11 Teknik PENGENDALIAN EMOSIONAL terbaik

Emosi adalah reaksi alami yang memungkinkan kita untuk waspada terhadap situasi tertentu yang melibatkan bahaya, ancaman, frustrasi, dll. Komponen utama emosi adalah reaksi fisiologis seperti peningkatan denyut jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan pikiran. Hal ini diperlukan untuk memperoleh keterampilan tertentu untuk mengelola emosi, karena intensitas yang berlebihan dapat membuat orang mengalaminya sebagai keadaan yang tidak menyenangkan atau mengarahkan mereka untuk melakukan perilaku tidak diinginkan.

Apakah Anda ingin tahu apa teknik pengendalian emosi terbaik? Dalam artikel Psikologi-Online ini, Anda akan menemukan 11 teknik pengendalian emosi Mereka akan membantu Anda menangani semua jenis situasi. Latihan-latihan ini didasarkan pada studi psikologis dan telah terbukti sangat efektif.

Indeks

1. Apa itu teknik pengendalian emosi?
2. Teknik #1: Pernapasan Dalam
3. Teknik #2: Menghentikan Pikiran
4. Teknik n° 3: Relaksasi otot
5. Teknik #4: Latihan Mental
6. Teknik #5: Regulasi Pikiran
7. Teknik #6: Penalaran Logis
8. Teknik #7: Gangguan
9. Teknik #8: Pengaturan diri
10. Teknik #9: Pendidikan Emosional
11. Teknik n° 10: Pelatihan Asertif
12. Teknik n° 11: Perhatian dan meditasi

Ketika kita berbicara tentang emosi manusia, ini dapat dijelaskan oleh empat aspek spesifik:

• Situasi konkret.
• Serangkaian reaksi fisiologis tertentu atau sensasi seperti percepatan denyut nadi dan pernapasan, ketegangan otot, dll.
• Pikiran tertentu.
• Jenis tanggapan konkret yang sesuai dengan situasi itu.

Pahami, kenali, dan akui emosi Ini adalah prosedur untuk dapat mengendalikan mereka. Misalnya, kecemasan dan kemarahan adalah reaksi alami yang diaktifkan dalam situasi yang dianggap sebagai berbahaya, tetapi mereka juga dapat diaktifkan oleh rangsangan yang tidak berbahaya, menyebabkan ketidaknyamanan dan perilaku tidak memadai. Hasilnya akan tergantung pada kontrol emosional yang Anda miliki.

Jika Anda ingin mempelajari strategi untuk meningkatkan kontrol emosi Anda, Magister Kecerdasan Emosional Online, dirancang oleh Institute of Advanced Specialized Studies SERCA, menangani emosi pada tingkat yang berbeda, kecerdasan di berbagai bidangnya, manajemen emosi, teknik peningkatan emosi, serta bidang-bidangnya aplikasi.

Program pendidikan telah dibuat agar siswa memperoleh pengetahuan, keterampilan, kemampuan dan sikap yang diperlukan untuk menerapkan teknik peningkatan emosi, serta merancang strategi intervensi dari kecerdasan emosional dan mengembangkan program pendidikan emosional.

Bagaimana cara mengontrol emosi?

Dari naluri bertahan hidup, manusia mencari cara khusus untuk menghilangkan emosi negatif. Solusi ini bisa benar, seperti berolahraga, bermeditasi, dan latihan pernapasan, atau tidak tepat, seperti merokok, minum alkohol, dan merespons secara agresif. Perilaku yang tidak pantas seringkali dapat memiliki konsekuensi negatif.

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana emosi dapat mengganggu kehidupan kita secara negatif jika tidak dikelola, inilah saatnya untuk memberi tahu Anda 11 teknik pengendalian emosi yang akan mengubah cara Anda mengarahkan perasaan Anda.

