Adaptasi terhadap PERUBAHAN menurut psikologi

Kita hidup di dunia yang dinamis yang ditandai oleh hukum alam di mana tidak ada apapun tetap stabil tanpa batas, semuanya bisa berubah. Dalam kasus makhluk hidup, perubahan ini dapat mengubah keseimbangan yang mereka pertahankan dengan lingkungan dan membahayakan keberadaan mereka, sehingga mereka perlu beradaptasi dengan mereka untuk melanjutkan hidup. Oleh karena itu, adaptasi merupakan strategi yang dilakukan oleh alam untuk melestarikan kehidupan dan merupakan obat alami untuk mengembalikan keseimbangan makhluk hidup-lingkungan.

Jika Anda mencari informasi tentang adaptasi terhadap perubahan menurut psikologi, artikel Psikologi-Online ini akan memberi Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang topik menarik ini.

Indeks

1. Apa itu adaptasi terhadap perubahan?
2. Proses adaptasi menurut psikologi: keterampilan
3. Adaptasi terhadap perubahan dan fleksibilitas
4. Adaptasi sebagai strategi psikologis
5. Objek perubahan dalam adaptasi psikologis
6. Kesimpulan adaptasi psikologis terhadap perubahan

Manusia adalah bagian dari dunia yang dinamis ini dan, oleh karena itu, tunduk pada banyak perubahan yang harus dia sesuaikan untuk menjaga stabilitas psikofisiknya dan kemampuannya. kesejahteraan psikologis. Ketika perubahan disebabkan oleh suatu peristiwa yang mengubah keadaan psikologis seseorang, adaptasi merupakan persyaratan penting untuk kembali ke keseimbangan dan stabilitas. Dalam ambit ini, kemampuan beradaptasi dengan perubahan dapat dianggap sebagai properti pikiran manusia yang terkait dengan mekanisme homeostasis psikologis, dan dipahami sebagai "rangkaian perubahan terjadi pada ego (kognitif dan/atau perilaku) sebagai akibat dari perubahan lingkungan dalam rangka menjaga kestabilan dan keseimbangan emosi. psikologis".

Mekanisme adaptasi bekerja dengan baik ketika perubahan yang dihasilkan tidak terlalu penting, tetapi ketika peristiwa tertentu menyebabkan perubahan yang berdampak negatif untuk salah satu faktor fundamental yang membentuk kehidupan kita sehari-hari, seperti kehilangan orang yang dicintai, kapasitas fisik, situasi hak istimewa, aset berharga, prestise profesional atau relevansi sosial, adaptasi lebih sulit dan konsekuensi negatif dari non-adaptasi adalah lebih serius.

Bagaimana perubahan mempengaruhi pikiran

Telah ditunjukkan bahwa jika respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau yang memiliki muatan emosional yang besar tidak adaptif, ada risiko menderita gangguan jiwa. gangguan penyesuaian (AD) yang didefinisikan oleh DSM-V sebagai reaksi penyesuaian yang tidak tepat terhadap situasi psikososial yang penuh tekanan, mengembangkan serangkaian gejala emosional atau perilaku dan yang manifestasi klinisnya mungkin termasuk keadaan suasana hati yang tertekan (perasaan sedih dan putus asa), kecemasan, kekhawatiran, perasaan ketidakmampuan untuk mengatasi masalah, untuk merencanakan masa depan atau untuk dapat melanjutkan situasi saat ini dan tingkat kemerosotan tertentu tentang bagaimana rutinitas sehari-hari dilakukan (mungkin melibatkan masalah, berisiko atau sembrono).

Reaksi ini dapat muncul sebagai respons terhadap satu peristiwa, seperti kecelakaan lalu lintas yang serius atau kematian kerabat, atau setelah mengalami periode waktu yang penuh tekanan, seperti masalah perkawinan atau pekerjaan serius. Orang dengan gangguan penyesuaian memiliki perasaan bahwa situasi yang mereka hadapi adalah tidak berkelanjutan, tetapi tidak dapat membayangkan solusi, merasa terjebak, sebagai kesulitan yang percobaan melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya, menyebabkan frustrasi dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh perilaku yang tidak proporsional dengan tingkat keparahan atau intensitas situasi stres.

