Apakah Anda merasa kekurangan energi? Apakah Anda sulit bangun di pagi hari dan di siang hari Anda merasa lebih mengantuk dari biasanya? Ada cara praktis dan sederhana untuk memulihkan energi vital Anda, seperti meninggalkan emosi negatif, makan sehat, olahraga teratur, tidur cukup, di antara kebiasaan lain yang akan membuat perbedaan besar dalam diri Anda kehidupan.
Di zaman modern yang sibuk ini, mudah untuk merasa baterai kita hampir habis. Untuk itu dalam artikel Psikologi-Online ini kami jelaskan bagaimana memulihkan energi vital. Dari praktik kuno hingga nasihat modern, kita akan mengeksplorasi berbagai strategi untuk mempertahankan gaya hidup yang bersemangat dan energik. Dengan cara ini, Anda akan belajar memelihara tubuh dan pikiran Anda serta menemukan alat yang tepat untuk mengatasi rintangan yang melelahkan Anda.
Indeks
- Jangan menyalahgunakan kafein
- Makan yang sehat
- tidur siang sebentar
- Hentikan apa yang mencuri energi Anda
- minum cukup air
- latihan
- Putuskan sambungan pikiran
- Rencanakan diri Anda dengan inventaris
- terhubung dengan sukacita
Jangan menyalahgunakan kafein.
Kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat dan membantu Anda tetap terjaga. Namun, penyalahgunaan kafein dapat memiliki efek kontraproduktif dalam energi vital kita dalam jangka panjang. Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak kafein, tubuh kita dapat menjadi tergantung padanya untuk merasa berenergi, yang dapat menyebabkan lingkaran setan.
Semakin banyak kafein yang kita konsumsi, semakin sulit bagi tubuh kita untuk menghasilkan energi secara alami. Oleh karena itu, meskipun Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi banyak kafein agar tetap waspada, yang terbaik adalah menggantinya minum teh alami seperti hijau atau hitam, yang sekaligus membantu membebaskan tubuh dari racun yang mencuri Anda daya hidup.
Makan yang sehat.
Meski sangat menggoda untuk makan makanan cepat saji, makanan manis dan makanan dengan banyak lemak jenuh, kenyataannya kebiasaan makan yang buruk ini sama sekali tidak bermanfaat bagi kita kesehatan. Makanan tinggi gula dan lemak diubah menjadi lemak jenuh yang akhirnya menghalangi jalan tersebut darah melalui vena dan arteri, yang menghasilkan kelelahan, kantuk, dan bahkan keadaan permanen kecemasan.
Jika Anda ingin memulihkan energi vital Anda, mulailah dengan sertakan makanan sehat dalam diet Anda, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan sayuran yang akan memberi Anda jumlah vitamin dan mineral yang Anda butuhkan agar energi Anda maksimal. Selain itu, makan sehat akan membantu Anda mendapatkan massa otot dan mengontrol kadar kolesterol darah, serta mempertahankan kadar glikemia dan trigliserida yang memadai.
Tidur siang sebentar.
Jangan lupa istirahat! Tidak ada salahnya untuk tidur siang selama 30-40 menit setiap hari. Faktanya, ini adalah kebiasaan penting lainnya untuk meningkatkan tingkat energi vital sepanjang hari. Menurut Guy Meadows, spesialis fisiologi tidur dan salah satu pendiri Sekolah Tidur, tidur siang singkat sepanjang hari mengurangi adenosin, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Ini juga membantu meningkatkan konsentrasi dan puncak memori dalam aktivitas.
Idealnya, Anda harus melakukannya istirahat pendek sekitar 30 menit di sore hari setelah mencerna makanan. Tentu saja, Anda harus melatih tubuh agar tidak melebihi waktu tersebut, karena tidur siang yang lama membuat otak mati rasa dan membuat suasana hati Anda buruk.
Hentikan apa yang mencuri energi Anda.
Pikiran negatif, kecemasan, stres, dan bahkan kehadiran orang beracun dalam hidup Anda adalah elemen yang menghilangkan energi vital yang Anda butuhkan untuk menjadi yang terbaik. Menghadapi dilema atau situasi tertentu adalah bagian dari keberadaan dan bahwa ada hal-hal yang tak terhindarkan, bagaimanapun, cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif bahwa mereka memberi Anda solusi dan getaran yang baik sehingga pikiran Anda tetap berada di arah itu.
Oleh karena itu, dalam perjalanan Anda untuk memulihkan energi vital Anda, penting untuk mengidentifikasi dan meninggalkan hal-hal yang mencuri energi Anda. Adalah fakta bahwa ada elemen atau orang yang dapat bertindak sebagai "vampir energi" yang otentik bermanifestasi dalam berbagai cara, seperti hubungan beracun, situasi stres, atau bahkan kebiasaan gaya hidup yang buruk kehidupan.
Mengenali elemen-elemen ini dan memiliki keberanian untuk menghadapinya adalah langkah pertama untuk memulihkan energi vital kita. Perlu diingat bahwa energi kita adalah sumber daya yang berharga dan terbatas dan kita harus menginvestasikannya pada apa yang menyehatkan kita dan mendorong kita menuju kehidupan yang penuh dan bersemangat. Berikut kami jelaskan Bagaimana mengetahui jika seseorang mengambil energi Anda.
