Sei una persona che salta al minimo scambio? Ci sono persone che sono più "arrabbiate" di altre, cioè persone più suscettibili alla rabbia e che, in qualsiasi momento, possono vedere come cambia il loro umore e il loro umore. È una reazione impulsiva che può complicare notevolmente la vita con quella persona e potrebbe persino sentirsi insoddisfatta della sua vita quotidiana. Ed è che arrabbiarsi per tutto può essere molto estenuante. Pertanto, in questo articolo di Psicologia-Online ti scopriremo 8 tecniche per non arrabbiarsi così tantoSono trucchi che puoi incorporare nella tua routine e con cui controllerai il tuo cattivo umore. Mettili in pratica!
Indice
- Fai un respiro profondo: uno dei migliori trucchi per non arrabbiarsi
- Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia
- Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
- Mettiti nei loro panni
- Non prenderla come una competizione
- Gesti d'amore, una grande tecnica per controllare la rabbia
- Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto
- Evita persone o situazioni tossiche
Fai un respiro profondo: uno dei migliori trucchi per evitare di arrabbiarsi.
Una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi così tanto è respirare. È un trucco che sicuramente avrete sentito più di una volta e la sua efficacia è assicurata. Anche se a prima vista può sembrare sciocco, la verità è che fare un respiro profondo può aiutarti, molto, a rilassa i nervi e calma la rabbia.
Con un respiro profondo sarai in grado di rilassare le tue pulsazioni, inviare più ossigeno al cervello e, inoltre, ti darai il tempo di non reagire impulsivamente e lasciare che la tua rabbia parli. Il più raccomandato è che, quando senti che ti stai arrabbiando, chiudi gli occhi, fai 10 respiri profondi e poi rispondi.
In questo altro articolo troverai un test di rabbia e aggressività in modo che tu conosca i livelli di rabbia che hai nella tua giornata.
Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia.
È essenziale che se vuoi imparare a controllare la rabbia sii consapevole di quando ti arrabbi. Cioè, non puoi essere colto di sorpresa da questa emozione perché, in tal caso, la reazione sarà incontrollata e per nulla razionale. Quello che cerchiamo è proprio di mettere un po' di ragionamento in ciò che sta accadendo e di poter controllare la nostra risposta a quello stimolo che ci disturba.
Pertanto, uno dei trucchi per non arrabbiarsi è che tu lo sappia riconosci le tue reazioni fisiche arrabbiarsi. Cioè, impara a riconoscere quando ti arrabbi: respiro accelerato, calore, mal di stomaco... Tenendo conto dei sintomi, sarà molto più facile per te mettere la barriera in modo che non esplodano in modo incontrollato.
Una volta che avrai rilevato che ti stai arrabbiando, per poterlo controllare sarà sufficiente che prova a cambiare il tuo modo di pensare. Cioè, liberati dell'idea forte che "hai ragione" e cerca di metterti nei panni dell'altro. Cerca di capire perché ha detto o fatto ciò che ti ha fatto arrabbiare ed empatizza con lui. Cercare di capirlo è il primo passo per chiarire la situazione.
Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi.
Per controllare la rabbia, è essenziale che capisci e capisci. Devi mettere un po' di logica nella situazione ed evitare di lasciarti trasportare da quell'emozione che sta invadendo il tuo corpo. Fermati un attimo e chiediti: perché mi sto davvero arrabbiando?
Sicuramente, la prima cosa che viene in mente è: "Perché lui/lei ha detto che...". No, non è vero. Non ti arrabbi perché ha detto qualcosa, ma perché, in fondo, c'è qualcosa che ti sta agitando dentro. Può essere che quella frase o quell'atto ti stia facendo capire che non sei importante per quella persona, quindi il vero problema è che ti senti un po' a parte.
È fondamentale che capiamo cosa ci fa male e perché ci fa male. Solo così potremo porre fine a questa situazione e risolverla il prima possibile. Si raccomanda che, invece di concentrarsi sui difetti degli altri, ci concentriamo su noi stessi e analizziamo cosa ci dà fastidio e quale potrebbe essere la causa di questa sensazione.
In questo altro articolo ne parliamo perché sei sempre arrabbiato? e ti diamo le cause più comuni di questa situazione.
Mettiti nei loro panni.
Un'altra delle migliori tecniche per non arrabbiarsi così tanto è lasciare il centro, l'ombelico, per... cerca di capire l'altra persona. In una discussione ci sono due persone che sono coinvolte nella conversazione e quindi entrambe hanno sentimenti, emozioni e paure. Lasciarsi trasportare e agire solo per ciò che ci accade è un grosso errore e, inoltre, ci farà non capire l'altro.
