Apa itu SAD dalam psikologi?

Kesedihan adalah emosi dasar dan universal yang dirasakan kebanyakan orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Namun, sejak usia sangat muda, kita menghindari kesedihan dengan cara apa pun. Ini karena kami menganggapnya sebagai emosi yang sangat negatif. Meskipun demikian, kesedihan adalah bagian penting dari menjadi manusia, karena memungkinkan kita untuk merasakan dan memvalidasi pengalaman rentan kita sendiri.

Tetapi,apa itu kesedihan dalam psikologi?? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjelaskan secara rinci untuk apa dan bagaimana menangani emosi ini yang terkait erat dengan manusia dan yang berfungsi untuk kelangsungan hidup kita sendiri.

Indeks

1. apa itu kesedihan
2. Untuk apa kesedihan dalam psikologi?
3. Penyebab kesedihan dalam psikologi
4. Konsekuensi kesedihan dalam psikologi
5. Bagaimana menghadapi kesedihan

Pertama, kesedihan dapat digambarkan sebagai emosi primer sementara dari ketidakbahagiaan yang intens, biasanya disebabkan oleh pemikiran yang disengaja tentang peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti perpisahan atau kerugian. Kesedihan biasanya datang dari menerima kabar buruk atau mengalami situasi yang sulit secara emosional.

Ditambah dengan ini, kamus Asosiasi Psikologi Amerika (APA)^[1] mendefinisikan kesedihan sebagai keadaan tidak bahagia, yang intensitasnya dapat bervariasi dari tingkat ringan hingga ekstrem, tergantung pada penilaian atas apa yang hilang atau Anda alami.

Meski kesedihan adalah emosi yang wajar, namun bisa menjadi masalah jika tidak tahu cara mengatasinya dan bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Faktanya, ketika kesedihan menjadi terus-menerus, itu menjadi salah satu gejala utama gangguan depresi mayor.

Fungsi utama kesedihan adalah untuk melindungi kita dan menyatukan kita dengan orang lain. Dengan kata lain, itu adalah emosi yang memiliki furapan pelindung dan adaptif untuk mempromosikan kelangsungan hidup. Dalam pengertian ini, kita dapat mengatakan bahwa kesedihan bertindak dalam dua cara:

• Mempromosikan perlunya introspeksi: ketika kesedihan muncul, pikiran akan mencoba menjelaskan perasaan kita untuk memahami alasan keadaan emosional itu. Saat isolasi mungkin diperlukan untuk mulai mengelola emosi ini. Selain itu, introspeksi cenderung mengarah pada reorganisasi perilaku untuk beradaptasi dengan realitas baru.
• Ini mendukung fungsi relasional: kesedihan juga penting bagi orang-orang di sekitar kita untuk memahami bahwa kita membutuhkan dukungan mereka. Bahkan, itu berfungsi sebagai ekspresi bahwa kita sedang mengalami masa-masa yang sangat sulit dan bahwa kita membutuhkan teman. Fungsi kesedihan ini juga membantu menciptakan rasa kebersamaan dan pengertian.

Kesedihan dapat memiliki banyak penyebab, dari kehilangan, mengalami situasi yang mengganggu atau bahkan diagnosis suatu penyakit. Kesedihan biasanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu, dan hilang saat suasana hati Anda membaik.

Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda penyebab utama kesedihan:

• Kehilangan orang yang dicintai, baik karena kematian atau perpisahan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang cara mengatasi kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai.
• Kesendirian.
• kekecewaan.
• Penolakan.
• Kehilangan sesuatu yang penting, seperti hewan peliharaan, pekerjaan, atau aset ekonomi, antara lain.
• Munculnya suatu penyakit.
• Ketika terjadi kecelakaan atau ada masalah keuangan.

Selain itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin merasa lebih sedih selama musim dingin, karena pada saat itu ada lebih sedikit jam sinar matahari, yang dapat menyebabkan peningkatan produksi melatonin.