Peristiwa yang mengganggu dan trauma psikologis Selain akibat di atas, mereka juga cenderung menyebabkan munculnya beberapa kekurangan pribadi (fisik, afektif, ekonomi, rasa kehidupan) atau menghasilkan kebutuhan baru untuk memuaskan dan, dalam pengertian ini, proses adaptasi berlangsung sebagai kekurangan, memberikan kepuasan terhadap kebutuhan baru dan menghasilkan proyek-proyek menarik yang mengembalikan stabilitas dan kesejahteraan psikologis ke orang.

Adaptasi adalah proses yang memungkinkan berlalunya suatu keadaan ketidaknyamanan psikofisik yang disebabkan oleh perubahan keadaan yang melingkupinya kehidupan seseorang, ke keadaan sejahtera lain melalui tindakan di salah satu aspek vital yang telah dipengaruhi oleh kata perubahan. Karakteristik penting dari proses ini adalah efeknya tidak langsung dan dapat ditunda seiring waktu. Proses dari adaptasi terhadap perubahan Itu harus memenuhi dua persyaratan dasar agar efektif:

1. Kemampuan untuk menerima

Menerima bahwa peristiwa yang terjadi telah dimodifikasi secara tidak dapat diperbaiki atau sulit untuk dipulihkan salah satu dari pilar yang mendukung keberadaan kita sehari-hari, menimbulkan situasi baru yang berbahaya atau tidak menguntungkan bukan diinginkan. Hal ini menyebabkan kita harus mengasumsikan ireversibilitas dari situasi yang sudah ada sebelumnya dan mempromosikan adaptasi dengan yang baru. Adaptasi tidak dapat terjadi jika kita terus-menerus menyimpan memori masa lalu dalam kesadaran kita dan membiarkannya mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Selain itu, menerima situasi juga secara implisit memerlukan penerimaan tambahan lainnya:

• Terimalah bahwa setiap situasi bisa berubah, baik untuk lebih baik atau lebih buruk, yang membuat hidup tentu memiliki momen dan situasi yang menyenangkan dan momen tidak menyenangkan dan penderitaan lainnya yang dipertukarkan secara bergantian. Hidup mengundang kita untuk menikmati saat-saat yang menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga membawa benih rasa sakit dan penderitaan yang dapat berkecambah kapan saja.
• Terima itu kita tidak dapat mengontrol sebagian besar peristiwa yang dapat mempengaruhi kita secara negatif, baik yang berasal dari pribadi (penyakit, cacat fisik atau intelektual) atau berasal dari lingkungan kita (kecelakaan, bencana alam, konflik antarpribadi, dll.) dan sebagian besar waktu kita membatasi diri untuk memilih di antara kemungkinan yang diberikannya kepada kita. penawaran.
• Menerima apa yang tidak bisa kita ubah kita dan/atau lingkungan kita. Situasi baru mungkin memerlukan perubahan dalam cara melihat dan berhubungan dengan lingkungan kita, tetapi tidak semua perubahan yang diinginkan akan mungkin terjadi.

2. Pencarian kesejahteraan well

Situasi yang ditimbulkan oleh peristiwa yang mengganggu biasanya mengarah pada hilangnya harapan, ilusi, keinginan, dan tujuan masa depan yang kita miliki, saat ini bangkrut dan masa depan yang diramalkan menipis. Ini memaksa kita untuk menentukan skenario baru untuk pengembangan hidup kita dan untuk menerapkan tindakan yang diperlukan sehingga so Skenario ini dapat menghasilkan keadaan keseimbangan dan kesejahteraan psikofisik, menghilangkan ketidakpastian dan rasa tidak aman yang menimpa.