Salah satu teknik pengendalian emosi yang sangat mudah diterapkan dan selain itu sangat bermanfaat untuk mengontrol reaksi fisiologis sebelum, selama, dan setelah menghadapi situasi secara emosional intens. Ini dilakukan sebagai berikut:

1. Ambil napas dalam-dalam sambil menghitung secara mental sampai 4.
2. Tahan napas Anda saat Anda secara mental menghitung sampai 4.
3. Buang napas saat Anda menghitung secara mental sampai 8.
4. Ulangi proses di atas.

Pada akhirnya, ini tentang lakukan berbagai fase pernapasan secara perlahan dan sedikit lebih intens dari biasanya, tetapi tanpa harus memaksanya kapan saja. Untuk memeriksa apakah Anda bernapas dengan benar, Anda dapat meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Anda akan melakukan pernapasan dengan benar ketika hanya tangan perut yang bergerak saat Anda bernapas. Ada juga yang menyebutnya pernapasan perut.

Jika kita berbicara tentang teknik untuk mengendalikan emosi, ini juga dapat digunakan sebelum, selama, atau setelah situasi yang menyebabkan masalah bagi kita. Secara khusus, ini berfokus pada kendali pikiran. Untuk mempraktikkannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Ketika Anda mulai merasa tidak nyaman, gugup atau kesal, perhatikan jenis pikiran yang Anda miliki, dan mengidentifikasi semua yang berkonotasi negatif (berfokus pada kegagalan, kebencian terhadap orang lain, menyalahkan, dll.)
2. Katakan pada diri sendiri "Cukup!"
3. Ganti pikiran-pikiran itu dengan yang lebih positif.

Masalah dengan teknik ini adalah dibutuhkan beberapa latihan untuk mengidentifikasi pikiran negatif, serta mengubahnya menjadi pikiran positif.

Teknik pengaturan diri emosional ini juga dapat diterapkan sebelum, selama dan setelah situasi, tetapi untuk penggunaan yang efektif membutuhkan pelatihan sebelumnya. Jika Anda ingin mempraktikkannya, ikuti langkah-langkah ini:

1. Duduk dengan tenang dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu.
2. Perlahan-lahan rilekskan semua otot di tubuh Anda, mulai dari jari-jari kaki dan kemudian rilekskan seluruh tubuh Anda sampai Anda mencapai otot-otot di leher dan kepala.
3. Setelah Anda mengendurkan semua otot di tubuh Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai dan santai, misalnya berbaring di pantai. Tempat mana pun yang Anda pilih, bayangkan diri Anda benar-benar santai dan tanpa beban.
4. Bayangkan diri Anda di tempat itu sejelas mungkin.

Latih latihan ini sesering mungkin., setidaknya sekali sehari selama sekitar 10 menit setiap kali. Jika Anda yakin akan manfaat latihan ini, ingatlah bahwa Anda harus mempraktikkannya untuk mengotomatiskan proses dan bersantai dalam beberapa detik.

Teknik pengendalian emosi lainnya yang dirancang untuk digunakan sebelum menghadapi situasi di mana kita tidak merasa aman. Ini hanya terdiri dari membayangkan bahwa Anda berada dalam situasi itu, misalnya, meminta seseorang untuk pergi dengan Anda, dan bahwa Anda melakukannya dengan baik, sambil merasa benar-benar santai dan aman.

Anda harus berlatih mentalapa yang akan kamu katakan dan lakukan. Ulangi ini beberapa kali, sampai Anda mulai merasa lebih santai dan percaya diri.

Ketika kita menghadapi saat ketidaknyamanan mental dan kita tidak tahu bagaimana mengelola emosi kita, kita biasanya mengalami sesuatu yang dikenal sebagai "pikiran yang terburu-buru". Sering kali, pikiran yang tidak terkendali ini bersifat negatif dan tidak memungkinkan kita menemukan solusi untuk situasi yang membuat stres.

Untuk alasan yang sama, mengatur pikiran dapat menjadi teknik pengendalian emosi yang efektif. Bagaimana kita bisa melakukannya? Langkah pertama adalah mendeteksi aliran pikiran dan mengidentifikasi jenis ide apa yang muncul di kepala kita. Selanjutnya, kita dapat mencoba menuliskannya di buku catatan jika kita sendirian dan kemudian mengerjakan afirmasi tersebut.

