Cara MENINGGALKAN PASANGAN Anda tanpa menyakitinya: panduan langkah demi langkah

Mungkin, setelah membaca artikel kami untuk tahu apakah akan melanjutkan hubungan atau tidak, Anda telah menyadari bahwa pasangan Anda tidak memberikan apa yang Anda inginkan. Jika orang ini tidak memperbaiki hidup Anda dan tidak membiarkan Anda berkembang sebagai pribadi, jika Anda menderita dari hubungan itu dan Anda merasa tidak nyaman di dalamnya, mungkin inilah saatnya untuk membuat keputusan untuk meninggalkannya. Tetapi pada titik ini banyak keraguan muncul: bagaimana saya memberi tahu mereka, bagaimana mereka akan menerimanya, apa yang akan saya lakukan sendiri... dan, di atas segalanya, rasa takut yang penting muncul: rasa takut akan penderitaan dan membuat orang yang sangat kita cintai menderita.

Oleh karena itu, dalam artikel Psikologi-Online ini kami jelaskan bagaimana meninggalkan pasangan Anda tanpa menyakiti dan tanpa penderitaan. Tulisan ini bertujuan untuk menjadi panduan praktis dan sederhana dengan langkah-langkah yang harus diikuti dan tips penting yang akan Anda hargai jika Anda mengetahui bahwa Anda menghadapi perpisahan dengan pasangan Anda.

Indeks

1. Bagaimana mengakhiri hubungan tanpa menyakiti dan tanpa penderitaan
2. Cara meninggalkan pasangan Anda: 10 langkah penting
3. Cara Bersedih Setelah Putus Cinta
4. Tips menghadapi putus cinta

Setelah cinta berakhir dan Anda ingin mengakhiri hubungan, tujuan utamanya adalah untuk tidak melakukan kerusakan lagi, baik antara Anda maupun pihak ketiga. Perpisahan bukanlah perang. Pikirkan bahwa dalam situasi rumit adalah ketika kebaikan orang benar-benar ditunjukkan.

Untuk melanjutkan meninggalkan suatu hubungan, penting untuk melakukannya dengan tegas, yaitu, menghormati orang lain tetapi juga menghormati keputusan Anda. Pertama-tama, Anda perlu yakin dengan keputusan Anda dan merasa siap untuk melaksanakannya. Jika tidak, pergilah ke ahli psikologi untuk membantu Anda memberdayakan diri sendiri.

Selanjutnya, Anda harus memberi tahu pasangan Anda tentang keputusan Anda. Pada titik ini, penting untuk tidak merasa bersalah atau mencela, karena mereka hanya berkontribusi pada peningkatan rasa sakit. Dianjurkan untuk menutup semua masalah bersama, mengucapkan selamat tinggal dan memutuskan kontak.

Penting untuk diketahui bahwa perpisahan apa pun menyiratkan kerugian dan banyak perubahan. Itu normal dan logis bahwa itu menyakitkan, itu benar-benar normal untuk memiliki waktu yang buruk dan merasa sedih, frustrasi, marah, kewalahan, gugup... serta umum untuk merasa tersesat dan ragu-ragu. Memiliki harapan bahwa perpisahan itu tidak akan memengaruhi Anda dan bahwa tidak akan ada momen buruk adalah kontraproduktif, karena kemungkinan besar itu tidak nyata dan Anda menipu diri sendiri. Namun, kita dapat mengatasi situasi dengan cara yang paling sehat dan terhormat untuk meminimalkan kerusakan dan tidak terlalu menderita. Di bagian selanjutnya Anda akan melihat langkah-langkah yang harus diikuti untuk meninggalkan pasangan Anda dengan cara yang tidak terlalu menyakitkan.

Dalam putus cinta Anda memiliki waktu yang buruk. Tetapi Anda dapat menghindari memperumit situasi dan lebih menderita jika Anda tahu bagaimana meninggalkan pasangan Anda tanpa menyakitinya. Ini adalah 10 langkah yang harus diikuti:

1. Terimalah bahwa cinta bisa berakhir

Cinta berkembang dengan hubungan, sama seperti orang tumbuh, berkembang, dan berubah. Cinta selalu bisa berakhir. Bahkan ketika suatu hubungan berjalan dengan baik, perlu diingat bahwa tidak pernah ada jaminan bahwa cinta akan bertahan selamanya. Bahkan, meskipun mungkin, itu adalah yang paling tidak mungkin. Oleh karena itu, hal yang paling adaptif adalah Anda realistis dan sadar bahwa cinta dapat berakhir dan dalam skenario ini kinerja terbaik adalah meninggalkan hubungan.