Untuk menjalankan misi ini syarat mendasarnya adalah memiliki sikap proaktif, karena banyak orang yang terpengaruh oleh perubahan hidup memiliki kecenderungan kuat untuk berpikir bahwa tidak ada yang akan berubah dan keinginan yang tidak perlu dipertanyakan untuk bahwa semuanya tetap sama, terutama jika mereka kesulitan menguasai situasi baru, sehingga mereka lebih suka tinggal di masa lalu. Tetapi kenyataan akhirnya berlaku dan mereka tidak dapat menghindari konsekuensinya: kesepian, kekurangan sumber daya keuangan, kekurangan emosional, Stagnasi profesional, keterbatasan fisik atau sensorik, kurangnya ilusi, ketakutan akan masa depan, dll., yang semuanya membuat proses menjadi sangat sulit. dari adaptasi.

Dalam menghadapi perubahan vital, keheningan, kepasifan, atau konformisme bukanlah sikap yang sangat vital, meskipun terkadang melibatkan keadaan sejahtera. Telah ditunjukkan bahwa penolakan peristiwa yang menyebabkan perubahan, atau penghindaran ingatannya, meskipun menghasilkan kesejahteraan jangka pendek, tidak menghilangkan fakta bahwa peristiwa itu telah terjadi, sehingga akan terus ada di benak kita, menunggu saat-saat kelemahan psikologis muncul dan menyebabkan penderitaan lagi.

Dalam pengertian ini, predisposisi dan sikap positif Untuk menghadapi situasi kehidupan baru mereka harus tegas tetapi juga fleksibel. Sebuah contoh ilustratif dari jalan ke depan diberikan oleh sistem fisika:

“Jika kita mengisi wadah berbentuk kubus dengan air cair, ia akan dengan mudah beradaptasi dengan kontur wadah dan mengadopsi bentuknya, tetapi sebelum ada kekuatan eksternal yang mengguncang wadah itu akan kehilangannya, karena sifatnya yang cair membuatnya tidak stabil. Jika dalam keadaan padat, seperti es, jika tidak memiliki bentuk dan ukuran yang sama kita tidak akan bisa memasukkannya ke dalam wadah dan untuk menyesuaikannya kita harus menggunakan kekuatan dan itu akan pecah. Namun, keadaan antara, seperti kental atau agar-agar, sangat cocok untuk wadah apa pun dari: perlahan, yang memungkinkannya mempertahankan strukturnya di bawah kekuatan, dan lebih stabil daripada than cairan."

Keterampilan untuk beradaptasi dengan perubahan

Dalam kasus manusia, sikap kaku dan tanpa kompromi (padat) Menghadapi perubahan situasi mereka, itu akan menghambat atau mencegah adaptasi dan akan menjadi penyebab ketidakseimbangan psikologis. Demikian juga, seseorang yang bersedia menerima perubahan apa pun, betapapun minimalnya, dalam kondisi dan keadaan vital mereka (cairan) juga akan mengalami ketidakstabilan, karena akan sulit baginya untuk menemukan kondisi yang tepat untuknya dan dia akan menghadapi risiko kehilangan identitasnya sendiri. Postur sedang (agar-agar) memungkinkan untuk beradaptasi dengan situasi baru yang muncul dengan cara yang lebih santai dan bijaksana, menghindari kesalahan dan menjaga integritas dan kontinuitas identitas psikologis seseorang. Cari tahu di sini bagaimana memiliki sikap positif di masa-masa sulit.

Kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan dan pemantauan

Dalam bidang psikologi, istilah yang mengikuti pendekatan ini adalah istilah pengamatan diri atau pemantauan,didefinisikan sebagai: "kemampuan seseorang untuk memahami kunci perilaku yang paling tepat dalam setiap situasi dan untuk bertindak demikian menurut tuntutan yang terakhir, mengesampingkan keyakinan dan disposisi internal mereka sendiri ".

Kemampuan ini memungkinkan orang tersebut menjadi fleksibel dan mengembangkan perilaku yang sesuai terhadap keadaan. Jika orang tersebut dapat menerima situasi mereka dan terus mengembangkan aspek vital mereka, mereka akan merespons dengan cara yang fleksibel. Namun, jika dia menolak untuk menerimanya dan terjerat dalam pertarungan melawan dirinya sendiri untuk menyangkal bukti, dia dapat mengembangkan pola yang tidak fleksibel yang menjauhkannya dari adaptasi yang diperlukan.

