Non ho voglia di vivere, cosa posso fare?

La verità è che, se hai il pensiero "Non ho voglia di vivere", probabilmente presenti un umore depresso. Allora, ho la depressione? Non è necessario, ci sono molti gradi quando si tratta di umore. Puoi presentare uno stato d'animo depresso a causa di una situazione complicata nella tua vita, puoi avere sintomi depressivi o puoi avere un disturbo depressivo. In quest'ultimo caso sarà necessario soddisfare una serie di criteri. All'interno dei disturbi depressivi ci sono diversi tipi di disturbi con differenti caratteristiche che dovrebbero essere valutate e diagnosticate dai professionisti della salute mentale accreditato per esso.

Cos'è la depressione?

La depressione è un disturbo dell'umore che colpisce sia i pensieri, le emozioni e il comportamento. La depressione è caratterizzata da tristezza e disinteresse. Tuttavia, può presentarsi in molte forme e con sintomi diversi.

I sintomi della depressione

I principali sintomi della depressione sono:

Tristezza
Pianto
Senza speranza
Vuoto
Irritabilità

Fatica
Apatia
Abulia
Anedonia
problemi sessuali
Problemi di sonno
Appetito alterato
Colpevolezza
Problemi di memoria
Problemi di concentrazione
Rallentamento psicomotorio
Pensieri sulla morte

test di depressione

Esistono molti strumenti validi e affidabili per rilevare la depressione. Il più utilizzato è il famoso Beck Depression Inventory. Puoi fare questo adattamento del Il test della depressione di Beck in formato on line.

Se pensi di avere una depressione o un disturbo depressivo, sarà necessario che tu vada da un professionista per una valutazione e una diagnosi del tuo caso. Se soffri di depressione, nella prossima sezione spieghiamo come uscire da una depressione profonda.

Se sei in una profonda depressione, è normale che tu abbia pensieri pessimistici a causa della stanchezza e della disperazione. Come uscire da una profonda depressione? Se hai il pensiero "Non ho voglia di vivere", dovresti sapere che l'essere umano è progettato per adempiere a due funzioni fondamentali:

Sopravvivenza.
La continuazione della specie.

Ciò significa che il nostro corpo è preparato per garantire la sopravvivenza di se stesso e della specie. Il nostro cervello è come una macchina il cui obiettivo è adattarsi all'ambiente e sopravvivere. Pertanto, è nella nostra natura voler vivere. Sapendo questo, cosa puoi fare se non hai voglia di vivere? Come vuoi vivere? Applicando i seguenti suggerimenti:

1. Fai qualcosa che ti faccia stare bene

La prima cosa che dovremmo fare quando ci troviamo di fronte a un umore basso è aumentare le emozioni positive e benessere. Il modo più semplice e immediato è farlo attraverso i sensi. Alcune idee per questo sono:

Fatti una doccia. Con acqua fredda, tiepida o calda, a seconda di quale sia più piacevole per te.
Mangia qualcosa che ti piace. Un gusto gradevole influenzerà l'umore. Con moderazione e seguendo una dieta sana, ovviamente.
Indossa abiti comodi e piacevoli al tatto.
Regalati un massaggio.
Odori piacevoli. Il aromaterapia difende l'influenza degli odori sullo stato emotivo. Usa una fragranza che trovi piacevole.
Sorridi e ridi. Sì, cerca un video o un monologo divertente. Puoi anche sorridere o ridere di proposito. La tua espressione facciale influenza l'elaborazione emotiva.

2. Fai qualcosa che ti piace

Successivamente, è importante applicare una tecnica chiamata attivazione comportamentale, che difende che attraverso il comportamento possiamo influenzare emozioni e pensieri. Pertanto, la prima cosa che puoi fare è scegli un'attività che ti piace (fai una passeggiata, metti una canzone e ballala, cucina, ...). Dovrebbe essere un'attività semplice che ti piace e che non richiede molto sforzo. Una volta scelta l'attività, falla. Senza pensare. Non dargli più giri. Fallo ora. All'inizio potresti essere pigro, ma quando lo avrai fatto, ti sentirai meglio.

3. Pianifica le attività

Quando hai iniziato ad attivare il tuo corpo, puoi prendere un calendario, scegliere alcune attività che hai voglia di fare e segnarle nei giorni in cui è bene per te farle. Ha lo stesso obiettivo del punto precedente, attivare il tuo corpo in modo che il corpo produca ormoni, i cui effetti saranno quelli di aumentare il benessere e migliorare l'umore. Questi effetti influenzeranno anche i pensieri. Queste attività devono essere semplici, non richiedere molto sforzo e, soprattutto, Che ti piace. Successivamente, è possibile aumentare il livello di difficoltà e la frequenza delle attività.