Terkait erat dengan teknik pengendalian emosi sebelumnya, penalaran logis terdiri dari: menganalisis satu per satu pikiran yang membuat kita tidak nyaman secara emosional dan alasan mereka secara logis. Berikut ini contoh cara melakukannya:

1. Pikiran: "Aku tidak berguna dan aku tidak berguna"
2. Emosi: sedih dan menangis
3. Penalaran logika: "Sejauh mana pernyataan itu benar? Apa untungnya bagi saya untuk berpikir seperti itu tentang diri saya sendiri? Apa yang bisa saya lakukan untuk mengubah pemikiran itu?"

Teknik untuk mengelola emosi juga mencakup metode untuk saat-saat darurat, yaitu ketika kita tidak dapat mengendalikan perasaan dengan cara lain. Ketika kita merasa kewalahan oleh emosi kita, kita dapat mencoba mengalihkan perhatian kita dengan beberapa stimulus yang menenangkan seperti lagu, buku, film, dll.

Pengaturan diri emosional adalah teknik untuk mengendalikan emosi yang butuh latihan, namun sangat efektif. Untuk mencapai pengaturan diri, kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Deteksi dan tunjukkan saat-saat di mana kita kehilangan kendali.
2. Saat kita tenang, pikirkan tentang pemicu situasi (apa yang kita pikirkan ketika kita kehilangan kendali atas emosi kita).
3. Identifikasi pikiran pemicu sebelum mengarah pada emosi yang tidak terkendali.
4. Belajar mengatur emosi kita selama masa krisis dengan membantu diri kita sendiri dengan orang lain teknik relaksasi.

Ini adalah salah satu latihan untuk mengendalikan emosi dan mencegah krisis emosional. Pendidikan emosi terdiri dari belajar mendeteksi perasaan danhargailah mereka tanpa menghakimi mereka negatif. Semua emosi kita diperlukan pada tingkat tertentu dan membantu kita beradaptasi dengan dunia di sekitar kita.

Pelatihan asertif adalah salah satu teknik pengendalian emosi yang membutuhkan seorang spesialis agar berhasil diselesaikan. Kelompok latihan psikologis ini bertujuan untuk Belajarlah untuk menanggapi dengan tegas dalam konflik. Beberapa teknik pelatihan asertif adalah:

• Identifikasi situasi di mana kita ingin lebih asertif.
• Jelaskan situasi masalah.
• Tulis skrip untuk mengubah perilaku kita.
• Praktikkan skrip ini.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda dapat memperhatikan artikel ini di pelatihan keterampilan sosial dan ketegasan.

Akhirnya, untuk menyimpulkan artikel tentang teknik pengendalian emosi terbaik ini, kita akan berbicara tentang terapi mindfulness. Teknik pengaturan emosi ini didasarkan pada prinsip-prinsip meditasi dan sangat efektif dalam menenangkan tingkat kecemasan pada saat krisis emosional.

Secara khusus, ini tentang menghentikan aliran pemikiran kita dan fokuskan pikiran pada "di sini dan sekarang", dalam sensasi kita saat ini dan dalam apa yang mengelilingi kita pada saat yang tepat. Cari tahu di sini cara melamar perhatian dalam terapi kognitif.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Teknik pengendalian emosi yang efektif, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES DAN COLS. Temukan program. Junta Kastilia dan Leon.
• DAN. KUDA, VINCENT. Manual evaluasi dan pengobatan keterampilan sosial. ABAD XXI. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Kemampuan sosial dan pengendalian diri pada masa remaja. ABAD XXI. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª NGELES DAN COLS. Membangun Kesehatan. MEK.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Teknik kognitif untuk manajemen stres. MARINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Teknik pengendalian emosi diri. MARINEZ
• VALLS ARANDIGA A. DAN VALLES TORTOSA C. Program penguatan keterampilan sosial III. EOS.