Come ALZARSI PRESTO: niente pigrizia e niente sonno

È difficile alzarsi la mattina? Ti senti che anche se hai dormito molte ore, hai ancora sonno? È difficile per te prendere il ritmo quando ti svegli? Quando non riposiamo abbastanza o adeguatamente, è molto difficile alzarsi la mattina e iniziare il giorno, ci sentiamo pigri e a volte il sonno non ci permette di avere le nostre capacità mentali, anche fisiche in buone condizioni condizione. In questo articolo di Psicologia-Online vedremo come alzarsi presto, senza pigrizia e senza dormire attraverso consigli facili da applicare per migliorare la tua routine e aumentare la qualità del tuo riposo.

Indice

1. Perché è difficile per me alzarmi la mattina?
2. I vantaggi di alzarsi presto
3. Come svegliarsi presto
4. Come svegliarsi assonnato ed energico
5. Come alzarsi dal letto velocemente?

I motivi principali per cui è difficile per noi alzarci la mattina sono

• Ore di sonno insufficiente: non aver dormito le ore necessarie
• ho avuto un sonno interrotto o non molto riparatore

Il nostro riposo è regolato da ritmi circadiani. Dal NIGMS (Istituto Nazionale di Scienze Mediche Generali) definiscono i ritmi circadiani come segue:

Il Ritmi cardiaci Sono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo quotidiano e che rispondono principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo. Dormire di notte ed essere svegli durante il giorno è un esempio di ritmo circadiano legato alla luce.

Si possono trovare vari studi che rafforzano i vantaggi di alzarsi presto, in primo luogo è interessante capire cosa significano alzarsi presto. Molti degli studi effettuati sono di origine americana, quindi gli orari e le routine si basano su una cultura diverso, cioè sono diversi gli orari dell'alba, il tempo, l'orario di lavoro e anche le ore cibo.

La realtà è che sebbene i ritmi circadiani esistano in tutti gli esseri viventi e che il più comune sia che le ore di attività coincidono con le ore di sole e quelle di riposo con la notteQuesto non significa che sia così per tutti.

La cronobiologia che è lo studio di cicli biologici e personalità definisce tre tipi di cronotipi:

• Il Persone mattiniere, che sarebbe circa il 20% della popolazione. Sono le persone che trovano utile alzarsi presto e tendono ad andare a letto presto. Essere più produttivo cognitivamente al mattino.
• Il serate, essendo anche il 25% della popolazione, queste persone si alzano tardi e vanno a letto tardi, raggiungono il loro maggiori funzioni cognitive durante la tarda serata.
• E infine il intermedio, che apparterrebbe al restante 50% della popolazione, queste persone sono tra la mattina e la sera, sapersi adattare sia al mattino che alla sera.

Pertanto, a seconda del ciclo a cui appartieni, il tuo corpo troverà più facile alzarsi presto o meno.

Una volta che sei stato in grado di rilevare a quale ciclo appartieni, puoi provare ad apportare piccole modifiche alla tua routine per adattarla alle esigenze del tuo corpo. Ad esempio, se ti rendi conto che sei una sera, forse studiare o lavorare nel pomeriggio ti sarà più vantaggioso.

Se, anche se hai rilevato il ritmo naturale del tuo corpo, per il tipo di routine, lavoro o vita che conduci, è difficile stabilire una priorità, puoi applicare le seguenti linee guida e suggerimenti per abituarti ad alzarti presto e approfittarne la mattina:

1. Andare a letto presto

Per svegliarsi presto è indispensabile riposare le necessarie shoras. Puoi provare ad acquisire routine più specifiche prima di coricarti, ad esempio, programmare l'ora in cui vuoi andare a letto e alzarti, lasciando un margine minimo otto ore di riposo e guarda come il tuo corpo si adatta a questa routine poco a poco.

2. Rilassati prima di dormire

Applicare la cura personale al tuo corpo può aiutarti a diventare consapevole di come ti senti ed essere in grado di farlo connettersi con il bisogno corporeo del momento, ad esempio, acquisire routine igieniche prima di dormire, Che cosa una doccia calda per rilassare il corpo e sciogliere i muscoli, può aiutare a scaricare tensioni e stress, permettendo al sonno di essere più piacevole e riposante.

3. Cena prima

Un dettaglio importante da tenere in considerazione nelle routine che stabiliamo è il cibo, la cena molto vicina l'ora di andare a letto renderà il nostro sistema digestivo perfettamente funzionante e questo interromperà il rompere. Ecco perché è consigliato cenare due o tre ore prima di andare a letto.

4. Non consumare eccitante

Oltre a curare le ore in cui mangiamo, è importante controllare il tipo di cibo o bevande che possono contenere zuccheri o caffeina, poiché questi componenti sono eccitanti e fanno attivare il nostro corpo, evita questo tipo di ingerito prima delle ore di sonno aiuterà il tuo corpo ad essere meglio preparato per un sogno riparatore.