Manusia dan lingkungannya merupakan satu kesatuan yang tidak terpisahkan, saling berkaitan, sehingga perubahan yang satu mempengaruhi tentu dengan yang lain, maka adaptasi dengan situasi baru mungkin memerlukan perubahan dalam diri kita dan/atau dalam diri kita lingkungan Hidup. Dengan demikian, dapat diamati bahwa ada orang yang memfokuskan strategi mereka pada pribadi, memperhatikan batin mereka (meditasi, yoga, spiritualitas, dll) dan hanya pergi ke lingkungan untuk mendukung keintiman ini (nasihat orang-orang terpercaya, pembimbing spiritual, dll.). Namun, yang lain memusatkan perhatian pada lingkungan: keluarga, pekerjaan, perjalanan, teman, berpartisipasi dalam acara sosial dan budaya, dll.

Dihadapkan dengan perspektif ganda ini, ada baiknya bertanya:

1. ¿Aku bisa mengubah diriku sendiri, yaitu, mengubah cara melihat sesuatu, cara menafsirkan situasi yang telah terjadi dan menilai konsekuensinya dan, oleh karena itu, mengubah sikap dan cara bertindak saya?
2. ¿Saya dapat memodifikasi lingkungan sehingga mendukung harapan saya dengan cara yang memungkinkan saya stabilitas, keseimbangan, dan kesejahteraan psikologis tertentu?
3. Haruskah saya memodifikasi keduanya secara bersamaan?

Dalam hal memilih salah satu strategi yang berpusat pada orang, pertanyaannya berfokus pada penentuan kapasitas dan/atau bakat apa yang diperlukan untuk beradaptasi dengan lingkungan kita, fungsi apa yang dapat kita kembangkan dan bagaimana kita harus menghubungkannya mulai sekarang. Salah satu cara untuk menangani misi ini dari sudut pandang psikologis adalah melalui restrukturisasi kognitif untuk membangun cara baru dalam menafsirkan sesuatu, perasaan dan tindakan (termasuk imajinasi dan kreativitas untuk diusulkan) perubahan; modifikasi sistem nilai moral, mengganti yang tidak sesuai dengan yang lebih adaptif; perubahan tingkah laku, adat dan kebiasaan yang merugikan orang lain yang lebih pantas).

Jika strategi yang dipilih adalah bertindak terhadap lingkungan, hubungan orang-lingkungan dapat dikelompokkan ke dalam tiga skenario kehidupan dasar: keluarga, sosial dan pekerjaan, dan perubahan dapat terjadi di salah satu dari tiga bidang tersebut. Bergantung pada yang mana dari mereka yang terpengaruh, satu strategi atau lainnya harus diadopsi, menilai keadaan pribadi di setiap area. Di bawah skenario ini, beberapa contoh strategi dapat berupa:

• Keluarga: modifikasi jenis dan bentuk di mana hubungan dengan anggota keluarga yang terlibat dihasilkan (menguatkan atau mengurangi ikatan tergantung pada kasusnya).
• Sosial: pembentukan hubungan sosial baru atau memodifikasi beberapa aspek yang sudah ada.
• Tenaga kerja: menemukan aktivitas dan lingkungan yang memfasilitasi realisasi diri sambil mempertahankan kuota kesejahteraan pribadi yang memadai (hubungan pribadi-pekerjaan yang seimbang).

Ingatlah bahwa memodifikasi lingkungan agar sesuai dengan harapan kita biasanya sulit, karena sebagian besar elemen yang menyusunnya berada di luar kendali kita, jadi biasanya lebih efektif untuk fokus pada diri kita sendiri (Pepatah lama mengatakan: “Seseorang tidak dapat mengubah arah angin, tetapi dia dapat mengubah orientasi dan arah layar.”).

