Come aumentare il tuo umore

Pensi che il tuo umore sia giù di morale ultimamente? Tutti noi attraversiamo momenti in cui sembra che le emozioni e i pensieri positivi non torneranno e in questo momento è molto È importante conoscere strategie che ci aiutino ad aumentare il nostro umore per evitare di entrare in un ciclo di sensazioni negative e tristezza. Il nostro stato d'animo dipenderà in gran parte dalle nostre abitudini e da queste il nostro benessere. Come migliorare il tuo umore? In questo articolo di Psicologia-Online ti mostreremo come sollevare il morale: 10 consigli misure psicologiche efficaci.

Indice

1. Suggerimenti per sollevare il morale
2. Abitudini per sollevare il morale
3. Orari del sonno e del riposo
4. Esercizio fisico per sollevare il morale
5. Cambio di pensiero
6. Supporto sociale
7. Tecniche di rilassamento
8. Terapia della risata
9. Riflettere
10. Cibi per sollevare il morale
11. Musica per sollevare il morale
12. Come aumentare l'autostima
13. Frasi per sollevare il morale

Spesso il nostro umore declina e prima di questo ci chiediamo come possiamo migliorare il nostro umore? Successivamente vogliamo mostrarti una serie di linee guida che ci aiuteranno a controllare meglio il nostro umore e anche esercizi per sollevare il morale. Puoi applicare questo insieme di strategie nella tua vita quotidiana e inizierai immediatamente a notare piccoli miglioramenti nei momenti in cui ti senti più giù.

Come sollevare il morale? In questo articolo vedrai diversi suggerimenti che ti aiuteranno a sollevare il tuo umore, ma forse questo è il più importante. Il nostro stato d'animo è condizionato dal nostro benessere fisico ed emotivo e questi sono correlati. Se non ci prendiamo cura di noi stessi, la nostra mente si sentirà più stanca. dovere acquisire buone abitudini per prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente.

Oltre a questo, il cambiamento delle abitudini tende a generare cambiamenti positivi nel nostro umore, perché le aspettative verso i cambiamenti, ci tengono attivi. Tutto questo aumenta se, inoltre, i cambiamenti che proponiamo contengono un obiettivo significativo per se stessi, quindi è consigliabile cercare un obiettivo che ci dia motivazione ed entusiasmo.

Un po' in relazione ai consigli precedenti, le ore di sonno possono causare squilibri nel nostro stato emotivo, che può essere correlato alla mancanza di energia che si verifica quando si dorme poco ore. Per risollevare il morale è necessario dormi e riposa adeguatamente abbastanza a lungo, ma non più del necessario. Gli esperti guidano a dormire circa 8 ore al giorno.

Fare sport ha dimostrato di essere una delle opzioni più efficace per migliorare il nostro umore e questo perché quando facciamo sport il nostro corpo produce un aumento di endorfine, Gli ormoni legati al piacere e alla felicità! Il rilascio di questi ormoni avviene prima dell'attivazione del nostro corpo e quindi lo sport riesce ad attivare queste sensazioni di benessere e aumento di energia.

Non è necessario fare grandi sforzi, ce ne sono tanti esercizi per sollevare il morale, perché qualsiasi attività che il nostro corpo esercita aiuterà il nostro corpo rilascia più endorfine. Ti consigliamo di scegliere l'attività che ti piace di più, come andare in bicicletta, fare lezioni di Zumba, fare una passeggiata... Qualsiasi esercizio ci aiuterà ed è meglio poterlo fare circa 3 volte a settimana tra 20 e 60 and minuti.

È normale che di fronte a uno stato d'animo depresso la nostra mente sia invasa da tanti pensieri negativi ed è vero che è forse uno dei fattori più difficili da controllare. Tuttavia, possiamo provare sii consapevole dei nostri pensieri, prova a capirli e una volta che siamo chiari su quali pensieri ci stanno facendo sentire in questo modo, dobbiamo cercare scambiali con pensieri più positivi. Per questo ti può aiutare pratica la consapevolezza.

È molto comune che quando ci sentiamo depressi ci chiudiamo in casa, il piano che più desideriamo è sdraiarci sul divano o nel letto e metterci una serie che ci distrae. Tuttavia, questa misura è controproducente, poiché aumenta ulteriormente i sentimenti di vuoto e tristezza. Per aumentare il nostro umore dobbiamo attiva il nostro corpo e la nostra mente, e se restiamo a casa, entriamo in una dinamica che favorisce uno stato emotivo basso.

Detto questo, è consigliabile uscire di casa, sforzarsi il più possibile e in salute per socializzareQuindi chiama alcuni amici e anche se non hai voglia di fare attività, vedrai quanto presto dopo esserti lasciato inizierai a sentirti meglio.

Lo stress può essere uno dei principali fattori di disagio, causando il declino del nostro umore. Dobbiamo cercare di evitare o combattere lo stress e per questo ci sono molte tecniche e strategie che possono aiutarti. Alcune delle tecniche più efficaci per ridurre lo stress sono le tecniche di rilassamento, come Il rilassamento progressivo di Jacobson, puoi anche utilizzare esercizi di consapevolezza o respirazione breathing.

Se sei soggetto a molti fattori di stress nella tua vita, considera di iniziare a introdurre questi esercizi nella tua routine, poiché ti aiuteranno a ridurre lo stress di una vita frenetica in pochi minuti. Questi esercizi possono essere praticati quotidianamente e non richiederanno più di pochi minuti.