5. Rimuovere gli stimolisti

Oltre a prendersi cura del corpo con la routine e il cibo, è fondamentale essere consapevoli della cura della mente, siamo circondati da stimoli tecnologici, emettono sia i telefoni cellulari che gli schermi di qualsiasi altro dispositivo luce, colori e suoni che attivano il nostro sistema nervoso. Il sistema nervoso ha il compito di catturare le informazioni dall'ambiente e dal nostro corpo, elaborarle e attivarle la risposta che è necessaria poiché ha anche il compito di coordinare tutti gli organi della nostra corpo. Quindi, se prima di dormire stimoliamo il nostro sistema attraverso immagini e suoni non permettiamo al sistema nervoso di rilassarsi, rendendo l'addormentarsi molto più difficile. Si consiglia di non utilizzare alcun tipo di tecnologia un'ora prima di coricarsi.

6. Attività rilassanti

Puoi provare leggere un libro tema tranquillo poiché la lettura ha molti benefici per la nostra mente, aiutandola a rilassarsi e ad astrarre, raggiungendo così de-stress.

Come abbiamo visto, i ritmi circadiani sono influenzati sia a livello fisico che mentale e comportamentale. Quando uno qualsiasi di questi tre livelli viene alterato per qualsiasi motivo, il sonno è direttamente influenzato.

1. Ascoltati

Prendersi cura del proprio corpo e rilevare com'è aiuta a acquisire una maggiore conoscenza delle vostre esigenze e coprirleAd esempio, nel caso delle donne, è molto comune per i primi giorni del ciclo non dormire profondamente, poiché c'è un aumento del progesterone nel corpo e il gli ormoni sono direttamente correlati al controllo dei ritmi circadiani, questo rende il riposo comune per la persona non sufficiente e ha bisogno di dormire un po' Di Più. Con questa conoscenza puoi adattare la tua routine e concederti un po' più di tempo per riposare, se necessario.

2. Cura di sé psicologica

Prenditi cura del nostro stato mentale, pensieri ed emozioni, ti aiuta a dormire più sano e a svegliarti con più energia. Ad esempio, se stiamo attraversando un periodo di fatica, ansia, apatia o qualsiasi stato d'animo che predomina nel nostro modo di pensare, può influenzare direttamente il tempo di riposo, poiché gli stati mentali sono legati agli stati d'animo e questi influenzano la produzione ormonale.

3. Incontrare

D'altra parte, è fondamentale capire di cosa ha bisogno il proprio corpo, anche se gli esperti consigliano dalle 7 alle 9 ore di riposo, il La realtà è che vari studi scientifici non sono stati in grado di specificare esattamente il numero appropriato di ore, poiché vari fattori individuali. Ad esempio, a seconda dell'età della persona influenza il numero di ore necessarie per completare la pausa. Conoscere il tuo stato fisico e mentale e le tue routine ti permetterà di apportare cambiamenti, soddisfare le tue esigenze e vivere con più energia.

In questo articolo su come alzarsi presto abbiamo visto l'importanza della conoscenza di sé del of corpo e che ogni corpo è diverso, anche se c'è una maggioranza, non significa che tutti dobbiamo essere Così. L'aspettativa di alzarsi rapidamente dal letto può essere influenzata da un'immagine di ciò che vorremmo essere.

Accetta il nostro ritmo, il nostro corpo e le nostre esigenze l'individuo sta imparando ad amare noi stessi così come siamo. Vi invito a riflettere: perché volete alzarvi in ​​fretta dal letto, è davvero quello che volete o è perché è così che dovrebbe essere? Se la risposta è perché sei in ritardo al lavoro, forse sarebbe positivo adattare la tua routine ai tuoi tempi, sdraiandoti un po' di più presto e impostando la sveglia un po' prima per permetterti di stare a letto prendendoti il ​​tuo tempo, senza dover saltare fuori con fretta.

Se il tuo desiderio è ancora quello di alzarti velocemente dal letto, usa la tua immaginazione: cosa può farti alzare velocemente dal letto? Ti conosci meglio di chiunque altro, ci sono persone che spegni la sveglia alarm Da dove dormono li costringe ad alzarsi, ma d'altra parte altri, anche se suona la sveglia, fanno fatica ad alzarsi velocemente e a spegnerla.

Il migliore in ogni caso è prenditi cura del tuo sonno e rispetta le ore di riposoQuando ci prendiamo davvero cura di noi stessi, alzarci non è un problema poiché il corpo ha i suoi ritmi.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

Se vuoi leggere più articoli simili a Come alzarsi presto: niente pigrizia e niente sonno, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di Altra vita sana.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Il cibo come sincronizzatore dei ritmi biologici: la sua rilevanza per l'identificazione di un oscillatore circadiano. Giornale della Scuola di Medicina UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Manoscritti: Economia e Filosofia. Madrid. Alleanza editoriale.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Ritmi circadiani e personalità. ISEP Scienza.6-12.
• Foucault, M. (2001). L'anormale. Madrid. Edizioni Akal.
• Da me. (2004). la paura alla libertà. Barcellona. Paidos.
• Da me. (2011). La patologia della normalità. Barcellona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). la ribellione della massa. Barcellona. Meridionale.