2. Syukuri semua yang dibagikan

Bersyukurlah untuk semua yang telah diberikan hubungan itu kepada Anda. Tentunya Anda memiliki saat-saat yang sangat bahagia dan berkat hubungan itu Anda dapat memiliki pengalaman dan pembelajaran yang telah membantu Anda berkembang sebagai pribadi.

3. Pikirkan tentang semua yang telah Anda pelajari

Ketika suatu hubungan berakhir, itu tidak berarti bahwa waktu yang telah berlangsung selama ini terbuang sia-sia. Hal penting tentang hubungan bukanlah berapa lama mereka bertahan, tetapi apa yang mereka tambahkan ke dalam hidup kita. Tentunya dari pengalaman dengan orang tersebut Anda mendapatkan pembelajaran yang luar biasa, baik dari hubungan maupun dari diri Anda sendiri.

4. Persiapkan diri Anda secara emosional

Penting bahwa sebelum meninggalkan hubungan Anda merasa yakin dan siap. Itu berarti bekerja harga diri Anda dan manajemen emosi untuk dapat menghadapi perpisahan dengan cara yang paling sehat dan matang.

5. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda tidak ingin melanjutkan hubungan

Jelaskan dengan tegas bahwa Anda telah memutuskan untuk meninggalkan hubungan, beri tahu mereka mengapa dan bagaimana perasaan Anda. Selalu berbicara dari sudut pandang Anda dan dari perasaan Anda. Di sini Anda dapat melihat apa itu ketegasan dan contohnya.

Di atas segalanya dan di atas segalanya: bersikap hormat. Anda harus memperlakukan orang lain dengan hormat dan jujur. Jangan biarkan emosi mengambil alih Anda dan mengarahkan Anda untuk melakukan tindakan yang Anda tahu tidak sesuai dengan Anda atau nilai-nilai Anda dan itu nanti, ketika Anda melihat ke belakang, akan membuat Anda menyesalinya. Bahkan jika tidak ada cinta, bahkan jika ada banyak penderitaan, pikirkan itu setiap manusia berhak untuk diperlakukan dengan bermartabat dan hormat untuk fakta sederhana menjadi seseorang, terlepas dari bagaimana hubungan itu berjalan.

Kurangnya rasa hormat dan perlakuan buruk dari mereka tidak membenarkan bahwa Anda juga bisa melakukannya, jika hubungan itu membuat Anda menderita, pergilah. Tetapi selalu dengan hormat dan bertindak sesuai dengan nilai dan keyakinan Anda. Nah, justru itulah yang akan membawa Anda pada kedamaian dan kesejahteraan dengan diri Anda sendiri.

6. Terima kasih untuk waktu bersama

Bahkan jika hubungan berakhir, bahkan jika ada banyak rasa sakit, jika Anda memiliki sesuatu untuk berterima kasih kepada orang itu, lakukanlah. Rasa syukur akan membantu Anda terhubung dengan apa yang membuat Anda merasa baik dan akan membantu Anda memahami hubungan tersebut. Latihan ini akan memudahkan Anda untuk memposisikan diri secara berbeda, dengan sikap yang akan membantu Anda untuk meninggalkan hubungan di masa lalu dengan damai dengan diri sendiri dan dengan orang lain.

7. Jangan terlihat bersalah

Sangat mudah untuk menyalahkan orang lain, lebih mahal untuk bertanggung jawab. Namun ketika cinta berakhir Ini bukan salah siapa-siapa. Selain itu, tanggung jawab untuk menjaga hubungan ada di tangan kedua anggota secara setara. Bagaimanapun, waktu untuk menganalisis tindakan dan memikul tanggung jawab telah berlalu. Jika Anda sudah membuat keputusan untuk mengakhiri hubungan, tidak ada gunanya mengomentari aspek negatifnya. Cobalah untuk menghindari celaan yang akan menyebabkan pertengkaran dan rasa sakit yang tidak perlu.

