Memiliki gangguan kecemasan dapat berdampak besar di tempat kerja. Orang mungkin menolak promosi atau kesempatan lain karena melibatkan perilaku yang menghasilkan kecemasan seperti bepergian atau berbicara di depan umum; membuat alasan untuk meninggalkan pesta kantor, makan siang staf, dan acara atau pertemuan lainnya dengan rekan kerja; atau tidak dapat memenuhi tenggat waktu. Apakah pekerjaan membuat Anda cemas? Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberi tahu Anda cara mengatasi kecemasan di tempat kerja.
Pekerjaan membuatku cemas Apa yang saya bisa lakukan? Sebelum mengambil tindakan, mari kita lihat gejala dan konsekuensi kecemasan di tempat kerja.
Gejala utama kecemasan di tempat kerja biasanya bertepatan dengan gambaran diagnostik a Gangguan kecemasan umum:
- Kegugupan terus-menerus
- Sifat lekas marah
- Kelelahan
- Ketegangan otot
- Susah tidur...
Di sebuah survei nasional tentang kecemasan Di tempat kerja, orang-orang dengan gangguan kecemasan biasanya menyebut situasi ini sebagai situasi yang sulit:
- mengatasi masalah
- menetapkan dan memenuhi tenggat waktu
- menjaga hubungan pribadi
- staf langsung
- berpartisipasi dalam pertemuan
- membuat presentasi
Identifikasi pemicu gejala Anda
Meskipun mudah untuk mengidentifikasi pemicu a fobia pekerjaan tertentuSeperti berbicara di depan umum atau bersosialisasi di suatu acara, dalam kasus Generalized Anxiety Disorder (GAD) tidak begitu mudah. Anda mungkin tidak menyadari apa yang membuat Anda merasa cemas di tempat kerja dan ini dapat meningkatkan perasaan stres tersebut dan membuat Anda khawatir bahwa tidak ada solusi; oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan ahli untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu tersebut dan menemukan cara untuk mengendalikannya.
Jika pekerjaan menghasilkan salah satu efek yang akan kami sebutkan di bawah ini, penting bagi Anda untuk pergi ke spesialis atau mengikuti saran yang akan Anda lihat di bagian berikutnya.
Konsekuensi dari kecemasan dan stres kerja
- Masalah memori: Anda kesulitan mengingat nama, terutama setelah seseorang diperkenalkan kepada Anda. Anda pergi ke pertemuan di mana Anda tahu Anda harus mengingat nama orang, tetapi Anda tidak bisa. Anda mengalami kesulitan untuk tetap fokus dan melupakan apa yang baru saja dikatakan.
- gugup- Hal ini dapat menyebabkan kesulitan dalam berbicara dengan orang yang berada di posisi yang lebih tinggi dari Anda. Atau ketika Anda harus berbicara dalam rapat atau program. Ini mungkin muncul ketika Anda harus mengambil proyek baru atau peran kepemimpinan.
- Pergi ke: Emosi yang cepat atau respons yang tajam itu sebenarnya bisa menjadi tanda kecemasan atau ketakutan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam temperamen yang buruk, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang membuatnya seperti ini?
- Perlu melarikan diri: Anda hanya ingin pergi dari kantor Anda, dari situasi, dari pekerjaan Anda. Ini dapat muncul dalam pelarian online, di mana Anda tersesat di Twitter atau media sosial lainnya di tempat kerja. Atau Anda terobsesi dengan berita hari ini dengan terus memperbarui sumber berita online. Anda juga bisa pulang dan bervegetasi di depan TV karena otaknya sudah lelah. Lelah, yaitu, sampai Anda mencoba tertidur dan kemudian ...
- Insomnia/kelelahan terus menerus: Kecemasan melelahkan. Ya, itu bisa menjadi sumber energi yang baik, tetapi setelah beberapa saat energinya habis dan Anda lelah secara fisik, emosional, dan mental. Jadi Anda pergi tidur, hanya agar otak Anda bangun dan memutuskan untuk menyiksa Anda dengan semua pikiran tentang apa yang harus, harus, harus, bisa, dan harus Anda lakukan.
Terlepas dari apakah Anda dapat mengidentifikasi penyebab spesifik kecemasan di tempat kerja atau jika Anda memilikinya kecemasan umum, tips berikut dapat membantu Anda meningkatkan rasa kontrol dan mengurangi tingkat kegelisahan.
1. Perubahan gaya hidup
Banyak orang menemukan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi kecemasan Anda di tempat kerja, seperti memperkenalkan rutinitas olahraga yang teratur. Yoga itu adalah cara lain yang baik untuk berolahraga dan bersantai pada saat yang sama.
2. Ganti stimulan
Membatasi atau membatasi asupan stimulan seperti kafein, tembakau, alkohol, dan gula dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan kita.
3. Meditasi
Melakukan meditasi 10-20 menit sehari akan membantu memperlambat pernapasan Anda, yang pada gilirannya akan mengembalikan keadaan tenang ke pikiran Anda. Pernapasan lambat dan konsentrasi yang dihasilkan meditasi melemaskan saraf vagus di tubuh kita, yang terkait dengan jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan kita. Menenangkan sistem ini mengurangi detak jantung dan sistem adrenal kita, membantu kita mengelola dan pulih dari pengalaman stres dengan cara yang jauh lebih efektif dan santai. Cari tahu lebih lanjut di sini manfaat meditasi untuk otak.
4. Beristirahatlah secara teratur
Duduk di satu tempat hampir sepanjang hari dapat menyebabkan kelesuan, konsentrasi yang buruk, dan buruk bagi penglihatan Anda. Mencari udara segar berjalan-jalan sebentar di sekitar gedung kantor jika Anda merasa terdesak waktu, atau bergabunglah dengan latihan makan siang atau kelas yoga jika ada di dekatnya. Anda akan menemukan bahwa memutuskan hubungan dari pekerjaan akan memberi Anda fokus baru dan Anda akan lebih produktif ketika Anda kembali.
5. Jangan bawa pekerjaan ke rumah
Dengan teknologi baru, kita hidup di zaman di mana kita selalu "terhubung", tapi Jika Anda memiliki masalah kecemasan, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memutuskan hubungan dan bersantai. Ini telah diakui sebagai masalah global dengan banyak perusahaan dan memang pemerintah mulai memperhatikan efek stres ini terhadap kinerja pekerjaan mereka.
6. Ikuti kursus swadaya
Jika perubahan gaya hidup hanya mengatasi sebagian dari masalah, langkah alami berikutnya adalah mengambil kursus swadaya. Kebanyakan orang lebih menyukai pendekatan yang tidak terlalu mengganggu dan lebih pribadi untuk mengikuti kursus online sebagai langkah pertama dalam mengatasi kecemasan mereka, daripada berkonsultasi dengan satu orang secara tatap muka. Ada berbagai macam kursus yang tersedia, dan beberapa akan menyertakan pilihan seperti meditasi atau hipnoterapi.
7. Berkomunikasi dengan orang lain
Beberapa manajer sekarang menawarkan staf akses ke nasihat gratis dan rahasia melalui layanan internal. Bagikan rasa tidak aman atau kecemasan Anda di tempat kerja dengan seseorang yang Anda percayai, baik itu rekan kerja, manajer, atau HR.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
