Cosa fare di fronte allo stress?

Strategie per affrontare lo stress cercano prevenire o controllare gli eccessi delle richieste provenienti dall'ambiente o da noi stessi. Nei casi in cui la situazione che genera stress è inevitabile, come un esame, una separazione, una malattia, un decesso, un problema personale o familiare..., il La sfida è affrontare la situazione nel modo più sano possibile, che include non continuare a fare ciò che sappiamo, dal passato, che il "no" ci ha dato Risultato. Continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online se vuoi rispondere alla domanda di "Cosa fare di fronte allo stress?"

Possiamo fare diverse cose relativamente semplici per prevenire lo stress.

1. Impara a rilassarti. Dedica dai quindici ai venti minuti al giorno per praticare queste tecniche. Svolgi attività che ti permettano di rinnovarti fisicamente e psicologicamente: riposo, vacanze, sport o qualsiasi tipo di esercizio fisico, attività ricreative, tecniche di rilassamento...
2. Mangia e dormi se necessario.
   Un buon riposo notturno e una dieta equilibrata possono aiutarti a sviluppare uno stile di vita più sano e meno stressante. Per quanto riguarda il sonno normale è di otto ore, ma questo dipenderà da ogni persona. Il sonno deve essere ristoratore, dobbiamo sentirci riposati quando ci alziamo dal letto
3. Per fare esercizio fisico. Adattato all'età e alla condizione di ogni persona, aiuta a sciogliere le tensioni e facilita l'aumento delle endorfine, sostanze che provocano piacevoli sensazioni. Attività fisiche come camminare, nuotare o anche pulire la casa, riparano la nostra forza e ci fanno rivivere.
4. Mantenere una dieta sana. Non solo mangiare una dieta equilibrata, ma mangiare abbastanza presto. Evitare l'automedicazione e l'abuso di caffeina, alcol e pasti eccessivi.
5. Impara ad essere assertivo. Devi imparare ad essere assertivo e fissare dei limiti, imparare a dire "No". Sospendere le attività meno prioritarie, ovvero "scegliere le nostre battaglie". Il comportamento assertivo implica l'espressione diretta dei propri sentimenti, bisogni, diritti opinioni o opinioni legittime senza minacciare o punire gli altri e senza violare i diritti di quelle persone. Il messaggio di base del comportamento assertivo è: “Questo è quello che penso. Questo è quello che sento. Ecco come vedo la situazione". Il messaggio si esprime senza dominare, umiliare o degradare l'altro.
6. Organizza bene il tuo tempo. Gli arretrati affrettati e disordinati delle attività causano stress. Dedichiamo il vostro tempo ad ogni cosa, senza dimenticare di riservare un po' di tempo a noi stessi. È importante dare priorità e strutturare le nostre attività e aspettative.
7. Separare il lavoro dalla vita personale. Non portare il lavoro a casa e imparare a dimenticarlo quando abbiamo finito il nostro orario di lavoro. Un'opzione alternativa potrebbe essere quella di fare "attività divertenti e rilassanti".
8. Rompi la monotonia. La routine è un fattore che accompagna la tensione emotiva e genera insoddisfazione e noia. Troviamo cose diverse da fare ogni giorno che ci piacciono e che possiamo praticare.
9. Cerca di mantenere le tue aspettative realistiche. Aspettarsi troppo da sé o dagli altri, esigere la perfezione o essere inflessibili con le priorità può portare a molta frustrazione.
10. Imparare a comunicare le nostre cose e condividere le nostre emozioni ci aiuterà a migliorare la comunicazione e per prevenire in gran parte relazioni stressanti che possono sorgere sia a casa che nel lavoro. Se ascoltiamo attentamente, sorridiamo, ammettiamo i nostri errori, siamo cortesi ed esprimiamo i nostri sentimenti e pensieri con assertività positiva molto meglio.
11. Condividi i nostri pensieri con il nostro partner, i nostri genitori, figli, vicini, amici... ci farà sentire molto meglio. Chiediamo consigli, riflettiamo su di essi e se hanno un senso impariamo a tenerne conto. Possono vedere modi alternativi per evitare situazioni stressanti che abbiamo trascurato. Parlare dei nostri problemi con persone fidate allevia molte tensioni interne. Trova qualcuno con cui parlare, esprimi le tue emozioni e preoccupazioni, sia risate che dolore o rabbia. A volte un problema condiviso non è più un problema o viene dimezzato.
12. Lo sviluppo di un atteggiamento positivo è essenziale. Senza un atteggiamento positivo verso la vita, prevenire e gestire lo stress è molto difficile.Se ci preoccupiamo eccessivamente perché non stiamo controllando una situazione, ma non ci stiamo mobilitando per risolverla, ci sentiremo un fallimento e aumenteremo lo stress. È importante imparare a premiarsi e soprattutto quando affrontiamo o superiamo con successo qualche difficoltà. Parte di questa ricompensa dovrebbe includere una pausa come una vacanza di tanto in tanto, piccoli regali personali per piccoli risultati, rinforzare i messaggi personali ...
13. Anticipa le situazioni stressanti e preparati a risolverle nel miglior modo possibile. Se immaginiamo la situazione (un colloquio di lavoro per esempio) e pratichiamo sia le risposte che il possibile soluzioni e alternative saremo in una posizione migliore per risolverlo che se non lo avessimo praticato in precedenza.
14. Ordinare e organizzare l'ambiente fisico del nostro spazio personale può aiutarci ad avviare il cambiamento. Organizzare il nostro ambiente può aiutarci a lavorare e riposare meglio.

In molte situazioni lo stress sarà inevitabile. Non puoi evitare un colloquio di lavoro, ed è impossibile evitare la perdita di una persona cara che è malata terminale o soffre di una tua malattia, ma prevenire lo stress Può essere più facile se apportiamo alcuni cambiamenti al nostro stile di vita e adottiamo un atteggiamento più positivo e deciso nei confronti delle situazioni che dobbiamo affrontare.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.