8. Maafkan dia dan maafkan dirimu sendiri

Semua orang melakukan kesalahan, pasti banyak yang pernah dilakukan selama menjalin hubungan. Tidak ada orang yang sempurna, kita juga tidak dilahirkan diajar, sedikit demi sedikit kita belajar dan berkembang.

• Maafkan dia. Ini bukan untuk dia, itu untuk dirimu sendiri. Kebencian akan terus menyatukanmu untuk orang itu dan apa yang Anda cari dengan istirahat justru untuk melepaskan diri. Balas dendam tidak akan membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang, sebaliknya jika Anda melakukan hal-hal yang tidak Anda anggap benar, di masa depan Anda tidak akan merasa bangga.
• Maafkan dirimu Anda manusia, Anda bisa salah. Kita semua terkadang bertindak tidak tepat. Yang penting tahu bagaimana cara meminta maaf dan belajar dari kesalahan. Selalu berpikir bahwa masa lalu tidak dapat diubah tetapi dapat digunakan untuk tumbuh. Dalam artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang cara belajar memaafkan.

9. Ucapkan selamat tinggal dan tutup loop

Jika Anda yakin bahwa mengakhiri hubungan adalah apa yang Anda inginkan, penting untuk berhenti total. Untuk melakukan ini, Anda harus menutup topik yang Anda miliki bersama. Tergantung pada apa artinya itu dalam kasus Anda, itu akan menjadi proses yang kurang lebih panjang dan menyakitkan. Saran saya saat ini adalah, jika keadaan menjadi rumit, pergilah ke profesional yang diperlukan (pengacara, psikolog, mediator, dll.).

10. Potong kontak

Perlu bahwa pecahnya jelas untuk mulai melakukan duel. Seperti yang diklaim oleh banyak ahli dalam terapi pasangan, cara terbaik untuk mengakhiri hubungan adalah dengan menerapkan kontak nol. Untuk melakukan ini, Anda harus menjelaskan kepada orang lain bahwa komunikasi di pihak Anda akan berakhir dan Anda juga berharap demikian, karena ini demi kebaikan kedua belah pihak. Mulailah dengan mengosongkan ruang fisik Anda dari semua objek yang membuat Anda berpikir tentang hubungan dan lanjutkan dengan ponsel Anda: foto, jejaring sosial ...

Duka adalah proses penyesuaian setelah kehilangan dan biasanya berlangsung setahun, biasanya. Setiap duel itu unik dan akan tergantung pada karakteristik orang tersebut, hubungan dan perpisahannya. Hal terpenting pada titik ini adalah Anda membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Sangat normal jika Anda merasa tidak nyaman, sakit, sedih, marah, hampa, apatis, frustrasi,... Apapun yang kamu rasakan, itu normal dan merupakan bagian dari fase adaptasi.

Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa kesedihan adalah proses aktif, di mana Anda harus terlibat. Sangat penting untuk mendengarkan emosi dan perasaan Anda, menerimanya dan mengekspresikannya dengan tepat. Untuk melakukan ini, latihan yang sangat disarankan adalah menulis surat atau berbicara dengan orang yang dipercaya.

Harus ada juga momen pemutusan, yaitu, ini tentang menemukan keseimbangan antara tidak menghindari emosi, tetapi tidak membiarkannya menyerang Anda, menetap di dalam dirimu dan melumpuhkanmu. Ingatlah bahwa emosi melewati Anda dengan suatu fungsi. Kesedihan, misalnya, yang merupakan emosi paling umum setelah kehilangan, membuat kita tidak punya energi untuk berhenti merenungkan dan mengasimilasi apa yang telah terjadi sebelum mengambil tindakan.

Untuk semua ini, iringan profesional akan ideal. Akan mengajarimu untuk mengelola emosi, untuk mengenal diri sendiri dan berhubungan dengan orang lain dari ketegasan, sehingga membangun hubungan yang lebih sehat dan bermanfaat.

Perlu disebutkan bahwa setiap orang berbeda dan bahwa kita tidak dapat mengetahui apa yang terbaik dalam setiap kasus. Berikut adalah 10 tip umum paling penting yang perlu diingat ketika meninggalkan suatu hubungan.

