwa kita berhenti di setiap bagian tubuh, mengencangkan dan mengendurkannya. Untuk menyelesaikannya kita akan melakukan hal yang sama dengan kaki dan tungkai, menegangkan otot dan kemudian mengendurkannya.
Meskipun pada awalnya butuh waktu untuk mencapai relaksasi, jika kita berlatih secara teratur maka akan Ini akan mengotomatisasi, sehingga cukup untuk mengencangkan dan rileks, misalnya tangan, untuk bersantai sama sekali.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
