Sai quando ti senti male, ma non vuoi sentirti così, quindi cerchi di non sentirti male, ma è frustrante e finisci in quel ciclo infinito di sentimenti negativi. È il tuo caso? Se è così, la scienza dice che sentirsi male con te stesso quando le emozioni negative ti invadono non ti aiuta a lungo termine. Piuttosto, la ricerca ha dimostrato l'importanza di provare le emozioni esattamente per quello che sono, piuttosto che cadere nella trappola di sentirsi male per sentirsi male.
È stato dimostrato che le persone che accettano abitualmente le proprie emozioni negative sperimentano meno emozioni negative, il che si traduce in una buona salute psicologica. In questo articolo di Psicologia-Online, ti diciamo cosa puoi fare se nella tua testa hai il pensiero di "Mi sento male con me stesso: cosa posso fare?"
Indice
- Mi sento male emotivamente: come funzionano i messaggi negativi?
- Come cambiare quei pensieri negativi?
- Altri consigli per evitare di stare male emotivamente
Mi sento male emotivamente: come funzionano i messaggi negativi?
Se uno dei tuoi pensieri ricorrenti è "Mi sento male con me stesso, cosa posso fare?", potresti inviarti te stesso messaggi negativi su di te. Molte persone lo fanno. Questi sono messaggi che hai ricevuto e con i quali hai costruito la tua autostima fin dall'infanzia da molte fonti diverse, tra cui ad altri bambini, insegnanti, familiari, caregiver, anche dai media, e dai pregiudizi e stigma nel nostro società.
Una volta appresi, questi messaggi negativi potrebbero essere stati ripetuti più e più volte, soprattutto quando non ti senti bene con te stesso o quando stai attraversando momenti difficili. Potresti essere arrivato a crederci, potresti persino aver peggiorato il problema inventandoti alcuni messaggi o pensieri negativi. Questi pensieri o messaggi negativi ti fanno stare male con te stesso e abbassano la tua autostima. Alcuni esempi di messaggi negativi comuni che le persone si ripetono più e più volte includono:
- "Sono un idiota"
- "Sono un perdente"
- "Non faccio mai niente di giusto"
- "Nessuno mi piacerebbe mai"
- "Sono un goffo"
La maggior parte delle persone crede che questi messaggi, non importa quanto falsi o irreali siano, appaiono immediatamente nelle giuste circostanze, ad esempio, se ricevi una risposta sbagliata pensi "Io sono così stupido". I messaggi tendono a immaginare il peggio di tutti, specialmente da te, e sono difficili da disattivare o disimparare. Potresti persino pensare a messaggi negativi o dirli a te stesso così spesso che quasi non li noti.
Come cambiare quei pensieri negativi?
Presta loro attenzione e tieni un quaderno mentre svolgi la tua routine quotidiana per diversi giorni e annota i pensieri negativi su di te quando li noti. Alcune persone affermano di notare pensieri più negativi quando sono stanche, malate o durante periodi di forte stress.
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Inoltre, prova a dare un'occhiata più da vicino ai modelli di pensiero negativi per vedere se sono veri o meno. Potresti volere un amico intimo o un professionista che ti aiuti in questo. Quando sei di buon umore e hai un atteggiamento positivo verso te stesso, poniti le seguenti domande su ogni pensiero negativo che hai notato:
- Questo messaggio è davvero vero?
- Una persona direbbe questo a un'altra persona? Se no, perché dico a me stesso?
- Cosa ottengo pensando questo? Se mi fa stare male con me stesso, perché non smettere di pensarci?
Potresti anche chiedere a qualcun altro, a qualcuno che ami e di cui ti fidi, se dovresti credere a quel pensiero su te stesso. Il semplice guardare un pensiero o una situazione sotto una nuova luce spesso aiuta.
Sto male emotivamente: passi per migliorare
Il prossimo passo in questo processo è sviluppare affermazioni positive Cosa puoi dire a te stesso per sostituire questi pensieri negativi ogni volta che ti rendi conto che li stai pensando. Non puoi pensarci due volte contemporaneamente. Quando stai pensando a te stesso in modo positivo, non puoi pensarne uno negativo. Quando sviluppi questi pensieri, usa parole positive come felice, pacifico, amorevole, entusiasta ...
Evita di usare parole negative come preoccupato, spaventato, turbato, stanco, annoiato, no, mai, non posso... Non fare affermazioni come "Non mi preoccuperò più". Invece, dì "Mi concentro sul positivo" o qualunque cosa ti sembri giusta. Sostituisci "sarebbe bello se" con "dovrebbe". Usa sempre il tempo presente, ad esempio "Sto bene, sono felice, ho un buon lavoro", come se la condizione esistesse già. Usa "io", "io" o "il tuo nome".
In modo da controlla i pensieri negativiPuoi farlo piegando un pezzo di carta a metà della lunghezza per formare due colonne. In una colonna scrivi il pensiero negativo e nell'altra colonna scrivi un pensiero Puoi lavorare per cambiare i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi nei seguenti modi:
- Sostituisci il pensiero negativo con positivo ogni volta che ti rendi conto che stai pensando pensiero negativo.
- Ripeti i tuoi pensieri positivi più e più volte a te stesso, ad alta voce ogni volta che ne hai la possibilità e condividili anche con qualcun altro, se possibile.
- Fai scivolate o segni in cui compaiono pensieri positivi, appendili in punti dove puoi vederli frequentemente, come sulla porta del frigorifero o nello specchio del bagno, e ripeti il pensiero più volte quando lo vedi.
Altri consigli per evitare di sentirsi male emotivamente.
La prima cosa da fare è rendersi conto che stai parlando negativamente di te stesso. Se mi dico "non lo farò mai", il risultato è che smetto di provarci, perché dovrei preoccuparmi? Pertanto, questi pensieri negativi ci impediscono di fare cose nuove e di prosperare come persone, cioè interferiscono nella nostra vita.
In secondo luogo, poniti una semplice domanda. Se sentissi un bambino dire queste parole, come risponderesti? Da adulti con responsabilità ed esperienze, dimentichiamo di essere gentili e incoraggianti con noi stessi. Mentre c'è un tempo e un luogo per conversazioni difficili e realistiche, il dialogo quotidiano che che abbiamo in mente dovremmo concentrarci su ciò che è possibile, e non su scuse per ciò che non pensiamo di poter fare raggiungere.
Infine, parla con qualcuno che ti aiuterà metti le cose in prospettiva. La maggior parte di noi ha qualcuno così. In genere sono più anziani con più esperienza nella vita, come i nonni, i genitori... Non stai cercando complimenti in questa conversazione. Invece, stai chiedendo a quella persona di ricordarti il quadro generale o un momento in cui pensava che le cose erano sbagliate ma che in realtà non lo erano o si sono rivelate un'esperienza di apprendimento significativo.
Metti i pensieri negativi nel contesto ci aiuta perché le nostre scelte e i nostri errori raramente sono così gravi come pensiamo. Creare quella svolta positiva è motivante e ci prepara al successo.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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