1. Hindari kontak

Hal terbaik untuk kedua orang itu adalah hubungi 0. Wajar jika Anda merasakan dorongan yang kuat untuk berhubungan kembali, itu karena penolakan terhadap perubahan itu kuat. Lebih mudah untuk tetap berada di zona nyaman, dalam hal buruk tetapi diketahui, daripada melompat ke tempat yang tidak diketahui. Namun, jika Anda ingin bertaruh pada kesejahteraan dan pengembangan pribadi Anda, Anda harus menghadapi ketakutan akan hal yang tidak diketahui.

Yang terbaik adalah:

• Jangan bicara dengan orang itu
• Jangan ikuti dia di jejaring sosial
• Jangan mencari informasi tentang dia
• Jangan tanya teman yang sama tentang dia
• Jangan memiliki kesamaan atau hal-hal yang menyatukan Anda
• Tidak memiliki jenis kontak apa pun

Pengecualian adalah kasus memiliki anak yang sama. Dalam hal ini, harus ada kontak, tetapi harus dibatasi seminimal mungkin untuk perawatan bayi dan tidak digunakan sebagai alasan. Jika ini kasus Anda, dalam artikel berikut kami membahas bagaimana mengelola perpisahan ketika ada anak-anak.

Wajar jika pada awalnya Anda merasa ingin mengenal orang itu, mungkin sulit untuk tidak menghubunginya, dan terlebih lagi sekarang ada begitu banyak fasilitas dengan jejaring sosial. Namun, disarankan untuk menghindari kontak fisik, telepon dan online.

2. Percayalah pada dirimu sendiri

Jika Anda telah memutuskan untuk meninggalkan hubungan, itu karena Anda memiliki alasan. Percayai kriteria Anda dan tegas dalam keputusan Anda.

Jika Anda belum memutuskan untuk mengakhiri hubungan, Anda harus berasumsi bahwa Anda tidak dapat menjalin hubungan dengan orang yang tidak ingin bersama Anda. Percayalah pada diri sendiri, kekuatan dan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi ini dan muncul lebih kuat atau lebih kuat darinya.

3. Temukan kembali diri Anda atau diri Anda sendiri

Biasanya, setelah terlibat dalam suatu hubungan, terutama dalam hubungan yang beracun dan menyakitkan, orang tersebut kehilangan sebagian identitasnya. Sering kali, upaya dan dedikasi yang berlebihan untuk "membuat" hubungan yang beracun berhasil menyebabkan Anda semakin melupakan diri sendiri. Sekarang adalah waktu untuk memikirkan diri sendiri dan memulihkan diri. Lakukan hobi, pertemanan, atau kebiasaan lama. Serta Anda dapat mencari dan membuat yang baru. Ini tentang menghabiskan waktu bersama Anda, bereksperimen dan menemukan bagaimana Anda berada dalam aspek baru dari tahap baru ini. Belajar dan menikmati perusahaan Anda sendiri.

4. Jangan terbawa oleh keadaan tertentu

Adalah normal bahwa terkadang melankolis menyerang Anda dan Anda ingin menjalin kontak dengan mantan pasangan Anda. Tapi ingat bahwa otak cenderung menyimpan kenangan baik lebih dari kenangan buruk, jadi pandangan Anda saat ini tentang hubungan itu miring.

5. Bukan memaksamu untuk melupakan

Apakah hubungan itu berlangsung lebih atau kurang, jika Anda berada di sini karena itu penting bagi Anda. Jadi itu akan tetap dalam ingatan Anda sebagai bagian dari hidup Anda. Tujuannya bukan untuk melupakannya, tetapi untuk mengingatnya dengan cara yang sehat: dari waktu ke waktu dan dengan cara yang tidak menyakitkan.

Ketika istirahat baru-baru ini, adalah normal untuk mengingatnya dengan sangat sering dan menyakitkan. Tujuannya bukan untuk melupakannya, tapi fokuskan perhatian Anda pada hal-hal lain. Ketika ingatan atau pemikiran terkait hubungan muncul di kepala Anda, kami tidak bisa terbawa suasana olehnya dan secara sadar mengarahkan perhatian pada masalah lain, pada tugas yang ada atau pada saat ini Hadiah. Untuk ini, itu bagus belajar perhatian.

6. Biarkan diri Anda salah

Jika Anda baru saja meninggalkan pasangan, kemungkinan besar Anda sedang mengalami situasi yang rumit, perubahan dan rasa sakit emosional karena kehilangan. Wajar jika Anda merasa sedih dan tidak terjadi apa-apa. Emosi adalah bagian dari Anda dan untuk mengelolanya, emosi harus didengarkan dan diterima.