Bagaimanapun, ini tentang membangun realitas baru dalam kehidupan sehari-hari dengan mempertimbangkan peluang yang kita miliki dalam jangkauan kita dan keterbatasan pribadi dan lingkungan yang mempengaruhi kita. Untuk ini, disarankan untuk memulai dengan mencari peluang kecil yang ditawarkan lingkungan kepada kita dan itu, meskipun tampaknya tidak relevan, dapat berfungsi sebagai titik jangkar untuk bersandar untuk secara bertahap mencapai tujuan yang lebih penting di sepanjang jalan. adaptasi.

Dalam aspek ini Anda perlu memperhatikan emosi, yang merupakan mesin tindakan, dan ini bisa menjadi emosi positif (memfasilitasi perubahan) atau negatif (mencegah atau menghalangi). Sebuah kontrol dari emosi negatif yang muncul dari situasi pengawasan (takut, frustrasi, sedih, marah, dll.) dan aktivasi dari yang positif (antusiasme, harapan, motivasi, kegembiraan, dll.) sangat penting untuk mencapai adaptasi. Namun, pada beberapa kesempatan strategi yang dipilih untuk menciptakan realitas baru menyiratkan asumsi biaya (emosional, ekonomi, logistik, dll.) dan, di samping itu, risiko bahwa Hal ini dapat menimbulkan situasi lain yang juga mengganggu, sehingga kita harus mengevaluasi apakah manfaat atau keuntungan yang dapat ditimbulkannya akan lebih besar daripada biaya yang dapat ditimbulkannya. tingkah laku.

Semua tindakan yang dilakukan dalam menghadapi perubahan akan menciptakan perilaku standar yang dari waktu ke waktu akan membentuk pola adaptasi. Secara bertahap dan ketika pola-pola adaptif ini menjadi bagian rutin dari kehidupan kita sehari-hari (yaitu, mereka memenuhi fungsinya dan menyesuaikan kita dengan situasi baru) kita akan mulai melihat hal-hal dengan cara yang lebih seimbang, memungkinkan kita memberikan respons yang lebih fleksibel daripada reaksi menyedihkan yang otomatis, unik, dan tidak berubah-ubah. Pola adaptasi memberikan stabilitas emosional dan keseimbangan psikologis, tetapi mereka juga memiliki kelemahan besar, karena jika kita membiarkan diri kita dibimbing oleh mereka dalam tidak fleksibel dan kaku membatasi pilihan tindakan lain yang lebih sesuai dengan keadaan saat.

Proses penerimaan sebelumnya dan proses adaptasi selanjutnya terhadap situasi baru biasanya lambat dan rumit. Orang tersebut harus menerima dan menerima impotensi dan frustasi dalam menghadapi situasi yang ada dan bersedia untuk mengatasinya, karena a Situasi ketidakseimbangan psikologis yang berkepanjangan biasanya membawa orang ke keadaan putus asa dan kurangnya antusiasme untuk seumur hidup. Demikian juga, Anda harus berasumsi bahwa adaptasi yang memuaskan terhadap situasi baru adalah mungkin dan, oleh karena itu, tidak putus asa atau berpikir bahwa situasi yang tidak menyenangkan ini tidak ada habisnya (dapat dilihat bahwa sebagian besar orang yang menderita kehilangan orang yang dekat dari waktu ke waktu mengubah keadaan mental dan sikap mereka terhadap kehidupan dan mereka akhirnya beradaptasi dengan situasi baru dengan lebih besar atau lebih kecil meredakan).

Sulit untuk mengesampingkan ingatan tentang situasi pribadi yang dinikmati dan mengendalikan dorongan untuk menyerah dan melepaskan keadaan, tetapi alih-alih melawan pikiran, emosi, dan sensasi yang tidak menyenangkan yang muncul dalam kesadaran kita, kita harus membangun situasi baru, skenario hidup baru dengan pandangan ke masa depan dan bukan masa lalu, yaitu: menempa masa kini dengan membelakangi masa lalu. kemalangan masa lalu dan menatap lurus ke depan dengan harapan dan harapan.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Adaptasi terhadap perubahan menurut psikologi, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.