4. Relazionare

Cerca di interagire con gli altri in modo positivo. Siamo esseri sociali, viviamo nella società e abbiamo bisogno di comunicare, esprimerci e condividere. Anche se ognuno in misura diversa. A seconda delle tue preferenze ed esigenze, puoi avere più o meno contatti sociali, ma devi prenderti cura di quest'area della tua vita. Tentativo circondati di persone positive, che contribuiscono qualcosa alla tua vita e che la loro compagnia contribuisce al tuo benessere. Se hai familiari o amici che soddisfano queste caratteristiche, stai con loro. Stabilisci gli orari per incontrarti.

5. Concentrati sul qui e ora

Concentrati sul presente, su ciò che hai ora e su cosa puoi farci. Pensare al passato o preoccuparsi eccessivamente del futuro è controproducente. Come puoi concentrarti sul presente? Praticare la consapevolezza. Come farlo?

Metti i 5 sensi in quello che stai facendo in questo momento.
Una cosa alla volta.
Quando arrivano pensieri sul futuro o sul passato, lasciali andare e torna a ciò che stai facendo qui e ora.

6. Metti in discussione le tue convinzioni

Dopo i primi punti, sarai riuscito a ridurre il disagio e sarai in grado di pensare in modo più chiaro. Ricorda che le emozioni influenzano il pensiero e il comportamento e, quando siamo molto tristi o stanchi i pensieri sono condizionati per quello stato. Una volta che sei uscito da questo ciclo, puoi avere pensieri più obiettivi. Quindi, è tempo di ristrutturare i tuoi pensieri. Rileva il tuo distorsioni cognitive. Hai pensieri come "non sto facendo niente di giusto", "sono stupido", "va tutto storto", "gli altri sono migliori di me"? Bene, è tempo di mettere in discussione questi pensieri: ciò che pensi è davvero vero? Probabilmente no. Ma pensarci ha ripercussioni sul tuo sistema di credenze e quindi sul tuo comportamento e sul tuo umore.

Questo punto presenta una certa complessità. Pertanto, se non puoi farlo da solo, è del tutto normale e si consiglia di rivolgersi a un professionista.

7. Trova il senso della tua vita

Riflettere su quali cose sono importanti per te, quali cose ti appassionano fare, cosa fai bene e così via. Qual è il senso della tua esistenza? Cosa vuoi contribuire al mondo, alla società, alla tua famiglia, al tuo lavoro, alla tua squadra di escursionisti, per esempio? Questa risposta è molto personale. Per trovarlo, puoi usare il metodo ikigai.

8. Obiettivi stabiliti

Quali cose ti piacerebbe provare? Vuoi imparare qualcosa di nuovo? Cosa vuoi ottenere i prossimi mesi? Gli obiettivi e gli obiettivi devono essere chiari, specifici, realistici e realizzabili. Stabilire un obiettivo, avere forza di volontà e compilo, genererà in te soddisfazione e sensazione di benessere. Oltre a influenzare la tua autostima, migliorare le tue capacità e capacità, il tuo concetto di te stesso e la percezione di autoefficacia

9. Mantieni sane abitudini

Cerca di mantenere uno stile di vita sano implementando abitudini e routine sane. Quando sei triste e scoraggiato, la cosa più normale è che non mi va di fare nienteNon cucinare, non fare sport, non prenderti cura di te stesso. Ma pensa che se mangi male, non ti alleni, non ti prendi cura di te stesso, ecc., È probabile che l'umore peggiori. Inoltre, sarai anche più incline a soffrire di qualche altra malattia.

10. Prenditi cura di te

Durante il processo, prenditi cura di te stesso. Come si può fare?

Conosci te stesso. Pratica l'autoconsapevolezza in modo da poter usare i tuoi punti di forza.
Rispetta te stesso. Sii onesto con te stesso e rispetta le tue decisioni, le tue preferenze e così via.
Sii assertivo. Esprimi la tua opinione in modo rispettoso, ma esprimila. Soprattutto, impara a dire di no.
Sii gentile con te stesso. Pratica l'auto-compassione, tu non sei perfetto, nessuno lo è. Cerca di giudicarti meno e di trattarti bene, nello stesso modo in cui tratteresti un amico.
Grazie. Pratica la gratitudine ringraziandoti per ciò che hai, piuttosto che lamentarti di ciò che non hai. La vita dipende dalla prospettiva da cui la guardi.