Pahami dan jaga dirimu. Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan diri sendiri dan memperlakukan diri Anda dengan kebaikan, dan bahwa Anda tidak memaksakan diri untuk baik-baik saja ketika Anda tidak baik-baik saja. Suasana hati Anda akan membaik saat Anda melalui proses berduka.

7. Mendukung Anda di orang lain

Diperkirakan ada sekitar 3 hubungan yang stabil dalam hidup, rata-rata. Jadi Anda bukan "orang aneh". Sebagian besar orang di sekitar Anda akan mengalami perpisahan atau situasi menyakitkan lainnya dan akan dapat memahami ketidaknyamanan Anda. Jangan takut untuk membuka diri dan ingat bahwa menjadi kuat tidak menyembunyikan emosi Anda, menjadi kuat adalah mampu menunjukkan diri Anda rentan. Biarkan diri Anda dibantu oleh orang-orang tepercaya Anda.

8. Hindari memperparah masalah

Itu penting tidak berlindung pada alkohol, narkoba, belanja, permainan, seks ... Mereka adalah tambalan yang dapat menghilangkan rasa sakit emosional dan membantu Anda melarikan diri, tetapi berhati-hatilah karena tidak efektif dalam jangka panjang dan dapat menyebabkan masalah kecanduan. Emosi harus dikelola dan tidak dihindari.

9. Jangan memulai hubungan lain tanpa melalui proses berduka

Tidak disarankan untuk memulai hubungan lain tanpa melalui proses berduka dari hubungan sebelumnya. Ini adalah bentuk lain dari tambalan. Anda mencoba menghindari rasa sakit dan ketakutan akan kesepian melalui pasangan lain. Masalahnya adalah dengan cara ini Anda tidak akan belajar mengelola emosi Anda, menyesuaikan diri dengan situasi atau menghadapi ketakutan Anda. Apa yang akan Anda capai adalah memilih pasangan lain dengan tergesa-gesa, tanpa sempat belajar darinya hubungan sebelumnya, dan menempatkan kesejahteraan Anda di tangan orang lain, meletakkan dasar untuk hubungan ketergantungan. Untuk semua ini, mengaitkan satu hubungan dengan yang lain adalah sebuah kesalahan.

10. Tetap percaya pada cinta

Kesalahan lain yang sering dilakukan adalah menyalahkan cinta. Setelah menderita dalam suatu hubungan, adalah normal bagi Anda untuk mengatakan bahwa Anda tidak ingin jatuh cinta lagi dan bahwa Anda tidak percaya pada cinta. Anda terluka, frustrasi dan marah pada semua ketidaknyamanan yang Anda rasakan. Namun, ketidaknyamanan ini bukan disebabkan oleh cinta, tetapi karena kurangnya cinta.

Mengatakan bahwa Anda tidak pernah ingin memiliki hubungan karena dapat berakhir dan memiliki waktu yang buruk adalah seperti mengatakan bahwa Anda tidak ingin hidup karena suatu hari Anda akan mati. Hubungan bisa berakhir, ya, tetapi mereka juga bisa memberi Anda hal-hal positif yang tak ada habisnya. Adalah tentang nikmati cinta selagi sehat dan belajar mengakhiri hubungan saat cinta menyebabkan penderitaan.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana cara meninggalkan pasangan tanpa menyakitinya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Terapi pasangan.

• Angita, M. UNTUK. P. (2011). Pamela Palenciano: Kita harus mengubah model cinta. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P., & Larreynaga, I. (2017). Jika itu cinta, itu tidak menyakitkan.
• Riso, W. (2003). Mencintai atau bergantung?: Bagaimana mengatasi keterikatan emosional dan menjadikan cinta sebagai pengalaman yang utuh dan sehat healthy. Norma Redaksi.
• Riso, W. (2003). Belajar mencintai diri sendiri. penerbit Norma.
• Kongo, S. (2011). Manual ketergantungan emosional afektif.
• Kongo, S. (2013). Ketika terlalu mencintai berarti bergantung. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Beberapa pertimbangan untuk terapi pasangan berbasis bukti. Keluarga dan terapi, 9(14), 7-30.