Cercare di ridere nei momenti in cui ti senti triste può essere un compito difficile da svolgere. Tuttavia, dobbiamo tenere a mente che la risata produce un effetto sull'umore sul nostro corpo, che produrrà un aumento del nostro umore. Può essere difficile ridere in modo naturale in questo momento, ma ci sono molte attività che possono aiutarti ridere ad alta voce, come: guardare un film divertente, incontrare i tuoi amici e ricordare esperienze imbarazzanti, andare a vedere un monologo,…

Molte volte ci sentiamo giù di morale senza sapere davvero perché. Riconoscere e scoprire il problema dovrebbe essere uno dei primi passi per migliorare il nostro umore ed è vero che Molte volte, siamo così stanchi dal nostro umore basso che non proviamo a pensare a cosa siamo succede. Scopri cosa ti fa stare male e valuta se la sua importanza è sufficiente per farti sentire così, qualunque sia la risposta, il prossimo passo sarà trovare una soluzione. Se non sappiamo cosa c'è che non va in noi, non saremo in grado di risolverlo.

È comune che quando siamo di umore basso, mangiamo e non tutto il cibo favorisce il nostro stato psichico, oltre a ciò il suo abuso può causare problemi nel nostro corpo e quindi influenzare anche il nostro mente. Tuttavia, c'è una serie di cibi che agiscono direttamente sul nostro umore.

Uno di essi è il cioccolato, che ha il vantaggio di aumentare i livelli di serotonina nel nostro corpo. La serotonina è riconosciuta come l'ormone della felicità e oltre a questo contribuisce a migliorare le prestazioni, migliora la circolazione ed è un potente antidolorifico naturale.

Un altro alimento che aiuta a migliorare l'umore è la banana, poiché apporta grandi quantità di energia al nostro corpo. Inoltre, come il cioccolato, produce un aumento della produzione di serotonina.

Può sembrare sciocco, ma la musica può trasmetterci sentimenti molto positivi, perché la musica ha il pregio di provocare un impatto emotivo su di noi. Quando ci sentiamo giù tendiamo ad ascoltare musica malinconica, triste, serale e lenta, che può tenere basso il morale. Per sollevare l'umore dobbiamo ascoltare quelli we canzoni che riescono a risvegliare in noi emozioni positivepoiché tendiamo ad associare la musica alle nostre emozioni.

La nostra autostima altera direttamente il nostro umore, poiché una bassa autostima porterà a un maggiore disagio. Pertanto, è essenziale prendersi cura della percezione che abbiamo di noi stessi. Per migliorare il nostro umore è molto importante iniziare con that prendersi cura di noi stessi e prima di questo, devi iniziare da smettila di picchiartiNessuno è perfetto e tutti commettiamo errori e questi vanno accettati e rispettati, perché gli errori ti aiuteranno a continuare a migliorare e crescere. Non frustarti, accetta te stesso con tutti i tuoi punti di forza e di debolezza, e soprattutto le critiche che fai ai tuoi difetti, elaborale in modo costruttivo. Per questo puoi iniziare pratica l'auto-compassione.

D'altra parte, per aumentare la nostra autostima è molto importante pensare positivo, perché mantenere basse aspettative su noi stessi limite a ciò che vogliamo ottenere, il che dimostrerà le basse aspettative che avevamo sulle nostre capacità, facendoci entrare in una ciclo continuo.

Oltre a questo, dobbiamo evita i confronti. Ci sarà sempre qualcuno migliore di noi per certi aspetti, così come ci saranno persone che non hanno alcune delle nostre qualità. Tutti abbiamo i nostri punti di forza e di debolezza e dobbiamo cercare di migliorare noi stessi, non confrontandoci con gli altri.

Ci sono molte frasi che possono aiutarti a riflettere e migliorare il tuo umore. Le parole possono ispirare molte emozioni. Leggili e lascia che le parole inizino a cambiare il tuo umore!

• In mezzo a ogni difficoltà c'è un'opportunità.
• Ricorda sempre che sei più grande delle tue circostanze, sei più di qualsiasi cosa possa accaderti.
• Tutto accade per una ragione, vivi, ama, impara dalla vita.
• Fai in modo che il tuo sorriso cambi il mondo, ma non lasciare che il mondo cambi il tuo sorriso.
• Mai disperare. Ma se ci arrivi, continua a lavorare nonostante la disperazione.
• La vita è breve. Non sprecarlo rimpiangendo i tuoi errori o preoccupandoti per il tuo futuro. Goditi il ​​viaggio senza perderti nelle trappole dell'edonismo.
• La vera felicità è dentro di te.
• Non lasciare che la vita ti scoraggi; tutti in un posto buono dovevano iniziare da un posto peggiore.
• Non importa quante volte cadi ma quante volte ti rialzi.
• Un prezioso timoniere naviga anche con bandiera fracassata.
• Non importa se hai fallito ieri, oggi hai la possibilità di riprovare.

Se vuoi vedere più frasi per sollevare il morale, le troverai nel seguente articolo: Frasi di incoraggiamento e incoraggiamento.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Fredrickson, B. l. (2004). Il potere dei buoni sentimenti. Mente e cervello, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Controlla il tuo stato d'animo. Paidos Iberica, Ediciones S. PER.
• Preston, J. (2002). Solleva quell'umore: semplici rimedi per combattere la depressione. Edizioni Robinbook.