Minumlah air yang cukup.
Meski terdengar klise, air adalah kehidupan! Tubuh kita bergantung pada air untuk menjalankan berbagai fungsi fisiologis yang penting agar kita tetap energik dan sehat. Misalnya, air memainkan peran penting dalam mengangkut nutrisi dan oksigen melalui aliran darah ke setiap sel dalam tubuh kita.
Selain itu, membantu menghilangkan racun dan sisa metabolisme melalui ginjal dan sistem saluran kemih. Jika kita tidak minum cukup air, produk sampingan beracun ini dapat menumpuk dan berdampak negatif pada kesejahteraan kita secara keseluruhan, termasuk energi dan vitalitas kita.
Untuk semua alasan ini, penting bagi Anda untuk minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan mengisi ulang tingkat energi Anda. Kami menyarankan Anda mengikuti saran para ahli dan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, kira-kira 2 liter, meskipun kebutuhan individu dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan iklim.
latihan.
Bangsa Romawi tahu apa yang mereka bicarakan ketika mereka berkata pria sehat dalam tubuh yang sehat ("Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat"). Namun, kebanyakan dari kita mengalami masa sulit menetapkan rutinitas latihan karena kita selalu mencari alasan seperti kita lelah atau tidak punya waktu. Kenyataannya adalah berolahraga setidaknya tiga kali seminggu memberikan manfaat fisik dan emosional yang tak terhitung jumlahnya.
Saat kita berolahraga, tubuh kita mengeluarkan serotonin, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan, sebuah neurotransmitter yang mengatur sistem saraf dan pencernaan, jadi mulailah dengan menciptakan kebiasaan berolahraga dan hormati komitmen untuk merawat tubuh Anda karena dalam jangka panjang Anda akan menghargainya. Cobalah untuk mengangkat semangat itu dan biarkan penentuan nasib sendiri Anda yang mengurus sisanya.
Putuskan sambungan pikiran.
Jejaring sosial, berita menegangkan, bahkan saluran televisi adalah elemen yang tanpa disadari mencuri energi kita. Ini bukan tentang memutuskan sepenuhnya dari dunia luar, tetapi tentang memberikan waktu yang cukup untuk apa yang benar-benar penting.
Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di platform media sosial dan tidak melihat begitu banyak konten yang tidak menambah nilai apa pun dalam hidup Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan internet untuk mempelajari keterampilan baru atau meningkatkan diri Anda secara pribadi. Anda juga bisa berjalan-jalan untuk mencari udara segar atau bertemu dengan beberapa teman untuk bersantai dan melepaskan pikiran Anda untuk sementara waktu.
Rencanakan diri Anda dengan inventaris.
Sesuatu yang sederhana seperti perencanaan dapat membuat Anda berada di jalur yang benar untuk mendapatkan kembali energi dalam kehidupan sehari-hari, asalkan tidak menjadi obsesif. Untuk melakukan ini, ambil pena dan kertas dan tuliskan apa yang Anda lakukan di siang hari, apa tugas prioritas dan bahkan orang-orang yang biasa bergaul dengan Anda. Ini akan memberi Anda peta untuk mengidentifikasi apa yang Anda lakukan setiap hari.
Tujuannya agar Anda bisa analisis apa yang benar-benar menguntungkan Anda dan apa yang dapat Anda kesampingkan karena itu tidak perlu dan mencuri energi Anda. Dengan cara ini, Anda akan mulai membuat perubahan yang diperlukan dalam rutinitas Anda untuk menghilangkan dari perencanaan Anda apa yang tidak menambah nilai bagi Anda.
Selain itu, kemungkinan besar pada titik tertentu Anda harus memikul tanggung jawab tertentu yang memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah mengikuti rekomendasi berikut:
- Prioritaskan tugas yang paling menuntut.
- Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.
- Bicaralah dengan atasan atau rekan kerja Anda untuk memberi tahu mereka jika Anda tidak dapat memenuhi salah satu tugas Anda dan jelaskan alasannya.
- Jangan lupa untuk tidur rata-rata 8 jam semalam. Jika itu tidak memungkinkan, rencanakan tidur siang singkat keesokan harinya. Tubuh Anda akan berterima kasih.
Terhubung dengan sukacita.
Akhirnya, untuk memulihkan energi dalam hidup Anda itu penting terhubung dengan orang, benda, atau situasi yang memberi Anda kegembiraan karena perasaan positif, seperti cinta, ketenangan dan keharmonisan, mengarah pada kebahagiaan. Emosi ini membantu kita terhubung dengan yang terbaik dari alam semesta dan menarik hal-hal positif.
Singkatnya, dengarkan tubuh Anda dan beri diri Anda kesempatan untuk membebaskan pikiran Anda dari aspek negatif yang menyebabkan Anda merasa berat dan tidak nyaman. Identifikasi skala nilai Anda dan hiduplah sesuai dengannya sehingga Anda hidup selaras dengan apa yang Anda lakukan, katakan, dan pikirkan.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulihkan energi vital, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami hidup sehat lainnya.
Bibliografi
- Casasus, J. (2017). Pengantar pendidikan emosional. Jurnal Kebijakan dan Administrasi Pendidikan Amerika Latin, (7), 121-130.
- Pinus, a. (2015). Kekuatan energi Anda. Barcelona, Spanyol: Ed.Urano.
