Apa itu koherensi jantung dan bagaimana menerapkannya?

Emosi dan alasan terjalin dalam berbagai kesempatan. Siapa yang tidak pernah merasakan jantung berdebar-debar saat menghadapi datangnya berita lowongan kerja? mengendurkan kaki kami sambil menunggu orang penting di depan siapa kami harus memiliki gambar baik? Ini menunjukkan bahwa kita tidak sepenuhnya mengendalikan emosi kita.

Lagi pula, sulit untuk mengontrol manifestasi fisik yang memicu emosi, misalnya, detak jantung yang terus-menerus dan berulang yang terjadi ketika kita gugup. Meskipun demikian, ada metode yang efektif untuk menurunkan impuls jantung. Dalam pengertian ini, dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan berbicara tentang apa itu koherensi jantung dan bagaimana menerapkannya.

Indeks

1. Apa itu koherensi jantung?
2. Untuk apa koherensi jantung digunakan?
3. Manfaat koherensi jantung
4. Latihan koherensi jantung

Koherensi jantung adalah bentuk mengkoordinasikan pernapasan dengan detak jantung

Ketika peristiwa penting terjadi dalam hidup, mereka dapat diterjemahkan dalam berbagai cara. Salah satunya adalah cara peristiwa ini menghasilkan perubahan fisiologis pada organisme. Dalam pengertian ini, koherensi jantung mencari menjaga kecocokan emosional dan tubuh.

Koherensi jantung berfokus pada harmonisasi impuls jantung sebagai berikut:

• Koordinasikan nafas dengan hati: koherensi jantung mencoba menyeimbangkan pernapasan dan detak jantung untuk menurunkan intensitas pernapasan dari penurunan jumlah impuls jantung.
• rilekskan tubuh: mengendurkan tubuh dalam situasi stres dan/atau cemas. Relaksasi meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

Efek yang diberikan oleh koherensi jantung menguntungkan untuk pengobatan gangguan kecemasan, kesulitan belajar, insomnia, stres atau kesedihan, antara lain.

Untungnya, praktik koherensi jantung memberikan manfaat berikut:

• Ini mengurangi stres: membangun keseimbangan antara emosi dan detak jantung memungkinkan untuk mengurangi tingkat stres. Kontrol respirasi menghambat aktivasi kadar kortisol tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk stres.
• Optimalkan kualitas tidur: relaksasi sistem saraf memungkinkan istirahat dan tubuh pulih.
• Membantu memproses emosi sepenuhnya: penerapan koherensi jantung memungkinkan pengguna untuk lebih memahami apa yang terjadi padanya. Hal ini memudahkan pencarian alternatif untuk mengatasi penyebab ketidaknyamanan.
• Peningkatan kemampuan berpikir: Emosi yang kuat dapat mengganggu keputusan yang kita buat. Namun, menerapkan koherensi jantung memfasilitasi pengambilan keputusan yang lebih konsisten dengan ide masing-masing.

Bagaimana koherensi jantung dilakukan? Ada metodologi yang efektif untuk menerapkannya, seperti berikut ini:

• Meditasi: latihan relaksasi tubuh terpandu yang memungkinkan Anda menurunkan detak jantung. Secara umum, itu harus dilakukan di lingkungan yang tenang yang jauh dari rangsangan eksternal yang dapat mengalihkan perhatian orang tersebut. Tujuannya adalah untuk fokus pada saat ini untuk menurunkan tingkat stres. Dalam artikel ini, kami menunjukkan kepada Anda apa itu manfaat obat otak.
• pernapasan diafragma: danJenis pendekatan ini memberikan penekanan khusus pada cara Anda bernapas, yang membantu menurunkan laju detak jantung Anda. Ketika ini dilakukan, adalah mungkin untuk mencapai koherensi jantung yang memadai. Seperti meditasi, yang ideal adalah melakukannya di lingkungan yang jauh dari kebisingan luar. Orang tersebut harus meletakkan tangan mereka di perut mereka dan bernapas dalam-dalam dan terus menerus melalui hidung mereka. Setelah diafragma terisi dengan udara, ia perlahan-lahan dikeluarkan melalui mulut.

Aspek terpenting yang harus diperhitungkan saat melakukan ini Koherensi jantung adalah pengulangan yang sama, karena semakin sering dilakukan, semakin baik hasil.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu koherensi jantung dan bagaimana menerapkannya?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• lvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Koherensi jantung dan mengatasi stres: aplikasi dan dukungan psikoterapi. XIII Kongres Virtual Psikiatri Interpsikiatri.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Koherensi jantung sebagai teknik untuk mengurangi stres dan membangun ketahanan. Majalah Ilmiah-Kesehatan SANUM, 4 (3), 76-81.