Pertanto, quando ti trovi in una situazione in cui c'è qualcosa che ti fa arrabbiare, ti invitiamo a chiederti quanto segue: "Cosa sta cercando di dirmi l'altra persona con questo?". Invece di reagire impulsivamente, è meglio che provi a entrare in empatia e ti metti nei panni dell'altro per vedere cosa sta cercando di dirti.
Molte volte, le discussioni non sono altro che errori di comunicazione E, quindi, è fondamentale che tu cerchi di capire qual è il messaggio che vuole trasmetterti.
In questo altro articolo ti diamo alcuni buoni consigli in modo che tu possa impara a litigare in coppia.
Non prenderla come una competizione.
Soprattutto nell'ambiente di coppia, la rabbia è solitamente concepita come una sorta di competizione tossica per vedere chi può resistere più a lungo o per vedere chi ha ragione. Arrivano molti concetti che dovrebbero essere evitati come l'orgoglio, il dominio sull'altro, la testardaggine e così via. Pertanto, devono evitare comportamenti competitivo o tossico che l'unica cosa che contribuiscono è più benzina sul fuoco.
Devi considerare che un argomento non deve essere una situazione negativa. Se impari a controllare la tua rabbia primaria e a controllare bene le tue emozioni, sarai in grado di costruire un ponte di comprensione verso quella persona con cui sei in disaccordo. Invece di vederlo come un nemico, prova a vederlo come una persona da cui puoi imparare: c'è qualcosa che non stai condividendo quindi è ora di uscire dal nostro ego e ascoltare l'altro punto di Visualizza.
Possiamo o non possiamo essere d'accordo. Ma quello che è certo è che ci insegnerà un altro modo di vedere la vita e capire meglio la situazione in cui ti trovi.
Gesti amorevoli, una grande tecnica per controllare la rabbia.
Sappiamo che questo può essere un trucco difficile da realizzare, soprattutto all'inizio. Ma se hai deciso che vuoi controllare meglio la tua rabbia e la tua rabbia, allora devi applicare questa tecnica prima o poi perché, in fondo, è la base della tua discussione. Voglio dire, ti stai arrabbiando con quella persona perché ci tieni davvero. Pertanto, siete uniti da un legame di affetto e di amore.
Quindi, una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi così tanto è che, nel momento in cui ti arrabbi o stai litigando, ingrandire a quella persona. Accarezzagli la mano, abbraccialo o dagli un bacio. Potresti essere arrabbiato ma non odi te stesso. Questa è la chiave. Stai vivendo solo un momento di tensione ma che puoi risolvere con empatia, tranquillità e rispetto. Pertanto, un approccio amorevole ti aiuterà rilassare la tensione e perché la tua emozione si calmi molto. Provalo!
Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto.
Oltre a tutti questi trucchi che abbiamo indicato, se vuoi imparare a controllare la rabbia e la rabbia è importante che pratichi alcuni abitudini di vita sane per la tua mente. Cerca di ridurre il consumo di sostanze tossiche come alcol o droghe in quanto producono instabilità mentale ed emotiva.
La cosa migliore è che inizi a prenderti cura della tua mente e, per questo, fai alcune abitudini come fare sport, mangiare sano, dormire bene la notte e così via. Tutto ciò ti aiuterà a essere molto più calmo e ottimista nella tua giornata, quindi le tensioni saranno gestite in un altro modo.
Se tendi ad arrabbiarti molto, è meglio incorporare alcune attività come yoga o meditazione che ti aiuterà a connetterti con il tuo corpo e a dissipare le tensioni. È importante vivere in un ambiente lontano da stress e ansia per non pagare le persone intorno a te per il caos che hai nella tua vita.
In questo altro articolo scopriremo il meglio tecniche di meditazione per principianti con cui puoi iniziare a controllare meglio i tuoi impulsi e la tua rabbia.
Evita persone o situazioni tossiche.
E infine, uno dei trucchi per evitare di arrabbiarsi così tanto è molto basilare ed elementare: stai lontano da tutto ciò che ti rende teso o ti destabilizza. C'è persone che possono essere tossiche per te e che possono tirare fuori il peggio di noi stessi. È importante saperli individuare in tempo ed evitare di stabilire con loro rapporti troppo intimi. In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli così lo sai come trattare con le persone tossiche al lavoro, un ambiente che non possiamo evitare ma che possiamo imparare a gestire in un altro modo.
Lo stesso può succedere con alcuni situazioni o contesti della vita. PPuò essere che, in alcune situazioni, non ci sentiamo completamente al sicuro o fiduciosi e che, quindi, finiamo per esplodere con un ammasso di emozioni incontrollate. Se vogliamo arrabbiarci di meno, è meglio cercare di evitare persone e circostanze tossiche per avere un maggiore controllo della situazione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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