Nella nostra quotidianità parliamo di empatia, ma cosa significa essere empatici? L'empatia può essere definita come la capacità di identificare, comprendere e condividere i sentimenti o le prospettive di altre persone. Per non confonderla con la compassione, dobbiamo tenere a mente che l'empatia è intrinsecamente non giudicante.
"¿Come praticare l'empatia nella mia vita? "Per essere veramente empatici, dobbiamo coltivare la capacità di arrenderci. Gli effetti dell'empatia non rimangono solo nei benefici diretti che ha sulle persone vicine, ma vanno ben oltre il cerchio più immediato. In questo articolo di Psicologia-Online ti mostriamo alcuni modi per praticare l'empatia.
Empatia migliorare le relazioni, aumenta le prestazioni lavorative e ha anche effetti positivi a lungo termine. Recenti ricerche hanno dimostrato che siamo esseri sociali che tendiamo a prenderci cura dell'altro naturalmente, ma ci sono anche modi per addestrarlo o insegnarlo. In effetti, potremmo dire che non essere empatici è contro la natura umana.
Alcuni benefici dell'empatia nella nostra vita che rendono molto importante praticarla sono:
- Ci permette di trattare le persone nello stesso modo in cui vorremmo essere trattati noi.
- Capirai meglio le esigenze delle persone intorno a te
- Capirai meglio la percezione che gli altri si formano di te in base alle tue parole o comportamenti
- Raggiungerai un maggiore comprensione del comunicazione non verbale
- Nel tuo lavoro capirai meglio il i bisogni del cliente
- Avrai meno problemi quando affronti i conflitti interpersonali sia al lavoro che a casa
- Avrai la possibilità di prevedere in modo più accurato il azioni e reazioni delle persone che interagiscono con te
- Saprai come motivare le persone che si trovano nel tuo ambiente vicino
- Avrai una maggiore capacità di convincere gli altri dei tuoi punti di vista
- In ogni esperienza che vivrai, non avrai solo la tua percezione ma anche quella delle persone intorno a te
- Avrai più facilità per affrontare la negatività dagli altri se riesci a capire le loro motivazioni e paure Quando qualcosa va storto con qualcuno, dobbiamo ricordarci che dobbiamo calmarci e accettare la situazione così com'è
- L'empatia può renderti un leader migliore, un seguace migliore e un amico migliore, in generale: persona migliore
Se ancora ti chiedi"come praticare l'empatia nella mia vita", ti presentiamo situazioni e dinamiche di empatia e assertività che possono esserti molto utili:
Essere curioso
Da bambini, siamo naturalmente curiosi mentre esploriamo il mondo attraverso i nostri occhi innocenti e imparziali. Purtroppo, man mano che cresciamo, la monotonia della routine può porre fine a quella freschezza. Nell'empatia risiede un senso di curiosità, sia per le persone che per le situazioni che ci circondano. Indipendentemente dal fatto che sia la donna che si siede accanto a te sull'autobus ogni giorno o il postino che lascia le tue lettere ogni mattina, fai lo sforzo di parlare con le persone normalmente non lo faresti.
ascolta
Una persona che sa ascoltare è una persona che fornisce massima attenzione. Prenditi il tempo per ascoltare davvero ciò che gli altri ti stanno dicendo e prova a sentire l'emozione dietro le parole. Molto spesso, quando ci viene concesso lo spazio necessario per parlare di qualcosa, di solito troviamo la soluzione attraverso noi stessi e una risposta non è nemmeno necessaria.
Parla dal tuo cuore
Purtroppo, essere una persona che sa ascoltare non è abbastanza, l'empatia è una strada a doppio senso. Per creare un'alleanza profonda e vera abbiamo bisogno aprirci di più all'altro ed essere pronti a condividere le nostre vulnerabilità.
Affronta i tuoi pregiudizi
Anche se non vogliamo ammetterlo, la maggior parte di noi si sente in colpa quando etichettiamo altre persone. Essere veramente empatici implica cercare aspetti comuni tra di noi e non differenze. Il volontariato è un buon modo per porre fine a questi pregiudizi e connettersi con quelle persone che altrimenti non conosceremmo nella nostra vita quotidiana.
Mantieni il contatto fisico
Una volta che il tuo amico si è aperto con te, puoi lasciar andare l'istinto di dagli un abbraccio. La ricerca ha dimostrato che il contatto fisico aumenta i livelli di ossitocina migliorando l'umore, abbassando la pressione sanguigna e lo stress, ecc.
Una meta-analisi di 18 studi sugli effetti dell'addestramento all'empatia ha mostrato che l'allenamento all'empatia aumenta i livelli di empatia.
Gli studi valutano l'empatia in modi diversi, ma molti usano test che pongono una serie di situazioni e chiedono cosa faresti in quella situazione se fossi quella persona? Mentre altri impiegano autovalutazioni quotidiane. In tutte le misure utilizzate sembra esserci una certa effetto positivo dell'allenamento. Anche se dobbiamo tenere a mente che questi studi hanno dei limiti.
Coloro che hanno mostrato miglioramenti significativi sono stati principalmente operatori sanitari o studenti universitari. E gli studi in genere seguivano i partecipanti per alcune settimane, non di più.
Quindi non possiamo essere sicuri di poter aumentare l'empatia attraverso la formazione formale, né possiamo essere sicuri se sia possibile aiutare qualcuno ad avere più empatia durante tutto il tempo metereologico. Tuttavia, non fa mai male sviluppare questo aspetto della nostra intelligenza emotiva.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