Konsekuensi kesedihan dimanifestasikan terutama pada tingkat fisik, kognitif, dan perilaku. Tentu saja, kita harus ingat bahwa setiap orang dapat mengekspresikan kesedihan secara berbeda. Secara umum, ini adalah konsekuensi utama dari kesedihan:

• pada tingkat fisik: ketika kesedihan menyerang kita, salah satu akibat utamanya adalah menangis, lesu, kurang nafsu makan, kurang energi, merasa lelah, tubuh lesu, atau sulit tidur, di antaranya yang lain. Selain itu, perasaan sesak di dada mungkin muncul, serta kesemutan yang konstan di tenggorokan.
• Pada tingkat kognitif: ketika kita sedih sulit untuk menjaga pikiran kita tetap tenang. Selain itu, sangat sulit untuk berkonsentrasi dan sering muncul pikiran yang mengganggu tentang situasi yang menyebabkan emosi.
• Pada level perilaku: kesedihan menghambat motivasi untuk melakukan berbagai tugas kehidupan sehari-hari dan mengurangi keinginan untuk berinteraksi atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial.

Bersama dengan semua faktor tersebut, kesedihan juga bisa disertai dengan emosi lain, seperti berikut ini:

• Takut untuk melanjutkan.
• Kemarahan pada perasaan kehilangan sesuatu atau seseorang.
• Sukacita saat menerima penghiburan dan kebersamaan dengan orang lain.
• nostalgia, karena Anda ingat dan merindukan pengalaman yang tidak bisa lagi Anda jalani.

Meskipun kesedihan adalah emosi yang sulit untuk dikelola, jika kita mengenali dan menerimanya, itu dapat membantu kita lebih memahami bagaimana perasaan kita dan pada akhirnya mengarah pada kebahagiaan. Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah Kesedihan bukanlah tanda kelemahan. Karena itu, Anda harus menerimanya. Setelah Anda menerimanya, Anda dapat menemukan solusi untuk mengelola keadaan emosional ini.

Selanjutnya, kami akan menunjukkan beberapa teknik dan strategi menghadapi kesedihan dalam psikologi:

• menangislah jika kamu butuh: masyarakat telah menanamkan dalam diri kita bahwa menangis tidak terlihat baik. Karena alasan ini, banyak orang menahan tangis, yang pada akhirnya menyebabkan banyak kerusakan fisik dan emosional. Padahal, menangis membantu menyeimbangkan sistem parasimpatis, melepaskan stres dan berfungsi untuk melepaskan racun. Karena itu, menangislah tanpa rasa bersalah jika perlu.
• menemukan tujuan: cobalah untuk fokus pada sesuatu yang memotivasi Anda dan menginspirasi Anda untuk bergerak maju. Penting bagi Anda untuk mulai mengembangkan pengetahuan diri sehingga Anda dapat mengidentifikasi hal-hal yang dapat membuat Anda bahagia.
• Lakukan aktivitas di luar ruangan: Anda bisa melakukan olahraga, jalan-jalan atau jalan-jalan di luar ruangan untuk merangsang produksi endorfin dan serotonin, hormon yang berhubungan dengan suasana hati yang positif.
• coba bersosialisasi: bahkan jika suasana hati Anda bukan yang paling bahagia, Anda perlu mencari teman dari orang yang Anda cintai. Jangan mengisolasi diri Anda, karena ini jauh lebih buruk dan meningkatkan perasaan sedih.
• Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional: jika kesedihan Anda menjadi sesuatu yang sangat abadi dan Anda tidak bisa keluar dari situasi itu, jangan ragu untuk mencari bantuan a spesialis, karena ada banyak terapi yang sangat efektif yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan kualitas Anda seumur hidup.

Jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut tentang cara mengelola kesedihanDalam artikel ini, kami menunjukkan strategi lain untuk mencapainya.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu kesedihan dalam psikologi?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

1. Situs web resmi Asosiasi Psikologi Amerika: https://dictionary.apa.org/sadness

• Eckman, P. (1999). Emosi Dasar. Buku Pegangan Kognisi dan Emosi, 45-57. Diperoleh dari https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, K. (2008). Kesedihan. Diperoleh dari http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid = 113006
• Kementerian Kesehatan Spanyol (2021). Kesejahteraan Emosional. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Organisasi Kesehatan Dunia. (2012). Diperoleh dari http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/