Cosa prendere per sollevare il morale

Il nostro umore può essere influenzato e decaduto da varie circostanze. Alcuni giorni possiamo sentirci più tristi, senza che questa tristezza diventi un problema patologico.

Ci sono vitamine o pillole per sollevare il morale? Per migliorare o preservare il nostro umore, possiamo aiutarci con alcuni prodotti naturali. In questo articolo di Psicologia-Online te lo raccontiamo cosa bere per risollevare il morale: 5 prodotti naturali.

Tieni presente che cinque prodotti che hanno ricevuto una certa attenzione tra i letteratura scientifica e che hanno mostrato qualche beneficio nel migliorare l'umore, soprattutto nel contesto dei disturbi depressivo Nessuno di loro è un sostituto per qualsiasi terapia antidepressiva.

Indice

1. Triptofano
2. Cioccolato
3. Acidi Omega-3
4. Zinco
5. Erba di San Juan

Il triptofano è un amminoacido essenziale presente in diversi alimenti come carne, latticini, frutta e semi. Questo amminoacido è un precursore della serotonina e della melatonina.

Il serotonina è un neurotrasmettitore molto importante nella teoria monoaminergica della depressione. Questa teoria indica che la depressione è causata da una diminuzione delle monoamine biogene: serotonina, norepinefrina e dopamina. Pertanto, se il triptofano è un precursore della serotonina, aiuterà a migliorare l'umore.

quanto a melatonina, questo è legato ai cicli sonno-veglia. Pertanto, se il triptofano è anche un precursore, avrà un effetto sui problemi del sonno (che possono essere presenti in condizioni depressive).

Il alimenti naturali ricchi di triptofano Sono:

• Banane
• Uova
• Latte
• Riso integrale
• Pesce Azzurro
• pollo e tacchino
• Noci come pistacchi o arachidi

I benefici del cioccolato sono stati tradizionalmente e popolarmente associati, tra gli altri, a un miglioramento dell'umore. Il cioccolato è il protagonista dei cibi per risollevare il morale.

Tra le sostanze che compongono il cioccolato e che possono essere associate a un miglioramento dell'umore, i punti salienti metilxantine (come la caffeina) o flavanoli del cacao.

Per quanto riguarda la caffeina, è una sostanza che crea dipendenza presente in vari cibi e bevande come caffè e/o tè. Questa sostanza è psicostimolante, cioè stimola il sistema nervoso. La sensazione di mancanza di energia può manifestarsi anche in relazione a problemi depressivi, quindi la caffeina può mitigare questo sintomo facendoci sentire più energici.

Nella recensione di Scholey, A. e Owen, L. (2013)^[1] Vengono esaminati sei studi relativi al cioccolato e all'umore. Infine, in cinque di essi c'è un'attenuazione dell'umore negativo, trovando effetti maggiori nel cioccolato (concepito come l'insieme dei suoi componenti) rispetto ai componenti di separato.

Cerchi pillole naturali per migliorare il tuo umore? Gli acidi omega-3 sono stati anche collegati alla depressione. si tratta di grassi polinsaturi trovato, soprattutto, nel pesce azzurro. Una mancanza di omega-3 nella dieta è correlata ad un aumentato rischio di soffrire di depressione, poiché questi tipi di acidi si trovano nelle membrane lipidiche neuronali e ottimizzano la sinapsi.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. e Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] ha condotto una revisione della letteratura pubblicata sugli omega-3 e la depressione. La conclusione della loro recensione è che gli acidi omega-3 possono effettivamente aiutare a curare la depressione. Nello specifico, il acido eicosapentaenoico (EPA) sembra avere un effetto maggiore dell'acido docosaesaenoico (DHA).

Anche se è vero che non è un trattamento per la depressione in quanto tale, sembra essere un buon alleato. Quindi, il pesce azzurro è un altro degli alimenti che aiutano a sollevare il morale.

Lo zinco è un minerale che possiamo trovare in diversi alimenti. Alcuni di loro sono:

• mandorle
• Fegato
• Formaggio
• Molluschi
• Pollo

Sebbene il meccanismo d'azione che riguarda lo zinco e l'umore non sia ancora molto chiaro, lo è È vero che bassi livelli di zinco sono stati associati alla comparsa di uno stato d'animo depresso. La ricerca futura in questo campo determinerà il tipo di relazione tra i due.

A proposito di questo minerale è necessario fare un paio di considerazioni:

• Moderazione. La prima è che lo zinco potrebbe non essere più benefico per la salute (e potrebbe anche essere dannoso) se consumato in grandi quantità.
• Interazione. Il secondo ha a che fare con il suo ruolo complementare al trattamento antidepressivo. Dobbiamo considerare che alcuni farmaci antidepressivi, come gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO), interagiscono con alimenti come formaggio o fegato, qui esposti come alimenti ricchi di zinco. Per questo motivo dobbiamo seguire rigorosamente le linee guida dietetiche indicate dal medico se stiamo seguendo un trattamento farmacologico.

Che ne dici di tisane per sollevare il morale? L'erba di San Giovanni o Hypericum perforatum è stata utilizzata nei problemi depressivi e legati al sonno. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su questo prodotto, sembra avere un effetto antidepressivo. Il suo consumo può portare a effetti negativi come problemi gastrointestinali, confusione e sedazione (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. e González Delgado, M., 2001)^[3].

La principale controindicazione è il suo consumo durante la gravidanza. Inoltre, può interagire con diversi farmaci come digossina, teofillina, farmaci antiretrovirali, farmaci antidepressivi, ciclosporina, warfarin e contraccettivi orali. Pertanto, raccomandiamo che Prima di consumare l'erba di San Giovanni, consultare il medico per prevenire possibili effetti negativi.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Scholey, A. e Owen, L. (2013) Effetti del cioccolato sulla funzione cognitiva e sull'umore: una revisione sistematica. Recensioni nutrizionali, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. e Sánchez Fernández, S. (2017) Acidi grassi Omega-3 e depressione: una revisione sistematica. Psichiatria Biologica. 24 (1) 10-17
3. Borras Blasco, J., Navarro Ruiz, A. e González Delgado, M. (2001) Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum sp). Farmacia ospedaliera, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. e Bertrand, P.P. (2016). Influenza del triptofano e della serotonina sull'umore e sulla cognizione con un possibile ruolo dell'asse intestino-cervello. Nutrienti, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. e Unal, S.S. (2009). Efficacia degli acidi grassi omega-3 nei disturbi dell'umore: una revisione sistematica e una metaanalisi. Bollettino di psicofarmacologia. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zinco: il nuovo antidepressivo? Recensioni nutrizionali, 64 (1) 39-42